Ar esate iš tų žmonių, kurie negali pradėti dienos be puodelio Džo?

Kofeinas yra dažniausiai vartojami (ir dažnai piktnaudžiaujantys) farmakologiniai vaistai pasaulyje, ir nors jis daro tam tikrą teigiamą poveikį sutelkiant dėmesį, gerinant atmintį ir detoksikuojant kepenis, ilgalaikis poveikis gali padaryti jums daugiau žalos nei naudos.

Tai ne tik kava

Tai būtų pagrindinis mūsų kofeino šaltinis, tačiau sprogus energetiniams gėrimams ir vartojant sodą, ypač dietos forma, susidūrėme su per dideliu jo kiekiu ir čia kyla problemų. Panašus į Kardashianų neatsilikimas atrodo protinga pradėti riboti mūsų poveikį jam ..

Štai keletas problemų, kurias kofeinas gali sukelti jūsų sveikatai:

1. Kofeino vartojimas gali padidinti kraujospūdį

Tai atsitiko žmonėms, kurie jau patyrė aukštą kraujospūdį, ir tiems, kurie nepatyrė. Amerikos žurnalas apie hipertenziją pastebėjo, kad hipertenzija sergantiems žmonėms, kuriems buvo duota 250 mg kofeino, po kofeino vartojimo kraujospūdis padidėjo 2–3 valandas. Tai stulbina, nes aukštas kraujospūdis gali sukelti sunkų poveikį sveikatai ir neatidėliotinų problemų, tokių kaip galvos svaigimas.

2. Kofeinas gali sukelti šlapimo nelaikymą Reklama

Tai kilęs iš Alabamos universiteto ir parodė, kad moteris, vartojanti daug kofeino, yra 70% labiau tikėtina išsivystyti nelaikymas.

3. 750 mg ir didesnės dozės gali sukelti reakciją, panašią į nerimo priepuolį

750 mg yra maždaug 7 puodeliai kavos ir jums gali atrodyti daug, tačiau yra daug žmonių, kurie kasdien suvartoja tiek daug. Į nerimą panašūs simptomai gali atsirasti žmonėms, kurie nepatiria kofeino vartojimo kančios. Tiems, kuriuos kamuoja panikos priepuoliai ir socialinės fobijos, jų padidėja jautrumas kofeinui .

4. Kofeinas neigiamai veikia miegą

Tie, kurie reguliariai nevartoja kofeino, pastebės didesnius užmigimo sunkumus nei kiti. Tie, kurie reguliariai vartoja kofeiną, vis tiek patirs miego sutrikimai bet gali priprasti miegoti trumpesnį laiką. Jie taip įpranta prie sutrikimų, kad sutrikusio miego suvokimą jiems tampa sunkiau atpažinti.

Tyrimai rodo, kad vienas stiprus kavos puodelis, suvartotas 30-60 minučių prieš miegą, gali sukelti neramumą, sunku užmigti, padidėti kūno judesiai ir pablogėti miego kokybė.

5. Kava gali sukelti rėmuo Reklama

Kai kuriems žmonėms kava turi galimybę atpalaiduoti sfinkterio raumenis apatiniame stemplės gale. Tai leidžia skrandžio turiniui grįžti į stemplę, tai mes vadiname rėmeniu. Tai skausminga būklė, ribojanti jūsų galimybes mėgautis patiekalais!

6. Kofeinas gali sukelti greitą širdies plakimą

Normalus širdies plakimas yra maždaug 60–100 dūžių per minutę. Kai jis pradeda keltis daugiau nei 100 smūgių per minutę, tai vadinama tachikardija. Prie to gali prisidėti ir kiti dalykai, pvz., Nikotinas, stresas ir nerimas, tačiau kofeinas yra vienas iš pagrindinės priežastys jo.

7. Kofeinas gali sukelti virškinimo sutrikimus

Tai yra gana dažnas atvejis tiems, kurie vartoja kofeiną, neatsižvelgiant į šaltinį. Skrandžio sutrikimas ir nevirškinimas paprastai pranešama apie kofeino vartojimą. Būklę pablogina jo vartojimas tuščiu skrandžiu, kurį dauguma žmonių daro su kava.

8. Kofeinas gali sukelti opas

Kai kurios iš šių opų gali kilti dėl streso, kurio reikia vengti „Sostų žaidimas“ spoileriai, bet likusi dalis gali būti gaunama iš kavos. Kofeinas gali sukelti skrandžio pepsino ir rūgšties sekrecija, kuri gali sujaudinti jau esamas opas.Reklama

9. Kofeinas gali sukelti galvos skausmą

Tai turbūt vienas iš labiausiai ištirtų kofeino aspektų. Yra šiek tiek naudos iš mažesnio kofeino kiekio ir retkarčiais vartojamų dozių, malšinančių galvos skausmą, tačiau nuolat vartojant maistą gali skaudėti galvą ir sukelti migreną. Amerikos neurologijos akademija kofeiną nurodo kaip lėtinio kasdienio galvos skausmo rizikos veiksnį.

10. Kofeinas gali sukelti širdies problemų

Kai kuriems kofeino poveikiui esantiems asmenims širdies ritmas gali būti netaisyklingas. Daug kartų žmonėms, sergantiems širdies ligomis, liepiama visiškai vengti kofeino, tačiau apie tai buvo prieštaringos informacijos. Tyrimai iš „American Journal Of Clinical Nutrition“ pastebi, kad kofeino sumažėjimas yra naudingas, kai per dieną suvartojama 5 ar daugiau puodelių.

11. Kofeinas gali sumažinti moterų vaisingumą

Nevados universiteto medicinos mokykla turi tyrimus tai rodo, kad kofeinas gali sumažinti moters galimybę pastoti 27%. Pasaulyje, kuriame daug moterų jaudinasi dėl vaisingumo, būtina žinoti apie suvartojamą kofeino kiekį.

12. Kofeinas sustiprina 2 tipo diabetą Reklama

Daugelis žmonių susiduria su sudėtinga problema, kai gauna kofeino iš labai saldžios kavos ar energetinių gėrimų. 2 tipo cukrinis diabetas gali pasunkėti vartojant kofeiną ir cukrų.

Apvyniojimas

Jei buvote gausus kofeino vartotojas, būtų tinkamas laikas pradėti mažinti kofeino kiekį. Jei nesate tikri, kiek suvartojate, galite greitai suskirstyti kai kurių populiarių gėrimų kofeino kiekį:

• „Starbucks“ kava (16 fl oz): 320 mg kofeino
• 5 valandų energija (1,93 fl oz): 207 mg kofeino
• „Dunkin Donuts“ įprastas (16 fl oz) 203 mg kofeino
• „Starbucks Latte“ (16 fl oz): 150 mg kofeino
• Paruošta kava (8 fl oz): 133 mg kofeino
• „Red Bull Energy Shot“ (2 fl oz): 80 mg kofeino
• Raudonasis bulius (8 fl oz): 80 mg kofeino
• Arbata (8 fl oz): 53 mg kofeino

Remiantis tyrimais, geriausias kofeino šaltinis būtų paskutinis arbata. Norėčiau gauti birios lapų žaliosios arbatos, nes ji lengvai kofeino, taip pat suteiks jums naudingų antioksidantų ir net vitamino C. Viename puodelyje žaliosios arbatos iš tikrųjų yra daugiau vitamino C nei visame apelsine.

Taigi apribokite kofeino suvartojimą, jis ilgainiui jums padės ir neleis jums būti budriems visą naktį, kai vienintelis dalykas televizijoje yra Kardashianų neatsilikimas maratonas.

Nuoširdžiai nesu tikras, kas kenkia jūsų sveikatai ...

Panašus nuotraukų kreditas: Karsas Alfrinkas per flickr.com