9 LAIMINGI ĮPROČIAI, KURIE PAKEIS JŪSŲ PERSPEKTYVĄ IR JŪSŲ GYVENIMĄ

Nuo to, kaip atsibundate ryte, iki darbo, kurį atliekate, iki valgomo maisto, mūsų elgesys atspindi mūsų nuotaiką ir proto būseną. Tai, kaip mes reaguojame į aplinkybes ir situacijas, sukuria bangavimo efektą, o vėliau pokyčius ar pasekmes.

Kasdien priimame daugybę sprendimų, formuojame įpročius ar jų laikomės ir bandome ugdyti teigiamą mąstyseną. Mūsų įpročiai keičia mūsų gyvenimą, kai kurie geri, kiti ne tokie geri.

Gyvename pasaulyje, kuriame nutinka daug neigiamų, bauginančių, abejotinų ir dažnai beprotiškų dalykų. Mus nuolat vartoja tai, kas sakoma naujienose, socialiniuose tinkluose ar radijuje, ir gali būti sunku to viso neįvardyti.

Mūsų smegenys šviesos greičiu priima tiek daug informacijos ir bando apdoroti gėrį, blogį ir abejingumą. Mūsų įpročiai formuoja mus ir veikia mūsų požiūrį į dalykus, kurie mums nutinka.

Svarbu priimti laimingus įpročius, kurie leis jums būti ramiems mintyse. Kiekvieną dieną, ypač jei gyvenate su depresija ir nerimu, psichinė sveikata ar savęs tikrinimasis bus jums naudingiausias. Šių registracijų metu galite padaryti viską, kas jums atrodo malonu.

Laimingi įpročiai yra pakankamai galingi, kad suteiktų džiaugsmo, kuris yra amžinas.

Priimdami laimingus įpročius sustiprinsite savo mintis ir tai, kaip reaguojate į gyvenimo įvykius ar perėjimus. Taigi, pateikiame 9 laimingus įpročius, kurie radikaliai pakeis jūsų mąstyseną ir požiūrį į gyvenimą.

1. Eikite į gamtos pasivaikščiojimus

Net žiemos metu eisiu į lauką, nepaisant to, kaip šalta, ir praleisiu laiką vaikščiodamas gamtoje. Aš įpratau vaikščioti gamtoje, klausytis savo žingsnių, kvėpuoti grynu oru ar stebėtis laukine gamta.

Kur gyvenu, mano namuose dykumoje susirenka daugybė elnių (o pastaruoju metu laukinių kalakutų). Jei man yra įtempta ar sunki diena, daugiausia dėmesio skirsiu garsams lauke. Aš sutelkiu dėmesį į visus savo jausmus. Ramybė palengvina mano mintis.Reklama

Neseniai išgyvenau sunkius perėjimus ir miške pasiklioviau šiuo laiku. Degančių lapų kvapas mane akimirksniu atpalaiduoja. Nežinia kodėl, bet aš nuo vaikystės mėgau degantį klevo kvapą.

2. Atlikite kūrybinę veiklą (kad nejaučiate poreikio dalytis internetu)

Jums nereikia būti kūrybingam, kad padarytumėte ką nors kūrybingo. Pabandykite nuspalvinti tas suaugusiųjų spalvinimo knygeles, jei jūsų mintys jus varo iš proto. Tie „Sudoku“ galvosūkiai ar žodžių paieškos yra dalykai, kuriuos man patinka daryti, kad atimčiau galvą nuo kasdienio gyvenimo keliamo streso.

Vykdydamas į galvosūkį panašią veiklą, protas nutyla. Mintys išnyks ir jei kažkas jus jaudina, tam tikra veikla gali pakeisti jūsų požiūrį.

Atlikdami dalykus, iš kurių sklinda jūsų kūrybinės sultys, atsivers jūsų problemų sprendimas visose jūsų gyvenimo srityse.

Nemanote, kad esate kūrybingas žmogus? Tai tikrai galite pakeisti.

3. 15 minučių valymo kiekvieną dieną

Jei praleisite tik penkiolika minučių per dieną valydami, pasiimdami svetainę, virtuvę ar miegamąjį, jūs iš karto pasirūpinsite diena be streso.

Kai pradėjau kiekvieną vakarą skirti penkiolika minučių valymui, galėjau skirti daugiau laiko tiems laimingiems įpročiams, kurie stiprina mano psichinę sveikatą, puoselėti.

Valymas gali jaustis kaip terapija ar meditacija. Palaikę savo gyvenimo aplinką, galėsite daugiau laiko atlikti darbo užduotis ar kitus įsipareigojimus.

4. 10 tylos minučių

Vos dešimt minučių tylos ar vienatvės gali padaryti stebuklus jūsų psichinei ir emocinei savijautai. Per tas dešimt minučių paprasčiausiai atsisėskite kur nors užmerktomis akimis ir atlikite kvėpavimo pratimus. Taip pat galite atlikti trumpą savęs hipnozę, jei jaučiatės ypač sujaudintas ar patyręs stresą.Reklama

Susikurkite savo įprotį naudodami šią dešimt minučių tylos. Geriausius darbus atlieku tada, kai turėjau šį ramybės laiką. Tai būdas pridėti pusiausvyrą savo dienai ir tai yra mažas dalykas, kurį galite padaryti, o tai bus naudinga ilgainiui.

5. Išbandykite žurnalą

Kiekvienos dienos pabaigoje (daugelį metų kalbu ir rašau apie tokio tipo žurnalus) laikykite a dienos žurnalas arba žurnalas apie tai, ką nuveikėte tą dieną ir ką turite padaryti kitą dieną.

Jei esate kažkas, kas sunkiai sau kelia arba labai spaudžia save, tokio tipo rašymas pertvarkys jūsų mąstymą apie tai, kaip jums sekasi gyvenime. Tai būdas išmesti savo darbo krūvį ant popieriaus ir pamatyti jį tokį, koks jis yra, koks paprastas ir paprastas.

Jei turite atlikti sunkvežimį ar yra dalykų, kuriuos pamiršote padaryti, žurnalo laikymas pakels svorį nuo jūsų pečių ir palengvins jūsų įtampą ir įtampą. Tai pertvarkys jūsų smegenis ir protą išlaikant emocijas taktiškai, kad galėtumėte veikti aukščiausiu lygiu. Tai taip pat padės tuo pačiu metu išlikti kelyje.

Ir premija: būsite mažiau užmaršūs ir žinosite, ką turite padaryti, kad pasiektumėte darbo ar kitų dalykų, kuriems reikia dėmesio, finišą.

Išmokti daugiau apie Kodėl turėtumėte saugoti žurnalą ir kaip pradėti .

6. Tempkite 15 minučių kiekvieną dieną ar naktį

Trejus metus iš eilės ir vis dar aš padariau šį laimingą įprotį: penkiolika minučių tempimo.

Nebūtina daryti jogos ar susisukti į kaltinį. Aš kalbu apie lengvą tempimą, kurį gali kiekvienas.

Kasdienio tempimo įprotis bus nukreiptas į jūsų kūną, padės geriau išsimiegoti ir palengvins raumenų įtempimą, įtampą ar įtampą.Reklama

Visas mano stresas guli ant pečių ir nugaroje, todėl penkiolika minučių praleisiu lengvai ar giliai įsitempdamas, kad atsipalaiduočiau ir atsipalaiduočiau. Kai jausitės gerai, jausitės lengviau mintyse ir mintyse.

Tempimo nauda svyruoja nuo kovos su nuovargiu, nemiga ir streso pašalinimo. Jei norite pakeisti savo požiūrį ir savo gyvenimą, gera vieta pradėti nuo dėmesio jūsų fizinei savijautai.

7. Kasdien gaminkite mažas salotas

Maistas yra laimė, o tai, kaip valgote, turi įtakos jūsų savijautai. Gerai, kad vieną kartą pasipurškinsite pyragu ar sausainiais, tačiau tyrimai rodo, kad cukrus, glitimas ir pieno produktai prisideda prie depresijos ir nerimo. Jie gali permokėti jūsų sistemą ir sukelti didelį nuovargį ar kažkokią avariją.

Aš metiau sau įprotį ruošti mažas dubenėlio dydžio salotas (kurių paruošimas užtrunka penkias minutes ir nereikalauja „Masterchef“ įgūdžių). Aš pasirenku tris daržoves ir vieną vaisių su špinatais ar kuo nors kitu.

Kadangi kiekvieną dieną gaminau salotas, pastebėjau reikšmingą bendros nuotaikos skirtumą. Švarus valgymas skatina laimę ir tai yra puikus įprotis įtraukti į savo režimą.

8. Savanoriaukite arba skirkite laiko reikalui

Aš įsipareigojau savanoriauti savo vietos meno muziejuje taip dažnai, kaip leidžia mano tvarkaraštis. Ir leiskite man pasakyti, kad mano grafikas yra nuolat daužomas ir užstrigęs. Tačiau savanoriaudama jaučiuosi ramesnė ir laimingesnė būdama toli nuo nuobodaus meninio dizaino darbo, kurį atlieku.

Nors myliu savo darbą, savanorystė ir dovanojimas kitiems buvo nepaprastai pakylėjęs, turiningas ir praturtinantis. Jūs pasijusite ramesni, mažiau skubantys ir turėsite daugiau galimybių džiaugtis kitais ir gyvenimu.

9. Dalyvaukite praturtinimo klasėje

Jei galite, įsitraukite į bendruomenę ir užsiimkite praturtinimo pamokomis, tokiomis kaip maisto gaminimas, siuvimas, joga, knygų klubas ar dailė ir amatai.

Daugybė bendruomenių netgi turi programas savo darbo srities žmonėms, kurios yra įdomios. Pavyzdžiui, jei dirbate I.T. srityje ir norėtumėte būti kūrybingesni, galite lankyti praturtinimo pamoką, kurioje supažindinsite su daugiau būdų savo srityje ar įgūdžiais, kuriuos galite išplėsti.Reklama

Išbandykite ką nors už komforto zonos ribų, net jei tai vyksta kartą per mėnesį. Yra pažįstamų žmonių, kurie dirba keturiasdešimt valandų per savaitę, tačiau vis tiek randa laiko pereiti prie praturtėjimo programos. Kažkas, ką aš pažįstu, atima laiko iš savo pietų valandos, norėdamas žaisti krepšinį ir mankštintis, kad galėtų grįžti prie savo darbo šviežiomis akimis.

Taip pat atliekant tokius dalykus, jūsų diena bus išardyta ir nekantrausite grįžti į darbą.

Esmė

Norėdami išlaikyti sveiką mąstyseną, turite skirti laiko sau ir kasdien pamaitinti savo protą. Gyvenimo būdo praktikos, tokios kaip dėmesinga meditacija , pasodinęs kojas ant žemės ir sutelkiant dėmesį į kvėpavimą arba meditacinis ėjimas sukelia ramybę. Pakankamas saulės spindulių kiekis smegenis degina, skatina serotonino gamybą, o gamtos garsų girdėjimas įsikiša į neigiamą mąstymą.

Kurdami naujus įpročius, būtinai paklauskite savęs, kaip jie ilgainiui paveiks jūsų sveikatą ar požiūrį į gyvenimą. Jei yra įpročių, kuriuos bandote atsisakyti, kad sabotuotumėte savo laimę, pakeiskite juos mažais įpročiais.

Idėja yra nedaryti spaudimo sau, o vietoj to - tyrinėti ir augti.

Pokyčiai neturėtų jūsų gąsdinti; tai turėtų sužadinti įkvėpimą ir nukreipti jus į visavertiškesnį ir tikslingesnį kelią.