Šią savaitę išbandysite 25 lengvus, greitus ir sveikus vakarienės receptus
Prisimindami mūsų protėvius, kurie valgė tai, kas buvo sezono metu be modifikacijų, „Paleo“ dietoje daugiausia dėmesio skiriama įvairiems maistingai turtingiems, žaliems maisto produktams. Tai aktyviai pašalina maisto produktus, kurie gali pakenkti organizmui, pvz., Konservantus, dirbtinius hormonus, pesticidus ir perdirbtus cukrus, grūdus bei mėsą. Kai kurie pasekėjai taip pat visiškai iškirto pieno produktus.
Dieta „Paleo“ yra puiki rekomendacija valgyti, nes ji skatina laikytis tikro maisto be pavojingo deficito ar badavimo taktikos. Tai gali pateikti platų būtinų vitaminų, mineralų, sveikų riebalų, angliavandenių ir baltymų asortimentą . Turint tą maistinių medžiagų kitimą, atsiranda daugiau energijos, mažiau kaupia riebalus ir gali sumažinti ligų riziką .
Planuodami šviežių patiekalų ruošimo laiką, galite sutaupyti daug nusivylimo ir padėti išlaikyti savo kelią. Jei galvojate apie paleo programą, pateikite 25 vakarienės receptus, kurie palengvins perėjimą!
1. (Jautienos) įdaryti pipirai
Tai įdomus patiekalas, kuriuo mėgsta pasidalinti šeimos. Galite naudoti prieskonių mišinį arba sukurti savo su unikaliais prieskoniais ir įdarais, pavyzdžiui, daržovėmis, kiauliena arba vištiena.
Šiame recepte taip pat naudojamas kokosų aliejus, kuris yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Visas paruošimo ir virimo laikas yra apie 45 minutes, kad būtų sukurtos 4 porcijos su 33 gramais baltymų.
2. Česnakų ir žolelių ėrienos kotletai
Jei namuose turite žolelių sodą, šis patiekalas puikiai tiks jūsų rozmarinui, mėtai ir petražolėms. Pasiruošimas reikalauja šiek tiek papildomo laiko, maždaug 30-45 minučių, mėsai marinuoti, nors tikrasis kepimo laikas yra gana greitas.
Galite išnaudoti laiką ruošdami šviežias daržoves, kaip rekomenduojama recepte, galbūt keletą keptų ar keptų saldžiųjų bulvių. Tai sukuria 4 porcijas su 23 gramais baltymų.
3. Kepsnių cukinijų valtys
Jei jūsų vaikai nemėgsta daržovių, tai gali būti įdomus būdas juos užklupti. Iš viso paruošimo ir virimo laikas yra 40 minučių, todėl patiekalas yra gana greitai pagaminamas. Kiekvienoje porcijoje yra 24 gramai baltymų ir 14 gramų angliavandenių.
4. „Butternut Squash Lasagna“
Šis protingas tradicinės lazanijos vingis naudoja moliūgą, o ne makaronus, kad jūsų protas būtų aiškus ir juosmens linija būtų laiminga!
Nors receptas skamba taip, kaip yra, visada galite papildyti dar daugiau daržovių arba sukurti visiškai be mėsos versiją.
Norėdami užpildyti visus receptus, jums reikės maždaug valandos, sudarant iki 4 porcijas su 51 gramu baltymų ir gausia (sveikų) angliavandenių ir riebalų dalimi.
~ Gaukite receptą čia! Reklama
5. Saldūs čili ir imbiero šonkauliai
Paruoškite savo savaitgalio kepsninę naudodami šį mėgstamą pirštus! Imbieras šiek tiek pašildo mėsą, bet ne tiek, kad būtų aštrus.
Jums reikės šiek tiek papildomo laiko, kad gautumėte dūmų skonį - tiksliau - 4 valandos. Vienoje porcijoje yra 68 gramai baltymų ir poros su keptais šparagais, saldžiomis bulvėmis ar paprikomis.
6. Kiaulienos nugarinė su pesto padažu
Asmeniškai pesto yra vienas iš mano mėgstamiausių dalykų, kuriuos reikia pasigaminti namuose. Šviežias bazilikas turi daug naudos sveikatai, įskaitant priešuždegimines ir antibakterines savybes. Šis receptas taip pat gali būti naudojamas vištienai, kepsniams ar baklažanams, jei norite daržovių pasirinkimo.
7. Obuolių-cinamono kiaulienos nugarinė
Šis šiltas ir kviečiantis patiekalas puikiai tinka bet kuriam sezonui.
Kiaulieną galite suporuoti su obuoliais, kaip nurodyta toliau pateiktame recepte, arba pakeisti šviežiais vasaros persikais. Liko tik šiek tiek patroškintos šparaginės pupelės ar morkos! Kiekvienoje kiaulienos porcijoje yra apie 46 gramai baltymų ir tik 15 gramų riebalų.
8. Lėtai virti mėsos kukuliai
Jei jums trūksta laiko, šiuos naminius mėsos kukulius galima paruošti per 15 minučių ir paruošti, kol grįšite namo. Jei įmanoma, pabandykite naudoti žole šeriamą jautieną, kad gautumėte kuo naudingesnę naudą ir gausų baltymą.
Pagal receptą pagaminti 24 mėsos kukuliai, todėl yra daug keleto porcijų, likučių ar atsinešti užkandžių darbe.
9. „BLT Burgers“
Kitas būdas, jei jums trūksta laiko, šis receptas trunka apie 30 minučių, kad būtų užpildytos 4 porcijos. Bandelėms galite naudoti salotų lapus, kad laikytumėtės žemesnės angliavandenių versijos.
Versija be mėsos gali būti sukurta pakeitimais, pavyzdžiui, grybų mėsainiais arba juodųjų pupelių ir mišrių daržovių mėsainiais, ir pakeitus veganišką šoninę.
~ Gaukite receptą čia! Reklama
10. Įdaryti vištienos ir kiaulienos skvošas
Kai ruošiamės pasitikti rudenį, šis receptas gali būti vienas iš jūsų mėgstamiausių.
Moliūgas yra puikus vitaminų šaltinis, padeda nuraminti virškinimo sistemą ir ilgiau jus tenkina. Taip pat galite naudoti mažesnį moliūgą, kad sukurtumėte užkandžių patiekalą ir padarytumėte puikų įspūdį bet kuriame susirinkime.
11. Vištiena Korma su žiedinių kopūstų ryžiais
Vištiena Korma kilusi iš Azijos įkvėptų šaknų ir naudoja gražius, imunitetą stiprinančius prieskonius taip, kad pranoktų jų šiek tiek kartaus skonio pranašumus.
Žiedinių kopūstų ryžiai yra maistingesni nei tradiciniai baltieji ryžiai, nors rudieji arba laukiniai ryžiai taip pat gali būti derinami su šiuo receptu.
Visas paruošimo ir virimo laikas užtruks apie valandą, ir sukuriamos 4 porcijos su 47 gramais baltymų.
12. Kaimo stiliaus vištiena ir grybai
Mano močiutė šį patiekalą gamindavo beveik kiekvieną savaitę, nors naudojo savo tradicinio pietietiško stiliaus sunkiuosius kremus. Šiame recepte naudojamas kokosų pienas, šviežios žolelės ir grybai (ne iš skardinės!). Švieži grybai pasižymi stipriomis probiotinėmis savybėmis ir gali padėti subalansuoti natūralias jūsų virškinamojo trakto bakterijas.
13. Vištienos grynuoliai su avokadų-cilantrų panardinimo padažu
Puikiai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems, naminiai vištienos konkursai yra visų namų ūkio nugalėtojai. Naudojant alternatyvų duonos ir panardinimo padažą, šis patiekalas yra be kaltės ir draugiškas juosmeniui.
Tai labai lengva supakuoti į darbo užkandžius ar į vaikų pietus. Joms reikia 40 minučių paruošti 4 porcijas, kiekvienoje iš jų yra 48 gramai baltymų ir 21 gramas riebalų.
14. Vištienos ir spanguolių įdarytos saldžiosios bulvės
Turėdamas tik 10 gramų riebalų ir 31 gramą baltymų, šis receptas puikiai tinka tiems, kurie sunkiai dirba dėl kalorijų deficito svorio metimui, arba tiems, kuriems reikia atidžiai stebėti riebalų suvartojimą.
Saldžiose bulvėse yra daug vitaminų ir jos suteikia virškinimo komfortą. Šviežios spanguolės yra supakuotos su vitaminu C ir padeda išvalyti inkstus ir šlapimo takus.Reklama
15. Balzaminiai vištienos blauzdeliai
Kitas saldus ir pikantiškas patiekalas, puikiai tinkantis vakarienės užkandžiams ar ruošiant nedidelius patiekalus. Balzamiko actas pasižymi natūraliomis detoksikuojančiomis savybėmis, o kepant arba kepant ant mėsos kepama prikimšama. Jis gerai derinamas su traškiais žalumynais ar šviežiais pomidorais.
16. Keto lašišos kapotos daržovių salotos
Nebeieškokite lengvo valgio, kuriame gausu vitaminų, mineralų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir drėkinančių ingredientų. Šiam receptui paruošti reikia tik apie 20 minučių, ir tai yra puikus pasirinkimas ruošiant patiekalus iš anksto.
Lašišos likučius galite laikyti atskirus, o įvairias daržoves maišyti ir derinti su padažais, kaip jums patinka.
17. Kepta žuvis „Tacos“
Žuvies takos yra linksmos ir puikiai tinka bet kuriuo metų laiku. Jei ypač nemėgstate kopūstų, galite išbandyti šviežią agurką, baziliką, papają ir mangą, kad sukurtumėte šviežių vaisių salsą. Tiesiog supjaustykite juos kartu ir įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus.
18. Tunų mėsainiai
Šiems mėsainiams reikia tik maždaug 30 minučių 4 porcijoms, kiekviename jų yra 34 gramai baltymų.
Recepte taip pat reikalaujama šviežio tuno, kuris jums kur kas geriau nei iš skardinės. Šviežias ir tvariai sugautas tunas suteikia sveikų riebalų ir baltymų. Vietoje baltosios duonos bandelių galite naudoti salotų lapus ar ant grotelių keptus grybus, kad jie liktų lieknesnėje pusėje.
19. Aštrūs tuno ir agurkų kąsniai
Jei jums patinka gaminti savo sušį ar dar ne visai atsikratėte, tai suteiks jums panašią patirtį be nusivylimo.
Šviežias agurkas drėkina kūną ir padeda išvalyti kūną visais lygiais. Galite užpildyti šį receptą per mažiau nei 20 minučių ir per savaitę pagaminti tiek, kiek norėtumėte užkąsti. Kiekvienoje porcijoje yra 18 gramų baltymų, kuriuose yra tik 5 gramai riebalų.
~ Gaukite receptą čia! Reklama
20. Česnakų krevetės su cukinijų makaronais
Kartu su šviežiomis krevetėmis ir turtingu česnaku kiekvienoje porcijoje yra 54 gramai baltymų ir tik 5 gramai riebalų. Tiems iš jūsų, kurie nori sužavėti ypatingą žmogų, yra galimybė naudoti baltąjį vyną šiek tiek romantiškesniam skoniui.
21. Jalapeno puokštės
Tai skaniai be pieno ir pagaminti iš migdolų sūrio. Jūs taip pat galite naudoti paprikas, jei iš tikrųjų nesate aštrių paprikų mėgėjas. Poperiai gamina puikius užkandžius, patiekalus ir užkandžius.
22. Burokėlių ir pomidorų sriuba
Burokuose ir pomidoruose yra nuostabi nauda sveikatai, pavyzdžiui, kraujo valymas ir virškinamojo trakto detoksikacija. Jei esate pasninkas ar siekiate valyti, tai yra puikus pasirinkimas, kuris suteikia visišką ir patenkintą sprogimą.
23. Briuselio daigai su balzaminu ir spanguolėmis
„Honey-Balsamic“ yra puikus būdas papuošti briuselio daigą, kad gautų dramatišką skonį, kuris yra šviežias, turtingas ir skanus. Skrudinant ar kepant, briuselio daigas nėra toks kartus, kaip valgant žalią. Ši pusė puikiai derinama su bet kokia mėsa arba gali būti pagaminta iš anksto ir pasiimama į pietus.
24. Česnakų sviestu ir špinatais įdaryti grybai
Šis paprastas receptas puikiai tinka šalčiams ir sveikiems užkandžiams kelyje. Galite sukurti įvairovę, taip pat įdarydami grybus pesto, salsomis ar mišriomis daržovėmis. Kiekvienoje iš šių porcijų yra 9 gramai baltymų.
25. Obuolių daržovių maišymas
Obuoliai suteikia ryškių traškučių tradicinėms kepimo daržovėms, o naminį organinį-imbierinį padažą galima ruošti urmu papildomiems patiekalams, padažams padažyti ar salotų padažams.
Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com Reklama
