Baltymų kokteiliai per dažnai gauna blogą repą. Paprastai jie siejami su tomis kreidomis, susikaupusiomis ir siaubingo skonio monstromis, kilusiomis daugiau nei prieš dešimtmetį. Tiesa yra ta, kad baltymų milteliai šiandien lengvai maišosi, yra įvairių skanių skonių, o su visais receptais lengva rasti baltymų kokteilius, kurie jums patiks. Tai puiki žinia, jei dar neišnaudojote baltymų kokteilių teikiamos naudos.

1. Jūs galite pasiekti savo dienos baltymų tikslą

Baltymai yra būtini gyvenimui. Kiekviena jūsų kūno struktūra yra pastatyta, bent jau iš dalies, iš baltymų. Žodžiu, visas jūsų kūnas yra baltymai (ir riebalai). Rekomenduojama baltymų mitybos norma (RDA) yra 0,8 g / kg kūno svorio . Tai reiškia, kad daugumai žmonių, gavus vieną baltymų kokteilį per 30-50 gramų per dieną, daugumai žmonių bus labai lengva pasiekti ar net viršyti savo RDA. Tai ypač pasakytina apie kai kuriuos vegetarus, kurie gali nevartoti labai daug baltymų turinčio maisto ir turi problemų nuolat gauti pakankamai baltymų.

2. Galite sustiprinti savo imuninę sistemą

Buvo rasta išrūgų baltymų, baltymų, dažniausiai naudojamų baltymų kokteiliuose laikas ir vėl stiprinti imuninę sistemą. Kaip rasta tyrimų apžvalga,Reklama

Išrūgos ir jų komponentai atlieka skirtingas biologines funkcijas, įskaitant antioksidacinį aktyvumą, antikarcino-geninį poveikį, imunomoduliaciją, pasyvų imunitetą, apsaugą nuo ligų, antibakterinį, antimikrobinį ir antivirusinį poveikį, toksinų rišimąsi, ląstelių augimo skatinimą , trombocitus surišantys, priešuždegiminiai ir antihipertenziniai veiksmai. - A. Suha Yalcin

Trumpai tariant, reguliariai gerkite išrūgų baltymų kokteilį ir sumažėja tikimybė susirgti peršalimu, vykusiu biure.

3. Jūs gausite maksimalią naudą iš savo svorio treniruočių

Jei kilnojate svorius ir taip turėtumėte būti, sunkiai dirbate, kad augintumėte raumenis ir a išrūgų baltymų kokteilis gali padėti padidinti jūsų pastangas. Intensyvios treniruotės lemia raumenų pažeidimus, o didžioji dalis jūsų svorio treniruočių rezultatų optimizavimo yra kūnų aprūpinimas statybinėmis medžiagomis, reikalingų atstatyti ir auginti naujus raumenis. Tas pirminis raumenų pagrindas? Baltymas.Reklama

Tiems, kurie treniruoja svorį, optimalus baltymų kiekis yra apie 1 gramas kilogramui kūno svorio. Tai reiškia, kad 175 svarų svaras, reguliariai (3–5) kartus per savaitę kilnojantis svorį, turėtų suvartoti apie 175 gramus baltymų per dieną, kad būtų lengviau palaikyti raumenų atsigavimą ir augimą. Tai skamba kaip neįmanoma užduotis daugeliui žmonių, kol jie nesuvokia, kad paprasčiausiai suvartojus 1-2 baltymų kokteilius per dieną, labai, labai, lengva gauti vieną gramą baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Nors kai kurie teigia, kad šis baltymų kiekis yra pavojingas, nesijaudinkite, sveikiems žmonėms šie teiginiai yra visiškai nepagrįsti,

Tarptautinės sportinės mitybos draugijos pozicija yra ta, kad sportuojantiems žmonėms reikia maždaug 1,4–2,0 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną ... Rūpestis, kad baltymų kiekis šiame diapazone yra nesveikas, nėra pagrįstas sveikiems, sportuojantiems asmenims. - ISSN

4. Prarasite riebalus

Žinoma, kad baltymai turi a sotus poveikis laikydamiesi dietos, padėsite ilgiau jaustis labiau nei angliavandeniai ar riebalai. Baltymai taip pat turi didesnį terminį poveikį, todėl organizmas reikalauja daugiau energijos sunaudoti nei angliavandeniai ar riebalai. Abu šie mechanizmai yra priežastis, kodėl padidėjo baltymų kiekis susijęs su svorio kritimu , ir dar būtent riebalų netekimas . Nors įrodyta, kad išrūgų baltymai padeda žmonėms sulieknėti, jie greitai virškinami, todėl naudojant lėtai virškinamą baltymą kazeinas jūsų purtymas gali būti dar naudingesnis, panaikinantis apetitą ir dar ilgiau atbaidantis alkį.

5. Miegodami sukursite DAUGIAU raumenų

Jūs nestatote raumenų, kol dirbate. Treniruodamiesi pažeidžiate raumenis. Remontas ir augimas vyksta poilsio metu, pirmiausia giliai miegant. Tyrėjai tai nustatė paprasčiausiai sugriebti baltymų kokteilį prieš miegą gali padidinti raumenų baltymų sintezės (atstatymo ir augimo) greitį ir atsistatymą, palyginti su tuo, kad neturite tokio purtymo.

6. Sumažinsite cholesterolio kiekį

Įrodyta, kad išrūgų baltymai labai efektyviai padeda sumažinti bendrą ir MTL cholesterolio kiekį. Nors tikriausiai tai nepakeis vaistų nuo kraujospūdžio, papildymas išrūgų baltymų kokteiliu gali padėti, jei gydytojas patarė gydyti gyvenimo būdą,Reklama

išrūgų peptidai yra gerai toleruojamas ir saugus gyvenimo būdas, siekiant pagerinti AKS hipertenzijos ar hipertenzijos 1 stadijos vyrų ir moterų populiacijoje. - Smeigtukai ir Keenanas

7. Jūs esate kraujospūdis, o širdies ligų rizika yra mažesnė

Į Šis tyrimas išrūgų baltymų papildai sumažino daugiau nei 6 balus tiems, kuriems buvo padidėjęs kraujospūdis. Nors kitas tyrimo metu nustatyta, kad tas pats išrūgų baltymų kraujospūdį mažinantis poveikis yra nutukęs žmonėms, kurių kraujospūdis yra didesnis nei įprastas. Išrūgų baltymų kokteiliai visiškai nepakeis padidėjusio kraujospūdžio, tačiau atrodo, kad nuosekliai naudojant išrūgų baltymų kokteiliai gali būti veiksminga kraujo spaudimo mažinimo plano dalis.

8. Jie yra lengvi „Grab and Go Nutrition“

Savo užimtame gyvenime kartais jaučiame, kad laikas užgriūva ir pasiekiame tai, kas lengva, ir gauname saują sausainių, traškučių ir kitų tuščių kalorijų turinčių maisto produktų. Tai padarę mes tiesiog pavargę, irzlūs, esame psichinės miglos. Blogiausia, kad tikriausiai esate patenkinta tik akimirką ir alkana po 15 minučių.Reklama

Sumaišius greitą baltymų kokteilį vietoje ar net iš anksto paruoštą kokteilį šaldytuve, tai gali padėti išvengti. Yra tikrai daug lengvi ir skanūs receptai ten, kurį ilgai mesti nereikia, ir kelias dienas gražiai laikys šaldytuve. Tiesiog įsitikinkite, kad tikrai gerai suplakote, jei jis sėdi ilgiau nei kelias minutes. Baltymų kokteiliai gali būti gražus, greitas ir lengvas papildas, kuris užpildo jūsų mitybos spragas, padeda pagerinti jūsų sveikatą ir supaprastina jūsų užimtą gyvenimą.

Panašus nuotraukų kreditas: Viktoras Hanacekas per picjumbo.com