Daugelis iš mūsų yra per daug susipažinę su tomis kankinančiomis mintimis, kurios, atrodo, iškyla kiekvieną kartą, kai nusprendžiame pasistengti ir išbandyti kažką naujo. Nors nerimas ir nepasitikėjimas savimi, kuriuos patiriame, kai priimame iššūkį, pokalbį dėl darbo, kreipiamės į mokyklą ar kviečiame ką nors išeiti, gali būti sutikti su palengvėjimu, kai tik atliekame tą konkrečią užduotį, niekada nepraeina daug naujų rūpesčių. in: Ar aš galėsiu atlikti darbą? Niekada nepasieksiu šioje mokykloje arba susprogsiu per pirmą pasimatymą.

Nors pereinant galima tikėtis tam tikro nerimo, svarbu suabejoti, kiek mūsų rūpesčių ir abejonių yra natūralūs ir kiek tai yra vidinio kritiko, vadinamokritiškas vidinis balsas. Kritiškas vidinis balsas reiškia vidinį priešą ir gali būti laikomas grėsme savirealizacijai ir savirealizacijai. Jis linkęs ugdyti vidų, nepasitikėjimą, savikritiką,savęs atsisakymas ir apribojimas,priklausomybės, ir apibendrintas atsitraukimas nuo savo tikslo nukreiptos veiklos. Internalizuotos balso atakos paveikia kiekvieną žmogaus gyvenimo aspektą: nuotaiką ir psichologinę būseną, nuostatas ir išankstines nuostatas,asmeninius santykius, partnerio atranka, santykių su kitais stilius, mokyklos ar karjeros pasirinkimas ir darbo rezultatai.

Kritinis vidinis balsas apibrėžiamas kaip gerai integruotas neigiamų minčių apie save ir kitus modelis, kuris yra netinkamo individo elgesio pagrindas. Tai yra asmenybės perdanga, kuri nėra natūrali ar harmoninga, bet išmokta ar primesta iš išorės. Kritiškas vidinis balsas nėra tikras balsas, kuris mus kalba, greičiau jis patiriamas kaip tos save ribojančios mintys ir nuostatos, kurios egzistuoja mumyse visuose ir trukdo siekti savo tikslų.

Žiūrėti a Lentos vaizdo įrašas apie kritinį vidinį balsą

Šį balsą galime stebėti dirbdami įvairiose savo gyvenimo srityse; tai mums sakokad per daug nesusiartintume mūsų santykiuosearba nueiti per toli savo karjeroje. Šios mintys gali būti žiaurios ir įžeidžiančios: Kas tu manai esąs? Jums niekada nepasiseks. Tu nesi toks kaip visi kiti. Niekas tau niekada nerūpės . Šios mintys taip pat gali būti apgaulingai ramios ir raminančios: Jums tiesiog gerai vienas. Vienintelis žmogus, kuriuo galite pasikliauti, esate jūs pats. Turėtumėte apdovanoti save dar vienu pyrago gabalėliu. Tiesiog išgerkite paskutinį gėrimą; tai leis jums jaustis geriau.

Žiaurios ar raminančios mintys dažnai sulaiko mus nuo to, ko norime, ir skatina elgtis taip, kad mus įskaudintų. Pasidavimas balsui ir veikimas pagal jo patarimus sukelia tik daugiau priepuolių. Balsas, kuris liepė mums turėti tą papildomą pyrago gabalėlį, dabar drasko į mus, nes nesame susivaldę. Taigi, kaip užkariauti šį kritišką vidinį balsą?

30 metų kartu su savo tėvu, psichologu ir rašytoju gydytoju, studijavau kritiško vidinio balso šaknis. Jis sukūrė balso terapija Kaip būdas žmonėms susitapatinti ir atsiskirti nuo šio vidinio kritiko, suprasdamas kritiško vidinio balso kilmę ir imdamasis veiksmų jam prieštarauti – veiksmai, kurie yra nukreipti į tikslą ir atspindi tikrąjį žmogaus požiūrį. Šio terapijos proceso žingsniai yra išsamiai aprašyti knygoje, kurią jis parašė psichikos sveikatos specialistams, Balso terapija , taip pat knygoje, kurią jis ir aš kartu parašėme plačiajai visuomenei, Užkariaukite savo kritinį vidinį balsą . Veiksmai apima:

Pirmas žingsnis: nustatykite, ką jums sako svarbus vidinis balsas

Norėdami įveikti neigiamus išpuolius, žmonės pirmiausia turi suvokti, ką jiems sako jų kritiškas vidinis balsas. Jie gali tai padaryti nustatydami savo gyvenimo sritį, kurioje jie yra ypač kritiški sau, ir tada atkreipti dėmesį į tai, kas yra kritika. Kai žmogus atranda, kas yra savęs išpuoliai, verta jas suformuluoti antruoju asmeniu, kaip „tu“ teiginius. Pavyzdžiui, užuot sakęs „Jaučiuosi toks tingus ir nenaudingas“, žmogus pasakytų „Tu toks tingus“. Tu nenaudingas.' Kai žmonės naudoja šį formatą balso terapijoje, jie skatinami reikšti savo kritines mintis, kai jas girdi ar patiria, ir tai dažnai priveda prie priešiškumo, kuris yra šios save atakuojančios sistemos pagrindas.

Antras žingsnis: atpažinkite, iš kur ateina jūsų balsai

Po to, kai žmonės tokiu būdu verbalizuoja savo kritišką vidinį balsą, jie dažnai jaučiasi giliai ir supranta savo balso atakų šaltinį. Jie turi neįprastą aiškumą, nes pradeda suprasti, kad jų balso atakų turinys ir tonas yra senas ir pažįstamas; jų balsai išreiškia požiūrį, kuris buvo nukreiptas į juos vaikystėje. Jie dažnai sakys tokius dalykus kaip: „Taip sakydavo mano tėvas“ arba „Tokį jausmą pajutau iš savo mamos“ arba „Tokia atmosfera buvo mano namuose“. Atpažinimas, iš kur kilo jų balsas, padeda žmonėms ugdyti užuojautą sau.

Trečias žingsnis: atsakymas į jūsų kritinį vidinį balsą

Trečiajame balso terapijos etape individas atsako į balso atakas. Žmonės, kurie turi tokių minčių: „Tu toks kvailas“. Niekas nenori girdėti, ką tu galvoji. Tiesiog sėdėk fone ir laikyk burną! gali atsakyti tokiais teiginiais: „Aš nesu kvailas! Tai, ką turiu pasakyti, yra vertinga ir vertinga. Daug žmonių manimi domisi ir jiems rūpi, ką aš galvoju. Po atsakymo svarbu, kad žmonės pateiktų racionalius teiginius apie tai, kokie jie iš tikrųjų yra, kaip iš tikrųjų yra kiti žmonės ir kas yra tiesa apie jo socialinį pasaulį. Jie gali pasakyti kažką panašaus į: „Pasaulis nėra ta vieta, kur visi kiti yra nuostabūs, o aš esu vienintelis kvailas žmogus. Aš nebemoku pradinėje mokykloje; niekas mūsų nevertina. Tiesa ta, kad žmonės nėra tokie protingi, o aš nesu kvailas. Iš esmės mes esame tokie patys: įdomūs žmonės, kurie turi įdomių dalykų pasakyti apie tai, ką galvoja ir patiria“.

Ketvirtas žingsnis: supratimas, kaip jūsų balsai daro įtaką jūsų elgesiui

Išreikšdami savo balsus ir į juos atsakę, žmonės iš prigimties yra smalsūs ir nori suprasti, kaip šie save nugalėjančių minčių modeliai paveikė jų praeitį ir įtakoja jų dabartinį elgesį. Pavyzdžiui, žmogus, kurio balsas yra kvailas, gali atpažinti laikus, kai išgirdęs tą savipuolį jis pasielgė mažiau pajėgus ar nepasitikintis. Toks supratimas, kaip kritiškas vidinis balsas paveikė jų veiksmus, yra naudingas, kai žmonės nori pakeisti konkretų save ribojantį elgesį.

Penktas žingsnis: pakeiskite save ribojantį elgesį

Kai žmonės nustato sritis, kuriose jie save riboja, jie gali pradėti keistis. Jie gali tai padaryti atlikdami du veiksmus: nesitraukti į save naikinantį elgesį, kurį skatina kritiškas vidinis balsas, ir padidinti teigiamą elgesį, kuris prieštarauja balso rekomendacijoms. Pavyzdžiui, drovus žmogus gali nustoti vengti socialinio bendravimo ir užmegzti pokalbius su žmonėmis.

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, atpažinti kritiškus vidinius balsus ir juos atremti gali būti sunkiau, nei atrodo. Su pokyčiais ateinanerimas, ir vidinio kritiko atsikratymas nėra išimtis. Dažnai, kai žmonės pradeda mesti iššūkį savo neigiamiems išpuoliams ir prieštarauja jų nurodymams, išpuoliai tampa stipresni ir intensyvesni. Yra žmonių, kurie priprato prie savo kritiškų minčių ir, nors ir nemalonūs, jiems patogu „su jomis gyventi“. Viena moteris netgi apibūdino juos kaip palaikančią savo kompaniją. Kai ji nustojo patirti tiek daug savęs išpuolių, ji sakė, kad jaučiasi vieniša ir bijo būti be jų. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad jų kritiškas vidinis balsas yra tai, kas juos palaiko, todėl baiminasi, kad jei jų nepaisys, pasielgs blogai. Tačiau kuo daugiau žmonių elgiasi prieš savo kritišką vidinį balsą, tuo silpnėja jo įtaka jų gyvenimui. Jei jie laikosi to ir laikosi balso terapijos žingsnių, žmonės tampa labiau savimi ir gali siekti tikslų bei gyventi laisvi nuo įsivaizduojamų apribojimų.