Ar jums trūksta produktyvumo, nepaisant to, kad kasdien atliekate daugybę užduočių?

Galbūt pirmiausia darai lengvus dalykus ir atidedi sunkų darbą. Sunkios užduotys gali jus pasunkinti, todėl galite pasijusti lyg nieko nepasiekę dienos pabaigoje.

Leo Babauta paaiškina šią problemą naujausiame tinklaraščio įraše apie produktyvumą.

Jis naudoja didelio intensyvumo pratimų, palyginti su ilgomis, lengvomis, neveiksmingomis treniruotėmis, pavyzdį. Žvelgiant iš kitos perspektyvos, pirmiausia reikėtų investuoti į sudėtingų dalykų, esančių jo ar jos darbų sąraše, užbaigimą dėl tokių užduočių pobūdžio.

Jų vengimas gali sukelti nerimą ir spaudimą.Reklama

Prioriteto teikimas sunkiam darbui nereiškia, kad jį baigsite greičiau. Tačiau tai gali suteikti ramybės ir palengvėjimo likusiai dienos ar savaitės daliai.

Šis patarimas tinka kitiems gyvenimo aspektams, įskaitant verslo augimą, santykius ir finansus.

Dažniausiai svarbiausia yra sunkūs daiktai | Liūtas Babauta

Dažniausiai svarbiausia yra sunkūs daiktai

Išbandžiau daugybę mankštos rūšių, tačiau iki šiol efektyviausias pratimas, kalbant apie praleisto laiko rezultatus, yra sunkūs štangos kėlimai.

10–15 minučių keldamas svarmenimis apkrautą štangą, gaunu geresnį kūno svorį, pagerinau sveikatą, daugiau jėgų ir raumenų, mažiau kūno riebalų.Reklama

Valandas praleidau bėgdamas, darydamas kūno svorio pratimus, užsiėmęs „Crossfit“, sportuodamas, važiuodamas dviračiu, plaukdamas ir paprastai atlikdamas beprotiškiausius pratimus. Jie visi yra labai geri, tačiau tam laikui, kurį aš į juos investavau, svarbiausia yra svoriai.

Radau, kad štangos metodas - sunkių daiktų kėlimas, bet trumpam - tinka daugeliui dalykų gyvenime. Nuo našumo iki santykių, finansų, kūno riebalų praradimo ir verslo augimo.

Sunkūs dalykai iš tikrųjų yra svarbūs.

Per produktyvumą / finansus / santykius pasieksiu per sekundę, bet pirmiausia leiskite patikslinti: kalbu apie labai paprastus, sunkius štangos kėlimo įrenginius, skirtus keliems pakartojimams ir rinkiniams (3 rinkiniai po 4–7 pakartojimus). Daryk juos gera forma, kitaip gali susižeisti. Pradėkite nuo šviesos, teisingai užpildykite formą, kiekvieną savaitę palaipsniui pridėkite svorio. Svarbiausi keltuvai yra tokie dalykai kaip „deadlifts“ ir pritūpimai (du geriausi), presas suoliuku, pečių presas, eilės. Pridėkite kelis žandikaulius ir viskas. Su poilsio dienomis tarp jų. Taip, moterys taip pat turėtų atlikti šiuos pakėlimus. Taip, bėgikai taip pat turėtų tai padaryti. Taip, ir veganai gali sunkiai pakelti.

Šie keltuvai yra sunku , todėl žmonės jų vengia. Bet jie dirba geriau nei bet kas kitas, už investuotą laiką.Reklama

Sužinojau, kad daugelyje kitų sričių svarbiausia yra tai, ko žmonės vengia. Tai yra efektyviausia.

Pateiksiu keletą pavyzdžių:

• Produktyvumas : Jei turite ilgą užduočių sąrašą, galite sugaišti laiką tikrindami daugybę svetainių, tvarkydami el. Laiškus, atlikdami daug lengvesnių užduočių, bėgdami nuo vieno susitikimo prie kito ... ir dauguma žmonių tai daro. Bet tame sąraše tikriausiai yra apie 3 tikrai sunkius dalykus, kurių vengiate. Tai galbūt yra svarbiausi sąrašo dalykai, ir jei visa kita atidedate tam, kad sutelktumėte dėmesį į vieną iš jų, o paskui į kitą, pamatysite skirtumų pasaulį. Padarysi mažiau dalykų, bet būsi daug efektyvesnis. Paprastai svarbios yra sunkios užduotys, kurių išvengiate.
• Svorio metimas : Žmonės daro daug šūdas numesti svorio. Daugybė dietų, keisčiausios treniruotės, kokteiliai ir salotos bei elipsinės mašinos ir kikbokso šokių užsiėmimai bei kalorijų skaičiavimas. Ir taip, jei galite laikytis kai kurių iš jų, jie tikriausiai veiks. Bet iš tikrųjų svarbu tik keli dalykai, ir pats svarbiausias yra valgyti mažiau kalorijų turinčią dietą. Geriausias būdas to laikytis yra suvalgyti daugybę sveiko maisto (apskaičiuokite kalorijas, kad įsitikintumėte, jog turite deficitą), pavyzdžiui, liesus baltymus (man patinka tempeh, seitan, tofu), ne krakmolingas daržoves, mažą neskaldytų grūdų kiekis. Susikaupkite baltymų ir daržovių tris kartus per dieną, nedėkite kitų užkandžių ir kalorijų turinčių gėrimų (latės) ir tikriausiai pamatysite svorio netekimą. Pridėčiau keletą sunkių jėgos treniruočių, kad neprarastumėte raumenų. Taigi tai gana paprasta, bet žmonės to nedaro, nes laikytis sveikos, kalorijų turinčios dietos yra sunku . Tai reiškia, kad reikia praleisti užkandžius, nesaikingą valgymą ir darbo vakarienės maistą bei visus kitus saldžius ir keptus patiekalus, kuriuos esate įpratę sau leisti. Tai reiškia, kad reikia ieškoti kitų būdų, kaip paguosti save, išskyrus maistą ir gėrimus. Bet tai veikia.
• Santykiai : Santykius užmegzti ne visada lengva, nes nors smagu pabūti su žmonėmis, kai viskas sekasi, daug sunkiau, kai kyla konfliktų. Taigi, nors santykiuose svarbu praleisti laiką su kuo nors, tuo metu sunkiausias pokalbis dažnai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti. Ir tai sunku, nes nepatogu, todėl žmonės to vengia. Tai tik dar labiau pablogina situaciją. Atlikite sunkų darbą ir susišnekėkite. Bet stenkitės to nedaryti, kad būtumėte teisūs ar kad laimėtumėte ... tai turėtų būti sprendimas, kuriuo esate patenkinti abu. Aš rekomenduoju perskaityti Sunkūs pokalbiai .
• Verslo augimas : Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išaugtumėte verslą (ar savo karjerą), tačiau paprastai galite padaryti vieną ar du dalykus, kurie yra sunkūs, bet veiksmingi. Man tai yra naudingų straipsnių, kurie padeda pakeisti žmonių gyvenimą, rašymas. Mano 14-metės dukters pyragų verslui tai leidžia laiką tobulinant jos receptus, kol jie mirs. Tie dalykai reikalauja sunkaus darbo, todėl jų vengiame. Mes darome visus mažesnius dalykus ir manome, kad padedame savo verslui. Bet iš tikrųjų mes geriau praleistume laiką sunkiems, veiksmingiems, svarbiems dalykams.
• Finansai : Kaip pagerinti savo finansus? Išleiskite mažiau, uždirbkite daugiau, investuokite. Mokėkite sąskaitas laiku, kad nemokėtumėte mokesčių ir palūkanų, tačiau tai galima automatizuoti. Tai yra svarbiausi dalykai, ir tai ne visada lengva. Taigi žmonės juos atidėjo. Bet jei valandą praleisite ieškodami būdų, kaip sumažinti savo išlaidas (nustosite apsipirkti ar išleisite pramogoms), padarysite daug ką. Jei praleidote 20 minučių nustatydami automatines santaupas (arba investuodami į indeksų fondą), padarytumėte didelį skirtumą. Jei praleidote 30 minučių mokėdami sąskaitas ir automatizuodami jas ateičiai, sutaupytumėte daug galvos skausmo.
• Mindfulness : Daugybė žmonių nori gyventi sąmoningesnį gyvenimą, ir aš jį skatinu, nes dėmesingumo ugdymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos darau. Bet jie nenori medituoti. Ir vis dėlto kelias minutes per dieną (dirbant iki 10 ar 20 minučių) medituojant yra toks didžiulis skirtumas.

Dabar įsivaizduokite, kad praleidote dieną, kurios laikas ribotas, ir nustojote daryti visus mažus dalykus.

Įsivaizduokite, kad sutelkėte dėmesį į sunkius, veiksmingus dalykus. 10 minučių galėtumėte praleisti medituodami, valandą atlikdami sunkias svarbias užduotis, kurios pagerino jūsų karjerą ar verslą. Dar 20 minučių sunku kalbėtis, dar 20 - pagerinti jūsų finansus. Dar 30 dirba du sunkius štangos kėlimo įrenginius. Dar 30 minučių ruošdami visą maistą dienos valgiui.

Tai yra mažiau nei 3 valandos dienos, tačiau pagerintumėte produktyvumą, savo verslą, finansus, santykius, dėmesingumą, savo sveikatą ir išvaizdą.Reklama

Turėtumėte daug laiko kitiems dalykams, tačiau pirmiausia sutelkite dėmesį į šiuos dalykus ir pamatysite didžiulį atlygį.

Keli patarimai, kaip daryti sunkius daiktus

Žmonės vengia sunkių dalykų, net jei tai yra svarbiausia, nes tai yra sunku.

Taigi ką mes turime daryti?

Štai keletas dalykų, kurie man tinka:

1. Skirkite laiko, kad suprastumėte, kokius sunkius dalykus turite padaryti. Tam reikia kelių minučių sėdėjimo ir mąstymo, o ne atidėliojimo ir tikrinimo internete, kad būtų išvengta tokio mąstymo. Bet tai būtina. Po kurio laiko jums nereikės apie tai galvoti, nes žinosite.
2. Skirkite šiek tiek laiko ir įsipareigokite atlikti vieną sunkų dalyką. Tai gali būti rašymas, sunki trumpa treniruotė, kai kurių sąskaitų apmokėjimas. Vienas dalykas, ne visi. Skirkite sau ateinančias 10, 20 ar 30 minučių.
3. Išvalykite viską. Pažymėkite visus skirtukus vėliau, užduočių sąraše užrašykite dalykus, kuriuos turite atlikti vėliau, ir uždarykite visus skirtukus, visus langus, visus pranešimus. Tiesiog jūs ir tai viena sunkių užduočių.
4. Neleisk sau bėgti. Jūsų protas norės pabėgti nuo sunkaus dalyko, nes galvoje yra idealas, kad gyvenimas bus patogus, lengvas ir malonus. Šis idealas akivaizdžiai nėra tikrovė, nes atidėjus sunkius dalykus, sutelkiant dėmesį į lengvą ir malonų, jūsų gyvenimas laikui bėgant tik tampa sunkesnis ir nepatogesnis. Taigi susitelkite į sunkų dalyką, pamatykite norą bėgti, tada nebėkite.
5. Mėgaukis tuo. Pakelti sunkią štangą yra labai sunku. Man tai patinka. Toks jausmas, kad esu labai stipri, tarsi pasiekčiau ką nors puikaus, tarsi galėčiau užkariauti pasaulį. Iš bet kokios sunkios užduoties galite sulaukti tokių pat jausmų - užuot galvoję, kaip tai įsišakniję, pagalvokite, kaip nuostabu, kad galite judėti taip sunkiai. Būkite dėkingi, kai tik galite.