Aš turiu ADHD auksinės žuvelės dėmesį nuo savo Ritalino, ir aš nesigėdiju to pripažinti. Na, gerai, man šiek tiek gėda, bet dėl ​​gėdos tai ne mažiau tiesa. Štai kodėl, dirbdamas, turiu pereiti papildomą mylią, kad įsitikinčiau, jog visi galimi trukdžiai yra bent jau sumažinti, o tai sunku padaryti darbe, kuriame reikalinga atidėliojimą skatinanti „Interne“, jau nekalbant apie savo mobilųjį telefoną ir kitas galimas grėsmes. mano dėmesiui.

Mes turime įveikti šiuos trukdžius, siekdami savo kolektyvinio produktyvumo, jau nekalbant apie bendrą protą ir sugebėjimą atsipalaiduoti, kuriuos abu gali blogai paveikti technologijos. Tiesiog pagalvokite apie stresą, kurio būtų galima išvengti atsitraukiant nuo mažo telefono čiulbėjimo, kai gausite telefono pranešimą ar perspėjimą, kuriame nurodoma apie naują el. Laišką.

Praėjusiais metais daktaras Larry Rosenas parašė straipsnį Psichologija šiandien pavadinimu „ Perduota: technologijų psichologija . ’Jis ir jo komanda nustatė, kad vidutinis vidurinės mokyklos mokinys mokydamasis sutelkė dėmesį į užduotis tik tris minutes. Tai stulbinanti figūra, rodanti, kaip intensyviai juos blaškė išmanieji telefonai, kompiuteriai ir kitos technologijos.Reklama

Jei žiūrėtume į save ir savo bendraamžius, beveik neabejotina, kad ir suaugusieji kentėtų panašiai. Nors jūs tikitės, kad vyresnės kartos turės didesnę drausmę kovojant su vilkinimu, visi žinome, kad taip nėra. Daugelis iš mūsų kenčia nuo tos pačios problemos, o įspėjimai ją dar labiau pablogina.

Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra išjungti visus pranešimus, kurie automatiškai perspėja apie trukdžius. Kurie pranešimai kelia daugiausia problemų ir kuriuos reikia išjungti?

Išjungti pranešimus iš socialinės žiniasklaidos programų („iPhone“)

Čia mes turime bene didžiausią blaškymosi kaltininką šiandien. Žmonės visur tikrina telefonus, nesvarbu, ar jie namuose, ar viešumoje. Matote, kaip žmonės rašo žinutes savo automobiliuose - pavojinga praktika, dėl kurios įvyko didžiausia PSA kampanija, susijusi su automobiliais nuo vairavimo išgėrus skelbimų. Savo telefonus paprasčiausiai turime su savimi visur, visą laiką, ir naudojame juos per daug.Reklama

Išjungę įspėjimus apie mobiliuosius galite sutaupyti daug dėmesio. Dabar ateina svarbi dalis: padėk telefoną nuo savęs . Tai, kad įspėjimai yra išjungti, nereiškia, kad jų nepasieksite. Tiesą sakant, galite daugiau to siekti, kad patikrintumėte, ar atsirado perspėjimų, kuriuos praleidote. Pagunda iš tikrųjų gali dar labiau pablogėti.

Dirbdamas telefoną visada dedu į kitą kambarį su įjungtu skambučiu. Tai leidžia man išgirsti, ar iškviečiamas skubios pagalbos iškvietimas, bet neleidžiu nuolatos į jį žiūrėti. Be to, nematyti yra iš proto, todėl labiau orientuojuosi į manęs laukiančią užduotį. Veiksminga net pastatyti jį per kambarį ir nepasiekiamoje vietoje.

Norėdami išjungti „push“ pranešimus iš socialinės žiniasklaidos programų eikite į Nustatymai -> Pranešimai ir slinkite aplink kelias parinktis.

Konkrečių programų patarimai :Reklama

• Oficiali „Facebook“ programa : „IPhone“ eikite į „Settings“ -> „Facebook“ -> Išjungti vibravimo ir grojimo garso parinktis
• Oficiali „Twitter“ programa : Negalima keisti „push“ nustatymų.

El. Pašto pranešimai

aš turiu pranešimų priedas nustatytas „Firefox“ tai man sako kiekvieną kartą, kai turiu el. laišką iš bet kurios savo paskyros. Tada jis leidžia spustelėti mygtuką, kuris bus nukreiptas į tą konkrečią paskyrą, išlaikant mane prisijungusį, net jei turiu kelis el. Pašto adresus iš to paties pašto kliento. Tai yra mano mėgstamiausias plėtinys, kurį turiu, net daugiau nei tas, kuris blokuoja visus automatinio paleidimo skelbimus svetainėse.

Daugelis tai skaitančių žmonių tikriausiai turi tam tikrą programos versiją, net jei ji yra tik „Outlook Express“ sukonfigūruota, kad visi el. Laiškai būtų nukreipti į tą pačią vietą. Jie yra puikūs, efektyvūs ir lengvai naudojami. Jie taip pat siaubingai blaškantis , nes jie nuolat praneša jums, kai atsirado svarbių pranešimų, klientų, šlamšto pranešimų.Reklama

Štai keletas patarimų, kaip sumažinti socialinių tinklų el. Pašto pranešimų dėmesį:

• Sukurkite el. Pašto filtrus, kad filtruotumėte visus automatinius pranešimus (čia yra patarimų; taip pat patikrinkite el. Laiškų tipus, kuriuos turėtumėte automatiškai filtruoti).
• Čia yra geras vadovas deklamuojantis „Facebook“, taip pat kai kurie nuotraukų žymėjimo dekluterio patarimai .

Gaukite svetainių blokatorių

Visa tai yra puiku ir gerai, bet vis tiek viskas priklauso nuo savikontrolės. Jei iš tikrųjų stengiatės sutelkti dėmesį, kodėl gi neužsigalvoję svetainių blokatoriaus? Programos patinka Lik susikaupęs ir „LeechBlock“ yra plėtiniai, leidžiantys apriboti laiką, kurį galite praleisti svetainėje, arba visiškai ją užblokuoti.

Paprasčiausiai nurodykite, kuriais laikais / dienomis norite, kad jis būtų užblokuotas, ir kiek laiko leidžiama praleisti kiekvienoje svetainėje per dieną. Arba išbandykite branduolinę parinktį, kuri užrakina jūsų užblokuotas svetaines, visas, išskyrus jūsų leidžiamas, ar net visas svetaines tam tikram jūsų pasirinktam valandų skaičiui.Reklama

Apgaulingas

Galų gale jūs turite priimti sprendimą, kad pagerintumėte savo dėmesį. Idėjos, kiek tai pagerins jūsų produktyvumą, turėtų pakakti, kad jus įtikintų. Bet jei jums reikia kitos priežasties, kaip būtų su atsisakymu būti technologijų vergu? Aišku, technologijų pažanga yra neįtikėtinas žmonijos bumas, tačiau turime išmokti reguliuoti jos naudojimą savo gyvenime.

Pradėkite tai daryti šiandien, žindydami kūdikį, neleisdami jam nuolat jūsų atitraukti.