Jau maždaug dvejus metus esu aistringas bėgikas. Tai buvo geriausias mano gyvenime pakeitimas. Dabar visada ieškau būdų, kaip pagerinti savo pasirodymą.

Įsivaizduokite staigmeną, kai sužinojau, kad galite padidinti savo ištvermę tik optimizuodami, kaip kvėpuojate bėgdami! Iš pradžių galite pagalvoti, kad tai akivaizdus apreiškimas, tačiau, tiesą pasakius, paskutinis dalykas, apie kurį galvojate bėgdamas, yra: Ar aš tinkamai kvėpuoju?

Iš tiesų, pradedant pirmą kartą, jūs labiau nerimaujate dėl to, kad neįsitempėte raumens ar per daug nespauskite savęs. Tik tada, kai tapsite įprastu bėgiku, ieškosite būdų, kaip patobulinti savo kasdienius bėgimus. Tik tada galvoji apie kvėpavimą. Bent jau aš to nepadariau.Reklama

Gaila, nes jei būčiau žinojusi tinkamas kvėpavimo technikas iš pradžių, man būtų kur kas geriau. Iš tiesų, jei bėgdami kvėpuojate neteisingai, galite išalkti deguonies raumenis, eikvoti brangią energiją ir nesąmoningai sau suteikti panašių į astmą simptomų.

Bet galbūt dar svarbiau tai, kad galėtum sulaikyti save nuo naujų su bėgimu susijusių gairių!

Be to, kad pagerinsite savo ištvermę ir našumą, šiame straipsnyje pateikiami patarimai taip pat padės jums kovoti su neigiama patirtimi, su kuria galite susidurti bėgdami, pavyzdžiui, pradurkite plaučius šaltu oru.Reklama

Pasisekus, žemiau pateikta informacija neleis padaryti tų pačių kvėpavimo klaidų, kurias dariau pastaruosius kelerius metus.

1. Kvėpuokite giliai.

Sveikas protas, tiesa? Na, gal ir ne. Pasirodo, kad nenuostabu, kad dauguma bėgikų labiau rūpinasi širdies ir kojų nei plaučių vystymu. Tai, žinoma, klaida geresnis kvėpavimas prilygsta daugiau deguonies raumenims, ir tai prilygsta daugiau ištvermės. Taigi, kitą kartą bėgdami pabandykite sąmoningai giliai įkvėpti. Išbandžiusi tai pastebėjau, kad mano kvėpavimas anksčiau buvo pernelyg seklus.

2. Naudokite nosį, bet ne tik burną!

Matyt, viena iš dažniausiai pasitaikančių bėgikų klaidų yra ta, kad jie kvėpuoja tik per burną, o ne per burną ir nosis, kurios pirmosios ne taip efektyviai užpildo plaučius oru. Kaip sertifikuotas burnos kvėpavimo aparatas (bent jau bėgdamas), prieš kelias dienas išbandžiau šią teoriją. Mano nuostabai, paimdamas daugiau oro per nosį padarė padaryti pastebimą skirtumą. Mano plaučiai pripildė kur kas daugiau oro nei įprastai, ir jaučiau, kad dėl to turiu daugiau energijos. Manau, kad aš praleidau maždaug tris minutes nuo savo trijų mylių laiko, tiesiog kvėpuodamas giliai per nosį, o ne kvėpuodamas burna. Tai gana įspūdinga mano knygoje.Reklama

3. Prisitaikykite prie kintančių oro sąlygų.

Kitas naudojimas naudojant nosį kvėpuoti yra tas, kad palengvėja bėgimas šaltu oru. Kodėl taip yra? Na, ledinis žiemos oras greičiau sušyla filtruojamas pro nosį , kuri ne tik jaučiasi geriau, bet sumažina šoką jūsų plaučiams. Taigi, jei norite šiek tiek palengvinti bėgimą šį žiemos sezoną, prieš eidami bėgti įsitikinkite, kad nosyje nėra jokių kliūčių ir kad ji yra pasirengusi pakilti į orą. Jūsų plaučiai jums padėkos, ypač todėl, kad tai yra oro poveikis taip pat šalta bėgant gali sukelti į astmą panašius simptomus .

4. Susikoncentruokite ties ritmu.

Nenoriu pernelyg apsunkinti bėgimo taip pat daug tau, bet jei norite maksimaliai padidinti savo našumą, geriausia kvėpuoti laiką tokiu tempu, kokiu einate. Kartu su pirmu žingsniu tapsite kur kas efektyvesniu bėgiku. Iš tikrųjų, Gydytojas Davidas Rossas iš UCLA medicinos centro teigia kad sutelkiant dėmesį į išmatuotą, ritmišką kvėpavimą bėgant, galite sustiprinti diafragmą, taip bėgant laikui į raumenis patekdami daugiau deguonies.

5. Naudokite muziką kaip vadovą.

Manau, kad muzikos klausymas bėgant padeda viską tinkamai suderinti. Pasirinkite kelias dainas, kurios groja maždaug tuo pačiu greičiu, ir pabandykite suderinti savo žingsnį ir kvėpavimą pagal ritmą. Jei jums tai eina per greitai, raskite lėtesnę dainą arba atvirkščiai, jei norite iššūkio. Žinoma, galite pabandyti nustatyti savo kvėpavimą ir tempą be dainos, tačiau šis metodas tai žymiai palengvina ir leidžia jums sutelkti dėmesį į kitus dalykus, tuo pačiu bėgant.Reklama

6. Būkite pilvo alsuoklis.

Daugelis iš mūsų bėgdami kvėpuoja krūtine ir aš ne išimtis. Pasak Niujorke įsikūrusio bėgimo trenerio Mindy Solkin; tačiau tai didžiulė klaida. Ji teigia: kvėpuojant krūtine, jūsų pečiai įsitempia ir juda aukštyn ir žemyn, o tai yra švaistoma energija - energija, kurią turėtumėte sutaupyti bėgimui. Tai prasminga, kai pagalvoji. Lengvas išbandymas yra tiesiog uždėti dešinę ranką ant krūtinės, o kairę - ant pilvo. Kvėpuojant kairė ranka turėtų pakilti, o dešinė likti vietoje. Išbandykite ir praktikuokite šią techniką būdami ramybės būsenoje, tada pritaikykite ją bėgdami. Pasisekus, jūs sugersite daugiau deguonies nei buvote anksčiau, o tai darydami eikvosite mažiau energijos, dėl to sumažės nuovargis, kol darysite savo kardio. Tai iš tikrųjų viskas! Pasisekė, kad ši informacija jums buvo naujiena (kaip ir man), ir jūs galėsite gauti šiek tiek daugiau naudos iš kito bėgimo. Iki pasimatymo takuose!

Panašus nuotraukų kreditas: Vykdykite „Start“ / „Elvert Barnes“ per flickr.com