25 greitų ir sveikų pietų idėjos darbui
Ar kada nors turėjote tokių akimirkų, kai bėgate pro duris ir staiga suprantate, kad pamiršote susikrauti pietus ... dar kartą!
Leisk man nupiešti tau paveikslą, ir tu gali man pasakyti, ar jis skamba gerai, ar ne.
8:45: Oi ... pamiršote paruošti pusryčius! Griebi granolos barą ir išeini.
10:00 Jaučiatės artėjanti avarija. Laikas išgerti kavos!
3:00 Jūs praradote laiko nuovoką. Jūs ŽIŪRĖJATE! Jūs apjuosiate save artimiausiu pasninku maisto jungtį galite rasti. Diena vėl ima blaškytis. Užkandote dar keletą kavų, gazuotų gėrimų ir pora saldainių, kurie jus sulaiko, kai jūsų energija pradeda kristi ir stresas perima.
8:00 - vėl pasijunti siautulingai !! Jūs užsikrėtėte Pica. Nusipelnęs skanėstas.
12:00 - alkis vėl ima smogti. Jūs bandote kaupti valios jėgą, kad jus išlaikytumėte nuo bėgimo prie šaldytuvo.
Pažvelk, jei tas scenarijus apskritai pasiekė namus, tada tu nesi geroje kompanijoje. Dirbdamas fitneso specialistu išmokau nemažai dalykų: vienas iš jų yra tai, kiek mūsų šiuolaikinė kultūra yra linkusi į nesveiką gyvenimo būdą. Patogumas yra pagrindinis dalykas mūsų visuomenėje. Nors kai kuriais atvejais tai gali sukelti produktyvų ir pilną gyvenimą, aš taip pat mačiau keletą šalutinių poveikių. Aš matau žmones, kurie jaučiasi vilkintys kiekvieną dieną, tikėdamiesi rasti pusiausvyrą tarp sėkmingos karjeros, klestinčių santykių ir gausios sveikatos!
Čia yra gera žinia: yra atsakymas. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie stengiasi pakeisti savo gyvenimą, tada laikas derinti patogumą su sveikata!
Aš radau keletą geriausių greitų ir sveikų patiekalų, kad galėtumėte gyventi savo užimtą gyvenimą ir tuo pačiu metu jaustis nuostabiai sveiki! Čia yra mano 25 geriausi valgiai, kuriuos galite atsinešti į darbą!
1. „Hummus Collard Wraps“
Man labai patinka apykaklės apklotai! Ir dėl rimtų priežasčių. Viena, jie yra tokie švieži ir patenkinti, kad pasijusite sveikas gyvas žmogus. Antra, juos itin lengva pagaminti ir supakuoti. Trečia, jie skanūs!
Patikėkite manimi, jei tikrai norite pradėti stiprų smūgį į sveikatą, būdas tai padaryti yra antkaklis.
2. Viduržemio jūros regiono avinžirnių kvinoja dubenėlis
Net žodis „Viduržemio jūra“ mano potraukį sveikai pavalgyti yra didžiausias! Šis kvinojos dubuo yra maistinių medžiagų tankus ir paliks jus sotus su dideliu kiekiu skaidulų. Galite tai paruošti savaitei per savaitę ir savaitės pietus užtrukti maždaug per 30 minučių.
3. Lakštinis dešros ir daržovių dubuo
Keptuvės patiekalai yra visiška mano mėgstamiausia! Tai taip paprasta, kaip popsas orkaitėje, ir viskas paruošta. Šie patiekalų ruošimo dubenys bus neabejotinai mėgstami jums. Pajusite, kaip valgote gurmanišką valgį, nepraleisdami valandų virtuvėje.Reklama
4. „Keto Proscuitto“ kiaušinių taurės
Ar šokinėjate ant keto grupės? Tada šie kiaušinių puodeliai tikrai skirti jums! Dėl daug baltymų ir sočiųjų riebalų jūsų potraukis bus nutolęs. Pamiršite, kaip sveikai valgote net su šiuo recepto laikytoju.
5. „Low Carb Pad Thai“
Ar jau išbandėte „Shiritake“ makaronus? Jei ne, jūs tikrai turėtumėte! Šie įspūdingi makaronai gaminami pirmiausia iš tam tikros rūšies jamo, mirkyto vandenyje. Galutinis produktas yra skanus 0 kalorijų makaronas.
„Pad Thai“ jau seniai buvo mano mėgstamiausia, o šie makaronai leidžia išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje mėgaujantis mėgstamiausiais senais laikais. Tikrai duokite tai!
6. Vištienos „Enchilada“ įdaryti pipirai
Šie vištienos enchilada įdaryti pipirai supakuoja gerą maistinių medžiagų ir baltymų porciją, o valgio paruošimas tampa paprastas. Puiku tai, kad supakuoti yra paprasta, o valgio pašildymas nėra problema. Tikrai įtraukite šį nuostabų patiekalą į savo patiekalų ruošimo sąrašą.
7. Kaklo dubuo
Ar šokote į „Poke Bowl“ komandą? Jei ne, jūs ketinate atrasti naują mėgstamiausią! Paveikslėlis suši dubenyje. Tai neįtikėtina yra puiki diena atsipalaiduoti.
8. Vištienos „Hummus Sushirrito“
Jei jums įdomu, kas yra sushirrito, leiskite man jums padėti, tai mišinys tarp burrito ir suši. Žinoma, šis įgauna šiokį tokį posūkį.
Kad valgio ruošimas būtų labai lengvas, jame gausu daigų, vištienos, humuso ir daržovių. Paruošimas tiesiogine to žodžio prasme užtrunka kelias minutes, ir tai yra įdomus naujas posūkis, jei pajusite, kad jums nuobodu salotos.
9. „Skillet Pizza“
Reklama
Spėk? Pica nėra visiškai pašalinta iš meniu! Šioje picoje kaip pagrindas naudojamos tortilijos, o tai reiškia, kad jūs supjaustėte angliavandenius, vis tiek sutramdydami tą potraukį. Negana to, jį pagaminti yra be galo paprasta. Valgio paruošimas ar apgauti patiekalas? Sakyčiau, kad tai geriausias iš abiejų kartu!
10. „Bento Boxes“
Šie pietūs iš pradžių buvo išrasti Japonijoje ir iš esmės yra lygiaverčiai amerikietiškam pietų krepšiui. Nuo tada jis tapo mėgstamiausiu amerikiečiu ir gali būti užpildytas beveik bet kokiu užpildu, kurio trokštate. Nuo Viduržemio jūros iki amerikietiško, šios dėžutės tikrai bus mėgstamos, ypač valgant kelyje!
11. Salotos stiklainyje
Salotos stiklainyje nėra naujiena, tačiau tai yra klasika, prie kurios visi turėtume grįžti, kai įstrigome sveikatos ritme. Šias salotas labai lengva paruošti ir dar lengviau supakuoti.
Griebkite įvairių daržovių ir užpilų, sukraukite juos į stiklainį ir kurkite įvairius daržovių pakuočių patiekalus kiekvienai savaitės dienai. Jūs jausitės žvalūs ir pasiruošę naujam gyvenimo būdui!
12. Vištienos ir avokadų burritai
Kas nemyli gero burrito? Šių skanių pietų metu jūs gausite visus privalumus be trūkumų visą dieną jaustis sunkiai ir išsipūtus. Lengva supakuoti? Taip. Skanus? Galite tuo net neabejoti! Užpildymas? Tikrai! Panašu, kad mes atsidūrėme nugalėtojais!
13. Skaldytas pudingas
Šis patiekalas yra repas, kuris yra pusryčių maistas, tačiau pasitaiko ir neįtikėtinų pietų. Šis patiekalas puikiai tiks turintiems smaližių! Kitas profesionalas? Neįtikėtinai lengva mesti kartu. Viskas, ko reikia, yra 5 minutės prieš dieną, o rytoj būsite pasiruošę sveikiems pietums.
14. Avokadinės vištienos salotų įvyniojimai
Salotų įvyniojimai man buvo seniai mėgstami. Jie palieka jus tokį žvalų, pasotintą ir subalansuotą.
Visus baltymus supakavus į vieną valgį, jums nereikia jaudintis dėl angliavandenių avarijos po poros valandų. Be to, tai leis jums pasisotinti visą dieną. Įtraukite šį į savo pietų sąrašą. Jums bus malonu tai padaryti!
Peržiūrėkite receptą čia. Reklama
15. Vietnamo pavasario ritiniai
Jei kada nors lankėtės vietnamiečių restorane, greičiausiai tai matėte meniu.
Nors „Spring Rolls“ skonis yra šviežias ir lengvas, jie kažkaip supakuoja skaniai tenkinantį smūgį. Su šiuo žemės riešutų padažu kartu su šviežiais suktinukais neatspėsite išbandyti šio sveiko gyvenimo dalyko. Jūs jausitės kultūringesni nei bet kada!
16. Kiaušinių ritinys dubenėlyje
Jei jums patinka kiaušinių suktinukai, jums patiks šie kiaušinių suktinukai dubenėlyje. Šie pietūs, puikiai tinkantys valgant kelyje, jus patenkins etniniu potraukiu!
17. „Fajita Burrito“ dubuo
Jei kada nors buvote „Chipotle“, tada tikriausiai žinote, apie ką aš čia kalbu! Burrito dubenys iš esmės yra tik tai ... burrito dubenyje! Jūs gausite nuostabius burrito skonius, bet be netvarkos. Tai lengviau supakuoti. Lengviau valgyti. Ir viskas skanu! Sakyčiau, tai gana lengvas valgis, turintis daug naudos sveikatai! Duok tai ir manau, kad tau patiks!
18. Baziliko Kaprio salotos
Šias salotas tikrai reikia įtraukti į jūsų sąrašą. Skaidulos leis jus sočiai užpildyti, o bazilikas paliks jums naują pojūtį. Tai maistas, gaivus, šviežias ir įdomus!
19. Viduržemio jūros Budos dubuo
Kažkas apie šį gaivų maisto mišinį priverčia mano skonio receptorius vandenį. Šiame Budos dubenyje derinamas skoningas humuso tangas su gausiu skrudintų daržovių mišiniu.
20. Vištienos sušių dubuo
Jei nesate žalios žuvies, vištienos suši dubuo gali būti tik jūsų pasirinkimas.
Skirtingai nei „Poke Bowls“, šie pietūs gaminami iš vištienos, kuri vis dar pasižymi galingu skoniu. Tai gali sutaupyti papildomą kelionę į maisto prekių parduotuvę ir suteikti tą patį pasitenkinimą suteikiantį skonį. Be to, šio valgio ryžius galima nuimti žiedinių kopūstų ryžiais, todėl jie yra tiesioginiai Keto ir Paleo mėgstamiausi!Reklama
21. Juodosios pupelės Quinoa Burritos
Šis valgis yra nuostabus, norint greitai paruošti valgį. Tai puikus pasirinkimas vegetarams, norintiems valgyti kelyje. Šiuos buritus ne tik lengva pagaminti, bet ir nepaprastai lengva laikyti. Tiesiog meskite juos į šaldiklį ir paimkite prieš išvykdami į dieną!
22. Česnako sviesto krevetės „Zuchinni“ makaronai
Jei dar negirdėjote apie daržovių makaronus, atėjo laikas mokytis! Veggie makaronai yra nepaprastai įdomus ir skanus būdas įprastas daržoves paversti mėgstamiausiais makaronų patiekalais. Šie česnako sviesto krevečių makaronai gali tiesiog nusmukti, kol net nepradėsite savo pirmojo kąsnio.
23. Cukinijos lazanija
Aš žinau, pirmiausia cukinijas paverčiau makaronais, o dabar lazanija? Kuo visa tai baigiasi? Žinau, kad tai skamba beprotiškai, bet šį patiekalą tikrai reikia išbandyti. Tiesą sakant, aš bandžiau kurį laiką gaminti ir mano vyrui tai patiko, dar geriau nei originalus, kurį aš jam padariau. Kaip paaiškėja, norint sukurti neįtikėtinus itališkus patiekalus, jums nereikia didelio krakmolo makaronų! Šie pakaitalai puikiai atliks darbą.
24. Veganų kario - su prieskoniais saldžiųjų bulvių mėsainiai
Jei planuojate naudoti daugiau augalų, tada aš jums ploju! Į savo dietą įtraukę papildomų augalinių maisto produktų, galite puikiai jaustis nuostabiai ir padidinti savo maistines medžiagas!
Žinoma, nereikia laikytis tik salotų dietos. Jei būsite šiek tiek kūrybingi, rasite įvairiausių nuostabių receptų, kuriuos galite išbandyti. Šie saldžiųjų bulvių mėsainiai padės jums jūsų kelionėje, nes pietūs bus linksmi ir skanūs!
25. Vegetaras Fajitas
Štai dar vienas puikus receptas pereinantiems prie augalinės. Fajitas yra lengvai pagaminamas, lengvai supakuojamas ir skanus valgyti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsinešti pietus, pašildyti juos mikrobangų krosnelėje ir mėgautis skaniu maistu!
Premijų patarimai, kaip palengvinti pietus
- Raskite vieną dieną prieš ruošdami maistą. Tai labai palengvina gyvenimą, jei galite paruošti visą maistą per vieną dieną. Kartais, kai jaučiuosi spontaniškiau, ruošiu tik ingredientus, kad tą dieną galėčiau lengvai pavalgyti![1]
- Raskite keletą gerų segtukų, kurie geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui.
- Norėdami greitai ir lengvai papietauti, išbandykite keletą žemiau pateiktų patiekalų:
- Vienos keptuvės receptai
- Apvyniojimai
- Sumuštiniai
- Sriubos
- Puodai
- Makaronai
- Salotos
- Ryžių dubenys
- Salotų įvyniojimai
Daugiau sveikų receptų
- 14 sveikų lengvų receptų keliaujantiems žmonėms
- 20 sveikos mitybos receptų, kuriuos mylės net išrankiausi žmonės
- Šią savaitę išbandysite 25 lengvus, greitus ir sveikus vakarienės receptus
Panašus nuotraukų kreditas: Louisas Hanselis per unsplash.com
Nuoroda
| [1] | ^ | Atgimti: Galutinis valgio paruošimo būdas (nebereikia nuobodžių patiekalų!) |
