Užkandžiavimas yra bene geriausias dalykas pasaulyje, kai tau nuobodu. Tiesą sakant, iš tikrųjų slypi mokslas, kodėl jis toks puikus. Kai jums nuobodu ir užkandžiaujate, tai sukelia endorfino išsiskyrimą, kuris akimirksniu jums ne taip nuobodu.

Jei esate kažkas panašaus į mane, tai gali būti pavojinga. Ypač jei esate tas, kuris siekia bulvių traškučių, kai esate pasirengęs užkąsti. Vis dėlto tai neturi būti tokia pavojinga. Tai baltymų grožis. Baltymai jus išlaiko ilgiau nei angliavandeniai, todėl praėjus 10 minučių po to, kai užkąsite, nesate alkūnėje.

Štai kelios greitų ir lengvų užkandžių idėjos, kurių metu pilvas bus pilnas ir smegenys patenkintos.

1. Obuolių ir migdolų sviesto sumuštiniai

Tai pats smagiausias užkandis, kuriame gausu baltymų ir mažai angliavandenių! Jame yra tik keli ingredientai, bet jūs galite jį pagaminti taip, kaip norite. Siūlau eksperimentuoti su įvairių rūšių riešutų sviestais.

du. Obuolių ir riešutų sviesto vaisių kritimas

Šis užkandis yra tik kai kurių mano mėgstamų daug baltymų turinčių maisto produktų, jogurto ir migdolų sviesto, mišinys. Jei jaučiatės drąsus, išbandykite su kitokiu skoniu jogurto, pavyzdžiui, moliūgų!

3. Tunų salotos ant krekerių

Tunas yra vienas iš daugelio baltymingų maisto produktų. Jo skardinėje yra 26 gramai baltymų tik 120 kalorijų, todėl tai vienas geriausių maisto produktų, kurį galite valgyti, jei mėgstate užkąsti, bet norite stebėti kalorijas.Reklama

Keturi. Avokadų ir varškės sūrio skrebučiai

Naminiame sūryje yra labai daug baltymų, o avokadas yra bene sveikiausia riebalų forma, kurią galite valgyti. Tai yra gerai suplanuotas užkandis su visomis jums reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

5. Burritos stiklainyje

Na ką aš galiu pasakyti? Kas nemyli ir netrokšta burritų kasdien? Naudodamiesi šiuo „SkinnyMs“ receptu, jūs galite turėti burrito be kaltės.

6. Avinžirnių ir avokadų salotos

Tai yra jūsų mėgstamiausios salotos, kurios valandomis jus palaiko ir yra patenkinti.

7. Naminis didelio baltymo takų mišinys

Štai daktaro Axo receptas, kurį galite tiesiog pagaminti sumaišydami ingredientus. Laikykitės riešutų su daug baltymų ir džiovintais vaisiais. Šis užkandis yra nuostabus energijos šaltinis.

8. „Pesto“ ir „Turkey Turkey Ups“

Reklama

Šis receptas yra pagamintas iš baltymų turinčios baltos mėsos ir daržovių. Niekada negali suklysti ar jaustis kaltas dėl baltos mėsos ir daržovių valgymo. O ir skanu įkrauti.

9. „Caprese“ salotos su vyšniniais pomidorais ir avinžirniais

Mocarelos sūris yra puiki baltymų dalis, o daržovės visada naudingos metant svorį.

10. Varškė ir mėlynių palaima

Kitas atvejis, kai varškė naudojama kaip darbinis arklys. Ir jis taip puikiai subalansuotas su mėlynių cukrumi ir linų sėklų traškesiu.

vienuolika. Juodųjų pupelių humusas ir supjaustytos daržovės

Ne paslaptis, kad juodosios pupelės yra puikus baltymų šaltinis. Jei traškučius pakeisite supjaustytomis daržovėmis, valgysite visiškai sveiką maistą.

12. Sausainių tešlos jogurtas

Tai jogurto skonis, panašus į sausainių tešlą. Jame yra tik 155 kalorijos, o tai yra 26 gramai baltymų. Ar jums reikia daugiau informacijos?Reklama

13. Žemės riešutų sviesto bananų kokteilis

Ar Žemėje yra koks nors derinys, geresnis už žemės riešutų sviestą ir bananą? Gal žemės riešutų sviestas ir bananas daug baltymų turinčiame kokteilyje ...

14. Kietai virtų kiaušinių salotos

Kiaušiniai visada yra geras pasirinkimas, kai jums reikia užkandžio, kuris leis jums pasisotinti tarp valgių. Pridėkite sveikų avokado riebalų ir laimėsite užkandžių laiką.

penkiolika. Jautienos trūkčiojimas

Jautienos trūkčiojimas, patikėkite tuo ar ne, yra itin sveikas užkandžių pasirinkimas. Jame yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, o tai yra geriausias derinys metant svorį.

16. Skruzdės ant žurnalo

Klasikinis užkandis, kurio gamybai reikia tik 3 ingredientų ir 30 sekundžių.

17. Bafalo vištienos ištrinti kiaušiniai

Reklama

Pamenate mėgstamą maistą iš kolegijos, kurio tikriausiai neturėtumėte valgyti 3 dienas per savaitę? Gerai iškeiskite keptus sparnus į išvarytus kiaušinius ir valgykite prie širdies.

18. „Guacamole“ įdaryti kiaušiniai

Štai dar vienas išmoningas kiaušinių triukas, dėl kurio baltymai ir riebalai jus palaikys valandų valandas.

19. Negalima kepti energijos įkandimų

Tai tarsi jokie kepimo sausainiai, kuriuos gaminote būdami vaikai, tačiau su integruotu porcijų valdymu. Jie taip pat turi daug baltymų dėl žemės riešutų sviesto ir linų sėklų, o dėl kokoso - tikrai daug sveikų riebalų. Ir tai skanu dėl visų ingredientų.

dvidešimt. „Nutella Fudge“ baltymų juostos

Jūs turite galimybę valgyti „Nutella“ ir iš tikrųjų mesti svorį, gamindami šias aukštos energijos ir daug baltymų turinčias užkandžių juostas.

dvidešimt vienas. Lašišos pyragai

Galiausiai iš daktaro Axo mes turime užkandį, iš kurio, jei norėtumėte, galima pagaminti didesnį valgį. (Jūs to norėsite, nes čia yra mažai angliavandenių ir daug baltymų, įskaitant lašinius ir lašišas!)Reklama