Tarp darbų, susitikimų, valymo, mankštos ir bandymų turėti gyvenimą be viso to, nenuostabu, kad jautiesi šiek tiek nuvalkiotas. Ar nebūtų malonu, jei galėtumėte kokiu nors būdu per dieną gauti energijos, kurios jums reikia, be tų nemalonių kofeino sukeliamų šalutinių poveikių? Laimei, natūralūs energetiniai gėrimai gali padėti.

Pasirodo, yra daug sveikų energetinių gėrimų, kurie gali padidinti jūsų energijos lygį be kofeino - stimuliatoriaus, kuris siejamas su nemiga, migrenos galvos skausmais ir net širdies sustojimu. Žemiau yra keletas variantų, kuriuos reikia apsvarstyti, kai norite padidinti savo energijos lygį saugiai ir sveikai, nesiekdami kavos ar „Red Bull“ puodelio.

1. B vitaminai

Nors B grupės vitaminai nesuteiks tokio smūgio kaip kofeinas, jie yra būtini jūsų kūnui gaminti energiją. Vitaminas B-12, kartu su kitais B grupės vitaminų komplekse esančiais, padeda medžiagų apykaitos funkcijoms organizme. Suaugusieji turėtų gauti maždaug 2,4 mikrogramų vitamino B-12 kasdien, o daugelis natūralių energetinių gėrimų suteikia daugiau nei pakankamai, kad jūsų kūnas veiktų sklandžiai.

Kai kurie puikūs B vitaminų šaltiniai yra mėsa (ypač kepenys), jūros gėrybės, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, lapiniai žalumynai, sėklos ir stiprinti maisto produktai, tokie kaip pusryčių dribsniai ir maistinės mielės.^[1].Reklama

Galbūt kitą kartą gamindami vaisių kokteilį, apsvarstykite galimybę mesti šiek tiek špinatų ar kopūstų, kad šiek tiek padidintumėte vitaminą B.

2. Kvasas

Rusijoje ir Rytų Europoje populiarus gėrimas, šis fermentuotas gėrimas yra sveikas būdas padidinti energijos lygį nenaudojant kofeino. Gira yra sukurta natūraliai fermentuojant kviečius, rugius ar miežius ir turi panašų skonį kaip alus^[2].

Nustatyta, kad kvass esantys probiotikai ne tik suteikia energijos, bet ir stiprina jūsų imuninę sistemą, padeda virškinamajam traktui ir netgi apsaugo nuo vėžio. Geriausia giros rūšis, didinanti energijos lygį, bus maišoma su vaisiais ir daržovėmis. Kvasą galima įsigyti daugelyje natūralaus maisto parduotuvių visoje šalyje, o jų galima pasigaminti net savo namuose.

3. Kokosų vanduo

Žinomas kaip gamtos sportinis gėrimas, kokosų vanduo yra puikus būdas padidinti energiją per didelį kokoso mineralų kiekį ir gerą jo kalio dozę. Geriausias kokosų vanduo gaunamas iš jaunų, tailandietiškų kokosų. Būkite atsargūs su parduotuvėje nusipirktu kokosų vandeniu, nes jame dažnai bus pridėta cukraus. Reklama

Gerkite vandenį pats arba sumaišykite jį su bananais ir braškėmis, kad gautumėte skanų kokteilį.

4. Kombucha

Ši fermentuota probiotinė arbata yra skanus būdas detoksikuoti, išgydyti ir padidinti kūno energijos lygį, todėl jis yra vienas iš geriausių natūralių energetinių gėrimų. Kombucha yra virtos arbatos ir SCOBY (simbiotinė bakterijų ir mielių kolonija) mišinys, gaminantis organinius fermentus, amino rūgštis ir vitaminus^[3].

Gėrimą galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių arba jį galima įsigyti internetu. Taip pat galite įsigyti savo „kombucha“ alaus rinkinį, kad sukurtumėte įvairių skonių gėrimų ir net grožio produktų.

5. Acai uoga

Be nuostabių acai uogų maistinių savybių, acai sultys yra puikus būdas padidinti jūsų energijos lygį. Acai yra daugybė B grupės vitaminų, kalio, baltymų ir riebalų rūgščių. Acai uogos skatina jūsų medžiagų apykaitą, o tai suteikia daugiau energijos ir gali padėti numesti svorį, todėl yra puikus natūralus energetinis gėrimas.Reklama

Ieškodami gero, energiją didinančio acai gėrimo, būtinai patikrinkite maistingumo etiketę ir ieškokite tų, kurių acai yra aukšti ingredientų sąraše ir turi mažai cukraus.

6. Eleuthero ir ženšenis

Ženšenis yra žolė, kuri padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie streso ir padeda padidinti energiją ir ištvermę. Yra įvairių rūšių ženšenis, o Sibiro ženšenis, taip pat žinomas kaip eleuthero, labiausiai padeda padidinti jūsų energijos lygį^[4]. Suaugusieji turėtų kasdien suvartoti maždaug 200–400 miligramų ženšenio, o žolelių galima rasti daugelyje sveikų energetinių gėrimų.

7. Sultinis gėrimas „Žalioji pabaisa“

Be to, kad sulieknėtų, sulčių sultys taip pat yra veiksmingas būdas pasiekti vaisių ir daržovių kvotą, tuo pačiu natūraliai padidinant energiją. Žemiau pateikiamas receptas, kuris, be abejo, suteiks jūsų kūnui sveikos energijos, naudodamas šį natūralų energijos gėrimą.

Ingridientai:Reklama

• 2 puodeliai špinatų (apie 3 saujas)
• 2 puodeliai kopūstų (apie 6–8 lapus)
• 1 močiutės Smitho obuolys
• & frac12; agurko
• & frac12; citrinos
• 4 salierų stiebai

Veiksmai:

1. Gerai nuplaukite vaisius ir daržoves.
2. Jei norite, nulupkite citriną.
3. Įdėkite į sulčiaspaudę ir sultis.
4. Užpilkite ledu ir gerkite!

8. Uogų, runkelių ir kviečių žolių skutiklis

Tai naminis skanėstas ir vienas geriausių natūralių energetinių gėrimų, kuriame yra vitaminų A, B, C ir kalio! Burokėliai yra vienas iš daugelio maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūnui efektyviau naudoti deguonį.

Sumaišykite vieną mažą burokėlį, 1/4 puodelio braškių, pusę avokado, saują špinatų, vieną bananą ir vieną puodelį migdolų pieno. Įpilkite šaukštą šviežių arba miltelių kviečių žolių, kad pridėtumėte papildomų antioksidantų, mineralų ir dar daugiau vitaminų privalumų.

Paskutinės mintys

Gyvenimas iš tavęs reikalauja daug, ir tu esi skolingas sau, kad galėtum atsinešti savo A žaidimą, nesvarbu, kokia diena gali tau pakliūti. Jei norite padidinti energiją ir ištvermę, kad susidarytumėte savo darbų sąrašą ir atliktumėte mėgstamus dalykus, išbandykite anksčiau išvardytus natūralius energetinius gėrimus arba peržiūrėkite šį sąrašą 165 energetiniai gėrimai .Reklama

Daugiau energijos, didelė nauda sveikatai ir nėra nemalonaus kofeino sukeliamo šalutinio poveikio? Mes gersime tai!

Daugiau apie energiją skatinančius maisto produktus

• 10 maisto produktų, kurie padidina jūsų energiją kiekvieną rytą
• 30 pusryčių idėjų, leidžiančių jums energiją visą rytą
• 20 sulčių ir kokteilių receptų energijai ir gyvybingumui

Panašus nuotraukų kreditas: Dylanas Alcockas per unsplash.com

Nuoroda