Žaliosios arbatos dieta yra paprastas, natūralus būdas padidinti svorį. Jis susideda iš geriant mažiausiai keturias stiklines žaliosios arbatos per dieną, stengiantis nuslopinti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Stiklinę rekomenduojama suvartoti pabudus, taip pat prieš kiekvieną valgį, taip pat ją galima naudoti kaip sveiką užkandžių pakaitalą dienos metu. Užuot geriant arbatą, taip pat gali būti naudojamas papildas arba žaliosios arbatos ekstraktas.

Nors žaliosios arbatos dietos kilmė nežinoma, kinai ir japonai daugelį amžių gėrė arbatą kaip sveiką maistą. Skolindamasis iš šios koncepcijos, vakarų pasaulis ėmė jį vartoti dideliais kiekiais, pakeliui atradęs jo svorio metimo savybes.

Kaip veikia žaliosios arbatos dieta?

Žalioji arbata padeda skatinti svorio netekimą keliais būdais:

1. Sumažina angliavandenių, ypač krakmolo, kiekį organizme. Lenkijos Poznanės universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad 4 gramų žaliosios arbatos ekstrakto dozė sumažino krakmolo virškinimą ir absorbciją.^[1]

2. Pagreitina medžiagų apykaitą. Ženevos universitete (Šveicarija) atlikti tyrimai rodo, kad žalioji arbata pagreitina vidutinio žmogaus medžiagų apykaitą, todėl padidėja jų sudegintų kalorijų kiekis. Manoma, kad taip yra dėl katechinų, stiprių antioksidantų, randamų lapuose. Be to, natūrali žalioji arbata yra kofeino ir kilusi iš to paties augalo kaip ir juodoji arbata - Camellia sinensis. Jame yra žymiai mažesnis kofeino kiekis^[du], kuris nėra kenksmingas, tačiau vis tiek padeda stimuliuoti ir energizuoti tuos, kurie jį vartoja. Tai gali būti naudinga metant svorį, nes žmonės treniruočių metu yra labiau energingi.

3. Padeda deginti riebalų atsargas organizme. Norint paversti energija, organizme esantys riebalai turi būti skaidomi ląstelėse, o paskui perkeliami per kraują. Ženevos universiteto komanda taip pat nustatė, kad vartojusiųjų žaliosios arbatos ekstraktą sudegintų riebalų kiekis buvo žymiai didesnis nei tų, kurie nevartojo.

Tie, kurie galvoja apie žaliosios arbatos naudojimą^[3]Dieta norint pasiekti svorio metimo tikslus, turėsite nepamiršti kelių dalykų. Jie apima:

• Norėdami maksimaliai padidinti žaliosios arbatos poveikį lieknėjimui, dalyviai turi vartoti^[4]tarp 3-5 pilnų stiklinių per dieną.Reklama

• Geriausia naudoti žaliosios arbatos rūšis yra natūralūs produktai, be dirbtinių konservantų.

• Pageidautina, kad arbata būtų verdama kartu su lapais, o ne su arbatos maišeliu. Tai leis išgauti daugiau esencijos, kad išlaikytų maistines medžiagas.

• Vandenį reikia užpilti tiesiai ant arbatos, prieš jai užvirstant ir užplikant arbatą 3-4 minutes.

• Žaliosios arbatos gėrimas šaltas^[5]Manoma, kad sudegina daugiau kalorijų nei tada, kai jis vartojamas karštas, nes kūnas turi sudeginti energiją, kad jį sušildytų.

3 svarbiausi žaliosios arbatos dietos pranašumai

1. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, antioksidantai žaliojoje arbatoje taip pat padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme, kurie gali užkirsti kelią tam tikroms vėžio rūšims ir kitoms ligoms. Jie taip pat stiprina imuninę sistemą kitais būdais.

2. Dieta yra gana lengva ir nebrangi, ir dauguma žmonių gali tai saugiai padaryti. Dalyviai taip pat turėtų numatyti vidutinį mankštos režimą, kad būtų pasiekti geriausi svorio metimo rezultatai.

3. Žalioji arbata gali sunaikinti burnos bakterijas, pagerinti dantų sveikatą ir burnos higieną.

3 galimi žaliosios arbatos dietos šalutiniai poveikiai

1. Dehidratacija. Žalioji arbata yra natūralus diuretikas ir gali sukelti dehidrataciją. Laikantis dietos, reikėtų subalansuoti per dieną išgeriamo arbatos kiekį su tuo pačiu stiklinių kiekiu vandens.Reklama

du. Geležies trūkumas ir anemija. Žalioji arbata gali sumažinti geležies absorbcijos greitį organizme.

3. Skrandžio problemos. Kinai ir japonai nevartoja žaliosios arbatos tuščiu skrandžiu, nes taninai^[6]jo sudėtyje gali sukelti skrandžio skausmus, pykinimą ar vidurių užkietėjimą.

Greiti ir paprasti žaliosios arbatos receptai

Citrinų žolė ir imbiero žalioji arbata

Ingridientai

1 stiebo citrinžolė

7 griežinėliai imbiero

5 žaliosios arbatos maišeliai

Prieš naudodami citrinžolę nuplaukite ir sutrinkite. Tada įdėkite jį kartu su imbieru į puodą su 2 puodeliais vandens. Mišinį užvirkite, nukelkite nuo ugnies ir įdėkite arbatos maišelį. Palikite juos užvirti penkias minutes, atvėsinkite ir tada patiekite.Reklama

Citrinžolė ir imbieras padeda virškinti, o imbieras papildo žaliosios arbatos energiją. Dėl to gaunamas sveikas gėrimas, kuris skatina sveiką virškinimą, taip pat energijos valandų.

Mėtų žalioji arbata

Ingridientai

1/2 puodelio šviežių mėtų lapų

2 žaliosios arbatos maišeliai

1 šaukštelis medaus (nebūtina)

Mėtų lapus nuplaukite ir supjaustykite kubeliais. Įdėkite juos kartu su arbatos maišeliais į stiklinę ir užpilkite verdančiu vandeniu. Užvirkite 5 minutes. Laikykite šaldytuve 2-3 valandas, jei norite, pasaldinkite ir patiekite šaltą.

Mėta padeda pagreitinti virškinimą, išvengti alkio potraukio ir deginti riebalus organizme. Dėl mažo kalorijų kiekio (iš viso 9 kalorijos vienoje stiklinėje) jis taip pat puikiai papildo bet kokią dietą.Reklama

Levandų žalioji arbata

Ingridientai

1 1/2 šaukštelio džiovintų levandų žiedų

4 žaliosios arbatos maišeliai

Įdėkite levandų ir arbatos maišelius į indą ir užvirkite nedidelį puodą su vandeniu. Mišinį užpilkite vandeniu ir leiskite užvirti iki penkių minučių. Laikykite šaldytuve ir patiekite atšaldytą su pasirinktine levandos šakele.

Levandos suteikia subtilų žaliosios arbatos skonį, todėl galima atsisakyti pridėtų saldiklių ir pašalinti papildomas kalorijas.

Jei galvojate pradėti žaliąją arbatą, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas dietoms ir mankštai.

Nuoroda