Ar yra kažkas, dėl ko jaučiatės kaltas?

Manau, visi galime sutikti, kad kaltė yra sunki našta. Metaforiškai tai gali priversti jus jaustis tarsi ant savo pečių nešančią didžiulį svorį. Jei leisite, kaltės jausmas gali jus laikyti įkaitais ir išnaudoti jūsų gyvenimą.

Tai yra pagrindinė savęs išdavystės forma.

Turiu jums puikių naujienų ... jums nereikės ilgiau pernešti šios neigiamos emocijos.

Jei kada nors sustojote įvertinti visas jaučiamas emocijas, tikrai susidūrėte su tokiomis pagrindinėmis emocijomis kaip laiminga ar liūdna. Tai yra lengvai suprantamos emocijos, ir mes paprastai žinome, iš kur jos kyla. Anot „Psychology Today“, tai yra laidžios, įgimtos emocijos, vadinasi, mes visi jas turime ir galime jas atpažinti savyje ir kituose.^[1]

Kaip visi žinome, gyvenimas kartais gali būti netvarkingas. Tai yra tada, kai ne taip smagios emocijos linkusios šliaužti ir bandyti sugadinti mūsų dieną ar, dar blogiau, gyvenimą. Viena iš šių emocijų yra kaltė.

Taigi, kaip nustoti jaustis kaltu? Apie tai sužinosite šiame straipsnyje.

Turinys

1. Apibrėžta kaltė
2. Kodėl mes jaučiamės kalti
3. Ką kaltė tau daro?
4. Šalutinis kaltės poveikis
5. Kaip nustoti jaustis kaltu ir išlaisvinti save
6. Paskutinės mintys
7. Daugiau apie savęs išlaisvinimą

Apibrėžta kaltė

Yra skirtingi kaltės apibrėžimai, atsižvelgiant į tai, iš kokio modalumo į jį žiūrite. Labiausiai rezonuoju kognityviniu požiūriu, kuriame teigiama, kad kaltė yra emocija, kurią žmonės patiria, nes yra įsitikinę, kad padarė kam nors žalos.^[du]

Tai spąstai, į kuriuos patenka daugybė žmonių, tarp jų ir aš. Dažnai kaltės jausmus sukelia iliuzija apie galimą žalą, kurią padarėte kam nors. Tikrai lengva neteisingai suprasti kitų įvykius ar elgesį.Reklama

Kad ir kaip ją dekonstruotum, kaltė sugeria. Klausimas yra…. kodėl mes jaučiamės kalti? Kai žinosite, iš kur kyla jūsų kalti jausmai, galite sužinoti, kaip nustoti jaustis kaltu ir išlaisvinti savo protą, kad sutelktumėte dėmesį į daugiau galių suteikiančius dalykus.

Kodėl mes jaučiamės kalti

Kaltė yra asmeninė patirtis, reiškianti, kad tai, kas gali priversti jaustis kaltu, gali nė kiek netrukdyti kitam. Viskas susiveda į moralinį kodeksą, pagal kurį gyvenate. Jei manote, kad kažkas negerai, o aš ne, jausitės kalti, kad tai padarėte, net jei man tai nerūpi.

Savo esme kaltė yra būdas pripažinti, kad nesilaikėme savo vertybių ir standartų.^[3]Brené Brown žodžiais tariant,

Tai laiko tai, ką mes padarėme ar nesugebėjome padaryti prieš savo vertybes ir jaučiame psichologinį diskomfortą.

Dažniausia kaltės priežastis kyla dėl to, ką darai ar nedarai. Nusileisti sau yra vienas dalykas, tačiau kažkieno nuleidimas yra puikus receptas patirti kaltę, kuri kartais gali sukelti gėdą.

Ką kaltė tau daro?

Kaltė, kaip ir dauguma neigiamų emocijų, nėra geras jausmas. Jei turėsite pergalvoti savo blogus pasirinkimus, galite išprotėti ir priversti pergalvoti, kaip galėjote padaryti viską kitaip.

Bet, kaip jau sužinojome, kelio atgal nebebus, kai ką nors atliksi.

Kai jaučiatės kaltas, galite automatiškai pereiti į savo gynybą. Kai kurie žmonės bandys susikalbėti galvodami, kad jų poelgiai nebuvo tokie skaudūs kaip jie.

Kartais bandome ieškoti būdų, kaip patikėti, kad žmonės, kuriems pakenkėme, kažkaip to nusipelnė. Tai tik ego kalbėjimas.Reklama

Kai būsime priversti iš naujo įvertinti šiuos įsitikinimus, galime tapti irzlūs ar gynybiniai, o tai yra savigynos mechanizmas. Kita vertus, kai pripažįstame savo kaltę, dažnai stengiamės ją kompensuoti.

Taigi, jei privertėte ką nors susierzinti, galite padaryti viską, kas jūsų galioje, kad vėl pamėgintumėte jį padaryti. Nors kažkas gali jaustis geriau, tai gali būti puikus dalykas, tačiau tai gali padaryti žalos jūsų emocinei būsenai.

Svarbu atsiminti, kad bandymas palaikyti ar taisyti santykius per kaltės jausmą nebūtinai yra sveikas. Protingai rinkitės mūšius, žinodami, kad negalite pakeisti praeities, tik perrašyti ateitį. Jei jūsų gyvenime žmonės nėra tokios koncepcijos, laikas permąstyti draugystę.

Šalutinis kaltės poveikis

Kai dažnai jaučiatės kaltas, tai reiškia, kad jūs taip pat patiriate stresą. Jei nuolat galvojate apie tai, ką padarėte, yra prasminga tik tai, kad tai užtruks jūsų kūną. Štai kodėl svarbu įvertinti, kaip jūsų kaltė veikia jus fiziškai.

Kaltė taip pat daro įtaką ir taip trapiai psichinei būklei. Tai labai prisideda prie depresijos ir nerimo, nes labai dažnai apima neigiamą požiūrį į save.^[4]

Kuo daugiau galvoji apie dalykus, tuo labiau pradedi prie jų ilgėtis. Jei svarstote apie savo veiksmus kartodami, mintyse užimate vietą, kuri galėtų būti produktyvesnė minties schema.

Neleisk, kad kaltė būtų kuo geresnė. Duokite sau pailsėti. Gyvenimas yra per trumpas, kad galėtum visą laiką jaustis kaltas, ir tai kenkia tavo sveikatai.

Kaip nustoti jaustis kaltu ir išlaisvinti save

Galima perkvalifikuoti savo smegenis, kad nustotumėte jaustis kalta. Jaustis kaltu dėl dalykų, kuriuos padarei neteisingai, yra visiškai normalu, tačiau kai per ilgai laikaisi kaltės jausmo, tai gali perimti visą tavo gyvenimą.

Štai kodėl svarbu perkvalifikuoti savo smegenis, kad nustotumėte jaustis kalta. Tai prasideda nuo to, kaip išmokti veiksmingai kovoti su kaltės jausmu proaktyviaiReklama

1. Priklausykite savo sprendimams

Kai sąmoningai priimsite sprendimą ir kruopščiai pasversite savo galimybes, viskas baigsis. Susirūpinimas tuo, ką turėjai padaryti kitaip, tik išprotės. Tą akimirką, kai prisiimate atsakomybę už savo pasirinkimą, nustojate permąstyti ir einate toliau.

Žmonės įstringa tai, kad jie priima sprendimus negalvodami apie pasekmes. Todėl jie sukuria situacijas, kurios sukelia stresą ir kaltę. Neleisk, kad tau nutiktų gyvenimas. Verčiau tegul tai nutinka jums.

Geriausias būdas tai padaryti yra priimant sprendimus ir juos turint. Pasirinkdami bet kokį sprendimą (net jei tai nėra geriausias sprendimas), jūs pretenduojate į asmeninę nuosavybę. Taip jūs sumažinsite kaltės ir gėdos jausmą bei susigrąžinsite savo galią.

2. Praktikuokite savigailą

Tu nesi tobulas ir niekas nesitiki, kad tu toks esi. Mes visi darome klaidų. Negalima savęs sabotuoti daugiau nei reikia, nes gyvenimas yra pakankamai sunkus, koks yra.

Svarbu suvokti, kad užuojautos jausmas sau nereiškia, kad akimirksniu atsisakote atsakomybės už savo veiksmus. Tai greičiau reiškia, kad jūs pagaliau sugebate atsisakyti neapykantos sau ir išlaisvinti savo protą.

Kitą kartą, kai pradėsite patirti kaltės jausmą, pabandykite praktikuojantis savęs užuojautą vietoj to. Padarykite tai kasdieniu ritualu. Pasakykite sau, kad esate pakankamai geras, ir atleiskite už savo skriaudas. Tu to vertas.

3. Apsvarstykite savo veiksmus

Negalite nieko pakeisti, kol neatidžiai apsvarstysite, ką padarėte, kad jaustumėtės kaltas. Savivoka yra asmeninio augimo pagrindas.

Priėmę kvietimą apmąstyti savo veiksmus, mes priverčiame save eiti į vidų ir atlikti darbą, kad geriau suprastume, kas esame.

Kaltė lemia neproduktyvų elgesį, pavyzdžiui, atrajotojus, o tai kenkia jūsų savimonei, neleidžiant išlikti dabartyje.^[5] Reklama

Nėra prasmės bandyti bėgti nuo visko, kas verčia jaustis kaltu. Taigi, kodėl jautiesi kaltas? Nedėkite kaltės kitur. Verčiau priimkite vaidmenį, kurį atlikote situacijoje. Tai padarę, galite pradėti galvoti, kodėl pirmiausia padarėte klaidą.

4. Mokykitės iš savo klaidų

Tu žmogus, pameni? Tai reiškia, kad jums leidžiama užsukti. Tai yra dalis proceso, kai tampate geriausia savo versija.

Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad suklydote, svarbu skirti laiko pagalvoti apie tai, ką norėtumėte padaryti kitaip.

Geriausias būdas apsisaugoti nuo kaltės yra paklausti savęs, Ko galiu išmokti iš šios patirties? Jei jums nepavyksta į priekį ir nesimokote iš savo klaidų, greičiausiai save baudžiate.

Išmokę išgyventi kaltus jausmus kaip būdą gauti informaciją, mes jau gydomės iš savo klaidų.^[6]

Neprašykite kažkieno leidimo išsivaduoti iš kaltės jausmo. Padovanok tą dovaną sau.

Paskutinės mintys

Neleiskite kaltės jausmui kontroliuoti savo gyvenimo. Gyventi blogai dėl savęs yra brangaus laiko švaistymas. Gyvenimas yra trumpas. Atleisk sau, eik toliau ir būk laiminga.

Ar esate pasirengęs nustoti jaustis kaltas ir išlaisvinti savo protą? Giliai įkvėpkite ir paleiskite. Gyvenimas tavęs laukia.

Daugiau apie savęs išlaisvinimą

• Kaip išmokti atsisakyti to, ko negalite suvaldyti
• Kaip atsisakyti susierzinimo ir pykčio
• Kaip priimti save tokį, koks esi, ir būti laimingu

Panašus nuotraukų kreditas: Priscilla Du Preez per unsplash.com Reklama

Nuoroda