Pripažinkime, svorio metimas yra puikus, tačiau jo įvykdymo procesas yra absoliučiai įstrigęs.

Nesvarbu, ar numetate tik keletą kilogramų, ar planuojate viso kūno transformaciją, dieta ir mankšta visada yra svarbiausia.

Bet kokia dieta ir mankšta, ir ką dar galite padaryti, kad paspartintumėte procesą?

Daug dalykų - ir mes jums pateiksime 10 geriausių.

Šiame trumpame straipsnyje mes apibūdiname geriausių 10 dietos, mankštos ir gyvenimo būdo programų, kurias galite įtraukti į savo svorio metimo planą, derinį, kad pamatytumėte pelnytus rezultatus daug greičiau - tai, ką jūs turite žinoti:

1. „Cardio Sucks“ - didelio intensyvumo treniruotės to nedaro

Valandų trukmės bėgimas ant bėgimo takelio yra tiesiog viena iš blogiausių patirčių. Jei nenorite šiandien eiti į sporto salę, tikriausiai tai yra priežastis.

Bet ką daryti, jei mes jums pasakytume, kad riebalus galite deginti vos 10 minučių sunkaus darbo?

Tai tiesa. Yra lengvesnis būdas tai padaryti - Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.

Iš esmės tai yra tik bėgimas ir sustojimas trumpam laikui, tačiau tai sunkus dalykas.

Geras to pavyzdys yra įsivaizduoti buvimą treniruokliu:

• Nustatykite jį į lengviausią nustatymą ir 30 sekundžių pedalą
• Padidinkite atsparumą tiek, kiek galite įveikti, ir sugriežtinkite jį dar 30 sekundžių
• Nuplaukite ir pakartokite 10 - 15 minučių
• Mėgaukis nudegimu!

Tai puikus būdas greitai deginti riebalus, o mokslas yra tai įrodęs. Pavyzdžiui, 2013 m tyrimas palygino vyrų grupę, kuri penkis kartus per savaitę dviračiu važiuodavo 40–60 minučių penkis kartus per savaitę 65% intensyvumo tempu, su grupe, kuri 3 kartus per savaitę atliko mažiau nei 12 minučių HIIT.

Riebalų ir svorio metimo rezultatai buvo stulbinamai panašūs, kai HIIT grupė užimdavo tik dalį laiko, palyginti su kitomis grupėmis, kurios ilgai truko lėtai.Reklama

Yra net a įrodymai tai rodo, kad tie, kurie moko HIIT, iš tikrųjų tuo labiau mėgaujasi, ir yra daug daugiau naudos ne tik svorio metimas.

2. Protingas kalorijų skaičiavimas - matuok save ploniau

Tai gana akivaizdu, tačiau kartais gali būti sunku sekti, ką tiksliai suvalgėte, todėl siūlome vesti žurnalą.

Kalorijos, palyginti su kalorijomis, yra jūsų pagrindinis ginklas greitai numesti svorį.

Pagalvok apie tai. Jei jūsų kūnui reikia X kalorijų kiekio, kad išlaikytų dabartinį svorį, tada X - 200 kalorijų sumažės, nes jo nepakanka dabartiniam dydžiui palaikyti.

Viskas vyksta tiesiai į priekį tol, kol stebite kalorijas - bet nepersistenkite.

200 kalorijų yra saugi vieta pradėti - išbandykite keletą savaičių (nes per savaitę suvartosite 1400 kalorijų mažiau!) Ir pamatysite, kur jūsų kūnas stabilizuojasi. Jei norite prarasti daugiau, atsisakykite daugiau dietos ir po truputį priartėsite prie to nusipelno kūno.

3. Alkoholio nebėra - yra žaliosios arbatos

Alkoholis yra įdomus, tačiau jame gausu kalorijų. Antroji skysta linksmybė išimama iš lygties, kuria žengiate didelį žingsnį link mažiau suvartojamų kalorijų.

Bet jūs galite žengti visą tą žingsnį toliau.

Dėl girtuoklio priaugsite svorio, bet ar žinojote, kad yra gėrimų, kurie padės numesti? Mes nejuokaujame, įveskite: Žalioji arbata.

Žalioji arbata yra vienas iš geriausių riebalų degintojų. Supakuota su katechinais, žalioji arbata padeda slopinti jūsų organizme esantį fermentą, slopinantį norepinefriną - tai jūsų kūno riebalų deginimo hormonas, ir kuo daugiau jo cirkuliuoja jūsų sistemoje, tuo geriau.Reklama

Yra tiek daug nauda dėl šios žolės. Iš tikrųjų ji tokia veiksminga, kad žalioji arbata net buvo matoma vienoje tyrimas sudegti 5,7 g riebalų viename puodelyje. Jūs einate Žalioji arbata!

4. Cukruje nėra nieko saldaus

Cukrus yra viena blogiausių maistinių medžiagų jūsų dietoje - jei galite tai pavadinti maistine medžiaga.

Nors skonis yra saldus ir bet kokį desertą daro neįtikėtiną - ilgainiui tai prieš jus.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl cukrus yra toks blogas, yra maistinių medžiagų profilis. Tai tiesiogine prasme neturi jokios naudos; jokių mineralų, vitaminų, aminorūgščių ar kitokių - tai tiesiog pažodžiui kalorijų milteliai.

Be to, tai taip pat sukelia priklausomybę. Studijos parodė, kad cukrus išskiria jūsų smegenyse dopaminą - atlygio hormoną, todėl nesąmoningai norisi jo vartoti daugiau. Tai veikia taip pat, kaip ir vaistas, o galutinis rezultatas - užsispyrę riebalai.

Eik paskui ką nors saldesnio už cukrų, eik pasiimti to kūno, kuriame dirbai.

5. Sunkiai pakelkite - palengvėkite

Priešingai nei galbūt girdėjote, svarelių kilnojimas iš tikrųjų yra geras būdas numesti svorį.

Vienas pagrindinių treniruočių dalykų, be raumenų auginimo, yra raumenų medžiagų apykaitos padidinimas - ir kuo greičiau jūsų medžiagų apykaita, tuo daugiau neteksite kalorijų.

Geriausi pratimai norint gauti šiuos rezultatus yra pritūpimai ir aklavietė. Tai dirba didesniems jūsų kūno raumenims, pvz., Nugarai ir kojoms, kuri suteikia didžiausią medžiagų apykaitos naudą ir numeta daugiausiai svorio!

Reklama

6. Užkandis strategiškai - „Veg Out“

Užkandžiai yra vienas iš vienintelių dalykų, kuris tuo pačiu metu yra nuostabus ir baisus.

Nors jaučiamas geras malonumas tarp valgymo kartų, papildomos kalorijos jums nepadarys malonumo. Turi būti vidurys - o daržovės yra geriausias būdas ten patekti.

Čia yra puikus daržovių dalykas - jie yra mažai kaloringi, kupini vitaminų mineralų ir skaidulų, ir spėk ką? Jie užpildo!

Kitą kartą, kai pajusite niežulį, norėdami gauti užkandžių, kodėl gi nepaduodami sau pilno dubenėlio garuotų daržovių? Sveiki žalumynai, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai ir pupelės, yra puikus pasirinkimas, ir jie visi padeda išvengti alkio.

7. Pabusk anksčiau

Jei jums patinka melas, jūs nekęsite šio skyriaus, nes atspėkite ką? Ankstesnis pabudimas padeda numesti svorį.

Įdomu tyrimas Northwestern University nustatė, kad 54 savanorių grupėje tiems, kuriems dienos šviesa nuo ankstyvo atsibudimo būdavo labiausiai šviesos, jų bendras KMI sumažėjo labiau.

Be to, būdamas budrus ir daugiau judėdamas nei tada, kai taip darai, taip pat negali pakenkti.

8. Užšaldykite riebalus - šaltas lietus!

Šaltas dušas niekam nepatinka, tačiau lieknėti mėgsta visi - ir tyrimai parodė, kad abu yra gana susiję.

Kūną patalpinę į šaltesnę aplinką, pavyzdžiui, užšalusį dušą, jis kompensuoja jūsų sušilimą, o pagrindinis būdas tai padaryti yra riebalų deginimas.

Į tyrimas nuo 2009 m. parodė, kad šaltas dušas gali padidinti riebalų deginimą net 15 kartų daugiau nei šiltas dušas - jie atliko matematiką ir tai (atsižvelgiant į vidutinį dušo laiką) per 9 kg per metus sumažino riebalų kiekį šaltu dušu!Reklama

9. Perforuokite laikrodį dėl svorio metimo - pertraukiamas badavimas

Kitas greito dietos rezultatų patarimas yra atsiminti, kad ne visada valgote, bet kai jį suvalgai.

Nepertraukiamas pasninkas yra neįtikėtinas to pavyzdys. Duodami sau langą visą dieną, kai jums leidžiama valgyti, galite greitai pagreitinti svorio metimą. Tai reiškia, kad likusį laiką praleidžiate visiškai nėra kalorijų, tik vanduo.

Yra keli būdai, kaip tai padaryti, tačiau populiariausia yra 8 valandos atostogų, 16 valandų. Tai yra 16 valandų badavimo, o tik 8 valandos suvalgo visas dienos kalorijas.

Tai įdomus požiūris ir pastebėta, kad jis sumažina insulino kiekį, išsaugo raumenų audinį (degindamas riebalus), sumažina kraujospūdį ir pagerina medžiagų apykaitą.

Taip pat nepaprastai patogu, jei ruošiatės patiekalus iš anksto.

10. Pradėkite patikti karšta

Galiausiai, čili pipirai yra puiki maistinė medžiaga, kurią turite turėti savo racione, jei norite numesti daugiau svorio.

Visa tai susiveda į maistinėje medžiagoje esančią kapsulę - tai junginys, suteikiantis vaisiui „šilumą“. Šie karšti maisto produktai padeda pasiekti jūsų kūno termogenezės būseną, dėl kurios jūsų kūno temperatūra pakyla.

Čia jūs prarandate daugiau svorio. Esant aukštesnei temperatūrai jūsų kūnas pasirenka pavarą ir pradeda vėsinti bei reguliuoti save. Šiam procesui atlikti reikia daug daugiau kalorijų, leidžiančių sudeginti daugiau kalorijų nepakeliant piršto! Tai negalėjo būti lengviau.

Apibendrinant

Taigi, jūs turite tai, 10 paprastų patarimų, kuriuos galite pradėti šiandien, kad numestumėte daugiau svorio.

Manome, kad reikia daug pasakyti apie alkoholio ir cukraus išpjaustymą, tos kalorijos tikrai prisideda. Bet kaip su jumis? Kurie, jūsų manymu, yra geriausi patarimai čia, ir ar galite sugalvoti daugiau, kurie, jūsų manymu, turėtų būti šiame sąraše?Reklama

Praneškite mums žemiau esančiuose komentaruose ir būtinai patiksite mums „Facebook“, kad gautumėte daugiau fitneso patarimų.

Panašus nuotraukų kreditas: „Bikini Colors“ / Rafaelis Antonio per flickr.com