Kalbant apie lieknėjimą, nėra tik vieno gudrybės norint gauti kūną, kurio tikitės. Svarbiausias bet kokio svorio metimo komponentas yra tinkamo maisto valgymas.

Vaisių vartojimas yra vienas sveikiausių būdų greitai numesti svorį, tačiau kokie yra geriausi svorio metimo vaisiai? Išsiaiškinkime.

1. Ananasas

Čia esame pirmame geriausių svorio netekimo vaisių sąraše: ananasai.

Ananasas yra vienas iš labiausiai paplitusių ir mėgstamų tropinių vaisių. Jis suteikia tiamino, magnio, vitamino B6, vitamino C, riboflavino, niacino, vario, geležies ir folatų, supakuotų į vieną, didelį, rudą ir geltoną vaisių.

Ananasai, be svorio metimo, gali padėti esant įvairioms sąlygoms, įskaitant astmą, diabetą ir širdies ligas.

Taip pat įrodyta, kad vaisiai didina moralę, gerina plaukus ir odą, didina energijos lygį, reguliuoja kraujospūdį ir mažina tam tikrų vėžio formų riziką.

Ananasai taip pat gali pagerinti vaisingumą, padėti virškinti ir išgydyti uždegimą.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Tailando ananasų kepti ryžiai
• Ananasų ir kiaulienos Teriyaki iešmai
• Saldžių ir pikantiškų ananasų sūrio kamuoliukas
• Jautienos ir ananasų enchiladas
• Iškepta ananasų troškinys

2. Bananai

Kitas mūsų sąrašas yra bananai, kurie yra puikus kalio, vitamino B6, mangano, magnio, vitamino C, folatų ir baltymų šaltinis.

Su visais šiais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis bananai yra daug naudingi bendrajai sveikatai ir specifiniams negalavimams nuo raumenų mėšlungio iki galvos skausmo.

Bananai taip pat yra puikus riebalų degintojas, nes juose yra daug maistinių skaidulų, tačiau jie turi mažai kalorijų.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Vegetariška bananų duona
• Aštrus kivių bananų kokteilis
• Kepti bananų traškučiai
• Bananų sėlenų bandelės
• Bananų riešutų „Granola“ baro kąsniai

3. Arbūzas

Kai ateina į galvą arbūzas, kai kurie mano, kad jame yra per daug natūralaus cukraus, kad būtų galima laikyti sveiku vaisiu greitai numesti svorį, tačiau tai negalėjo būti toliau nuo tiesos.

Arbūzas, taigi ir pavadinimas, turi labai didelį vandens kiekį. Jame taip pat yra sveika dozė aminorūgščių, antioksidantų, likopeno, kalio, vitamino A, vitamino B6 ir vitamino C.Reklama

Arbūzas, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų, yra puikus ir gaivus riebalų deginimo vaisius.

Be svorio mažinimo, arbūzų valgymas gali padėti išlaikyti jūsų hidrataciją, pagerinti širdies sveikatą, sumažinti oksidacinį stresą ir sumažinti uždegimą.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Arbūzas Salsa
• Arbūzas Caprese
• Ant grotelių keptos arbūzų salotos
• Gaivus arbūzo vanduo
• Marinuotų arbūzų giraitė

4. Greipfrutas

Pasak Vanderbilto universiteto mokslininkų, greipfrutai - nepakankamai subtropiniai, pusiau kartūs, bet saldūs citrusiniai vaisiai yra dar vienas geriausių riebalų degintojų vaisių pasaulyje.^[1]Tyrimo dalyviai turėjo didesnį pagrindinių maistinių medžiagų kiekį, padidino DTL cholesterolio (gerojo cholesterolio) kiekį ir sumažino apetitą po greipfrutų vartojimo.

Be riebalų deginimo, greipfrutai siūlo optimalų vitamino C, likopeno, kalio, skaidulų ir cholino kiekį.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Apipjaustytas greipfrutas
• Greipfrutų ir imbiero Čia sėklų pudingas
• Aštrios krevetės ir citrusinių vaisių salotos
• Anakardžių vištiena su kuskusu ir greipfrutais
• Skrudintas greipfrutas su graikiniu riešutu Granola

5. Kriaušės

Kriaušės yra dar vienas nepakankamai įvertintas vaisius, ypač kai reikia greitai numesti svorio.

Įpilta baltymų, skaidulų, kalio, vitamino C, vitamino K ir mažesnio kiekio riboflavino, geležies, kalcio, magnio, folatų, vario, antioksidantų ir vitamino B-6; kriaušės kovoja su laisvaisiais radikalais, padeda virškinti, detoksikuoja organizmą ir sumažina diabeto riziką.

Kriaušėse taip pat yra maždaug 84 proc. Vandens, tai padeda išlaikyti kietas atliekas minkštas ir padeda organizmui išvalyti kenksmingus toksinus.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Imbiero kriaušės Quinoa trupėti
• Supjaustyta kriaušių kepta avižų košė
• Sautéed kriaušės su lašinių ir garstyčių padažu
• Ryžių pudingas su šviežiomis kriaušėmis ir medumi
• Kakavoje vytinta avienos nugarinė su alyvuogių-kriaušių patiekalais

6. Citrina

Tikriausiai vienas iš universaliausių svorio metimo vaisių ten yra citrina. Šis rūgštus citrusas siūlo didelį vitamino C kiekį kartu su mažesniais tiamino, kalcio, magnio, vario, folatų ir pantoteno rūgšties kiekiais.

Be to, kad šarmina kūną, gerina virškinimą ir detoksikaciją, citrinos gali palaikyti kaulų sveikatą, padidinti geležies absorbciją, užkirsti kelią inkstų akmenims ar net juos ištirpdyti, sustiprinti imunitetą ir širdies sveikatą bei išvalyti odą.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Citrinų česnako humusas
• Ant grotelių keptos citrinų žolelių Viduržemio jūros vištienos salotos
• Citrinų česnakai ant grotelių kepta cukinija
• Skillet kepta citrinos vištiena
• Paltusas su citrinos sviestu ir traškiais šalotais

7. Granatas

Granatas yra vienas iš geriausių riebalų degintojų, turintis daugybę naudos sveikatai. Jis siūlo antioksidantų, skaidulų, baltymų, folatų, kalio, flavonoidų, vitamino C, vitamino B6, vitamino K, polifenolių ir fosforo.Reklama

Granatas gali padėti kovoti su aukštu kraujospūdžiu, hiperglikemija, uždegimu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, tam tikromis vėžio formomis ir oksidaciniu stresu. Pagal vieną 2012 m. Tyrimą jis taip pat turi savybių, padedančių užkirsti kelią infekcijai, kraujavimui, acidozei ir nutukimui.^[2]

Granatai, nes jų kūne yra dešimtys sulčių pripildytų sėklų, paprastai vartojami sultimis suliejant arba įbedus sėklas į burną. Tačiau yra daug būdų, kaip paruošti šį skanų vaisių vartoti.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Kokosų ryžių ir granatų košė
• Skrudinti briuselio daigai su bulgarais ir granatais
• Lėtų viryklių granatų ir apelsinų marinuotų kiaulienos karbonadai
• Kepta balzamiko ožkos sūrio įdaryta granatų vištiena
• Kriaušių ir granatų takosai

8. Avokadas

Nesvarbu, ar manote, kad avokadas yra vaisius ar daržovė, moksliškai tai yra vaisius.

Avokadai siūlo sveikų riebalų, kurie, kaip žinia, yra naudingi širdžiai. Dėl to paties riebalų kiekio jis puikiai degina riebalų perteklių organizme.

Neleisk klaidinti klaidingos nuomonės, kad vartoti riebalus yra nesveika! Sveiki riebalai yra svarbūs norint tinkamai numesti svorį.

Be sveikų riebalų, avokaduose taip pat yra pluošto; folatas; vitaminas B1, B2 ir B3; vitamino C; vitaminas E; vitaminas K; kalis, baltymai, varis, geležis, magnis, cinkas ir manganas - daugybė puikių dalykų, supakuotų į vieną vaisių!

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Avokadų ir kiaušinių pusryčių pica
• Vištienos „Taco“ avokadai
• Krabų salotos su persikais ir avokadais
• „Guacamole“ ožkos sūrio skrebučiai
• Apkepintas parmezano avokadas

9. Braškės

Mažai angliavandenių ir kalorijų turinčios braškės yra vienas iš daugelio greito svorio metimo vaisių, kurie yra nepaprastai sveiki ir nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Jie siūlo skaidulų, antioksidantų, vitamino C, kalio, folatų, flavonoidų ir mangano.

Nors svorio metimas yra viena stipri braškių nauda, ​​jos taip pat gerina kraujotaką, padeda spręsti įvairias širdies ir kraujagyslių problemas, teikia anti-senėjimo naudą, padeda gydyti hiperpigmentaciją ir spuogus bei mažina cholesterolio kiekį.

Tyrimais įrodyta, kad braškės turi daug kitų naudos sveikatai, įskaitant nutukimą, neurodegeneraciją, vėžį, diabetą ir metabolinį sindromą.^[3]

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Skrudinta braškių ir Tahini pasukų kokteilis
• Braškių čili kepta vištiena
• Smidrai su baltomis balzaminėmis braškėmis su skrudintais lazdyno riešutais
• Karštas ir dūminis braškių padažas
• Kivi braškių kokteilis su „Matcha“

10. Tortų vyšnios

Padedant tiek širdies sveikatai, tiek kūno svoriui, pyraginės vyšnios yra puikus vaisius, turintis daug kalio, mangano, vitamino A, vitamino C, skaidulų, flavonoidų ir antioksidacinių savybių.

Vyšnios taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą, susijusį su osteoartritu, reguliuoti miego ciklą, kovoti su oksidaciniu stresu ir gydyti podagrą.Reklama

Kalbant ypač apie svorio mažėjimą, aitrios vyšnios gali be vargo išlydyti pilvo riebalus, sureguliuoti medžiagų apykaitą ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Geriausia, kad viename puodelyje vyšnių be kauliukų yra tik 77 kalorijos!

Nors pyraginės vyšnios yra kartesnė vyšnių forma, jas galite naudoti gamindami maistą, jei patys nenorite skonio.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Ištraukta lėtai virimo vištiena su vyšnių ir čilės kepsnių padažu
• Marinuotos rūgščiosios vyšnios
• Karamelizuotas svogūnas ir rūgštus vyšnių tartinas
• Rūgštynių vyšnių vinigrette
• Pikantiškas vyšnių kompotas ant šilto Brie sūrio

11. Oranžinė

Apelsinai yra puikus vitamino A, vitamino B, vitamino C šaltinis, padedantis ne tik numesti svorio, bet ir sumažinti insulto, vėžio, kepenų ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio, su oda susijusių problemų ir širdies sveikatos negalavimų riziką. skaidulos, varis, kalis, kalcis, be kitų vitaminų ir maistinių medžiagų.

Be pastarųjų ingredientų, apelsinuose taip pat yra daugiau kaip 170 fitochemikalų ir daugiau kaip 60 flavonoidų. Apelsinai, kaip ir citrinos, yra vieni iš geriausių ir sveikiausių vaisių, taip pat yra labai universalūs gaminant maistą, todėl juos lengva vartoti kasdien.

Kalbant apie svorio netekimą, apelsinai padeda sukurti lieknesnį ir apipjaustytą kūną, mažinant oksidacinį stresą, mažinant lipidų ir gliukozės kiekį kraujyje ir padedant palaikyti kepenų sveikatą (taigi ir detoksikaciją), teigia Amerikos chemijos draugija.^[4]

Jei paprastai nemėgstate apelsinų, apsvarstykite galimybę išbandyti kraujo apelsinus, kurie yra stipresni ir šiek tiek kartesni, tačiau pasižymi unikaliu aviečių skoniu tarp citrusinių vaisių ir y skonio bei rūgštingumo.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• „Sear“ keptas paltusas su „Blood Orange Salsa“
• Jazminų arbata ir apelsinų sultys
• Briuselio daigai su apelsinais ir lašiniais
• Apelsinų jautienos kepkite
• Kraujo apelsinų greita duona

12. Mėlynės

Mažos, bet galingos mėlynės taip pat turi daug riebalų deginančių ir virškinimą stimuliuojančių savybių bei kitų naudingų komponentų, skirtų visai sveikatai, įskaitant antioksidantus, vitaminą C, vitaminą K, skaidulas, manganą ir dar daugiau.

Be to, kad mėlynės pašalina papildomus riebalus ir padeda virškinti dėl daug skaidulų, jos gali padėti širdies, odos, kaulų ir psichinei sveikatai, taip pat padeda kraujospūdžiui, diabetui ir vėžio prevencijai.

Kalbant apie greitą svorio netekimą, teigiama, kad mėlynės gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti trigliceridų kiekį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Dvigubai aklas 2010 m. Tyrimas parodė, kad nutukusių žmonių jautrumas insulinui sumažėjo, kai mėlynės buvo vartojamos kasdien.^[5]

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Grilio lašišos kepsniai su mėlynių padažu
• Mėlynių vištienos salotų vyniojimas
• Sūrus mėlynių ir Brie keptas sūris
• Mėlynių moliūgų sėklų energijos barai
• Mėlynių linų blynai su karamelizuotais bananais

13. Papaja

Papaja (taip pat žinoma kaip pawpaw) yra vienas iš geriausių riebalų degintojų, kuris taip pat siūlo pagalbą odos pažeidimams, širdies sveikatai, blogam virškinimui ir ūminiam ar lėtiniam uždegimui. Taip pat manoma, kad papaja turi priešvėžinių savybių.

Jis siūlo antioksidantų, baltymų, skaidulų, vitamino A, vitamino B9, vitamino C ir kalio kartu su likopeno pėdsakais; magnis; kalcio; ir vitamino B1, B3, B5, E ir K.Reklama

Nors atogrąžų ir labai nuvertinta, papaja yra nepaprastai turtingas įvairių vitaminų ir mineralų šaltinis, labai svarbus sveikai figūrai viduje ir išorėje.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Ant grotelių keptos persikų ir papajos salotos su „Amaranth Granola“
• Vištiena ir „Papaya Stir-Fry“
• Papajos kokosų kokteilis
• Ananasų „Papaya Slaw“
• „Tropical Mango Papaya Fruit Salsa“

14. Gvajava

Gvajava yra dar vienas riebalus sugadinantis, virškinimą gerinantis atogrąžų vaisius, kuris, deja, nėra toks paplitęs kaip kiti rinkoje esantys vaisiai, tačiau jis turi neįtikėtiną naudą sveikatai, apimančią ne tik svorio metimą, įskaitant: geresnį imunitetą ir širdies sveikatą, mažesnį diabetą rizika, sumažinta vėžio rizika, pagerėjęs regėjimas, mažesnis stresas ir patobulinta odos struktūra.

Šiuose žalios odos, rausvos spalvos vaisiuose yra mangano, folatų, antioksidantų, vitamino A, vitamino B komplekso, vitamino C, geležies ir kalcio.

Šis skanus vaisius yra ne tik saugus nėščioms moterims, bet ir labai sveikas joms, nes gali padėti sveikai vystytis vaisiaus nervų sistemai, kovoti su infekcijomis ir mikrobais bei padėti sergant rytine liga.

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Gvajavos avižinių dribsnių barai
• Šviežias gvajavos uogienė
• Saldūs ir aštrūs gvajavos vištienos sparneliai
• Sūrūs įdaryti obuoliai su gvajavos padažu
• „Pull-Apart Challah“, įdaryti sūriu ir gvajava

15. Obuoliai

Obuoliai, ypač „Pink Lady“ veislė, yra vieni iš geriausių vaisių svorio metimui, atsižvelgiant į tai, kad jie siūlo daug skaidulų (kurie natūraliai pagreitina virškinimą), mažai kalorijų ir yra daugiausia vandens. Jie taip pat gana įvairiapusiškai valgomi.

Obuoliuose taip pat gausu flavonoidų ir antioksidantų, kurie gali sumažinti širdies ligų, diabeto, vėžio ir hipertenzijos riziką.

Vienas tyrimas parodė, kad asmenys, kurie kasdien valgė tris obuolius, turėjo didesnius svorio metimo rezultatus ir sumažino gliukozės kiekį kraujyje.^[6]

Kaip jais mėgautis dar labiau:

• Orkaitėje keptos obuolių traškučiai
• Obuolių-cinamono blynai
• Obuolių žemės riešutų sviesto vienos nakties avižos
• Obuolių sviestas
• Skrudinti žiediniai kopūstai ir obuoliai su krapais

Išvada

Turėdami keletą sveikų vaisių iš mūsų gražios planetos, turime platų maisto produktų asortimentą, kuris jūsų organizmui gali suteikti reikiamų vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, o savo ruožtu:greitas svorio kritimas.

Jie sako, kad esate tai, ką valgote, todėl valgant daiktus, kurie sustiprins jūsų virškinimą ir leis detoksikuoti, galite gauti lieknesnę figūrą.

Panašus nuotraukų kreditas: „Pexels“ per pexels.com

Nuoroda