Normalu, kad dabar nerimas didėja, kai mokomės orientuotis gyvenime pastarosios pandemijos įkarštyje. Visi taip jaučiasi! Ir jei jūsų pradinis lygis yra reguliariai didesnis nerimo ar padidėjęs susijaudinimas , tai jums atrodys dar labiau!

Jei esate patyrę traumą, galite jaustis labiau sujaudinti nei įprastai. Galbūt dar nesupratote, kas yra tie trigeriai arba iš kur jie atsiranda. Galbūt jūs tiesiog jaučiate tokius didelius jausmus, o tie jausmai gali būti pažįstami iš praeities, kai jautėtės bejėgiai ar bejėgiai, įstrigę ar išsigandę. Galbūt trokštate palengvėjimo – tam tikro būdo, kaip jaustis mažiau blogai. Galite naudoti arba jaustis priversti naudoti nesveikus įveikos mechanizmus, kurie jums nebetinka.

Kviečiu perskaityti daugiau apie tai, kaip suprasti, kaip naudoti nesveikus įveikimo mechanizmus naudojant šiuos išteklius:

Savęs žalojimo supratimas

Ar vartojate narkotikus ir alkoholį emocijoms valdyti?

Kodėl valgymo sutrikimų turintiems žmonėms reikia mūsų užuojautos

Noriu jums priminti, kad jūs turite pasirinkimą. Yra daugybė dalykų, kurių negalite kontroliuoti pasaulinės pandemijos metu, tačiau daug ką galite kontroliuoti ar bent jau valdyti.

Yra dalykų, kurie bus maitinti arba sustiprinti stresą ir nerimą, kurį šiuo metu jaučiate, ir tai, ką galite padaryti sumažinti tai.

Mano pasiūlymas yra įgalinti save priimti sprendimus, kurie palaikytų jūsų saugiausią, ramiausią ir sveikiausią save. Atėjo laikas jums gauti globą, kurios nusipelnėte!

Kas dar labiau padidins stresą?

• Pastovus naujienų priėmimas
• Socialinė izoliacija
• Neturėti bet koks laikas vienam
• Nerimą kelianti socialinė žiniasklaida
• Bando daryti ir žinoti viskas
• Per didelis ar pašėlęs pirkimas
• Atsisakyti įrankių ir susidorojimo įgūdžių, kurie, jūsų nuomone, jums tinka!

Ar žinojote, kad yra dalykų, kuriuos reikia padaryti bette r ?

• Naujienų reglamentas. Tikrinkite naujienas ne daugiau kaip du-tris kartus per dieną: ryte, vidurdienį ir naktį – daugiausiai! Paimkite tai viena prasme, pavyzdžiui, skaitymą arba klausytis, bet ne abu. TV naujienos kartais gali būti per daug stimuliuojančios.
• Ištiesus ranką. Per didelė izoliacija gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai. Tiems, kuriuos traukia izoliacija kaip įveikimo įgūdis, bus svarbu nepersistengti ir sąmoningai stengtis užmegzti ryšį su kitais.
• Skirdamas laiko sau. Kita vertus, kai kurie žmonės patiria izoliacijos priešingybę. Kai vaikai grįžo iš mokyklos ir dirba namuose, daugelis jų negauna bet koks laiko vienam. Svarbu skirti laiko susikaupti ir kvėpuoti per dieną, net jei jie vyksta tik penkių minučių intervalais. Tu nusipelnei laiko tau!
• Pastebėti Tave. Skirkite laiko ir pastebėkite, kaip jaučiatės viduje. Ar žinote, kaip jaučiatės fiziškai? Ar sugebate pakankamai sulėtinti tempą, kad atkreiptumėte į tai dėmesį? Nepamirškite jus pastebėti!
• Pozityvi, viltingi socialiniai tinklai ar patrauklūs pomėgiai. Kalbant apie socialinę žiniasklaidą, paklauskite savęs, ar tai naudinga ir palaiko, ar sukelia nerimą? Atsisakykite tų žmonių ar paskyrų, kurie kelia nerimą ir stresą, ir pasveikinkite tuos, kurie verčia jaustis viltingais ir ištvermingais. Užsiimkite pomėgiais, kurie leidžia sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka.
• Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Galime kontroliuoti tokius dalykus kaip fizinio atsiribojimo (palyginti su socialiniu) ir rankų plovimo rekomendacijų laikymasis. Galime sukontroliuoti paklausti vyresnio amžiaus kaimyno, ar jam ko nors reikia iš prekybos centro. Sutelkite dėmesį į šiuos dalykus; tegul visa kita praeina.
• Pirkti tik tai, ko tau reikia. Tai, kad žmonės paniškai perka tualetinį popierių, nereiškia, kad jūs turite tai padaryti. Laikykitės savo nuojautos ir neleiskite kitiems žmonėms sukelti jūsų siautulio.
• Ribos . Turėti ribas padėti susitvarkyti su žmonėmis. Nebijokite pasakyti: „Šiuo metu nenoriu apie tai kalbėti“.
• Saikingumas. Manau, kad viskas, kas yra saikingai, yra ten, kur mums reikia būti, ypač kai kalbame apie tokią situaciją.
• Ištekliai. Mūsų naujame COVID-19 šaltinio puslapis , rasite išteklių, skirtų padėti jums nuraminti nervų sistemą, suprasti savo baimes ir padėti vaikams suprasti viską, kas vyksta, taip pat kaip smagiai praleisti laiką ir dar daugiau!

Atminkite, kad mes visi esame kartu. Mes tai įveiksime kartu.

Atminkite, kad santykiuose nutinka gydomosios traumos.

Ir atminkite, užuojauta yra didžiulis sąjungininkas.

Nepamirškime būti užuojautos sau ir vieni kitiems. Jei turite problemų ir jums reikia pagalbos, gali padėti traumą patyręs terapeutas.

Jei ieškote palaikymo, susisiekite su Brickel & Associates Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų nuotolinės terapijos galimybes buvimo namuose užsakymų metu arba kitus išteklius, padedančius valdyti stresą šiuo įtemptu laikotarpiu.