Asmenukių ir socialinių tinklų amžiuje daug girdime apie narcisizmo augimą šiuolaikinėje visuomenėje. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad išvaizda tampa vis svarbesnė, mes taip pat turime nerimauti dėl prasto kūno įvaizdžio epidemijos. A apklausa Glamour Magazine išsiaiškino, kad 97 procentai apklaustų moterų kiekvieną dieną turėjo mintį „aš nekenčiu savo kūno“. Kita studijos parodė, kad jauni vyrai vis dažniau patiria panašų kritinį požiūrį ir spaudimą dėl savo išvaizdos. Įvairaus amžiaus žmonės kasdien kovoja su niekšiškomis, save gėdinančiomis mintimis apie savo išvaizdą, tačiau, anot psichologų, tokių kaip gydytojas, knygos bendraautoris. Užkariaukite savo kritinį vidinį balsą , „Žmonių požiūris į savo kūną yra ne tik žiaurus, bet ir netikslus“.

Mes visi turime vidinį kritiką, dėl kurio esame pagrindinis puolimo objektas. Tai įkyrus balsas, kuris šnabžda mums į ausį, kai mes ruošiamės apsirengti: „Tu per stora, kad tai vilkėtum“. Tiesiog prisidenkite. Tai taip pat tas garsus riksmas, kuris šaukia: „Tu bjaurus“. Niekas niekada tavęs netrauks!' Norėdami įveikti šias destruktyvias nuostatas ir gyventi taikiai harmonijoje su savo kūnu, turime padaryti du dalykus: 1. Iškeldinti, kad kritiškas vidinis balsas “, kuris perima mūsų suvokimą ir 2. Praktikuokite užuojautą sau.

Norint suprasti ir įveikti šį neigiamą mąstymo procesą, kurį dr. Firestone'as vadina „kritiniu vidiniu balsu“, naudinga suprasti, iš kur jis kyla ir kaip jis veikia.

Iš kur kyla kritinės mintys apie mūsų kūną

Visuomenė tikrai siunčia mums žinutes apie tai, kaip mes turėtume atrodyti. Vienas studijuoti 5–8 metų mergaičių pastebėjo, kad „mergaitės jau gyvena kultūroje, kurioje bendraamžiai ir žiniasklaida perduoda ploną idealą tokiu būdu, kuris neigiamai veikia kūno įvaizdžio ir savigarbos raidą“. Šie kultūriniai pranešimai gali pakenkti mūsų savigarbai, tačiau tai, ką darome su šiomis žinutėmis savo mintyse, sukuria savęs gėdinančių minčių ar net elgesio ciklą. Taip pat dėl ​​šio mąstymo modelio galime mesti iššūkį perimdami kritišką vidinį balsą.

Be visuomenės pranešimų, neigiama ankstyvoji šeimos patirtis labai formuoja mūsų savęs suvokimą. Tiesą sakant, būtent šie ankstyvieji įvykiai iš pradžių formuoja mūsų kritišką vidinį balsą. „Ankstyvoji patirtis, kurios mes niekada neįsivaizdavome, turės įtakos mūsų požiūriui į save, visą gyvenimą išlieka netikslios savikritikos šaltiniais“, – sakė daktaras Firestone'as. „Žmonės, kurie susiduria su problemomis žema savigarba gali atsekti juos pažeminimo, atstūmimo ar nusivylimo jausmais, kuriuos patyrė vaikystėje. Kai maži vaikai ieško šių jausmų priežasčių ir paaiškinimų, jie dažnai žiūri į save, o ne ieško kaltės suaugusiajam, nuo kurio yra priklausomi. Viena iš lengviausių vietų jiems kaltinti yra jų fizinė išvaizda.

Vaikai formuoja savęs jausmą ne tik pagal tai, kaip į juos buvo žiūrima ar elgiamasi, bet ir į tai, kaip į save žiūrėjo tėvai ar kitos įtakingos asmenybės. Daugelis tėvų nežino, kaip jų žema savigarba gali būti perduota jų vaikams. Jie net nemano, kad jų vaikas atkreipia dėmesį, kai žiūri į veidrodį ir sako: „Uh, aš atrodau toks storas / negražus / senas / suglebęs / menkas / netinkamos formos“. Vaikai dažnai įsisavina šias neigiamas žinutes, kurios perduoda šią žemą savigarbą iš kartos į kartą.

Kaip veikia kritinis vidinis balsas

Svarbu atpažinti, kaip veikia mūsų kritiškas vidinis balsas, kad suvoktume, kada jis sėlina į mūsų mintis ir verčia kristi mūsų savigarba. Kritinis vidinis balsas linkęs suveikti tam tikru metu arba remiantis tam tikrais įvykiais. Jei kas nors žiūri į šalį, kai užmezgame akių kontaktą, jis gali pasakyti: „Matai? Tu nesi patrauklus. Jis/ji net nežiūrės į tave. Balsas gali iššokti net po to, kai sulaukėme pripažinimo arba priartėjome prie tikslo. Pavyzdžiui, po to, kai esame paprašyti į pasimatymą paplūdimyje, galime eiti miegoti kupini minčių, tokių kaip: „Jūs negalite leisti jam (jai) matyti tavęs su maudymosi kostiumėliu“. Tu pažeminsi save.' Po ypač sunkios treniruotės gali pasigirsti balsas: „Visa tai veikia, o tu vis tiek neatrodai geriau. Jūs niekada neturėsite kūno, kokio norite.

Svarbu suprasti, kada jūsų balsas šliaužia ir ką jis jums sako. Pagalvokite apie konkrečius pranešimus. Kokias emocijas jie sukelia? Ar jie jums primena kokį nors įvykį ar asmenį iš jūsų praeities? Iš kur jie gali kilti iš pradžių?

Kaip mesti iššūkį savo vidiniam kritikui

Kai sužinome, kaip konkrečiai skamba mūsų „nekenčiu savo kūno“ balsai, ir pradedame užmegzti ryšius apie tai, iš kur jie gali kilti, galime imtis keleto svarbių žingsnių, kad mestume iššūkį šiam destruktyviam vidiniam priešui. Galite sužinoti daugiau apie šiuos veiksmus, kuriuos sukūrė dr. Firestone ir jos tėvas gydytojas, čia .

Vienas iš naudingiausių pratimų, kuriuos jie sukūrė, yra mūsų specifinių „balsų“ užrašymas kaip „tu“ teiginiai. Tai pakeičia balso perspektyvą iš to, kas, mūsų manymu, yra tiesa apie save (t. y. „Aš turiu tokį storą juosmenį“) į kažką, ką mums sako kažkas kitas (t. y. „Jūs turite tokį storą juosmenį“). padeda pamatyti kritišką vidinį balsą kaip išorinį priešą, o ne mūsų tikrąjį požiūrį. Tai taip pat gali padėti mums užmegzti ryšius apie tai, iš kur šis balsas galėjo kilti. Galbūt tai skamba taip, kaip apie save pasakė mūsų mama. Galbūt tai, ką mes kritikavome savo tėve, dabar nerimaujame, tai tiesa.

Užrašę savo balsus antruoju asmeniu, turėtume parašyti užjaučiantį, tikrovišką atsakymą, pagrįstą tikruoju, malonesniu požiūriu. Turėtume siekti atsakyti į šiuos teiginius taip, kaip atsakytume į draugus, sakantys šiuos dalykus apie save, išskyrus tai, kad atsakytume pirmuoju asmeniu („aš“ teiginiai). Pavyzdžiui, galime parašyti „Mano juosmens nėra nieko blogo“. Aš rūpinuosi savo kūnu, esu dailus ir patrauklus.

Kitas svarbus žingsnis yra NEsileisti veiksmams, kurių mus verčia mūsų balsai, kurie yra sinchronizuojami su jos atakomis. Jei jis mums sako: „Neik į vakarėlį“. Atrodai siaubingai“, – turėtume priversti save eiti ir padaryti viską, kad sureguliuotume savo vidinį kritiką, kai tai darome. Jei jis mums šaukia: „Nesivargink mankštintis“. Niekada nepasieksite norimų rezultatų“, tuomet turėtume neabejotinai imtis veiksmų, nes tai leis mums jaustis stipresniais ir labiau pasitikinčiais savimi.

Atminkite, kad kritiškas vidinis balsas yra sudėtingas. Tai gali skambėti raminančiai, priviliojant mus apsiriboti, atlaidžiai ar žalingai elgtis, tada nubaudžiant už pasidavimą. Pavyzdžiui, gali būti sakoma: „Suvalgykite antrą pyrago gabalėlį. Visą savaitę valgėte taip sveikai. Arba ji mums pasakys: „Jūs turėjote sunkią dieną. Tiesiog ilsėkitės ant sofos. Jums nereikia eiti į lauką ir būti aktyviam. Tada, kai tik išklausome gundančių patarimų, jis mums šaukia: „Negaliu patikėti, kad vėl suklydote. Koks storas nevykėlis! Tu toks tinginys. Tu tik sėdėk ir nieko nedaryk!' Kritiškas vidinis balsas puikiai priverčia mus įsitraukti į elgesį, kuris dar labiau prisideda prie mūsų balsų ir sukuria užburtą ratą.

Atsispirdami šioms kritinėms mintims galime tikėtis paneigimo. Iš pradžių mintys gali sustiprėti arba kilti dažniau, bet jei ištvermės ir atsisakysime jomis tikėti ar atsiduoti, jos ilgainiui nunyks į antrą planą, tapsime daug stipresni ir labiau pasitikintys savimi.

Praktikuokite užuojautą sau

Kai prisiimame savo vidinį kritiką, svarbu išlaikyti tai, ką sąmoningumo ekspertas dr. Danielis Siegel vadina COAL požiūriu, kai esame smalsūs, atviri, priimantys ir mylintys save. Visi galime rasti būdų, kaip ugdyti daugiau užuojautos sau. Dr. Kristen Neff yra pagrindinė tyrėja užuojauta sau , ir ji pastebėjo, kad tai turi daug privalumų, kurie iš tikrųjų yra geresni už savigarbą. Skirtingai nuo savigarbos, užuojauta sau orientuojasi ne į vertinimą, o į savęs priėmimą. Užuojauta sau nesusijęs su narcisizmu ir orientuojasi į tokį malonų požiūrį į save, kokį turėtume draugo atžvilgiu. Dr. Neffas aprašo tris užuojautos sau elementus:

1. Gerumas sau, o ne savęs vertinimas – būti maloniems sau, o ne vertinti save.
2. Bendras žmoniškumas prieš izoliaciją – pripažinimas, kad kovoje nesame vieni.
3. Sąmoningumas prieš perdėtą identifikavimą – subalansuotas požiūris į savo neigiamas emocijas.

Tyrimai rodo, kad kai mes praktikuojame užuojautą sau, mes labiau linkę keistis ir pasiekti savo tikslus. Kai priimame tokį požiūrį į savo fizinį aš, tampame dėkingesni ir priimame savo kūną. Galime augti vis patogiau savo odoje.

Išmokti daugiau apie užuojauta sau .

Kūno dismorfinis sutrikimas

Jei jaučiate didelį susirūpinimą dėl savo išvaizdos ir manote, kad jūsų išvaizda yra negerai, kas patraukia jūsų dėmesį, ir (arba) jei elgiatės kompulsyviai, pasikartojančiai, daugiausia dėmesio skiriant jūsų išvaizdai, tai gali būti ženklai. kūno dismorfinis sutrikimas. Jei jaučiate šiuos simptomus, svarbu kreiptis pagalbos. Sužinokite daugiau BDD ir kaip galite gauti reikiamą pagalbą. Sužinokite daugiau

Valgymo sutrikimai

Jei jaučiate minčių apie savo kūną, dėl kurių jūs elgiatės, pvz., ribojate maisto suvartojimą, persivalgymą, nuolatinį elgesį, kad išvengtumėte svorio padidėjimo, apmąstymų apie savo svorį ar panašių simptomų, svarbu sužinoti daugiau ir rasti pagalbos. jei tau sunku. Sužinokite daugiau apie valgymo sutrikimų simptomus čia ir kur galite rasti pagalbos čia .