Mažai angliavandenių turinčios dietos svarba

Per pastaruosius kelis dešimtmečius sveikatos priežiūros institucijos mus nukreipė į dietą, kurioje yra mažai kalorijų ir riebalų. Problema ta, kad net kai daugelis žmonių laikosi šios dietos, jie paprastai negauna norimų rezultatų^[1]

Galima alternatyva yra dieta, kurioje yra mažai angliavandenių. Tai reiškia, kad reikia riboti didelį angliavandenių kiekį krakmolo ir cukraus pavidalu, pakeičiant juos baltymu ir riebalais. Dietos, kuriose yra mažai angliavandenių, sumažina apetitą, o tai savo ruožtu sumažina jūsų kalorijų kiekį, o svoris mažėja be vargo, su sąlyga, kad angliavandenių nebus.

Angliavandenių suvartojimo sumažinimas pagerina jūsų sveikatą keliais aspektais

Tyrimai aiškiai rodo, kad dietos su mažu angliavandenių kiekiu neviršija svorio. Angliavandenių suvartojimo sumažinimas turi daug reikšmingų privalumų:

• Tai sumažina alkio lygį
• Tai automatinė svorio metimo programa, nereikalaujant skaičiuoti kalorijų.
• Dėl mažai angliavandenių turinčių dietų svorio metimas yra didesnis nei dietų su mažu riebalų kiekiu
• Mažai angliavandenių turinčios dietos naudingos medžiagų apykaitos sveikatai. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje, sumažina kraujospūdį ir įvairias kitas sveikatos komplikacijas.

Visa tai reiškia, kad galite valgyti iki soties, pajusti pasitenkinimą ir vis tiek sugebėti numesti svorį.

Puikus angliavandenių kiekis

Nėra aiškaus apibrėžimo, kas tiksliai reiškia mažai angliavandenių turinčią dietą. Kas yra maža vienam, gali būti maža kitam. Angliavandenių suvartojimas priklauso nuo lyties, amžiaus ir kūno sudėties, asmeninių nuostatų, gyvenimo būdo, aktyvumo lygio, maisto kultūros ir dabartinės medžiagų apykaitos sveikatos būklės.

Fiziškai aktyvūs žmonės, turintys didesnę raumenų masę, toleruoja didesnį angliavandenių kiekį nei „prie stalo pririšti“ žmonės. Metabolinė sveikata yra svarbus veiksnys. Žmonės gali susirgti nutukimu ir netgi diabetu, turėdami metabolinį sindromą. Tie, kurie patenka į šią kategoriją, negali toleruoti tokio pat angliavandenių kiekio, kaip ir sveiki.

Paprasčiausiai pašalindami nesveikus angliavandenių šaltinius iš savo dienos raciono rafinuotų kviečių ir cukraus priedų pavidalu, jūs einate į geresnę sveikatą. Norėdami visiškai naudotis medžiagų apykaitos nauda, ​​turite apriboti kitus angliavandenių šaltinius,

Leiskite mums suprasti, ką galite valgyti:

• Kiekviena daržovė
• Vaisių derinių veislės
• Dalis sveikų krakmolo, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, bulvės ir sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos ir ryžiai

****** Pagrindiniai valgio planai, skirti maisto produktams su mažu angliavandenių kiekiu, siekiant numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Daugelis mažai angliavandenių turinčių maisto produktų yra sveiki, skanūs ir maistingi.

30 labiausiai mažai angliavandenių turinčių maisto produktų:

1. Kiaušiniai (angliavandeniai: beveik 0)

Kiaušiniai yra a sveika ir maistinga maisto šaltinis, turintis daug maistinių medžiagų, įskaitant smegenų maistines medžiagas, taip pat junginius, kurie gali pagerinti akis.

Mėsa

Visi mėsos tipai yra artimi nuliniam angliavandenių lygiui, išskyrus kepenis, kuriuose yra maždaug 5% angliavandenių s

2. Jautiena (angliavandeniai: 0)

Jautiena yra patenkinama maisto forma apkrautas maistinėmis medžiagomis kaip B12 ir geležis. Yra įvairių rūšių jautienos, pavyzdžiui, maltos jautienos, kepsnių ir mėsainių.

3. ėriena (angliavandeniai: 0)

Reklama

Avienoje yra daug maistinių medžiagų, įskaitant B1. Ėriena yra šeriama žole, joje yra daug naudingų riebiųjų rūgščių.

4. Vištiena (angliavandeniai 0)

Vištiena yra populiariausia mėsa pasaulyje. Jis turi naudingų maistinių medžiagų ir yra geras baltymų šaltinis. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, geriau rinktis sparnus ir šlaunis, „riebesnes“ porcijas.

5. Kiauliena su šonine (angliavandeniai 0, daugeliu atvejų)

Kiauliena yra skani mėsos rūšis, o šoninė yra viena mėgstamiausių dietos besilaikantiems mažai angliavandenių. Šoninė yra mėsa, apdorojanti mėsą, todėl tai nėra sveikas maistas. Tačiau yra priimtinas vidutinis kiekis, kai laikomasi mažai angliavandenių turinčios dietos. Šoninę pirkite vietoje, be dirbtinių ingredientų. Perskaitykite etiketes, kad patikrintumėte cukraus kiekį ir įsitikintumėte, kad angliavandenių kiekis yra nulinis.

Kiti mėsos produktai, turintys mažai angliavandenių, yra kalakutiena, bizonai, veršiena ir elniena.

Jūros gėrybės

Jūros gėrybės yra sveikos ir maistingos, jose yra daug Omega 3 riebalų rūgščių, jodo ir vitamino B12, be angliavandenių.

6. Lašiša (angliavandeniai: 0)

Lašiša yra populiariausias žuvis, suprantanti sveikatą, nes joje yra Omega-3 riebalų rūgščių. Lašiša taip pat yra pakrauta B12, jodo ir joje yra vitamino D3.

7. Upėtakiai (angliavandeniai: 0)

Upėtakiai, kaip ir lašišos, yra žuvų rūšis, kurioje gausu svarbių maistinių medžiagų, įskaitant Omega-3 riebalų rūgštis.

8. Sardinės (angliavandeniai: 0)

Sardinės valgomos visos, su kaulais. Sardinės yra maistinės medžiagos, susidedančios iš visų maistinių medžiagų, reikalingų žmogaus organizmui.

9. Vėžiagyviai (angliavandeniai: 4-5%)

Moliuskai yra maistingi ir turėtų būti patiekalų dalis. Jie susideda iš didelio baltymų procento ir turi mažai riebalų.

Kitos mažų automobilių jūros gėrybės: krevetės, omarai, juodadėmiai menkės, tunai, silkės, menkės, šamai ir otai.Reklama

Daržovės

Daugumoje daržovių yra mažai angliavandenių. Kryžmažiedžių daržovių ir lapinių žalumynų yra mažiausiai, o daugumoje juose esančių angliavandenių yra skaidulų. Šakniavaisiuose, pavyzdžiui, saldžiose bulvėse ir bulvėse, yra daug angliavandenių.

10. Brokoliai (angliavandeniai: 7%)

Brokolius galima valgyti žalius arba virtus. Jame yra daug vitamino C, K ir skaidulų su vėžiu kovojančiais junginiais.

11. Pomidorai (angliavandeniai: 4%)

Pomidorai, turintys daug kalio ir vitamino C, iš esmės yra uogos ar vaisiai, tačiau naudojami kaip daržovės.

12. Svogūnai (angliavandeniai: 9%)

Svogūnai yra skanūs augalai, suteikiantys galingą skonį maistui. Juose yra daug antioksidantų ir skaidulų, jie susideda iš priešuždegiminių junginių .

13. Briuselio kopūstai (angliavandeniai: 7%)

Briuselio kopūstai yra maistingos daržovės, susijusios su lapiniais kopūstais ir brokoliais. Juose yra daug vitaminų C ir K, juose yra naudingų junginių.

14. Žiediniai kopūstai (angliavandeniai: 5%)

Universalus ir skanus žiedinis kopūstas yra daržovė, kurioje yra daug folatų ir vitaminų C bei K.

15. Kopūstai (angliavandeniai: 10%)

Kale, populiarioje daržovėje, besirūpinančioje sveikata, yra daug vitamino C, skaidulų, vitamino K ir karotino antioksidantų.

16. Baklažanai (angliavandeniai: 6%)

Baklažanuose yra daug ląstelienos, vaisių, vartojamų kaip daržovių.

17. Agurkas (angliavandeniai: 4%)

Reklama

Agurkai yra švelnaus skonio, daugiausia sudaryti iš vandens, su nedideliu vitamino K kiekiu

18. Varpos (angliavandeniai: 6%)

Paprikos turi patenkinamą ir ryškų skonį, jose yra daug skaidulų, vitamino C ir karotino antioksidantų.

19. Šparagai (angliavandeniai: 2%)

Šparagai, skani pavasario daržovė, turi daug skaidulų, folatų ir vitamino C, kartu su karotino antioksidantais. Jame yra didelis baltymų kiekis.

20. Žaliosios pupelės (angliavandeniai: 7%)

Žaliosios pupelės yra ankštiniai, vartojami kaip daržovės. Juose yra daug maistinių medžiagų, tarp kurių yra vitaminas C, baltymai, ląsteliena, vitaminas K, kalis ir manganas.

21. Grybai (angliavandeniai: 3%)

Grybai nėra augalai, bet laikomi daržovėmis. Juose yra kalio ir juose yra daug B grupės vitaminų.

Kitos daržovės, kuriose yra mažai angliavandenių, yra: salierai, cukinijos, špinatai, šveicariški mangoldai ir kopūstai

Išskyrus šakniavaisines daržoves, kuriose yra krakmolo, visose daržovėse yra mažai angliavandenių. Galite vartoti daržoves didelėmis proporcijomis ir neviršyti angliavandenių normų.

Uogos ir vaisiai

Vaisiuose yra daugiau angliavandenių nei daržovėse ir jie gali būti prieštaringi, tačiau alyvuogėse ir avokaduose yra daug sveikų riebalų, o uogose - mažai cukraus.

22. Avokadas (angliavandeniai: 8,5%)

Avokadas yra unikalus savo sveikų riebalų kiekiu. Jame yra daug kalio ir skaidulų, jame yra įvairių maistinių medžiagų. Apie 78% angliavandenių, esančių avokade, yra skaidulos.

23. Alyvuogės (6%)

Alyvuogės yra skanios ir turi daug vario, geležies, riebalų ir vitamino E.Reklama

24. Braškės (8%)

Braškėse yra mažai angliavandenių ir daug maistinių medžiagų. Juose yra daug mangano, vitamino C ir įvairių antioksidantų.

25. Greipfrutas (11%)

Greipfrutuose, citrusiniuose vaisiuose, yra labai daug vitamino C, taip pat karotino antioksidantų.

26. Abrikosai (11%)

Abrikosas yra skanus vaisius, turintis mažai angliavandenių, pripildytas kalio ir vitamino C.

Kiti vaisiai, turintys mažai angliavandenių, yra šie: citrinos, apelsinai, kivi, šilkmedžiai ir avietės

Riešutai ir sėklos

Sėklose ir riešutuose yra mažai angliavandenių. Juose yra daug skaidulų, riebalų, baltymų ir įvairių mikroelementų. Riešutai dažniausiai valgomi kaip užkandžiai. Sėklos naudojamos receptams ir salotoms kepti. Riešutų ir sėklų miltai, pavyzdžiui, migdolų miltai ir kokosų miltai, naudojami norint sukurti mažai angliavandenių turinčius kepinius.

27. Migdolai (22%)

Migdolai yra traškūs, skanūs ir prisotinti vitamino E, skaidulų ir magnio.

28. Graikiniai riešutai (14%)

Riešutmedyje yra daug ALA, omega-3 riebalų rūgšties ALA, ir jame yra daug kitų maistinių medžiagų.

29. Žemės riešutai (16%)

Žemės riešutai iš esmės yra ankštiniai, vartojami kaip riešutai. Daug skaidulų, vitamino E ir magnio bei kitų pagrindinių mineralų ir vitaminų.

30. Čia sėklos (angliavandenių kiekis: 44%)

Čia sėklos yra populiarus sveikas maistas visame pasaulyje. Jie turi daug maistinių medžiagų ir naudojami įvairiuose mažai angliavandenių turinčiuose receptuose. Jie yra turtingiausias maistinių skaidulų šaltinis. Dėl didelio skaidulų kiekio angliavandeniai iš esmės yra virškinami.Reklama

Kitos mažai angliavandenių turinčios sėklos ir riešutai yra: lazdyno riešutai, makadamijos riešutai, anakardžiai, kokosai, pistacijos, linų sėklos, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos.

Panašus nuotraukų kreditas: www.tfuni.com per tfuni.com

Nuoroda