Jūsų smegenys yra variklis, kontroliuojantis kiekvieną jūsų atliekamą veiksmą, todėl nereikia nė sakyti, kad visą dieną turėtumėte juos laikyti pakrautus ir pasirengusius veikti. Čia yra 15 moksliškai patvirtintų (bet vis dėlto stebėtinai paprastų) būdų, kaip įkrauti smegenis!

1. Kasdien vartokite vitamino B12 papildą

Vitaminas B12 ne tik padidina jūsų smegenis, bet ir padidina jūsų smegenų dydį.^[1]Senstant smegenys tampa mažesnės, su kuriomis kovoja vitaminas B12. Taip pat įrodyta, kad vitaminas padeda išmokti, susikaupti, kritiškai mąstyti ir netgi padidinti testo rezultatus! Vitamino B komplekso papildo vartojimas užtikrins jūsų rekomenduojamą dienos dozę.

2. Valgykite lengvesnę vakarienę, anksčiau

Ankstesnės, lengvesnės vakarienės valgymas turi daug naudos sveikatai^[2](kaip kad tai padeda numesti svorį), be to, jis gali papildyti jūsų smegenis. Ankstesnis valgymas padeda geriau miegoti, nes tai suteikia jūsų kūnui daugiau laiko tinkamai suvirškinti maistą ir neleidžia maistui ir alkoholiniams gėrimams sutrikdyti jūsų miego. Tai taip pat suteikia jūsų smegenims nuoseklesnės energijos srovės, nedidindama cukraus kiekio kraujyje, kaip didžiulė, vėlyva vakarienė.

3. Valgykite daugiau migdolų

Migdolai ne veltui vadinami supermaistu. Be nesuskaičiuojamos naudos sveikatai, migdolai ir kiti riešutai yra geri antioksidanto vitamino E šaltiniai,^[3]kuris susijęs su mažesniu kognityviniu nuosmukiu senstant. Jie taip pat yra pilni amino rūgščių ir eterinių aliejų, kurie padeda sutelkti jūsų smegenis. Tiesiog būkite atsargūs valgydami per daug - 20 migdolų yra apie 150 kalorijų, nors jie jums tinka mažomis dozėmis.Reklama

4. Klausykitės muzikos

Daugybė tyrimų parodė, kad klausantis lėtos, atpalaiduojančios muzikos, sulėtėja pulsas ir širdies susitraukimų dažnis, sumažėja kraujospūdis ir iš tikrųjų sumažėja streso hormonų kiekis jūsų kūne. Muzikos klausymas yra sveikas,^[4]įkrauna smegenis ir, kas geriausia, yra daugybė linksmybių. Ko nemylėti?

5. Medituok

Kelerius metus turiu kasdieninį 30 minučių meditacijos ritualą ir negaliu pakankamai rekomenduoti praktikos. Įrodyta, kad meditacija padeda jūsų protui sumažinti stresą ir atsipalaiduoti, ir netgi įrodyta, kad tokia praktika sumažina jūsų kraujospūdį ir streso hormonų kiekį! Taip pat manau, kad meditacija man leidžia suskaidyti mintis, o tai padidina mano gebėjimą mokytis ir išlaikyti informaciją.

6. Gerkite obuolių sultis

Vieno tyrimo duomenimis,^[5]
obuoliai ir obuolių sultys gali būti vieni iš geriausių maisto produktų, kuriuos kūdikių bumas ir vyresnio amžiaus žmonės gali įtraukti į savo mitybą, nes jie padeda jūsų kūnui gaminti svarbiausius neuromediatorių tipus, kurie padeda atminčiai, ir padeda išlaikyti informaciją. Įrodyta, kad obuoliai ir obuolių sultys netgi apsaugo jūsų smegenis ir sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga.^[6]

7. Turėk daugiau sekso

Seksas yra labai įdomus, bet ar žinojai, kad jis gali padėti pakrauti ir smegenis? Įrodyta, kad seksas gydo galvos skausmus, mažina streso lygį, padeda geriau miegoti, didina smegenų kraujotaką ir apskritai didina smegenų galią.^[7] Reklama

8. Praleiskite laiką su draugais ir šeima

Laiko praleidimas su draugais ir šeima turi toli siekiančią naudą jūsų sveikatai.^[8]Priklausymas ir investicijos į socialinės paramos tinklą atgaivina jūsų smegenis ir suteikia jums daugiau energijos ir įkvėpimo, padidina jūsų saugumą, savivertę, priklausomybės jausmą ir netgi sumažina streso lygį.

9. Eik į masažą

Masažai yra tokie naudingi jūsų kūnui ir protui, kad esu nustebęs, kad daugiau žmonių jų nevartoja. Net vienas 1,5 valandos seansas gali žymiai sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kortizolio ir insulino kiekį bei atjauninti jūsų mintis.^[9]Ypač jei jūsų sveikatos plane numatyti masažai, eiti į masažą nėra reikalo.

10. Perskaitykite

Skaitymas yra galingas būdas išvengti proto ir vienas tyrimas parodė, kad skaitymas gali sumažinti psichinę įtampą stulbinančiai 68 proc., Nes jūsų protas yra pakviestas į literatūrinį pasaulį, kuriame nėra jokių kasdienį gyvenimą kamuojančių stresorių. .^[10]

11. Investuokite laiką į kūrybinį pomėgį

Investuodami laiką ir dėmesį į kūrybinį pomėgį, kaip ir skaitydami, jūs suteikiate savo protui labai reikalingą pabėgimą nuo kasdienių streso veiksnių. Jūs šokate į zoną, kurioje nėra spaudimo, terminų ar taisyklių, ir suteikiate savo protui galimybę pasikrauti. Nesvarbu, ar užsiimate rašymu, tapyba ar medžio apdirbimu, laiko investavimas į kūrybinį pomėgį yra puikus būdas pakrauti smegenis.Reklama

12. Sportuok arba sportuok

Nuolat buvo įrodyta, kad mankšta yra vienas iš produktyviausių būdų, kaip papildyti smegenis. Įrodyta, kad priversti mažiau atidėlioti, daugiau dėmesio skirti, elgtis drausmingiau ir netgi [pertvarkyti] savo smegenis, kad ilgainiui būtum atsparesnė stresui.^[vienuolika]

13. Apsaugokite save nuo natūralesnės šviesos

Per didelis dirbtinės šviesos poveikis sugadina jūsų smegenis, suteikia mažiau galimybių kontroliuoti savo dėmesį ir netgi veikia jūsų miego kokybę.^[12]Ypač jei veikiate daug dirbtinės šviesos, apnuoginkite savo kūną natūralia šviesa, kad perkrautumėte savo protą.

14. Išeikite į gamtos pasivaikščiojimą

Pasivaikščiojimas gamtoje suteikia kūnui ne tik mankštą, bet ir žymiai atnaujina jūsų protą. Vienas tyrimas parodė, kad net tada, kai lauke buvo negalvojama, dalyvių atmintis ir dėmesys pagerėjo 20%, kai jie pasivaikščiojo po gamtą.^[13]

Kad jūsų protas būtų dar produktyvesnis, aš asmeniškai rekomenduoju palikti telefoną ir „iPod“ namuose, kai išeisite.Reklama

15. Nustokite atlikti daug užduočių

Kai bandote per daug ką per vieną akimirką prisiimti, jūsų protas gali būti priblokštas ir galiausiai kažkas turi duoti. Daugybė užduočių daro didžiulę įtaką jūsų produktyvumui, tačiau taip pat gali paveikti jūsų smegenis. Daugybė užduočių daro įtaką jūsų atminčiai, nes jums sunkiau atskirti, kas yra svarbu, o kas ne. Taip pat įrodyta, kad tai daro jums labiau linkusį į klaidas ir suteikia jūsų gyvenimui streso. Sprendimas? Nustokite vykdyti daugybę užduočių!

Panašus nuotraukų kreditas: „Siora Photography“ per unsplash.com

Nuoroda