Tai, ko nežinai, gali tave pakenkti!

Jei esate vienas iš milijonų žmonių, mačiusių Matricą, tuomet prisimintumėte, kad Neo buvo suteikta galimybė išgerti raudoną piliulę – kuri atvertų jam akis į realybę, arba mėlynąją – kuri leistų jam gyventi. už rožinių lęšių. Ką būtum pasirinkęs? Gyventi amžinoje nežinioje ar nuolatiniame sąmonėje? Pasverkime privalumus ir trūkumus.

Gyvenimas nežinioje gali apsaugoti tu nuo daugelio pasaulio bjaurybių. Jums nereikės žinoti tikrovės, kokia ji iš tikrųjų yra. Galite išvengti nerimo ir nerimo. Iš esmės tu būtum bebaimis, nes geriau nesužinosi. Tačiau tai taip pat reiškia, kad jūs nesuvoksite visų galimų pavojų, kurie gali jums pakenkti. Paimkite, pavyzdžiui, mažus vaikus. Jie yra tušti lapai, turintys labai mažai patirties savo aplinkoje. Kitaip tariant, jie nekalti, bet neišmanantys. Mažyliai, kurie dar nepatyrė degančios krosnies, nežinos, kad ją liečiant bus skaudu. Jie neturi sąmoningumo, kol nepatiria realybės apribojimų. Taigi nežinojimas gali būti labiau žalingas nei palaimingas.

Kita vertus, gyvenimas sąmoningai informuos jus apie visas pasaulio kančias. Sužinosite tikrovę tokią, kokia ji iš tikrųjų yra, o tai gali sukelti nerimą ir baimę. Patirsite diskomfortą ir nerimą, nes atsižvelgsite į esamus apribojimus. Tačiau jūs taip pat žinosite, kad prireikus reikia imtis atitinkamų veiksmų, kad sumažintumėte galimą žalą. Paimkite, pavyzdžiui, savo sveikatą. Visi žinome, kad sveikas maistas + mankšta = sveikas gyvenimas. Nors šis suvokimas kai kuriems iš jūsų gali sukelti nerimą ir kaltės jausmą, kitiems, išmokus, kas yra sveikas maistas ir mankšta, galite imtis atitinkamų veiksmų.

Sąmoningumas be tinkamų veiksmų sukelia nerimą, dėl kurio mes visi vienu ar kitu metu buvome kalti. Mes sugalvojome pasiteisinimų, kad nesiimtų veiksmų – „Bet aš neturiu laiko“ arba „Šis mažas desertas man tikrai nepakenks“. Jei esate atidus ir pripažįstate savo pasiteisinimus bei galimas jų pasekmes, tuomet ėmėtės veiksmų sumažinti patiria nerimą. Jei jūsų sąmoningumas ir veiksmai (arba jų nebuvimas) prieštarauja, jūs nedarote to, ko reikia, kad sumažintumėte nerimą ir kančias. Dar geriau, jei žinote ir imasi atitinkamų veiksmų, kad sumažintumėte galimą riziką, tuomet jūs taip ir esate pašalinant nerimas ir nerimas. Galų gale, žinios YRA galia! Ir jūs turite galią žinoti ir prireikus tobulinti.

Tiesa ta, kad baimė ir sąmoningumo vengimas iš tikrųjų sukelia nerimą. Kaip manote, kas nutinka, kai vengiate tam tikrų baimių ar nepatogių situacijų, emocijų ar pojūčių? Jūs iš tikrųjų vertinate situaciją, emociją ar pojūtį turėdami daugiau prasmės, nei to nusipelnė. Jūs suteikiate savo baimėms daugiau pasitikėjimo, nei reikia. Ir jūs vertinate suvokiamas pasekmes labiau nei racionalus. Iš esmės jūs sukuriate nerimo monstrą. Ir kuo labiau vengiate nerimo pabaisos, tuo jis tampa didesnis.

Paimkime, pavyzdžiui, panikos priepuolius. Panikos sutrikimo bruožas yra baimės baimė. Tai reiškia, kad bijote patirti fiziologinius savo biologinės kovos arba bėk reakcijos pojūčius – širdies plakimą, dusulį, šaltkrėtimą, prakaitavimą, pykinimą ir t. t. Sergantieji paprastai vengs šių pojūčių bet kokia kaina, todėl jie ir išlieka. saugus ir patogus dėžutėje. Arba taip jie galvoja. Atsisakydami išeiti iš šio langelio, jūs iš tikrųjų tampate silpnesni, o nerimo pabaisa įgauna galią ir laukia, kol kita proga užpuls. Norėdami susigrąžinti šią galią, turėsite išeiti iš savo komforto zonos, susidurti su savo bauginamąja baime ir kovoti su nerimo pabaisa. Sustiprėti reiškia, kad turėsite elgtis taip, kad jis prieštarautų jūsų baimėms, nes gerai susipažinsite su tais panikos pojūčiais. Būti atspariam reiškia, kad turėsite patirti tuos nepatogius pojūčius, kad sužinotumėte, jog jie yra nekenksmingi. Jei esate pasirengęs atlaikyti šiuos iššūkius, įveiksite nerimą ir neracionalias baimes.

Atminkite, kad sąmoningumas sukuria palengvėjimą ir galią, o vengimas sukelia nerimą ir kančią. Neo pasirinko raudoną piliulę, nes galiausiai tai, ko nežinai, tave pakenks. Ką pasirinksite?

gydytojas

C. Yip patirtis su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS) prasidėjo dar gerokai anksčiau, nei ji dabar eina Atnaujintos laisvės centro vykdomosios direktorės pareigas. Nuo vaikystės daktarė Yip kovojo savo asmeninę kovą su OKS. Įkvėpta savo kovų ir motyvuota padėti kitiems įveikti savąsias, daktarė Yip paskyrė savo profesinę karjerą šeimoms ir asmenims, turintiems sunkų OKS, nerimą dėl veiklos ir sporto, kūno įvaizdžio problemų ir susijusių nerimo sutrikimų, gydyti. Dr. Yip sukūrė savo naujovišką gydymo būdą, integruojantį sąmoningumo mokymą ir strateginius paradoksinius metodus su CBT gydant vaikus ir paauglius. Ji paskelbė daugybę straipsnių, pristatė daugiau nei 35 nacionalinėse ir tarptautinėse konferencijose ir dirbo, kad kiti šios srities profesionalai būtų veiksmingi gydytojai. Ji turi klinikinės psichologijos psichologijos daktaro (Psy.D.) laipsnį Argosy universitete, Vašingtone, DC – pagal APA akredituotą programą. Ji yra Tarptautinio OKS fondo (IOCDF) institucinė narė, Amerikos nerimo sutrikimų asociacijos (ADAA) klinikinė narė ir Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacijos (ABCT) klinikinė narė. Ji taip pat dirba Los Andželo apygardos psichologijos asociacijos (LACPA) direktorių valdyboje, kur pirmininkauja Narystės komitetui ir Kognityvinio elgesio terapijos specialiųjų interesų grupei (CBT SIG).