Tai tas metų laikas, kai žmonės paprastai pradeda jausti šaltį, ypač galūnes, pavyzdžiui, rankas ir kojas.

Nors kai kurie tai įvardys apie nepalankius orus ar kūno temperatūros svyravimus, tačiau yra ir kitų galimų priežasčių, kurios yra kur kas rimtesnės, pavyzdžiui, paaiškintos toliau.

1. Bloga cirkuliacija

Kai žmonės klausia, „kodėl mano rankos ir kojos visada šaltos“, tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių atsakymų prastoje apyvartoje. Tai gali atsirasti dėl nejudraus gyvenimo būdo ir perteklinio rūkymo, kuris sukelia kraujagyslių susitraukimą ir tai sumažina kraujo tekėjimą į galūnes.

2. Raynaudo liga

Nepaisant gana neaiškios prigimties, Raynaudo liga paveikia 10 milijonų žmonių vien JK , iš jų 90% yra moterys.Reklama

Dėl šios būklės rankų ir kojų kraujagyslės neigiamai reaguoja į šaltą temperatūrą ar stresą, nes kraujagyslės siaurėja ir riboja kraujo tiekimą visame kūne. Kitas to simptomas gali būti blyškios arba sutemtos spalvos skaitmenys ant rankų ir kojų.

3. Anemija

Anemija yra dar viena būklė, sukelianti didžiulį, blyškų odos nuovargį kartu su šaltomis rankomis ir kojomis. Tai dažnai įvyksta dėl geležies trūkumo, kuris paprastai yra susijęs su dieta ir riboja deguonies srautą į jūsų kraujo ląsteles, organus ir audinius.

Vėliau kraujotaka atslūgsta, o jūsų galūnės tampa šaltesnės, o anemija dažnai gali sukelti Raynaud'o ligą, jei ji nėra diagnozuota.

4. Diabetas

Cukrinis diabetas taip pat gali būti pagrindinis šaltų rankų ir kojų sukėlėjas, nes dėl blogos kraujotakos ir aukšto kraujospūdžio kraujui sunku pasiekti jūsų galūnes.Reklama

Tai galima išspręsti diagnozavus, bet jei ne, simptomai laikui bėgant vis labiau blogės.

Kodėl mano rankos ir kojos visada šaltos, ir ką aš galiu dėl to padaryti?

Atminkite, kad visiškai normalu, jei žiemą jūsų galūnės būna šaltos, tačiau nuolatinis ar nuolatinis diskomfortas gali išryškinti platesnę sveikatos problemą. Šalčio galūnių sukėlėjai savo pobūdžiu yra labai įvairūs, nors jie taip pat yra sudėtingi ir gali silpninti.

Tai reiškia, kad visuomet patartina kreiptis į gydytoją, jei problema išlieka mėnesius ir po žiemos sezono, kad būtų galima nustatyti tikslią priežastį ir perspektyvų elgesį.

Tuo tarpu čia yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad valdytumėte simptomus ir kuo šilčiau galūnes:Reklama

1. Padidinkite „Omega 3“ vartojimą

Tyrinėjant tuos, kurie serga Raynaud liga, buvo nustatyta, kad žuvų taukų papildai padėjo pagerinti kraujotaką iki galūnių. Padidinę Omega-3 suvartojimą ir kiekvieną savaitę suvalgydami bent du žuvies patiekalus (vienas iš jų turi būti riebus), galite palaikyti ilgesnį laiką rankų ir kojų šilumą.

Jei esate vegetaras, turėtumėte valgyti Omega-3 praturtintus kiaušinius, o veganai gali vartoti daug alfa linoleno rūgšties turinčių maisto produktų, tokių kaip soja, tofu ir graikiniai riešutai.

2. Dėvėkite apsaugines pirštines ir kojines

Nors tai gali pasirodyti akivaizdu, dėvint apsaugines pirštines ir kojines, rankos ir kojos gali būti šiltos, kad ir koks būtų oras.

Atminkite, kad rankos ir kojos yra visą laiką laidus , o pastarieji dažnai prakaituoja ir tai gali išnaikinti šilumą 25% greičiu. Taigi, apsauginės ir drėgmei atsparios pirštinės ir kojinės padeda išlaikyti šilumą ir sušildyti rankas bei kojas.Reklama

3. Nustok rūkyti ir gyvenk aktyvesnį gyvenimo būdą

Mes jau aptarėme, kaip rūkymas apriboja kraujagysles ir užkerta kelią kraujo tekėjimui į galūnes, todėl noras sumažinti nikotino suvartojimą (arba visiškai jį pašalinti) gali padėti jūsų kūnui reguliuoti rankų ir kojų temperatūrą.

Tačiau taip pat padeda aktyvesnis gyvenimo būdas, nes tai atsveria „sėdimos ligos“ keliamą riziką (kai per didelis neveikimo lygis gali sukelti širdies ligas, diabetą ir ypač šaltas galūnes. Moterys tai ypač pažeidžiamos, tačiau reguliari ir tvari mankštos tvarka gali padėti išvengti tokių sąlygų.

4. Sveikas geležies kiekis dietoje

Užtikrindami sveiką geležies kiekį maiste, galite sumažinti peršalimo galūnių riziką, apribodami tikimybę užsikrėsti mažakraujyste ir Raynaudo liga.

Reikia tiek vyrams, tiek moterims kasdien suvartokite 10 mg arba geležies kad išliktų sveiki, nors nėščioms patelėms gali tekti vartoti iki 30 mg. Geležies galima rasti žaliose daržovėse, tokiose kaip brokoliai, špinatai ir „Swiss Chard“, taip pat sojos pupelėse, lęšiuose ir sezamo sėklose.Reklama

Tikimės, kad šie veiksmai padės jums susidoroti su šalto galūnio keliamais klausimais. Tačiau jei problema išlieka, būtinai kreipkitės į ekspertų medicininę išvadą, kad daugiau niekada nebeklaustumėte savęs: „Kodėl mano rankos ir kojos visada šaltos?“