Pasaulis yra konkurencinga vieta. Štai kodėl svarbu prisiminti gerumo ir užuojautos vertę, nes priešingu atveju mus perims noras bet kokia kaina pasiekti sėkmės ir niekada nepatirti linksmybių ar patirti tikro džiaugsmo. Yra Dalai Lamos citata: „Jei norite, kad kiti būtų laimingi, praktikuokite užuojautą“, – sakė Dalai Lama. 'Jei norite būti laimingas, praktikuokite užuojautą.' Matyt, norėdami būti laimingi, geriau išmokti užuojautos.

Lygiai taip pat, kaip oro linijų palydovas prieš skrydį lieps keleiviams užsidėti deguonies kaukę prieš padėdami kitiems, gyvenime pirmiausia turime išmokti jausti užuojautą sau, kad galėtume būti laimingi ar prisidėti prie kitų laimė.

Mokslininkai, kaip Richardas J. Davidsonas, neurologas iš Viskonsino universiteto Madisone, dabar tiria smegenų mokslą apie tai, kas vadinama užuojauta sau... gebėjimu sveikai ugdyti save. Panašiai Danielis J. Siegelis iš UCLA medicinos mokyklos nagrinėja laimės neurobiologiją ir tai, ką jis vadina vidiniu ir tarpasmeniniu ryšiu arba „derinimu“. derinti pirmiausia su savimi, o paskui su kitais. Remiantis naujais moksliniais atradimais, mokslininkai atranda, kad laimė iš tikrųjų yra mūsų galvose ir prasideda nuo mūsų požiūrio į save.

Teorija teigia, kad kai galime jausti gilų dėkingumo jausmą sau, vertindami savo pagrindinę gerą prigimtį, kai jaučiame meilę sau, savivertę ir užuojautą sau, esame pajėgesni su sėkme ir malone susidoroti su gyvenimo iššūkiais. sumažinti daug nerimo ir depresijos. Tiesiog nėra galimybės linksmintis gyvenime – mėgautis brangia gyvenimo patirtimi – prieš tai nesukuriant užuojautos sau. Sanskrito vertimas yra maitri, o tai reiškia besąlygišką draugiškumą sau.

Šį užuojautos jausmą sau galima sukurti bet kuriuo metu atliekant paprastą pratimą, geriausia ramiai sėdint kėdėje. Pirma, pradėkite sulėtindami tempą, atkreipdami dėmesį į atsipalaidavusį kvėpavimą: iškvėpimą, įkvėpimą. Antra, prisiminkite ką nors iš savo vaikystės, kuris tikrai jumis tikėjo, kas jus „gavo“, suprato, ką nors kuriuos sujungei širdies lygiu. Prisiminkite šį asmenį ir prisiminkite, kaip jis ar ji privertė jus jaustis. Tegul šis šiltas jausmas užplūsta jus. Dabar leiskite sau sukurti tą jausmą. Pajuskite tą pačią šilumą, užuojautą ir meilę sau. Sugebėjimas sukurti tokią „pozityvią savigarbą“ padeda mums būti malonesniems ir švelnesniems su savimi, o savo ruožtu su kitais elgiamės švelniau. Visiškai suaktyvinus užuojautą sau, atsiranda pagrindas visapusiškesniam gyvenimui ir didesniam gebėjimui linksmintis. Vienas žmogus vienu metu, ši praktika pavers pasaulį gražesniu visiems.

Pramogos yra rimtas reikalas. Socialinis psichologas Erikas Eriksonas garsiai pareiškė: „Turtingiausias ir pilnavertiškiausias gyvenimas bando pasiekti vidinę pusiausvyrą tarp trijų sferų: darbo, meilės ir žaidimo“. Nežaisdami, nesvarbu, kokio amžiaus, prarandame pačius didžiausius gyvenimo džiaugsmus ir netgi galime prisidėti prie prastėjančios savo sveikatos. Į Sąmoningas kelias į užuojautą sau , autorius Christopheris Germeris pripažįsta, kad vakarietiškas požiūris į užuojautą sau atrodo „savanaudiškas arba netinkamas“.

Tačiau labiau rytietišku požiūriu, užuojauta sau yra labai svarbus šviesaus gyvenimo komponentas. „Be jo, mes kaltiname save dėl savo problemų, dėl nesugebėjimo jų visų išspręsti, – sakė jis, – visa tai baigiasi tuo, kad jaučiame dar didesnį skausmą. gebėjimas efektyviai valdyti streso mažinimą. „Psychology Today“ tinklaraštyje Mičigano universiteto teigiamas psichologas Christopheris Petersonas rašo: „Žaisti nėra kvailas darbo ir meilės brolis. Žaidimas yra sukurtas taip pat giliai žmonių viduje, kaip ir darbas ir meilė“, – sakė jis. „Mums tikrai patinka žaisti ne tik vaikystėje, bet ir visą gyvenimą. Laisvalaikio veikla (žaidimas) yra dažnas srauto šaltinis ir patikimas numatymas, kiek esame patenkinti savo gyvenimu. Žaisdami mes atrandame savo aistras ir jų siekiame.

About.com išvardija juoko ir linksmybių naudą sveikatai ir gerovei, o tai rodo, kad:
• Dažniau turėkite draugų
• Juokauti
• Turėkite reguliarų žaidimų vakarą
• Būkite „dabar“
• Išsaugokite humoro jausmą

Kadangi esame socialios būtybės, kurios klesti bendraudamos vieni su kitais, praleisti daugiau laiko su draugais yra tikras būdas smagiau praleisti laiką. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirenkate žmones, su kuriais jums patinka būti. Įpareigojimas ir linksmybės nesimaišo. Kalbant apie anekdotus, kai kurie žmonės tai moka geriau nei kiti, nors pora po ranka tikrai nepakenktų. Reguliarus žaidimų vakaras skamba gana senamadiškai, tačiau esant tokiai ekonomikai, Scrabble naktis gali būti neblogas būdas. Būti „dabar“ ir išlaikyti humoro jausmą yra, ko gero, svarbiausi įgūdžiai, kuriuos reikia lavinti. „Čia ir dabar“ suvokimas, kaip mėgavimasis šilta burbuline vonia, atitraukia jus nuo „proto plepėjimo“, kuris nuolatos teisia, vertina ir kritikuoja. Tai atveria jūsų akis būti šalia – čia, dabar. Beveik neįmanoma linksmintis, jei iš tikrųjų nesate čia. Užuojautos sau ir humoro jausmo kūrimas taip pat prisideda prie geresnės fizinės sveikatos, nes stiprina organizmo imuninę funkciją.

Stimuliuodami parasimpatinę nervų sistemą, dėl kurios jaučiamės atsipalaidavę, ramūs ir atsipalaidavę, o ne aktyvindami simpatinę nervų sistemą, kuri skatina adrenalino, kortizolio išsiskyrimą ir kovok arba bėk reakciją, mes išliekame sveikesni ir iš tikrųjų gyvename ilgiau. . Taip yra todėl, kad kortizolio gamyba siejama su širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija, kai kuriais vėžiniais susirgimais ir kitomis su stresu susijusiomis ligomis.

Pasirodo, tai gana sveikas pasirinkimas praktikuoti užuojautą sau ir prisiminti, kol jaučiamės gerai
apie save, atsipūsti ir smagiai praleisti laiką. Vasara čia. Ko lauki?

Tai pirmą kartą pasirodė m Žurnalas „Ambassador“. , Detroite, Mičigano valstijoje .