Ar pastaruoju metu jautėtės pavargęs, nors kasnakt gerai miegodavote? Jei taip, jūsų organizmui gali trūkti geležies, todėl jūs net ir nežinodami kenčiate nuo geležies trūkumo, ypač jei esate moteris. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, beveik 10% moterų trūksta geležies ir greičiausiai to nesupranta.

Geležies trūkumą, laimei, gana lengva ištaisyti pakeitus dietą ir galbūt įtraukiant geležies papildus į savo kasdienybę. Pirmiausia turėtumėte išmokti nustatyti simptomus, kai trūksta geležies, kad žinotumėte, kada kreiptis į gydytoją.

Turinys

1. Geležies svarba organizmui
2. Geležies trūkumo simptomai
3. Penkios priežastys, kodėl jums gali prireikti geležies papildų
4. Geri geležies šaltiniai
5. Esmė
6. Daugiau „Kai trūksta geležies“

Geležies svarba organizmui

Nors dauguma žmonių nelaiko geležies maistine medžiaga, ji iš tikrųjų yra būtinas žmogaus kūno mineralas. Geležis yra svarbi hemoglobino, raudonųjų kraujo kūnelių medžiagos, kuri perneša deguonį visame kūne, sudedamoji dalis. Jei jūsų geležies lygis yra žemas, jūsų organizmas negaus deguonies, kurio jam reikia, kad veiktų, o tai gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis.

Geležis taip pat turi kitų svarbių jūsų kūno naudojimo būdų. Tai būtina norint išlaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus. Be to, geležis naudojama gaminant kelis hormonus organizme, o tai reiškia, kad jei trūksta geležies, gali pakenkti jūsų nuotaika ir bendra sveikata.^[1].Reklama

Geležies trūkumo simptomai

Jei trūksta geležies, ankstyvieji simptomai gali būti tokie lengvi, kad jų paprasčiausiai nepastebi. Tačiau, kai jūsų organizme vis labiau trūksta geležies ir padidėja mažakraujystė, taip pat padidės požymiai ir simptomai. Kai kurie iš labiausiai paplitusių geležies trūkumo simptomų yra:

• Didelis nuovargis
• Blyški oda
• Silpnumas
• Dusulys
• Krūtinės skausmas
• Dažnos infekcijos
• Galvos skausmas
• Galvos svaigimas ar apsvaigimas
• Šaltos rankos ir kojos
• Liežuvio uždegimas ar skausmas
• Trapūs nagai
• Greitas širdies plakimas
• Neįprastas potraukis maistingoms medžiagoms, tokioms kaip ledas, purvas ar krakmolas
• Blogas apetitas, ypač kūdikiams ir vaikams, sergantiems geležies stokos anemija
• Nemalonus dilgčiojimas ar nuskaitymas kojose (neramių kojų sindromas)

Jei jums ar vienam iš jūsų artimųjų atsiranda šie simptomai ir nesate tikri, kokia iš tikrųjų yra priežastis, kreipkitės į gydytoją. Jei jums trūksta geležies, jo negalima diagnozuoti savarankiškai, o gydymas savimi dažniausiai apsiriboja tuo, ką pasirenkate valgyti. Gydytojas galės paskirti geriausią gydymą, įskaitant dietos pakeitimus ir net geležies papildus, kad jūsų geležies lygis vėl būtų normalus^[du].

Penkios priežastys, kodėl jums gali prireikti geležies papildų

Yra daugybė priežasčių, kodėl gydytojas gali skirti geležies papildus^[3]pakeisti savo mitybą, kad geležies kiekis vėl būtų normalus.Reklama

1. Jūs esate anemija

Geležies stokos anemija yra geležies trūkumas kraujyje, dėl kurio ji negali transportuoti deguonies į visas kūno ląsteles. Yra daugybė šios būklės priežasčių, pradedant vėžiu ir baigiant mėnesinėmis. Nors taip pat turėtumėte ištirti priežastį, svarbu normalizuoti geležies kiekį, kad būtumėte kuo sveikesni.

2. Jūs esate nėščia

Nėščioms moterims reikia daug daugiau geležies nei moterims, kurių nėra, nes jų kūnas gamina daugiau kraujo, kad palaikytų vaisių. Nėščioms moterims rekomenduojama paros dozė yra 27 mg. Jei per dietą negalite gauti šios geležies, gydytojai skirs papildus, kad užtikrintų, jog šiuo kritiniu laikotarpiu jums netrūksta geležies.

3. Jūs patiriate reguliarų kraujo netekimą

Visiems, kurie netenka daug kraujo, reikės geležies papildų, kad jų lygis vėl būtų normalus. Žmonėms, kurie reguliariai duoda kraujo, reikia papildų, kad jų geležies lygis liktų normos ribose.

4. Jūs turite kūdikį

Kūdikiai stato geležies pertekliaus atsargas, kurios bus naudojamos per pirmuosius šešis gyvenimo mėnesius, nes motinos piene nėra pakankamai geležies. Daugelis pediatrų rekomenduoja maitinti iš buteliuko formulę, kurioje yra geležies.Reklama

Jei jūsų kūdikis gimė neišnešiotas, geležies atsargos greičiausiai neturėjo laiko vystytis. Tokiu atveju gydytojas gali paskirti papildomą geležies papildą.

5. Jūs vartojate geležį mažinančius vaistus

Kai kurie vaistai greitai sumažins jūsų geležies kiekį ir ilgainiui pritrūks geležies. Kad taip neatsitiktų, dauguma gydytojų kartu su vaistais skirs geležies papildą, kad sumažintų geležies trūkumo riziką.

Geri geležies šaltiniai

Daugelis žmonių visą reikalingą geležį gauna iš valgomų maisto produktų. Keisdami savo mitybą, galite padidinti geležies kiekį, kurį gaunate kasdien, nereikalaujant papildų. Kai kurie geležies turintys maisto produktai yra:

• raudona mėsa
• Kiauliena
• Paukštiena
• Jūros gėrybės
• Pupelės
• Tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai
• Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos ir abrikosai
• Geležimi stiprinti grūdai, duona ir makaronai
• Žirniai

Prieš pradėdami bet kokio tipo dietą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi ir tinkamas pasirinkimas jūsų sveikatai, jei trūksta geležies.Reklama

Esmė

Geležies trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių anemijos priežasčių JAV. Daugeliu atvejų tai gali būti lengvai gydoma dietos ir, jei reikia, geležies papildų pagalba. Po kelių dienų vartodami papildus, vėl turėtumėte pradėti jaustis normaliai.

Kaip visada, jei išgėrę geležies nesijaučiate kitaip, pasitarkite su savo gydytoju ir gaukite reikalingos pagalbos, kad galėtumėte visam laikui pasirūpinti geležies trūkumu.

Daugiau „Kai trūksta geležies“

• Visada jaučiate svaigulį ir silpnumą? 4 gėrimai, kuriuos reikia palengvinti anemijos simptomams
• Geležies šaltinį iš perdirbtos mėsos pakeiskite šiais 5 maisto produktais
• Jaučiate nuovargį? 3 priežastys, kodėl ir kaip tai išspręsti

Panašus nuotraukų kreditas: Shane per unsplash.com

Nuoroda