Ištrauka iš daktaro Danielio Siegelio naujosios knygos Mindsight: naujasis asmens transformacijos mokslas .

SMEGENŲ RANKOS MODELIS

Jei įdėsite nykštį į delno vidurį, o tada sulenksite pirštus per viršų, turėsite gana patogų smegenų modelį. (Mano vaikai taip pat negali pakęsti tokio kalambūro.) Žmogaus veidas yra prieš pirštus, o pakaušis – link plaštakos. Tavo riešas simbolizuoja nugaros smegenis, kylančias iš stuburo, ant kurio sėdi smegenys. Jei pakelsite pirštus ir pakelsite nykštį, pamatysite vidinį smegenų kamieną, pavaizduotą delne. Nuleiskite nykštį atgal ir pamatysite apytikslę limbinės srities vietą (idealiu atveju turėtume du nykščius, kairę ir dešinę, kad šis modelis būtų simetriškas). Dabar užlenkite pirštus atgal virš viršaus ir jūsų žievė bus vietoje.

Šios trys sritys – smegenų kamienas, limbinė sritis ir žievė – sudaro vadinamąsias „trivienes“ smegenis, kurios evoliucijos eigoje vystėsi sluoksniais. Mažiausiai smegenų integravimas apima šių trijų regionų veiklos susiejimą. Kadangi jie yra pasiskirstę iš apačios į viršų – nuo ​​vidinės ir apatinės smegenų kamieno srities iki limbinės srities, iki išorinės ir aukštesnės žievės, tai galėtume pavadinti „vertikalia integracija“. Smegenys taip pat yra padalintos į dvi dalis – kairę ir dešinę, todėl nervų integracija taip pat turi apimti abiejų smegenų pusių funkcijų susiejimą. Tai galėtų būti vadinama „horizontalia“ arba „dvišale integracija“. (Dvišališkumą aptarsiu 6 skyriuje.) Žinodami apie pagrindinių smegenų regionų funkcijas, galite sutelkti dėmesį taip, kad tarp jų būtų sukurtas norimas ryšys. Taigi leiskite trumpai apžvelgti trivienių smegenų sluoksnius.

SMEGENŲ KATENAS

Prieš šimtus milijonų metų smegenų kamienas suformavo tai, ką kai kas vadina „roplių smegenimis“. Smegenų kamienas gauna informaciją iš kūno ir vėl siunčia įvestį žemyn, kad reguliuotų pagrindinius procesus, tokius kaip mūsų širdies ir plaučių veikla. Smegenų kamienas ne tik kontroliuoja kūno energijos lygį, reguliuodamas širdies ritmą ir kvėpavimą, bet ir formuoja virš jo esančių smegenų sričių, limbinių ir žievės sričių, energijos lygį. Smegenų kamienas tiesiogiai valdo mūsų susijaudinimo būsenas, nulemdamas, pavyzdžiui, ar esame alkani ar sotūs, skatinami seksualinio potraukio ar atsipalaidavę dėl seksualinio pasitenkinimo, pabudę ar miegantys.

Smegenų kamieno neuronų grupės taip pat pradeda veikti, kai tam tikromis sąlygomis atrodo, kad reikia greitai mobilizuoti energijos paskirstymą visame kūne ir smegenyse. Šis vadinamasis kovos skrydžio ir užšaldymo atsakymų masyvas yra atsakingas už mūsų išlikimą pavojaus metu. Smegenų kamienas, dirbdamas kartu su limbinių ir aukštesniųjų žievės regionų vertinimo procesais, yra arbitras, nusprendžiantis, ar į grėsmes reaguojame mobilizuodami savo energiją kovai ar pabėgimui, ar sustingdami iš bejėgiškumo, griūdami prieš nepaprasta situacija. Tačiau, kad ir kuris iš šių atsakymų būtų pasirinktas, kai esame išgyvenimo režime, mūsų reaktyvumas daro gana sudėtingą, o gal ir visiškai neįmanomą, būti atviriems ir imliems kitiems. Taigi, kaip pamatysite vėliau, dalis proto lavinimo proceso apima reaktyvumo mažinimą, kai tai iš tikrųjų nėra būtina.

Smegenų kamienas taip pat yra pagrindinė to, kas vadinama „motyvacine“, dalis
sistemos“, padedančios patenkinti pagrindinius maisto, pastogės, dauginimosi ir saugos poreikius. Kai jaučiate gilų „padrąsinimą“ elgtis tam tikru būdu, tikėtina, kad jūsų smegenų kamienas glaudžiai bendradarbiauja su aukštesniu regionu – limbine sritimi, kad paskatintų jus veikti.

LIMBINIAI REGIONAI

Limbinė sritis yra giliai smegenyse, maždaug ten, kur yra jūsų nykštis pagal rankos modelį. Jis išsivystė, kai maži žinduoliai pirmą kartą pasirodė maždaug prieš du šimtus milijonų metų. Šios „senos žinduolių smegenys“ glaudžiai bendradarbiauja su smegenų kamienu ir kūnu, kad sukurtų ne tik pagrindinius mūsų varomuosius impulsus, bet ir emocijas. Šios jausmų būsenos yra užpildytos prasmės jausmu, nes limbinės sritys įvertina mūsų esamą situaciją. 'Ar tai gerai, ar tai blogai?' yra pagrindinis klausimas, kurį sprendžia limbinė sritis. Judame link gėrio ir atsitraukiame nuo blogio. Tokiu būdu limbinės sritys padeda sukurti „emocijas“, kurios „sukelia judesį“, skatinančias mus veikti atsižvelgiant į prasmę, kurią suteikiame tam, kas vyksta su mumis tą akimirką.

Limbinė sritis taip pat yra labai svarbi tam, kaip mes užmezgame santykius ir emociškai prisirišame vienas prie kito. Jei kada nors auginote žuvis, varles ar driežus, žinote, kad šie nežinduoliai nėra prisirišę prie jūsų ir vienas prie kito. Kita vertus, žiurkėms, katėms ir šunims yra žinduolių limbinė sritis.Priedasyra tai, ką jie – ir mes – darome. Dėl savo žinduolių paveldo esame tvirtai susieti vieni su kitais.

Limbinė sritis atlieka svarbų reguliavimo vaidmenį per pagumburį, pagrindinį endokrininės sistemos kontrolės centrą. Per hipofizę pagumburis siunčia ir gauna hormonus visame kūne, ypač paveikdamas mūsų lytinius organus ir skydliaukę bei antinksčius. Pavyzdžiui, kai patiriame stresą, išskiriame hormoną, kuris skatina antinksčius išskirti kortizolį, kuris mobilizuoja energiją, suteikdamas visą mūsų medžiagų apykaitą labai budriai, kad susidorotume su iššūkiu. Ši reakcija yra labai prisitaikanti trumpalaikio streso akivaizdoje, tačiau ilgainiui gali virsti problema. Jei susiduriame su nepaprasta situacija, kai negalime tinkamai susidoroti, kortizolio lygis gali chroniškai padidėti. Visų pirma trauminiai išgyvenimai gali įjautrinti limbinį reaktyvumą, todėl net ir nedidelis stresas gali sukelti kortizolio padidėjimą, todėl kasdienis traumuoto žmogaus gyvenimas tampa sudėtingesnis. Šie aukšti kortizolio kiekiai taip pat gali būti toksiški augančioms smegenims ir trukdyti tinkamam nervinio audinio augimui bei funkcionavimui. Norint subalansuoti emocijas ir sumažinti žalingą lėtinio streso poveikį, labai svarbu rasti būdą, kaip nuraminti pernelyg reaktyvų limbinį deginimą. Kaip matysime, protas gali padėti mums įdarbinti aukštesnes smegenų sritis, kad sukurtume šių limbinių reaktyvų „žievės nepaisymą“.

Limbinė sritis taip pat padeda mums sukurti keletą skirtingų atminties formų – faktų, specifinių išgyvenimų, emocijų, kurios suteikė spalvų ir tekstūros tiems potyriams. Šiuo atžvilgiu buvo intensyviai tiriamos dvi specifinės neuronų grupės, esančios abiejose centrinės pagumburio ir hipofizės pusėse: migdolinis kūnas ir hipokampas. Nustatyta, kad migdolo formos migdolinis kūnas yra ypač svarbus reaguojant į baimę. (Nors kai kurie rašytojai visas emocijas priskiria migdolinei daliai, naujesni tyrimai rodo, kad mūsų bendrieji jausmai iš tikrųjų kyla iš plačiau pasiskirstytų limbinės zonos, smegenų kamieno ir paties kūno sričių, taip pat yra įtrauktos į mūsų žievės veiklą.)

Migdolinis kūnas gali paskatinti momentinį išgyvenimo atsaką. Kartą, kai mudu su sūnumi žygiavome Aukštojoje Sieroje, netikėtas baimės sukrėtimas mane sustabdė ir sušukau jam: „Stop!“ Tik po to, kai sušukau, supratau, kodėl – mano nuolat budinti migdolinė kūnas, po mano sąmoningu suvokimu, užfiksavo mūsų kelyje susisukusio objekto vizualinį suvokimą. Laimei, mano sūnus sustojo (jis dar nebuvo atsparus paauglys) ir tada sugebėjo apeiti ryžtingą jauną barškutį, kuris dalinosi su mumis pėdsaku. Čia matome, kad emocinės būsenos gali būti sukurtos be sąmonės, o mes galime jas veikti be sąmoningumo. Tai gali išgelbėti mūsų gyvybes arba priversti mus daryti tai, dėl ko vėliau labai gailimės. Kad suvoktume savo viduje esančius jausmus – sąmoningai juos domėtųsi ir suprastume – turime susieti šias subkortikiškai sukurtas emocines būsenas su savo žieve.

Galiausiai pasiekiame hipokampą – jūrų arklio formos neuronų sankaupą, kuri veikia kaip pagrindinis „galvosūkių surinkėjas“, jungiantis plačiai atskirtas smegenų sritis – nuo ​​mūsų suvokimo sričių iki faktų saugyklos mūsų kalbos centrams. . Ši neuronų uždegimo modelių integracija paverčia mūsų akimirkos patirtį prisiminimais. Galiu su jumis susieti gyvatės istoriją, nes mano hipokampas sujungė įvairius tos patirties aspektus – pojūčius mano kūne, emocijas, mintis, faktus, apmąstymus – į išgyventų prisiminimų rinkinį.

Hipokampas vystosi palaipsniui per mūsų pirmuosius gyvenimo metus ir toliau augina naujus ryšius ir net naujus neuronus per visą mūsų gyvenimą. Kai mes bręstame, hipokampas supina pagrindines emocinės ir suvokimo atminties formas į faktinius ir autobiografinius prisiminimus, padėdamas pagrindą mano gebėjimui papasakoti apie seniai gyvačių susidūrimą Sierai. Tačiau šis unikalus žmogaus sugebėjimas pasakoti istoriją taip pat priklauso nuo aukščiausios smegenų dalies, žievės, išsivystymo.

ŽIEVĖ

Išorinis smegenų sluoksnis arba „žievė“ yra žievė. Kartais ji vadinama „naujomis žinduolių“ smegenimis arba neokorteksu, nes jos labai išsiplėtė atsiradus primatams, o ypač žmonėms. Žievė sukuria sudėtingesnius šaudymo modelius, vaizduojančius trimatį pasaulį už kūno funkcijų ir išgyvenimo reakcijų, kurias sukelia apatiniai subkortikiniai regionai. Žmonėms sudėtingesnė priekinė žievės dalis leidžia mums turėti idėjų ir koncepcijų bei sukurti mąstymo žemėlapius, kurie suteikia įžvalgos apie vidinį pasaulį. Priekinė žievė iš tikrųjų sukuria neuroninius šaudymo modelius, kurie atspindi jos pačios reprezentacijas. Kitaip tariant, tai leidžia mums galvoti apie mąstymą. Geros naujienos yra tai, kad tai suteikia mums, žmonėms, naujų gebėjimų mąstyti – įsivaizduoti, iš naujo derinti faktus ir patirtį, kurti. Našta ta, kad kartais šie nauji pajėgumai leidžia mums per daug galvoti. Kiek mes žinome, jokia kita rūšis neatspindi savo nervų reprezentacijų – tikriausiai viena iš priežasčių, kodėl kartais save vadiname „neurotikais“.

Žievė yra sulankstyta į vingiuotas kalvas ir slėnius, kuriuos smegenų mokslininkai suskirstė į sritis, kurias jie vadina skiltelėmis. Jūsų rankos modelyje nugaros arba užpakalinė žievė tęsiasi nuo antrojo pirštų galų (skaičiuojant nuo pirštų galiukų) iki plaštakos galo ir apima pakaušio, parietalinę ir smilkininę skilteles. Užpakalinė žievė yra pagrindinis mūsų fizinės patirties žemėlapių kūrėjas, formuojantis mūsų suvokimą apie išorinį pasaulį – per penkis pojūčius – ir taip pat stebintis mūsų fizinio kūno vietą ir judėjimą per lytėjimo ir judesio suvokimą. Jei išmokote naudotis įrankiu, nesvarbu, ar tai buvo plaktukas, beisbolo lazda ar net automobilis, galite prisiminti stebuklingą akimirką, kai jūsų pradinis nepatogumas išnyko. Nuostabiai prisitaikančios užpakalinės žievės suvokimo funkcijos įtraukė tą objektą į jūsų kūno žemėlapius, todėl jis nerviniu būdu patiriamas kaip jūsų kūno tęsinys. Taip galime greitai važiuoti greitkeliu arba pastatyti automobilį ankštoje vietoje, tiksliai naudoti skalpelį arba pasiekti 0,300 vatinimo vidurkį.

Dar kartą pažvelgus į savo rankos modelį, priekinė žievės dalis arba priekinė skilties dalis tęsiasi nuo pirštų galiukų iki antrojo piršto.

Šis regionas išsivystė per mūsų primatų istoriją ir yra labiausiai išvystytas mūsų žmonių rūšyse. Judėdami iš galo link priekio, pirmiausia susiduriame su „motorine juostele“, kuri valdo mūsų savanoriškus raumenis. Išskirtinės neuronų grupės valdo mūsų kojas, rankas, rankas, pirštus ir veido raumenis. Šios nervinės grupės tęsiasi iki stuburo smegenų, kur susikerta, todėl mes priverčiame dirbti dešinės pusės raumenis aktyvuodami kairiąją motorinę sritį. (Tas pats kryžminimas galioja ir mūsų lytėjimo pojūčiui, kuris vaizduojamas toliau smegenyse, parietalinės skilties zonoje, vadinamoje „somatosensorine juostele“.) Grįžę į priekinę sritį ir pajudėję šiek tiek į priekį, mes Raskite sritį, vadinamą „priešmotorine“ juostele, kuri leidžia mums planuoti motorinius veiksmus. Matote, kad ši priekinės skilties dalis vis dar yra glaudžiai susijusi su fiziniu pasauliu, todėl galime sąveikauti su išorine aplinka.

PRIEŠKINĖ žievė

Kai smegenyse judame aukščiau ir labiau į priekį, pagaliau pasiekiame sritį nuo pirmųjų rankų pirštų galiukų iki rankų modelio. Čia, tiesiai už kaktos, yra prefrontalinė žievė, kuri tokiu mastu išsivystė tik žmonėms. Dabar mes perėjome už nervinių rūpesčių, susijusių su fiziniu pasauliu ir kūno judėjimu, į kitą neuroniškai sukonstruotos tikrovės sritį. Be smegenų kamieno kūniškų ir išgyvenimo problemų, be vertinamųjų ir emocinių limbinių funkcijų, net už užpakalinės žievės suvokimo procesų ir užpakalinės priekinės skilties dalies motorinių funkcijų, susiduriame su abstraktesnėmis ir simbolinėmis formomis. informacijos srautas, kuris tarsi išskiria mus kaip rūšį. Šioje prefrontalinėje sferoje mes kuriame tokių sąvokų kaip laikas, savęs jausmas ir moraliniai sprendimai, reprezentacijas. Čia taip pat kuriame savo mąstymo žemėlapius.

Dar kartą pažiūrėkite į savo rankos modelį. Išoriniai du pirštų galiukai žymi šoninę prefrontalinę žievę, kuri dalyvauja formuojant sąmoningą dėmesį. Kai ką nors įdedate į „savo proto priekį“, susiejate veiklą šiame regione su veikla iš kitų smegenų sričių, pavyzdžiui, nuolatiniu vizualiniu suvokimu iš pakaušio skilties. (Net kai generuojame vaizdą iš atminties, suaktyviname panašią pakaušio skilties dalį.) Kai mano migdolinis kūnas suvokė barškutį be mano sąmoningo supratimo, šis suvokimo „spartusis klavišas“ greičiausiai įvyko be mano šono priekinės dalies. Tik vėliau, kai šaukiau, kad sūnus sustotų ir pajutau, kaip plaka širdis, šoninė priekinė dalis įsitraukė ir leido man sąmoningai suprasti, kad bijau gyvatės.

Dabar sutelkite dėmesį į dvi vidurines nagų sritis. Atvykome į vidurinę prefrontalinę sritį, kuri buvo taip smarkiai pažeista per Barbaros avariją. Kaip jau aprašiau šiame skyriuje, ši sritis atlieka svarbias reguliavimo funkcijas, pradedant nuo kūno procesų formavimo – per smegenų kamieno veiklos priežiūrą – iki įgalinimo sustoti prieš imantis veiksmų, turėti įžvalgos ir empatijos bei priimti moralinius sprendimus.

Kodėl šis vidurinis prefrontalinis regionas yra toks svarbus vykdant šias esmines sveiko gyvenimo funkcijas? Jei pakelsite pirštus aukštyn ir nuleisite juos atgal, pajusite šio regiono anatominį unikalumą: jis viską sujungia. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų du viduriniai pirštų galiukai remiasi ant limbinio nykščio ir liečia smegenų kamieną-delną, taip pat yra tiesiogiai susieti su žievės pirštais. Taigi vidurinė prefrontalinė sritis yra tiesiog per vieną sinapsę nuo žievės, limbinės srities ir smegenų kamieno neuronų. Ir, kaip aptarsiu vėliau, jis netgi turi funkcinius kelius, jungiančius mus su kitų smegenų socialiniu pasauliu.

Vidurinė prefrontalinė sritis sukuria ryšius tarp šių plačiai atskirtų ir diferencijuotų nervinių sričių: žievės, limbinių sričių ir smegenų kamieno kaukolėje bei viduje paskirstytos kūno nervų sistemos. Ji taip pat susieja signalus iš visų tų sričių su signalais, kuriuos siunčiame ir gauname mūsų socialiniame pasaulyje. Kadangi prefrontalinė žievė padeda koordinuoti ir subalansuoti šaudymo modelius iš šių daugelio regionų, ji yra labai integruota. Kitame skyriuje išnagrinėsime, kas nutinka, kai ši integracinė sritis išjungiama. Pakelkite pirštus ir pamatysite, kaip mes „atverčiame dangčius“ ir leidžiamės „žemu keliu“ bendraudami su kitais.

– Danielis J. Siegelis, M.D. Mindsight: naujasis asmens transformacijos mokslas 2010, Niujorkas, NY: Bantam Books

Žiūrėkite išskirtinį „PsychAlive“ vaizdo įrašą, kuriame dr. Danielis Siegelis aptaria mintis:

Žiūrėkite daugiau Dano Siegelio vaizdo įrašų adresu„PsychAlive“ vaizdo įrašų centras