Šių dienų vaikai susiduria su daugiau iššūkių nei bet kuri karta.

Tarp patyčių internete, pernelyg didelio technologijų naudojimo ir tokių dalykų, kaip STAAR testavimas, vaikų patiriamas stresas yra neįtikėtinas.

Pridėkite prie to, kad tėvų darbo grafikas yra didesnis, o abu tėvai dažnai dirba ne namuose, ir nenuostabu, kad vaikai gali jaustis priblokšti.

Ieškodami būdų, kaip pagerinti jų savivertę, vaikų joga yra viena iš galingiausių veiklų, apie kurias galbūt negalvojote.

Turinys

1. Kaip joga padeda tau ir tavo vaikams
2. Savęs vertinimas, su kuriuo šiandien susiduria vaikai
3. Įrodyta vaikų jogos nauda
4. 34 geriausi vaikų jogos pratimai, kurie patiks jūsų vaikams
   • Pradėti nuo lengviausių vaikų jogos pozų
   • Smagiausi vaikų jogos žaidimai
   • Lengviausia vaikų joga kelia geresnę koordinaciją
   • Geriausios vaikų jogos pozos nuramina protą
   • Geriausios jogos pozos stiprinant jėgas
   • Geriausios vaikų jogos pozos sveikai svorio kontrolei
   • Geriausios gyvūnų pozos (kad vaikams patiks kopijuoti)
   • Geriausios pozos sukuria piktinantį lankstumą
   • Įrodyta kvėpavimo jėga vaikų jogoje
   • Geriausios vaikų jogos pozos vaikams, sergantiems autizmu
   • Puikios jogos pozos savireguliacijai pagerinti
   • Nuostabios jogos pozos aktyviems vaikams
   • Pozuoja padėti vaikams susieti savo emocijas ir kūną
   • Geriausios vaikų jogos pozos atliekamos su jų mėgstamomis dainomis
   • Pasitikėjimas ugdantis vaikų jogos pozas
   • Vaikų jogos pozos, kurios atrodo kaip šaunūs kovos menai
   • Kitas lygis kelia labiau pažengusiems vaikams
5. Kaip vaikų joga gali pertvarkyti jūsų vaiko įvaizdį

Kaip joga padeda tau ir tavo vaikams

Joga jau dešimtmečius yra populiari mūsų kultūroje.

Tai galima padaryti namuose savarankiškai arba jogos studijoje. Jūs netgi galite ištraukti mėgstamą jogos stilių „YouTube“ ir sekti paskui. Be galo jogos kilimėlio, jokios specialios įrangos nereikia.

Joga yra puikus pratimas, skirtas tiek sumažinti stresą, tiek sutelkti ir nuraminti protą. Tačiau tai taip pat sukuria pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą.

Joga kilusi iš Indijos ir buvo sukurta prieš tūkstančius metų.

Sanskrito kalba joga reiškia susivienijimą. Šiuo atveju sąjunga yra tarp proto ir kūno ar net dvasios ir kūno.

Nors joga yra induistų religijos dalis, ją priėmė visos kultūros ir religijos visame pasaulyje.

Didelį dėmesį skiriant kvėpavimui, joga yra puikus būdas sukurti koordinaciją ir lankstumą, tuo pačiu natūraliai padedantis valdyti stresą.

Sužinokite daugiau apie tai, kodėl turėtumėte užsiimti joga, čia:

7 priežastys, kodėl turėtumėte pradėti daryti jogą iš karto

Taigi ieškojimas būdų, kaip įtraukti vaikų jogą į vaiko veiklos grafiką, yra puikus būdas padėti jiems naršyti neramiuose paauglystės vandenyse.

Savęs vertinimas, su kuriuo šiandien susiduria vaikai

Šiandien vaikai susiduria su neįtikėtinais iššūkiais.

Patyčios, ypač elektroninės patyčios socialiniuose tinkluose, per pastarąjį dešimtmetį siaučia. Taigi labai svarbu rasti būdų, kaip išmokyti savo vaikus, kaip įveikti patyčias.

Tačiau mes taip pat matome, kad mūsų vaikus pabrėžia ir meta iššūkiai:

• Dideli tėvų ir mokyklos lūkesčiai
• Kūno įvaizdžio problemos
• Bendraamžių spaudimas

Visa tai gali atsiliepti mūsų vaiko savivertei. Jie gali sukelti depresiją, piktnaudžiavimą narkotikais ar alkoholiu ar net mintis apie savižudybę.

Taigi, būdami tėvai, turime rasti būdą, kaip padėti savo vaikams.

Vaikų joga yra lengvas būdas padėti jūsų vaikui pagerinti savo savivertę ir savivertės jausmus.Reklama

Įrodyta vaikų jogos nauda

Vaikų jogos pranašumų yra daug, tačiau keletas svarbiausių yra:

• Pagerinkite jų kūno suvokimą
• Patobulintas streso valdymas
• Sukuria dėmesį ir susikaupimą
• Padidėjęs pasitikėjimas savimi
• Geresnis koordinavimas ir lankstumas

Trumpai tariant, vaikų joga yra paprastas būdas priversti juos judėti ir atsisakyti elektroninių prietaisų. Tai taip pat yra sveika svorio valdymo praktika. Žinoma, yra ir kitų sveikų pratimų vaikams, todėl patikrinkite juos visus:

34 geriausi vaikų jogos pratimai, kurie patiks jūsų vaikams

Iš pradžių jūsų vaikas gali būti atsparus jogai. Juk jei jų draugai ar mėgstami „YouTube“ mėgėjai to nedaro, tai nėra šaunu. Taigi įsipareigokite su jais. Priverskite juos sutikti išbandyti tam tikrą laiką (geriausia, jei tai būtų 2–4 savaitės).

Vaikai greičiausiai valandą tyliai nedaro švelnių jogos pozų, o fone - meditacinė muzika. Taigi, kai jūs prisiimate šį įsipareigojimą, labai svarbu rasti būdų, kaip tai padaryti linksma ir išlaikyti motyvaciją.

Jei norime, kad jie mylėtų jogą (ir jie tai pamėgs), turime tai padaryti jiems patraukliu. Atminkite, kad tai yra apie galutinį rezultatą, todėl ar jūsų vietos jogos guru pritartų, nėra svarbu.

Šioms vaikų jogos pozoms naudojame įprastus vardus angliškai, o ne tradicinius sanskrito pavadinimus. Mes taip pat pritaikėme kai kurias pozas, kurias reikia atlikti naudojant kėdę, kad jaunesniems vaikams būtų lengviau.

Pradėti nuo lengviausių vaikų jogos pozų

Tai yra keletas lengvų pozų, kurios puikiai tinka pradedantiesiems ar jaunesniems vaikams.

1. Lanko poza

Leiskite vaikui atsigulti ant pilvo, rankas padėkite šalia kūno delnais į viršų. Leiskite jiems sulenkti kelius ir nukreipti kojas link galvos.^[1]

Giliai įkvėpkite ir pakelkite krūtinę laukdami. Tada leiskite jiems pasiekti rankas atgal ir sugriebti kulkšnis.

2. Tilto poza

Leisk jiems gulėti ant nugaros sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant žemės. Keliai turi būti klubų pločio. Rankos turi būti žemyn šalia kūno delnais į apačią. Tegul jų pirštai liečia kulnų galą.^[du]

Tada įkiškite smakrą į krūtinę ir jiems kvėpuojant pakelkite dugną nuo žemės ir prispauskite.

Smagiausi vaikų jogos žaidimai

3. Joga kelia muzikinius taškus

Iškirpkite apskritimus ant skirtingų statybinio popieriaus spalvų. Ant kiekvieno rato užrašykite skirtingos jogos pozos pavadinimą. Leiskite linksmą muziką, kuri patinka jūsų vaikams.

Tada, kaip su muzikinėmis kėdėmis, leiskite jiems lėtai vaikščioti aplink ratą ir atsitiktinai sustabdyti muziką. Vietoj to, kad 1 žmogus nepatektų į žaidimą, vaikai tiesiog turi padaryti savo būrelyje užrašytą pozą.

4. Jogos pozos detektyvas

Iškvieskite įvairias galimybes (ty: parodykite man jogos pozą su viena koja ant žemės) ir leiskite vaikui (-ams) pasirinkti bet kurią žinomą jogos pozą, atitinkančią aprašą.

Lengviausia vaikų joga kelia geresnę koordinaciją

5. Kalnų poza

Leiskite savo vaikui atsistoti atsistojus kojomis. Leiskite jiems spausti kojas žemėje, kad būtų sukurtas tvirtas pagrindas. Atsistokite tiesiai rankomis prie šonų. Leiskite jiems pasukti delnus į priekį ir plačiai išskleisti pirštus. Laikykite tiesią nugarą, kai jie pakyla nuo galvos vainiko į dangų.^[3]

6. Kėdės poza

Iš sėdimos padėties atsistokite „Mountain Pose“. Leiskite jiems pakelti rankas priešais save maždaug 45 laipsnių kampu, žiūrėdami į rankas. Tada leisk jiems nuleisti savo laikyseną taip, lyg jie sėdėtų, bet neleisk jiems liesti sėdynės.Reklama

Geriausios vaikų jogos pozos nuramina protą

7. Lotoso poza

Leiskite jiems pradėti sėdėti ant grindų ištiestomis kojomis. Sulenkite dešinį kelį ir perkelkite pėdą skersai, kad sutiktumėte kairę alkūnę. Dešinę koją ir kairę alkūnę uždėkite kartu, o dešinysis kelias sutampa su dešine. Suimkite rankas maldos tipo padėtyje. Leiskite jiems lengvai siūbuoti pirmyn ir atgal, kad atidarytumėte klubus.^[4]

8. Vaiko poza

Atsisėskite ant kulnų ir pasilenkite į priekį, ištiesę rankas priešais, o delnus - ant žemės. Paprašykite jų atsinešti kaktą ant grindų. Tada jie uždėjo krūtinę ant šlaunų. Tada atneškite rankas šalia kūno.^[5]

Geriausios jogos pozos stiprinant jėgas

9. Laivo poza

Leiskite jiems sėdėti aukšta nugara, o kojos prieš jas šiek tiek sulenktos. Paprašykite jų šiek tiek atsilošti ir tiesiai iškišti rankas į priekį. Tada palikite jiems pusiausvyrą ant dugno ir pakelkite kojas nuo žemės. Leiskite jiems švelniai siūbuoti pirmyn ir atgal.^[6]

10. Delfinų lenta

Leiskite jiems pradėti atsistoti ir tada padėkite dilbius ant žemės. Alkūnes padėkite tiesiai po pečiais. Švelniai užfiksuokite pirštus ir įsitikinkite, kad jie palaiko pilvą, klubus ir kelius nuo žemės.

Geriausios vaikų jogos pozos sveikai svorio kontrolei

11. Šuo į viršų

Leiskite jiems pradėti gulėti ant pilvo, rankas pakišus į pečius ir alkūnes. Paprašykite, kad jie nuspaustų grindis palikdami apatinę kūno dalį ant žemės. Paspauskite aukštyn ir ištieskite, kol ilsitės atgal.

12. Trikampio poza

Iš stovėjimo jie ištiesia rankas ir plačiai išskleidžia kojas. Pasukite kairę koją ir kairia ranka nusileiskite žemyn ir paimkite savo kairę kulkšnį. Ištieskite dešinę ranką tiesiai į viršų ir paspauskite aukštyn. Pakartokite iš kitos pusės.^[7]

Geriausios gyvūnų pozos (kad vaikams patiks kopijuoti)

13. „Cobra Pose“ (su kėde)

Tegul jie sėdi prie pat kėdės priekio. Paprašykite jų atidaryti krūtinę, šiek tiek paspausdami krūtinę ir šiek tiek išlenkdami, priartindami pečių ašmenis vienas prie kito. Laikykitės kėdės sėdynės atlošo ir nukreipkite žvilgsnį į viršų.^[8]

14. Karvės poza

Tegul vaikas sėdi prie kėdės priekio, o kojos yra lygios ant žemės. Paprašykite jų uždėti delnus ant kelių. Susitelkę į kvėpavimą, jie šiek tiek pakelia akis, išlenkdami nugarą ir atidarydami krūtinę.^[9]

Geriausios pozos sukuria piktinantį lankstumą

15. Šuns poza žemyn

Atsistokite priešais kėdę, atsisukę į kėdę. Leiskite jiems padėti rankas ant kėdės priekio, lėtai atsitraukdami. Ištiesę rankas priešais juos. Nugarą laikykite plokščią, užtikrindami, kad kojos būtų klubo pločio. Jų žvilgsnis turėtų būti nukreiptas žemyn tarp kojų.^[10]

16. Medžio poza

Atsistok už kėdės. Viena ranka laikykitės kėdės atlošo. Tada leiskite jiems perkelti savo svorį ir pusiausvyrą ant kojos, esančios arčiausiai kėdės. Sulenkite kitos kojos kelį ir padėkite tos kojos padą ant stovinčios kojos vidinės šlaunies ar blauzdos. Balansuodami švelniai siūbuokite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.^[vienuolika] Reklama

Įrodyta kvėpavimo jėga vaikų jogoje

17. Liūto alsavimas

Šis kvėpavimo stilius yra vienas smagiausių vaikų jogos. Su liūto alsavimu vaikai įkvepia giliai per nosį. Tada jie atlošo galvą ir plačiai atveria burną, garsiai iškvėpdami ir iškišdami liežuvį.^[12]

18. Ugnies alsavimas

Naudojamas „Bikram“ jogoje, šis kvėpavimo stilius puikiai sušildo abs. Praktikuokite ugnies alsavimą, kai vaikai sėdi aukšti. Tada paprašykite jų švelniai įkvėpti per nosį. Įkvėpę jie pradeda greitai iškvėpti pro nosį, o greitai paeiliui čiulpia į skrandį.^[13]

Geriausios vaikų jogos pozos vaikams, sergantiems autizmu

19. Karys I poza

Kario pozos atliekamos laikantis gilios pozicijos. Kario 1 atveju leiskite vaikui ištiesti rankas tiesiai į viršų, švelniai spausdami krūtinę į viršų ir į viršų.^[14]

20. Katės-karvės tempimas

Leiskite vaikui pastatyti abi rankas ant žemės ir pailsėti ant kelių. Pakaitomis išlenkite nugarą į viršų, spausdami galvą žemyn (katė), ir atsargiai išlenkite nugarą, o galvą ir pečius spauskite į dangų (karvė). Gyvūnų garsai yra skatinami!^[penkiolika]

Puikios jogos pozos savireguliacijai pagerinti

21. Pakaitinis nosies kvėpavimas

Tegul vaikas patogiai sėdi sukryžiavęs kojas. Leiskite jiems kvėpuoti normaliai ir iškvėpti pro nosį. Leiskite jiems užspausti dešinę nosies pusę ir įkvėpti per kairę šnervę. Pauzė. Atleiskite dešinę nosies pusę ir kairę pusę užspauskite. Iškvėpkite per dešinę šnervę. Pakartokite atvirkštine tvarka.^[16]

22. Kario II poza

Pradėkite nuo gilios strėlės. Priekinė kojos pėda turėtų būti nukreipta į priekį. Kita pėda turi būti maždaug 45 laipsnių kampu. Ištieskite abi rankas priešinga kryptimi, sekdami kojas toje pačioje pusėje. Rankos turi būti lygiagrečios žemei delnais į apačią.^[17]

Nuostabios jogos pozos aktyviems vaikams

23. Krioklio poza

Tegul vaikas guli ant nugaros, o kojos yra lygios ant grindų. Sulenkite kelius. Paspauskite žemyn į kojas ir pakelkite klubus į viršų. Padėkite rankas, delnus žemyn, po dugnu. Taip pat galite įdėti minkštą kaladėlę ar pagalvę. Lėtai pakelkite abi kojas į viršų, nukreipdami į lubas, panašiai kaip kojos pakėlimą.^[18]

24. Skraidančio erelio poza

Pradėkite nuo to, kad jūsų vaikas atliktų kalnų pozas (išvardytas aukščiau). Išėję iš tos pozos jie ištiesia rankas kaip skrendantis erelis. Tada lėtai pakelkite vieną koją aukštyn už jų ir švelniai sulenkite ties juosmeniu.^[19]

Pozuoja padėti vaikams susieti savo emocijas ir kūną

25. Kelio bėgikas

Aukštos svyravimo variacija. Nuo stovėjimo sulenkite juosmenį ir padėkite abi rankas ant žemės. Didelį žingsnį atgal kaire koja. Rankos lieka plokščios ant žemės abiejose dešinės kojos pusėse. Palaikykite 4 sekundes ir pakartokite kitoje pusėje.^[dvidešimt]

26. Aukštyn sveikata

Pradėkite nuo to, kad jūsų vaikas atliktų kalnų pozas (išvardytas aukščiau). Leiskite jiems pakelti rankas į šoną ir nukreipti pirštus tiesiai į dangų. Delnai nukreipti vienas į kitą, o rankos turi likti lygiagrečiai.^{[dvidešimt vienas]} Reklama

Geriausios vaikų jogos pozos atliekamos su jų mėgstamomis dainomis

27. Plūgo poza

jogos pozos plūgas Šviežios jogos pozos padeda geriau miegoti

Leisk jiems atsigulti ant grindų ant nugaros, tuo pačiu kelius į krūtinę. Padėkite rankas palei jų šonus, delnus spausdami žemyn. Iškvėpdami kojas pakelkite virš galvos. Jie turėtų ištiesti pirštus kiek įmanoma atgal per galvą.^[22]

28. Pamačiau

Partnerio poza padaryta su 2 vaikais. Tegul vaikai sėdi vienas priešais kitą, o kojos priešais yra V formos ir tiesios nugaros. Laikydami už rankų, leiskite jiems švelniai suktis laiku ir atgal pagal muziką.^{[2. 3]}

Pasitikėjimas ugdantis vaikų jogos pozas

29. Gulintysis drugelis

Leisk jiems gulėti ant nugaros sulenktais keliais. Leiskite keliams švelniai kristi į abi puses, o kojos įspauskite vienas kitą. Rankos turi būti ištiestos nuo kūno 45 laipsnių kampu, eidamos žemyn nuo galvos, delnais į viršų.^[24]

30. Karys III

Leiskite jiems stovėti kartu su kojomis. Palenkite delnus rankomis per galvą. Lėtai sulenkite juosmenį ir pasilenkite į priekį. Palinkę į priekį, jie turėtų pakelti vieną koją atgal, baigdami atsistoti ant vienos kojos, plokščiomis rankomis priekyje ir viena koja plokščia, tęsdamasi atgal.^[25]

Vaikų jogos pozos, kurios atrodo kaip šaunūs kovos menai

31. Šoninis ašmenų smūgis

Nuo stovėjimo leisk jiems išmesti viena koja. Pasukite koją ir klubą taip, kad pirštai būtų šiek tiek pasvirę žemyn, o pėda būtų horizontali. Pakelkite ranką toje pačioje pusėje, kaip ir spardančioji koja, sulenkdami alkūnę, kad rankos viršus būtų lygiagretus su spardančia koja, o viršutinė - tiesiai į viršų, padarydama kumštį. Atidėkite kitą ranką per liemenį, nukreiptą į ištiestos kojos pusę, ir taip pat padėkite kumštį.^[26]

32. Kobros poza

Leiskite jiems atsigulti ant pilvo, kojos ištiestos ant žemės. Padėkite rankas ant grindų tiesiai po pečiais delnais žemyn. Leiskite jiems spausti kojų ir kojų viršūnes į grindis. Įkvėpdami leiskite jiems rankomis nuspausti grindis ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį į viršų. Žiūrėdami į priekį palaikykite keletą įkvėpimų.^[27]

Kitas lygis kelia labiau pažengusiems vaikams

33. Šokėjo poza

Taip pat pradėkite nuo kalno pozos (išvardytos aukščiau). Įkvėpus, jų svoris pasislenka atgal į dešinę koją. Pakvieskite kairę koją link apačios kairėje pusėje ir sulenkite kelius. Nukreipkite pirštus į dangų. Kairę kulkšnį laikykite kaire ranka, o dešinė - 45 laipsnių kampu.^[28]

34. Laukinis dalykas

Pradėkite nuo žemyn nukreiptos šuns pozos (išvardytos aukščiau). Dešinę koją pakelkite aukštai ore. Tada leiskite jiems sulenkti dešinįjį kelį ir nukreipti dešinę koją į kairįjį klubą. Kai jie paspaus tą pėdą žemyn, jie natūraliai pasisuks ir atsidurs kūną nukreipę į viršų, o ne žemyn. Paprašykite jų pasodinti dešinę koją ant žemės ir ištiesti dešine ranka, ištiesdami galvą.^[29]

Kaip vaikų joga gali pertvarkyti jūsų vaiko įvaizdį

Šiame įraše mes apžvelgėme, kas yra joga, ir keletą geriausių vaikų jogos pozų. Tačiau mes taip pat apžvelgėme kai kuriuos dalykus, kurie prideda streso mūsų vaiko gyvenime ir kaip vaikai joga gali padėti juos įveikti.

Mes žinome, kad vaikai susiduria su daugiau iššūkių ir kitokių iššūkių nei bet kuri karta.

Taigi labai svarbu, kad mes, kaip tėvai, rastume būdų, kaip padėti savo vaikams rasti sveiką išeitį ir užsiėmimus. Mes turime pateikti labai reikalingas gaires, kad galėtume juos sėkmingai pasiekti fizinėje ir psichinėje sveikatoje, bet ir apskritai gyvenime.

Vaikų joga yra lengva veikla, įtraukiama į jūsų vaiko gyvenimą, kuri gali padėti pakelti savivertę. Tai taip pat gali padėti juos lavinti psichiškai, fiziškai ir emociškai.

Atsižvelgiant į mažas išlaidas, pažodžiui kiekvienas tėvas galėtų supažindinti savo vaiką, o jūsų vaikas iš karto gali pradėti matyti naudą.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Vaivorykštės joga per rainbowyogatraining.com

Nuoroda