Pasaulio sveikatos organizacija stresą pavadino „pasauline epidemija“. Žmonių, kenčiančių nuo streso ir nerimo, procentas visame pasaulyje kasmet auga. Iki šiol visi girdėjome apie dėmesingumo praktikavimo naudą siekiant sumažinti stresą. Tačiau pati mintis praktikuoti sąmoningumą daugeliui iš mūsų gali atrodyti bauginanti.

Taigi, tikėdamasis, kad 2018-ieji jums būtų mažiau įtempti, aš pasiūlysiu vieną paprastą, greitą ir patikimą metodą, kaip sumažinti nerimą: 4-7-8 kvėpavimas .

Štai kaip tai veikia.

Įkvėpkite per nosį keturi sekundžių.

Sulaikykite kvėpavimą septyni sekundžių.

Iškvėpkite per burną, kad aštuoni sekundžių.

Pakartokite šį kvėpavimo modelį 3–5 kartus.

Išbandykite dabar.

Kaip tu jautiesi?

Pastebėjau, kad net didžiausi sąmoningumo skeptikai, atlikę šiuos pratimus, jaučiasi ramiai ir palengvėja.

Kodėl ši paprasta kvėpavimo technika turi tokį transformuojantį poveikį? Na, o 4-7-8 kvėpavimo modelis iš tikrųjų nuramina jūsų centrinę nervų sistemą, signalizuodamas jūsų smegenims išleisti atpalaiduojančias chemines medžiagas. Įkvėpus keturias sekundes, reikia lėtai ir sąmoningai gauti daugiau deguonies. Septynias sekundes sulaikius kvėpavimą, kuo daugiau deguonies patenka į jūsų kraują. Tada aštuonias sekundes iškvėpdami priverčiate plaučius išleisti kuo daugiau anglies dioksido. Šis kvėpavimo modelis yra priešingas trumpam, paviršutiniškam kvėpavimui, kurio natūraliai imamės, kai patiriame stresą, ir jis labai teigiamai veikia mūsų kūną ir protą.

dr Andrew Weilas rekomenduoja du kartus per dieną praktikuoti 4–7–8 kvėpavimą, o tai laikui bėgant pertreniruos jūsų natūralų kvėpavimo būdą. Dr Weil apibūdina šią kvėpavimo techniką kaip nuostabią priemonę, kurią visada reikia turėti su savimi. „Naudokite jį visada, kai nutinka kas nors erzinančio – prieš reaguodami“, – siūlo dr. Weilas. „Naudokite jį visada, kai suvokiate vidinę įtampą. Naudokite jį, kad padėtumėte užmigti. Naudokite jį norėdami susidoroti su maisto troškimu. Puikiai tinka esant lengvam ar vidutinio sunkumo nerimui, šis pratimas negali būti rekomenduotas per daug. Kiekvienas gali iš to gauti naudos.

Asmeniškai man šis pratimas buvo išsigelbėjimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais, kai persileidimo tikimybė buvo didelė, o nerimas staiga perėjo per stogą. Mano sesuo išmokė mane 4-7-8 kvėpavimo technikos ir pasiūlė man ją praktikuoti, kai tik pradėjau nerimauti. Pirmą dieną aš turėjau atlikti kvėpavimo pratimą keliolika kartų, kiekvieną kartą jaučiausi šiek tiek ramiau. Kitą dieną tai padariau keturis ar penkis kartus. Trečią dieną jaučiausi daug geriau, man reikėjo atlikti pratimą tik vieną kartą. Kai nerimauju arba pabundu vidury nakties ir negaliu vėl užmigti, praktikuoju 4–7–8 kvėpavimą ir jaučiu, kad stresas palengvėja ir į kūną grįžta ramybės jausmas.

Tikiuosi, kad šis pratimas jums tinka!

Žiūrėkite, paaiškinkite 4-7-8 kvėpavimą: