Neseniai klausiausi podcast'o, kuriame vedėjas kalbėjo apie pasaulio būklę, kai įžengiame į naujus metus. Vienu metu jis atvirai pastebėjo, kad atrodo, kad kasdien patiriame tiek daug nerimo ir kančios šaltinių, kad net neturime laiko apdoroti vieno, kol pereiname prie kito. Šis paprastas teiginys man patiko. Atrodo, kad tiek daug žmonių vos susitvarko su viena precedento neturinčia aplinkybe, kai atsiduria kita. Tai gali sukelti netvarkos jausmą arba nuolatinio nerimo jausmas .

Mano klausimas 2021 m. – kaip susidoroti su besitęsiančia dezorientacija? Kaip padaryti pauzę, kad pagerbtume savo emocijas ir vis dar prisijunktume prie vidinės ramybės ar saugumo jausmo? Pagalvojęs, manau, kad atsakymas į šį klausimą yra giliai ir tinkamai asmeniškas. Jei yra vienas dalykas, kurį galime padaryti, kad pasiruoštume metams, kurie neabejotinai pateiks mums iššūkį ir pakeis, tai apsiginkluoti savo asmeniniais įrankiais, kurie puoselėja mūsų gerovę.

Idėja yra atkreipti dėmesį į visus dalykus, didelius ir mažus, kurie mums tinka, kai esame nelaimėje, ir turėti šiuos dalykus po ranka, ypač kai išgyvename audringus laikus. Pagalvokite apie tai kaip apie priežiūros paketą, skirtą padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą, nusiraminkite, kai patiriate stresą , ir įsitikinkite, kad patirsite nuostabos ir džiaugsmo akimirkas. Štai keletas patarimų, kaip sukurti šį įrankių rinkinį sau:

1. Laikykite save kaip draugą.

Mums dažnai lengviau ugdyti užuojautą ir kantrybę, kai kalbame su draugu apie jo sunkumus, nei galvojame apie savo. Kai draugas patiria nelaimę, stengiamės būti šalia ir nukreipti jį į sprendimus, atitinkančius jų poreikius. Stenkitės galvoti apie save ir savo aplinkybes supratingai ir smalsiai, o ne vertindami. Paklauskite savęs: „Ką aš pasakyčiau draugui, išgyvenančiam tą patį? Ko man dabar reikia? Kokių veiksmų (net ir nedidelių) galiu imtis, kad jausčiau mažiau streso? Užsirašykite dalykus, kurie ateina į galvą, ar tai būtų skambinimas tam tikram draugui, meditacija, aktyvumas, rašymas žurnale, pasivaikščiojimas gamtoje, kūrybinga veikla ir pan.

2. Susikoncentruokite į tai, už ką esate dėkingas.

Kartais gali jaustis be galo sunku galvoti apie tai, kas privers mus „jaustis geriau“. Dalis to yra todėl, kad mes visi turime kritiškas vidinis balsas “, tai nėra mūsų interesai. Šis „balsas“ dažnai yra mūsų savikritiško mąstymo, taip pat save ribojančio ar save naikinančio elgesio pagrindas. Jo komentarai gali pakenkti mūsų norams, poreikiams ir asmeniniams tikslams. Tai gali aptemdyti mūsų mąstymą, net kai stengiamės ieškoti mums svarbių dalykų ir suteikti savo dienoms prasmės. Pavyzdžiui, mūsų galvas gali užplūsti tokios mintys: „Niekas nepadės jums jaustis geriau“. Jūs nieko negalite padaryti teisingai. Kodėl sportuoti? Vis tiek esi per daug pavargęs. Jūs neturėtumėte skambinti tam asmeniui. Jūs jiems trukdote.

Dėl šio niekšiško ir iškreipto vidinio kritiko įsikišimo geriau savęs paklausti nei „ko tu nori dabar?“. gali būti 'už ką tu dėkingas?' Pagalvokite apie paprastus dalykus, kurie teikia jums malonumą ir papildo jūsų dieną: tam tikros dainos klausymas, kalbėjimasis su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės, skaitymas vaikui, žaidimas su šunimi, konkretaus valgio gaminimas, juokas su partneriu. , jausti vėją bėgiojant, žiūrėti saulėlydį tam tikroje vietoje ir t. t. Pridėkite šį sąrašą dalykų, kurie padeda jaustis labiau susikaupę arba sau. Tiesiog sutelkiant dėmesį į tai, už ką esate dėkingas, jūsų dėmesys perkeliamas į teigiamus dalykus jūsų gyvenime, net ir streso metu.

3. Ieškokite savo herojų.

Šios pandemijos metu izoliacija buvo viena pagrindinių žmonių kovos šaltinių. Bėgant mėnesiams daugelis jaučiasi mažiau entuziastingi virtualiems kontaktams, todėl dar sunkiau pasiekti ir susisiekti. Tačiau tai yra sritis, kurioje turime ištverti. Siekdami užtikrinti, kad užmegztume ryšį su mums svarbiais žmonėmis, turėtume sudaryti savo „komandos“ sąrašą. Šią komandą gali sudaryti draugai, šeima, kambario draugas, terapeutas arba bet kas, kuris mus pakelia ir leidžia jaustis labiau savimi.

Turėtume ne tik sukurti asmeninę žmonių, su kuriais bendraujame tiesiogiai, komandą teigiami balsai pasaulyje, kurie mus įkvepia. Kokius žmones stebite socialiniuose tinkluose? Kaip jie tave verčia jaustis? Ar yra žmonių, kurie jums kelia nereikalingą nerimą, stresą ar nepasitikėjimą savimi? Ar galėtumėte nustoti sekti šiuos žmones dabar? Ieškokite savo asmeninių herojų, kurie padėtų jus pakelti ar suteikti energijos, o ne tempti žemyn ir išsekinti.

4. Tikėkite savo jėgomis.

Susidūrę su kažkuo tokio didelio, tokio naujo ir tokio neaiškio, labai lengva pasijusti nuskriaustiems ir prarasti ryšį su savo asmenine galia. Vis dėlto, kai pažvelgsime į praeitį ir pagalvosime apie žmones, kuriais žavimės savo kolektyvinėje ar asmeninėje istorijoje, tikriausiai suprasime, kad dauguma šių žmonių atlaikė sunkumus, kurie atrodė taip pat bauginantys. Užuot vertinę šių metų įvykius kaip didžiulę jėgą, užvaldančią mūsų gyvenimus, galime perfrazuoti šį laikotarpį kaip savo iššūkio akimirką.

Daugeliu atžvilgių galime būti atsparumas, kuriuo žavėjomės kituose. Tai nereiškia, kad turime palaidoti savo jausmus išlikdami ramūs ir tęsdami. Tiesą sakant, dažnai tai reiškia kaip tik priešingai: drąsiai leisti sau pajusti emocijų bangas, kurios sklinda per mus, ir leisti šiems jausmams mus pagyvinti. Jėgos ir gyvybingumo jausmą įgauname tada, kai leidžiame sau iki galo pajusti savo jausmus. Sužinome, kad galime valdyti kylančias emocijas ir vis tiek judėti į priekį. Tada galime aiškiau ir labiau įgalinti savo kasdienio gyvenimo užduotis.

Būdami atviri visoms savo emocijoms, galime daugiau būti savo gyvenime. Galime labiau prisitaikyti prie mylimo žmogaus ar daugiau dėmesingų bendradarbių. Galime jausti didesnę baimę matydami ką nors gražaus, stipriau juoktis pasirodyme, būti meilesni partneriui ar užjausti savo verkiančiam mažyliui. Pripažindami, kad galime susidoroti su skausmu ir liūdesiu, taip pat galime patirti daugiau džiaugsmo ir dėkingumo. Pridėję šį asmeninės stiprybės ir drąsos jausmą į savo priemonių rinkinį, leidžiame sau apdoroti skaudžius dalykus, kuriuos mums meta pasaulis, bet taip pat išauginame savo gebėjimą kurti dienas, turinčias daugiau asmeniškos prasmės.