Kiekvieną dieną mes keliame tikslus pagerinti bendrą savijautą. Bet ką daryti, jei galėtumėte įgyvendinti tuos užsibrėžtus sveikatos tikslus ir perkelti juos į kasdienius įpročius?

Jei įsivaizdavote save laimingesnį, sveikesnį ir energingesnį, parengiau konkrečius veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad ten patektumėte.

Sveikatos tikslų nustatymo svarba

Tikslai skiriasi tarp didelių ir mažų, pasiekiamų ir galbūt toli siekiančių. Nustatant tikslus svarbu tai padaryti taip, kad galėtumėte juos pasiekti ir natūraliai įpinti į savo kasdienį gyvenimą.

Norint sukurti naujus įpročius, gali prireikti iki šešiasdešimties dienų, kad jie priliptų. Pastebėjau, kad kai bandau pasiekti didžiulius tikslus, mano pastangos paversti juos kasdieniais ritualais ar kasdienybe neatsiranda taip, kaip tikėjausi.

Sveikata reikalauja praktikos. Skirtingiems žmonėms tai reiškia skirtingus dalykus. Būti sveikam reiškia būti taikiam, ramiam ir džiaugsmingam mintyse ir mintyse - kaip jūs reaguojate į įvykius šiame netvarkingame pasaulyje, kuriame gyvename, ir jūsų gyvenime.

Optimali sveikata visada turėtų būti jūsų norimas rezultatas. Tačiau gyvenimas gali trukdyti įprasti jūsų sveikatos tikslus.

Neseniai išgyvenau didelius nuostolius savo šeimoje ir neabejotinai jaučiau, kaip sveikata slenka per šiuos sielvarto etapus. Radau iššūkį kasdien veikti, atlikti užduotis ir užbaigti izoliaciją. Darbas, kurį mėgstu dirbti, tapo ne toks malonus, nes negalėjau suteikti sau galimybės liūdėti ar apdoroti praradimo. Aš nuolat kaupiau darbą, kad išvengčiau savijautos, ir negalėjau suspėti gerai maitintis, sportuoti ir prarastų miego naktų.

Aš esu kažkas, kuris negali sau leisti prarasti miego, taip pat nesu tas, kuris gali per daug sugadinti mano tvarkaraštį. Aš esu tas, kuriam dėl širdies, proto ir fizinės sveikatos reikia neatsilikti nuo tų gerų įpročių. Manau, kad tai yra santykinai visiems.

Kai esate įtemptas ar emociškai sunerimęs, jūsų širdis yra vienas iš pirmųjų kūno organų, kuris pajus skausmą ir sureaguos.

Gyvenimas išmes tuos netikėtus kreivės kamuolius į tave, todėl labai svarbu išlaikyti tuos įpročius. Pusiausvyros ir geros sveikatos siekį paverskite veiksmais, kurie lėtai tampa įprasta.

17 sveikatos tikslų, kurie pakeis jūsų gyvenimą

Nebandykite priversti įpročių. Gerai, jei užtrunka šiek tiek laiko, kol tikrai patenki į griovelį ir prisitaikysi. Taigi, štai septyniolika sveikatos tikslų, kuriuos galite pasiekti įpročiais, kad taptumėte sveikiausiu savimi.

1. Sukurkite savo rytinę rutiną

Nepaprastai svarbu, kaip pradedate savo dieną. Ryto sveikinimo būdas lemia, kokia nuotaika būsite visą tą dieną.

Jei pabusite ne toje lovos pusėje, skubėsite rengtis, ką nors įsikišite į burną ir šurmuliuosite į darbą, greičiausiai pasijusite barškučiu.

Rytinė rutina padės jums lengviau praleisti dieną ir pradėti nuo dešinės kojos. Jei užsibrėžėte sveikatos tikslą turėti daugiau laiko rytais, pradėkite nuo penkiolikos minučių. Kiekvieną dieną pabuskite penkiolika minučių anksčiau, kol būsite patenkinti laiku.

Daugiau laiko rytais reiškia daugiau laiko ir dėmesio darbo įsipareigojimams ir žmonėms, kurie jums labiausiai rūpi.Reklama

Štai 30 rytinių įpročių, kurie padės jums pradėti iš naujo.

2. Sukurkite savo vakarinę rutiną

Vakaro rutina gali būti skaitymas, joga, valymas ir organizavimas arba pratimo atlikimas.

Likvidavimas yra labai svarbus psichinės sveikatos valdymui. Ateikite 7:00 arba 7:30, tada galite pradėti leisti savo smegenims ir protui atsipalaiduoti.

Jūsų vakarinė rutina gali apimti viską, kas skatina taiką ir ramybę. Jei kažkas jus atpalaiduoja ir pasiruošia miegui, darykite tai.

Norėdami, kad sveikatos tikslas taptų įpročiu, nustatykite laiką, kai nustosite dirbti. Laikas, kurį baigiau dirbti, yra 5.30 val. Aš ruošiu vakarienę ir po to prasideda mano vakaro rutina.

Reikia dar šiek tiek patarimo? Šis vadovas gali padėti:

Pagrindinis naktinis įprastas vadovas: geriau miegokite ir atsibuskite produktyviai

3. Pasivaikščiokite trisdešimt minučių per dieną

Neseniai vykusioje medicinos konferencijoje sužinojau apie meditacinį ėjimą. Batų garsas, atsitrenkiantis į žemę, įsikiša į nerimą keliančias mintis. Jausmas pasodintas ant grindinio įtvirtina jūsų psichinę ir emocinę būseną, palaiko stabilumą.

Aš einu porą kartų per dieną dėl savo širdies sveikatos - ankstyvą popietę ir vakarą, kad suaktyvintumėte širdies ritmą.

Neveiklumas yra pavojingas visiems, turintiems ar neturintiems širdies ligų. Reguliarus vaikščiojimas sumažins stresą ir padidins ramybę mintyse.

4. Į savo lėkštę įtraukite daugiau žaliųjų

Per pastaruosius porą metų aš sukūriau savo plokštelės taisyklę:

Visada turėkite ką nors žalio.

Žalumynai, ypač tamsios lapinės, turi daug naudos iš sveikesnės odos, regėjimo ir energijos, taip pat stipresni inkstai ir organai.

Pastebėjau reikšmingą bendros savijautos pagerėjimą, kai į pusryčius įtraukiau ką nors žalio.

Švarus valgymas sumažins visus sunkinančius simptomus. Tai norėtumėte padaryti laikui bėgant.Reklama

Pradėkite lėtai, į savo vakarienės ar pietų lėkštę įmaišykite žalumynų. Bet kokie dietos pokyčiai reikalauja laiko, tam tikrų pastangų ir planavimo. Bet visa tai verta.

5. Streso valdymui naudokite aromaterapiją

Eteriniai aliejai tikrai yra būtini sveikatingumui. Įtampos metu medvilnę įmerksiu į levandų aliejų, ramunėles ar eukaliptus ir įrišu į arbatos maišelį.

Visą dieną, kai jaučiuosi suirzęs ar skubėjęs, sulėtinu greitį ir įkvepiu aliejų. Jaučiau drastiškus psichinės ir emocinės būsenos pokyčius ir žvalumą.

Aromaterapija tūkstančius metų buvo naudojama kaip gydymo priemonės. Jei jaučiatės priblokštas, pabandykite skirtingi eterinių aliejų naudojimo būdai visą dieną ar naktį.

6. Užsiimk gamtos terapija

Norėdami sumažinti stresą ir nerimą, galite atlikti įvairias gamtos terapijas. Apie medžių terapiją neseniai sužinojau iš tarptautinio tinklaraštininko. Išbandžiau per vasarą ir vis dar tai darau.

Iš pradžių tai buvo japonų praktika, vadinama „miško maudynėmis“, ir tai radikaliai pagerina žmonių sveikatą. Viskas, ką darote, yra apsupti save medžiais. Koncepcija yra atleisti nuo įsipareigojimų, pastangų ir užsiėmimų.

Nevaikščiokite ir neskaičiuokite žingsnių. Tiesiog būk. Susitelkite į visus penkis pojūčius. Tai atgaivina ir atkuria energiją. Pabandykite tai daryti dešimt minučių per dieną ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.

7. Įkvėpkite gryno oro penkiolika minučių per dieną

Grynas oras atveria plaučius, širdį ir protą. Tai bendradarbiavimo procesas su savimi ir gamta.

Kartais sėdėsiu užsimerkęs saugioje vietoje ir kvėpuosiu pušimis kvepiančiu oru. Aš tai įpratau dabar, nes buvimas lauke gydo emociškai ir psichiškai.

Kvėpavimo grynu oru nauda yra tai, kad jis sustiprina jūsų mintis ir atkuria energiją, virškinimo sistemą ir pagerina kraujotaką.

8. Išbandykite šią paprastą nerimo diafragminio kvėpavimo techniką

Diafragminio kvėpavimo technika, kurią sužinojau, leido man įveikti nerimą antrą kartą, kai jis atsirado, ir taip padėjo pažinti.

Jei visą laiką jaudinatės ar esate per daug įtemptas, jūsų sistema veiks taip, tarsi visada kovotumėte ar bėgtumėte. Gilus kvėpavimas sulėtina visas jūsų kūno sistemas. Tai išvalo jūsų mintis nuo neramių ar nerimą keliančių minčių.

Išbandyti šį:

Keturis kartus įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite, išleisdami garsą. Pakartokite tai keturis kartus ir susižavėkite rezultatais. Jūs jausitės daug ramiau.

9. Skirkite 10 minučių tempimo savo dienai

Tempimas reikalingas raumenims sustiprinti, suremontuoti ir užauginti. Kiekvieną dieną aš naudoju putplasčio putplastį, kurį galite įsigyti „Amazon“ ar net „eBay“. Niekada nemaniau, kad putų polistirolas kainuos tiek daug, bet jis vertas kiekvieno cento.Reklama

Prieš ir po treniruotės aš naudoju jį ir tada ištempiu. Penkiolika minučių atlieku namuose, ant savo svetainės grindų.

Kaip žmogus, turintis lėtinį skausmą, pastebėjau drastišką pagerėjimą, kai susitelkiau į lankstumo didinimą.

Tempimas taip pat skatina judėjimą. Ilga diena darbe reikalauja laiko, kad išspaustų ir išlaisvintų jūsų dienos stresą.

Taip pat galite išbandyti šiuos paprasti tempimai atsipalaiduoti savo kūnui ir protui.

10. Paimkite „Naps“

Per pastaruosius porą metų korporacijų ir kitų įmonių vadovai leido savo darbuotojams dienos viduryje pasnausti.

Snaudulys atgaivins jūsų fizinę energiją ir protą; atsigaivinti akis ir susikaupti.

Kadangi į savo dienos režimą įtraukiau miegą, mano produktyvumas padidėjo septyniasdešimt procentų. Kakleliai yra puikus būdas suteikti sau reikalingą pertrauką.

11. Sutvarkykite savo namų ar darbo vietą 15 minučių

Penkiolika minučių valymo sutaupysite tiek daug laiko.

Ar jūsų senoji kasdienybė apėmė tai, kad atsisakydavote tų darbų per savaitę, kad tik juos užmuštumėte šeštadienį ir sekmadienį? Ar pastebėjote, kad atšaukiate planus su draugais, nes gyvenimas jūsų namuose jaučiasi tokia netvarka? Tai nėra gera vieta būti.

Penkiolika minučių valant naktį (arba rytą, atsižvelgiant į tai, kas tinka geriausiai), jūsų gyvenimas papildys laiką. Tavo namai turėtų būti tavo oazė. Švari vieta yra gyvybiškai svarbi streso valdymui.

12. Ryto puslapiai

Tai tikrai galite padaryti ryte ar naktį. Išmeskite mintis ant popieriaus prieš pradėdami darbo dieną.

Kai perskaičiau knygą, Menininko kelias Julia Cameron, išbandžiau jos rytinių puslapių veiklą. Tai yra atleidimo nuo to pridėtinio svorio, kurį mums suteikia gyvenimas, forma: karjera, pomėgiai, vaikai, šeima, rūpesčiai, našta. Ši laisvo savo minčių rašymo technika turėtų atitraukti nuo baimės ir grįžti prie kūrybiško ar darbščio savęs, bebaimiško užsiėmimo.

Kai padariau rytinius puslapius, per mėnesį parašiau romaną ir jaučiausi nepaprastai nuveikta. Šis rašymas atlaisvina ir išlaisvins jus nuo naštos, kuri, jūsų manymu, jus sulaiko.

13. Suplanuokite tylos akimirkas

Vos dešimties minučių tyla gali turėti didelį poveikį jūsų psichinei sveikatai.

Anksčiau buvau kažkas, kam reikėjo kažko, kas mane pradžiugintų, kažko kito, kad kitą dieną jausčiausi gerai. Man iš esmės reikėjo, kad mano gyvenime įvyktų dalykai, arba aš jausčiausi nesaugi.Reklama

Kai tylos akimirkomis pradėjau piešti pieštuku, aš susipažinau su pagrindine priežastimi, kodėl tai tapo nebekontroliuojama, poreikio ir noro visada kažko ieškoti. Šios tylos akimirkos turėtų suteikti jūsų mintims pauzę, atitrūkti nuo varginančių minčių.

Man tai darant stebėtinai pagerino depresiją ir nerimą.

14. Įtraukite rašymą į savo ryto ar vakaro tvarką

Žinau, kad tai susiję su rytiniais puslapiais, bet ne tiksliai. Tai galite padaryti per tris ar penkias minutes. Aš jau daugelį metų kalbėjau apie šį rašymo metodą ir jis pagaliau pagavo (taip, aš tai pradėjau).

Pabandykite registruoti tai, ką nuveikėte kiekvieną dieną ir ką turite padaryti kitą. Sukurkite išsamų metmenį, parodydami, kiek pasiekėte ir į ką dar reikia atkreipti dėmesį. Nustebsite, kai suprasite, kiek daug nuveikėte per dieną, ir, tikiuosi, nustosite taip sunkiai elgtis su savimi.

Esu be galo sunkus sau, be to, tai nesveika širdžiai ir protui. Šis požiūris į rašymą mane išgelbėjo labai įvairiai.

15. Kiekvieną rytą atsibunda nustatytu laiku

Jei pabundate 7:00 ryto, visada atsibuskite 7:00 ryto. Nustatytas miego grafikas išlaikys tą patį paros ritmą, kurio norite. Tada kiekvieną dieną galėsite numatyti tuos nuosmukius ir budrumo padidėjimą.

Jei turite mitybos apribojimų arba norite pradėti sveikai maitintis, išlaikydami stabilų miego režimą, sveikas maistas bus lengvesnis.

16. Nustatykite gaivinančią odos priežiūros procedūrą

Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, turėkite tam tikrą odos priežiūros procedūrą ar laiko, kad tuos nešvarumus nuvalytumėte.

Režimas skatina senėjimą ir privers jus jaustis ir atrodyti gerai. Ryte ir vakare išbandykite ką nors paprasto ir efektyvaus, kad galėtumėte išsiveržti arba pabusti.

17. Sausas šepetėlis

Sauso valymo nauda yra nuostabi. Jei chroniškai kovojate su nerimu ir stresu, sausas šepetys yra būdas atsipalaiduoti. Tai puikiai tinka kraujotakai, kraujotakai ir teigiamai energijai padidinti.

Naujausi tyrimai rodo, kad sausas valymas taip pat naudingas nervams. Sausas valymas pašalina negyvas odos ląsteles ir skatina gijimą.

Apatinė eilutė

Tame sąraše yra daug, bet esmė: net ir mažiausių tikslų įtraukimas ir jų įpročiai tam tikru būdu pakeis jūsų sveikatą. Galite pasirinkti ir pasirinkti, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius, bet aš tai darau beveik visa tai dabar dabar. Jei nukritote nuo sveikatingumo vagono, pabandykite reguliariai atlikti kelis iš jų. Sveikatos tikslų pavertimas įpročiais pakeis jūsų savijautą taip, kaip niekada neįsivaizdavote, ir jausitės nesulaikomi.

Panašus nuotraukų kreditas: morgan sarkissian per unsplash.com