Kas kada nors bandė numesti svorį, žino, kokia sunki gali būti visa kelionė. Tai turėtų būti taip paprasta, kaip sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, tačiau retai jaučiasi, kad viskas yra šiame procese. Nors kalorijų suvartojimas ir sąnaudos yra pagrindiniai svorio metimo elementai, reikia atsižvelgti ir į kitus veiksnius.Reklama

Šiame straipsnyje mes apžvelgsime keletą mažiau svarstomų veiksnių, turinčių įtakos svorio kritimui ar svorio padidėjimui. Šie veiksniai labai prisideda prie žmogaus sėkmės metant svorį; tačiau tik nedaugelis žmonių iš tikrųjų atkreipia į juos dėmesį. Jei laikotės dietų ir mankštinatės, bet atrodo, kad esate užstrigę nepatenkinamų rezultatų, jums gali prireikti atsižvelgti į šiuos veiksnius.Reklama

Vandens ir svorio netekimas

Vanduo yra natūralus apetitą slopinantis vaistas. Jei skrandį nuolat pripildote vandens, mažiau tikėtina, kad visą laiką jausitės alkani, nes žmogaus smegenys nėra laidinės, kad būtų galima atskirti alkį nuo troškulio. Be apetito slopinimo ir sotumo skatinimo, vanduo taip pat padeda padidinti medžiagų apykaitą. Nors kiekvieno žmogaus hidratacijos poreikiai yra skirtingi, ekspertai paprastai siūlo 64 uncijas arba 8 stiklines vandens per dieną. Nors visą dieną galite laisvai praleisti vandens kiekį, nauji tyrimai parodė, kad svorio netekimui geriausia išgerti 2 stiklines vandens prieš valgį. Be to, kai kūnas stengiasi atskirti alkį nuo troškulio, galite būti tiesiog ištroškęs ir palaukti vandens, kad pasijustumėte sotus, o nepridėtumėte savo kalorijų skaičiaus.Reklama

Miegas ir svorio netekimas

Galbūt manote, kad miegas ir svorio metimas yra taip toli, tačiau yra rimtų mokslinių įrodymų, rodančių tvirtą jųdviejų ryšį. Vienas tyrimas skelbia, kad žmonės, miegantys 5 valandas ar mažiau per naktį, paprastai sveria daugiau nei tie, kurie miega 7 valandas. Kiti tyrimai parodė, kad nepakankamas miegas kenkia pastangoms numesti svorio laikantis dietos. Ryšys tarp miego ir svorio metimo daugiausia siejamas su hormonais. Teigiama, kad hormonų leptino ir grelino, veikiančių alkio ir sotumo jausmą, gamybai įtakos turi tai, kiek ar kiek miego žmogus turi. Kai neišsimiegate, leptino (sotumo hormono) lygis paprastai būna mažas, o grelino (apetito hormono) lygis yra aukštas. Tai reiškia, kad greičiausiai persivalgysite, nes sužadinsite apetitą ir slopinsite sotumą. Taigi, jei norite išlaikyti savo natūralius svorio metimo mechanizmus, įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegokite maždaug aštuonias valandas.Reklama

Draugai ir svorio metimas

Kaip sakoma, viskam, kas vyksta jūsų gyvenime, vienaip ar kitaip daro įtaką aplinkiniai žmonės, įskaitant svorio metimą. Jūsų draugai turi daug bendro su jūsų svorio metimo rezultatais. Jei esate apsuptas žmonių, kurie nenori numesti svorio, labai tikėtina, kad galiausiai nukrypsite nuo savo svorio metimo tikslų. Jei žmonės, su kuriais bendraujate, nuolat valgo daug nesveiko maisto, jums būtų labai sunku integruoti gyvenimo būdo pokyčius, kurių reikia norint pasiekti savo idealų svorį. Taigi, jei rimtai nusimetate tuos perteklinius kilogramus, susiraskite draugų rinkinį, kuris padės pasiekti užsibrėžtus tikslus. Suraskite draugų, kurie nori to paties svorio ar sveiko bei aktyvaus gyvenimo būdo. Tokiu būdu jūs vis tiek galėsite mėgautis puikia draugija, nepakenkdami norui sulieknėti.

(Nuotraukų kreditas: Peter W. )