Norite pasportuoti, bet visiškai nekenčiate minties apie prakaitavimą ar dusulį? Jei į šį klausimą atsakėte griežtai, taip !, tada mes suprantame jūsų skausmą (tiesiogine ir perkeltine prasme). Tiesa, pradėti sportą ar treniruotę yra tikrai sunku, ypač jei to dar neturėjai.

Tačiau yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami gauti gerą formą, nesijaudindami dėl pavargimo. Šiame straipsnyje pateiksime penkias itin lengvas treniruotes, kurias atlikę nepriversite prakaituoti. Vėliau pradėsite ne tik formuotis, bet ir pradėsite džiaugtis tuo užsiimdami ilgą laiką. Pradėkime!

Joga .

Be to, kad joga yra tik raminanti tempimo rutina, ji turi keletą neįtikėtinų privalumų, kurie gali padėti atgauti formą ir pagerinti jūsų sveikatą. Tempiant sritis, pvz., Nugarą, kojas, pečius ir pan., Padidėja lankstumas, kad galėtumėte lengviau judėti namuose ir tęsti kasdienę veiklą nejausdami įtampos ar įtampos.

Tai taip pat pagerina jūsų laikyseną, taigi nebebus tos baisios šleifo padėties! Be to, joga taip pat parodė, kad sumažina širdies susitraukimų dažnį, sumažina uždegimą ir streso lygį, taip pat suteikia jums energijos, kai po pietų kritimo jaučiate ypač vangiai; taip pat įrodyta, kad jis sukuria imunitetą, kad būtų išvengta ligų, taip pat kovoti su depresija.Reklama

Psichiškai tai padidina teigiamus jausmus, tuo pačiu priverčiant jus jaustis ramiau ir valdyti savo kūną. Taigi nelaukite nė minutės ilgiau; Gaukite jogos kilimėlį ir pradėkite daryti tuos ruožus!

Šviesa bėgiojimas.

Tiesa, galite pagalvoti, kad bet kokia bėgiojimo forma, jau nekalbant apie bėgimą, yra per daug pastangų, jau nekalbant apie tai, kad prakaituojate per pirmąją pusę mylios. Nors bėgiojant reikia šiek tiek prakaituoti, tai nė iš tolo neprilygsta didelio intensyvumo, ilgų nuotolių bėgimams. Dar geriau, norint gauti naudos sveikatai, nebūtinai turite nuolat bėgioti; net suporavus jį su tam tikru jėgos ėjimu, pavyks tai padaryti!

Kitaip tariant, lengvas bėgiojimas reiškia judėjimą tokiu tempu, kuris sunaudoja 50 procentų ar mažiau jūsų energijos; tai padarys ne tik mažesnę tikimybę lengvai pavargti, bet ir padės bėgti ilgesnius atstumus, taip sudeginant daugiau kalorijų ir sumažinant tą liemens liniją. Dar geriau, tai galima padaryti bet kur: galite pasirinkti lengvą bėgiojimą aplink kvartalą arba kelis ratus apvažiuoti trasą.

Bet kuriuo atveju jūs judinate savo kūną, nenaudodami per daug energijos, tuo pačiu naudodamiesi širdies ir kraujagyslių sistemos nauda. Gana greitai turėsite tonizuotas kojas per trumpą laiką!Reklama

Linija šokiai.

Linijinius šokius galite susieti su kantri muzika ir, ypač jei nesate ypač muzikos žanro gerbėjas, jus gali atbaidyti mintis šokti pagal tai. Nors šios specifinės veiklos šaknys neabejotinai atsirado kantri muzikoje, ji bėgant metams plėtėsi apimdama kitas muzikos rūšis - nuo džiazo iki popmuzikos ar net iki Salsa.

Šiais laikais skamba įvairi muzika, pagal kurią galite šokti tiesiai iš eilės, tačiau taip pat nereikia jaudintis dėl gausaus prakaitavimo pabaigoje. Iš esmės linijiniai šokiai turi tik keletą pozicijų, vadinamų sienomis; jie nustato, kuria kryptimi jūs susiduriate, taip pat kaip dažnai perjungiate iš vienos pusės į kitą.

Nuo vienos sienos iki keturių sienų galite mėgautis daugybe kūrybinių žingsnių ir mėgautis muzika bei draugija. Linijiniai šokiai taip pat yra socialinis dalykas, todėl jūs netgi galite susidraugauti su kitais linijos šokėjais!

Arba išleisti.

Reklama

Tai chi, žinomas kaip lėtesnė kovos menų versija, yra mankšta, kilusi iš Kinijos ir derinanti sportą su šokiu, kad sukurtų elegantišką saviraiškos srautą ir kartu skatintų naudą sveikatai. Tai chi, kaip ir joga, padeda sušvelninti stresą ir depresiją, taip pat gali net sumažinti lėtinį raumenų ir sąnarių skausmą, kuris yra ypač naudingas senstant.

Tai taip pat suteikia didesnį lankstumą ir geresnę pusiausvyrą, kad galėtumėte sustiprinti savo pagrindinius raumenis, išlaikyti savo kūną stabilų ir sugebėti priimti visas jėgas, kurios gali jus nuversti tiesiogine ir perkeltine prasme.

Be fizinės naudos, tai chi siūlo geresnį dėmesingumą, kad išlaikytumėte ramybę ir susikaupimą; tai puikus būdas atsiriboti nuo kitos veiklos (pvz., darbo, namų ruošos darbų, sąskaitų apmokėjimo ir kt.) ir susitelkti į meno, kuris leidžia jums išreikšti save be teismo sprendimą, akimirką, taip pat siūlo daugybę atlygio už kantrybę ir stiprios valios kūnu ir protu.

Pilatesas .

Daugelis iš mūsų tikriausiai girdėjome, kad žodis „Pilates“ mėtosi visur kūno rengybos pasaulyje, bet kas tai yra tiksliai? Iš esmės, pilatesas yra tam tikros rūšies mankšta, kurios poveikis tam tikroms kūno vietoms - šerdžiai, nugarai, sąnariams - yra mažas. Tiksliau, jis orientuotas į treniruotes, kurios padidina lankstumą, skatina raumenų jėgą ir netgi pagerina jūsų nugaros laikyseną.Reklama

Dar daugiau, norint atlikti „Pilates“, jums nereikia įsigyti daug įrangos, nes jums reikia tik tvirto, stabilaus kilimėlio bet kokiems šio konkretaus pratimo atvejams. Galite pastebėti, kad daugelis griežtų, profesionalių sportininkų atlieka pilatesą šone, kad papildytų savo treniruotes, tačiau neleiskite jiems gąsdinti tai daryti patys.

Tiesą sakant, pilatese gali dalyvauti bet kas pradedantysis ir baigiantis profesionalu, įvairiomis treniruotėmis, atitinkančiomis jūsų lygį. Tai pasakęs, leisk tai eiti; nesigailėsite!

Pranešimas apie išsinešimą

Jei nekenčiate minties apie prakaitavimą dirbant, tuomet neturite leisti to sulaikyti nuo formos. Yra daugybė treniruočių, kurių metu prakaitas yra minimalus, o raumenys taip pat efektyviai treniruojami. Nuo jogos iki lengvo bėgimo iki tai chi yra begalinės galimybės pasiekti gerą formą, turint mažiau prakaito.

Panašus nuotraukų kreditas: 5 itin paprasti pratimai, kurie neprivers prakaituoti per causiloverunning.com