30 minučių rytinė treniruotė, užtikrinanti maksimalų fizinį pajėgumą

Trisdešimt minučių ryte yra apie įprastą laiką, kurį žmonės gali patogiai skirti beveik kiekvieną dieną, norėdami skirti ką nors geresnio. Ką iš tikrųjų galime padaryti per tokį trumpą laiką? Ar gera pradėti sportuoti ryte ir kaip pradėti?

Tai visi įprasti klausimai, kuriuos girdžiu, kai žmonės man užduoda šį klausimą. Mano paprastas atsakymas visada yra „taip“.

Bet koks judėjimas yra geriau nei jokio judėjimo. Kadangi tai yra labai minimalus laikas, būtų geriau, nei jūs tai darytumėte dažniau, galbūt maždaug 5-6 kartus per savaitę.

Geriausia ryto treniruotės rutina

Geriausia treniruotė, neatsižvelgiant į dienos laiką, bus tai, ko galiausiai galėsite laikytis ne kartą. Jei pradedate, tai gali reikšti, kad tik pavaikščiosite 15 minučių, kol būsite tikri, kad galite išlaikyti šią tvarką, tada pridėkite ką nors sudėtingesnio.

Įprotis yra numeris vienas. Atminkite, kad bet koks judėjimas yra geras judėjimas.

Štai trumpa rutina, kurią sukūriau sutelkdamas dėmesį į tai, kad kuo mažiau laiko pataikyčiau į pagrindines raumenų grupes.

Apšilimas

Kiekvienai treniruotei reikia gero apšilimo, kuris padidins širdies ritmą, kūno temperatūrą ir padės paruošti judėti visus raumenis, sausgysles ir raiščius. Tai gali būti įvairių formų, skirtų įvairiam fiziniam pasirengimui, pradedant greitu ėjimu, bėgiojimu ar lengvu bėgimu.Reklama

Geriausia, jei tai darytume apie 5 minutes, laiko sumetimais sutrumpintume iki maždaug 2,5 minučių.

Dinaminis apšilimas / judesio paruošimas

Tempimas

Tempimas po treniruotės yra toks svarbus ir daug kartų ignoruojamas. Po treniruotės esate pavargęs ir tiesiog norite išeiti iš sporto salės ir tiesiog grįžti namo ir miegoti. Mes visi ten buvome. Bet skirti tas kelias papildomas minutes pasitempti ir atsipalaiduoti gali būti labai naudinga. Tai gali padėti pagerinti mūsų lankstumą tol, kol mes to laikomės, padėdami sumažinti įtampą po treniruotės, įtemptas kojas, įtemptą nugarą, kuri visa tai gali būti gana įkyrėjusi kitą dieną ar dvi dienas po treniruotės. Tempimas taip pat gali būti labai terapinis kalbant apie psichinį aiškumą ir padėti mums jaustis daug geriau.

Tempimo rutina (15 sekundžių vienoje pusėje)Reklama

Premija: kaip pradėti sportuoti ryte

Kartais rytinės treniruotės nesijaučia gerai. Tai yra visiškai normalu, jei nesate įpratę keltis anksti ryte. Judėjimas yra geras bet kuriuo paros metu, ypač jei turite laiko tik ryte.

Išlaikyti tą pačią seną miego tvarką ir tikėtis, kad pasijusite kitaip, nėra atsakymas. Ryte pabudęs nori jaustis pasiruošęs eiti ir būti energingas, o ne išsimiegoti ir pataikyti į snaudulį.

Labai svarbu miegoti valandomis anksčiau. Idealiu atveju apie 7–8 valandas kieto miego, neįskaitant laiko, kurį reikia užmigti. Likus maždaug 2 valandoms iki miego, išjungus visas šviesas, televizorius ir mobiliuosius telefonus, galite tiesiog greičiau užmigti.

Jei norite būti tvirtesni ir likti energingi, paprasčiausiai skirkite vos 30 minučių per dieną treniruotei!