Šiandien mus bombarduoja informacija nuo ryto iki vakaro. Televizijos, socialinės žiniasklaidos, radijo ir net interneto sklinda tiek triukšmo, kad dažnai nepastebime tylesnės veiklos, kuri turi didžiulį poveikį mūsų protinei būklei – mūsų smegenims.

Laimei, žmogaus smegenys yra vienas iš labiausiai prisitaikančių ir reaguojančių organų kūne. Jis tarsi kempinė priims naujus iššūkius ir toliau tobulės visą gyvenimą. Tačiau norint tai padaryti, reikia skirti ypatingą dėmesį.

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų smegenys būtų aktyvios – viskas, nuo knygų skaitymo iki žaidimų, pagerins jūsų atmintį, problemų sprendimo įgūdžius, susikaupimo gebėjimus ir dar daugiau.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie keletą skirtingų būdų, kaip mankštinti smegenis.

Smegenų pratimai jūsų protinei būklei pagerinti

Yra keletas smegenų mankštos būdų:

1. Sukurkite nuoseklią kasdienę rutiną

Jei ieškote vieno dalyko, kuris turėtų didžiausią įtaką jūsų smegenų sveikatai, vadinasi, tai įprasta.

A kasdieninė rutina nuosekli smegenų veikla jums duos daugiau naudos nei bet kas kitas. Tai reiškia, kad turite sudaryti tvarkaraštį, pagal kurį kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką mėgstamiems smegenų pratimams. Turėtumėte pradėti nuoširdžiai – net 10 minučių per dieną gali turėti didelį skirtumą.

Tada įsitikinkite, kad naudojate laiką protingai, sutelkdami dėmesį į pratimus, kurie išplečia jūsų mintis naujais būdais. Pavyzdžiui, skaitydami romaną ar klausydami audioknygos, kurių paprastai nesinorėsite, pagerinsite žodyną ir suprasite skirtingus rašymo stilius.

2. Skaitykite knygas

Galbūt jau šimtą kartų girdėjote šį patarimą, bet neignoruokite jo. Skaitymas yra vienas iš paprasčiausių ir maloniausių būdų mankštinti savo smegenis. Tai taip pat įrodytas būdas pagerinti atmintį, koncentraciją ir problemų sprendimo įgūdžius. ^[1]

Galima rinktis iš daugybės skirtingų žanrų, todėl galite įvairiais būdais ištempti savo smegenis. Pavyzdžiui, romanas su daugybe aprašomųjų kalbų padės pagerinti jūsų žodyną, o mokslinė fantastika ar fantastinė knyga patikrins jūsų supratimą apie naujus pasaulius.

Skaitymas taip pat suteikia galimybę mokytis iš geriausių pasaulio protų. Galite perskaityti biografijos sėkmingų žmonių bet kurioje pramonės šakoje ar skaityti filosofų, poetų ir romanistų kūrinius – tai priklauso nuo jūsų!

Asmeniškai aš teikiu pirmenybę garsinėms knygoms ir paprastai padidinu jų greitį iki 1,5 karto, kad turinys būtų sunaudotas greičiau ir neišvengiamai suvartojama daugiau knygų. Pradėjau ne nuo 1,5 karto, o nuo 1,25 karto ir pasiekiau 1,75 karto tam tikrų knygų ir pasakojimų greitį.

Jei knygų ir garsinių knygų mėgėjams galiu pasiūlyti vieną gelbėjimo metodą, tai yra išmokti padidinti informacijos vartojimo greitį. Yra daugybė informacijos, kuri yra paruošta vartoti, tačiau ją labai riboja laikas.

3. Išmokite naujos kalbos

Mokymasis a nauja kalba gali turėti daug naudos jūsų smegenims. Bandydami suvokti įvairias kalbos taisykles ir modelius, tai ištemps jūsų mintis naujais būdais. Tai taip pat bus iššūkis jums išplėsti savo žodyną ir pagerinti atmintį.

Jei norite gauti kuo daugiau naudos mokydamiesi naujos kalbos, pabandykite tai padaryti su draugu. Darbas su partneriu padės išlaikyti motyvaciją ir pastūmėti jus toliau. Tai taip pat puikus būdas užmegzti naujas draugystes ir dalytis idėjomis bei patarimais su kitais, kurie taip pat mokosi.

Galbūt iš karto nesugebėsite laisvai kalbėti šia kalba, bet neleiskite, kad tai jūsų atgrasytų. Nuoseklumas yra labai svarbus, o darbas siekiant tikslo yra puikus būdas išlaikyti jūsų smegenis aktyvias ir įsitraukusias. O kai išmoksite pagrindus, visada galėsite tęsti ir dar labiau tobulinti savo įgūdžius.

Prieš daugelį metų kelis kartus keliavau į ispaniškai kalbančias šalis Kubą ir Meksiką. Taip pat susitikinėjau su moterimi iš lotynų ir labai domėjausi ispanų kalbos mokymusi. Neskaitant kelių žodžių šen ar ten, ėmiau eiti į ispanų kalbos pamokas ir miegodamas klausiausi vertimų audioknygų.

Kitas patarimas, kurį siūlau, yra pamėginti klausytis audioknygų arba skaityti prieš pat miegą, o garsinių knygų tikrai galite klausytis pradiniame miego ciklo etape. Daugelis garsinių knygų programėlių leis nustatyti laikmatį arba galite jį nustatyti su pačiu telefonu, kuris po tam tikro laiko nustos leisti knygą.

Kai miegate, jūsų smegenys pereina procesą, vadinamą „konsolidavimu“, kurio metu jos perduoda informaciją iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę. Tyrimai įrodė, kad kalbų besimokantys asmenys, kurie miego metu klausėsi kalbos įrašų, sugebėjo geriau prisiminti naujai išmoktus žodžius nei tie, kurie to nedarė. ^[du] Iš tikrųjų tai buvo mano atvejis, o kitą dieną prabudau šiek tiek daugiau ispanų kalbos nei prieš tai.

Visiškas atskleidimas, aš daug metų nekeliavau į Lotynų šalis, nebesu sutuoktiniu lotynu, todėl pamažu nustojau praktikuoti ispanų kalbą.

4. Žaisti žaidimus

Tikriausiai žaidimai jums asocijuojasi su vaikyste, bet žaidimai puikiai tinka jūsų smegenims. ^[3] Jie yra įdomus ir interaktyvus būdas mankštinti smegenis ir gali pagerinti atmintį, problemų sprendimo įgūdžius ir dėmesį. Jūs netgi galite žaisti žaidimus, specialiai sukurtus pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

Yra daug įvairių žaidimų, kurie bus naudingi jūsų smegenims – tiek tradiciniai stalo žaidimai, tiek šiuolaikiniai vaizdo žaidimai. Taip pat galite mesti sau iššūkį išmokti naujo įgūdžiais pagrįsto žaidimo, pavyzdžiui, šachmatų arba go, kuris turi geresnį problemų sprendimo įgūdžius.

Jei ieškote greito ir lengvo būdo mankštinti savo smegenis, žaidimai yra puikus pasirinkimas. Jie yra prieinami, pigūs ir gali būti žaidžiami beveik visur – nuo ​​autobuso pakeliui į darbą iki telefono per trumpą pertrauką.

Tam tikri vaizdo žaidimai taip pat gali padėti vystytis smegenims. ^[4] Asmeniškai man labiau patinka realaus laiko strateginiai (RTS) žaidimai, kurie yra strateginių vaizdo žaidimų požanris, kuris nevyksta laipsniškai eilėmis, bet leidžia žaisti visiems žaidėjams vienu metu. To pavyzdžiai yra „Defence of the Ancients“ (DoTA) ir „League of Legends“ (LoL), kurie šiandien yra du populiariausi žaidimai pasaulyje ir gyvuoja jau dešimtmetį. Jie reikalauja greito sprendimų priėmimo ir daugybės veiksmų per trumpą laiką.

Pavyzdžiui, įprastame DoTA arba LoL žaidime žaidėjas per valandą atlieka daugiau nei 1000 veiksmų (paspaudimų ar klaviatūros paspaudimų). APM yra veiksmų per minutę akronimas. Tai daugiausia reiškia jūsų paspaudimų ir klaviatūros paspaudimų skaičių per minutę. Daugelis profesionalių žaidėjų, nagrinėdami savo žaidimo galimybes, atsižvelgia į tokias įžvalgas.

5. Mankštinkite savo mintis su galvosūkiais ir viktorinomis

Galvosūkiai ir viktorinos yra puikus būdas mankštinti smegenis ir tuo pačiu metu pasitikrinti savo žinias. ^[5] Galite išbandyti įvairius galvosūkių tipus, pavyzdžiui, kryžiažodžius, Sudoku, žodžių paieškas ir skaičių galvosūkius. Tai puikiai tinka norint pagerinti jūsų dėmesį ir problemų sprendimo įgūdžius.

Taip pat yra daug galvosūkių ir viktorinų knygų, kurios gali patikrinti jūsų žinias apie įvairius dalykus. Galbūt norėsite išbandyti bendrųjų žinių knygą, kad pagerintumėte savo bendrąsias žinias, arba bendrųjų mokslo faktų knygą, kad pagerintumėte savo mokslines žinias.

Viktorinos taip pat yra puikus būdas pasitikrinti savo žinias. Galite iššūkį sau atlikti bendrųjų žinių viktorinomis arba rasti viktorinų konkrečiais klausimais, kad pagerintumėte savo žinias tomis temomis.

Kai buvau labai jaunas, žiūrėdavau, kaip mano močiutė sprendžia didžiulius galvosūkius, kurie buvo pasklidę ant jos namų valgomojo stalo. Kai žvelgiu į tas dienas su šiuo naujai atrastu smegenų mokslo supratimu, matau, kad ji (tuo metu) palaikė savo smegenų sveikatą ir padėjo apsiginti nuo ligų, tokių kaip Alzheimeris ir demencija.

Kai ji augo, ji pamažu nustojo žaisti galvosūkius ir pamažu susirgo Alzheimerio liga ir mirė. Ji nustojo žaisti galvosūkius, kai mirė jos vyras (mano senelis), ir nors nesakau, kad koreliacija lygi priežastiniam ryšiui, tačiau smegenų kūrimo veiklos sumažėjimas ir stresas dėl vyro mirties tikrai turėjo didelės įtakos jos psichinei sveikatai.

6. Fizinis aktyvumas

Galbūt girdėjote, kad smegenų pratimai ir fizinis aktyvumas yra puikūs jūsų psichinei sveikatai. Bet ar žinojote, kad yra ir priešingai? Fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų išlaikyti sveiką smegenis ir gali pagerinti mąstymo įgūdžius senstant.

Yra daug įvairių fizinės veiklos formų, kurias galite išbandyti, kad padidintumėte savo smegenų galią. Galite išbandyti naują sporto šaką, prisijungti prie sporto salės, pabėgioti ar pasivaikščioti vietiniame parke. Netgi galite pabandyti šokius ar jogą, jei jie jums labiau tinka – tai priklauso nuo jūsų!

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas gerina mąstymo įgūdžius ir psichinę sveikatą, nes išskiria naudingų cheminių medžiagų, vadinamų endorfinais. Šios natūraliai atsirandančios cheminės medžiagos gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti savijautą. ^[6]

Aš asmeniškai turėjau tam tikrų iššūkių per pastaruosius 3 metus nuosekliai treniruodamasis. Tai prasidėjo dėl to, kad pardaviau savo paskutinį namą ir persikėliau į tarpinį namą prieš persikeldama į naują namą. Dėl to mano namų sporto salė kelis mėnesius buvo supakuota saugykloje, o persikėlus į naują namą, prieš įstatydamas sporto salę atnaujinau savo garažą.

Visą šį laiką turėjau įvairių sporto klubų abonementų, bet nuolat nesilankiau. Tik šiais metais vėl pradėjau reguliarias treniruotes savo naujoje namų sporto salėje, taip pat lankiau lauko sporto sales, tokias kaip Goodlife Fitness arba Planet Fitness. Tiesą sakant, aš randu motyvacijos eiti į įprastas komercines sporto sales, nes matau, kaip žmonės dirba patys, ir tai jaučiuosi tarsi bendruomenė. Nors tai nepanašu į jėgos kilnojimo/olimpinio kėlimo bendruomenę, aš dalyvavau Fortis Fitness Toronte, tačiau šiek tiek per toli nuo tos specialios sporto salės, kad pateisinčiau važiavimą (ypač su savo specialia sporto sale namuose).

Trumpai tariant, sekite naujienas mano „Instagram“ puslapyje ir „YouTube“ kanale, nes kitais metais įkelsiu naujo turinio apie gyvenimo būdą, sveikatą, kūno rengybą ir gerovę.

Apatinė eilutė

Kasdien mankštinti smegenis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo psichinei sveikatai. Nesvarbu, jaunas ar senas – mesti iššūkį savo protui ir išspausti kiekvieną jo lašą gali būti naudinga kiekvienam. Jums taip pat nereikia investuoti valandų savo laiko – vos kelios minutės per dieną gali turėti didelį skirtumą.

Geriausia, kad dauguma šių pratimų yra nemokami, todėl nėra jokio pasiteisinimo nepradėti! Praneškite man, kaip sekasi, arba nedvejodami užduokite klausimų – rašykite DM arba pakomentuokite vieną iš naujausių mano įrašų „Instargam“ arba „YouTube“.

Nuoroda