Nuo dabartinių įvykių iki politikos – nerimą keliančios informacijos pasaulyje netrūksta. Kartais gali atrodyti, kad mūsų pojūčius bombarduoja nerimą keliančios naujienos. Kiek nerimo yra per daug? Kaip mes galime susidoroti? Tai tikrai gali būti sunkiau tiems, kuriems vaikystėje trūko saugaus prisirišimo arba kurie per savo gyvenimą patyrė traumų. Tiesą sakant, tiems, kurie yra nesaugūs, vengia ar yra neorganizuotai prisirišę, turi prisirišimo žaizdų ar traumų istoriją, turės sunkiau iš naujo reguliuoti savo nervų sistemą.

Kaip nustoti jaudintis per daug

Štai geros naujienos... Kad ir kaip būtų, pasaulio padėtis gali būti mažiau paveikta ir išlikti emociškai ramesniems!

Šiandien aš padėsiu jums suprasti, iš kur kyla emocinis reguliavimas, pakalbėsiu apie tai, kaip atpažinti, ar jūsų nerimo ar nerimo lygis tapo per didelis, ir taip pat pateiksiu patarimų, kurie padės palaikyti jūsų emocinį reguliavimą kasdien.

Kiek nerimo yra „normalu“?

„Normalus“ nerimas banguoja ir išeina. „Įprastas“ nerimas yra dėl kažko konkretaus ir tikroviško. Tai netrukdo kasdieniam darbui. Jei jaučiate „įprastą“ nerimą, galite pamatyti ar išgirsti kažką, kas jus šiek tiek nuliūdina ar kelia nerimą, bet paprastai galite išspręsti problemą arba netgi paprašyti, kad toks nerimas pasitrauktų; galite juo kvėpuoti ir tęsti savo dieną. Jei turite galimybę tai padaryti, tai reiškia, kad galite nuosekliai reguliuoti savo emocijas , kur jūsų mintys ir jausmai gali egzistuoti kartu ir netgi veikti kartu. Tai reiškia, kad turite galimybę mąstyti ir jausti tuo pačiu metu, kad jūsų jausmai ir reakcijos būtų toleruojami ir lankstūs.

Emocinis reguliavimas prasideda vaikystėje nuo saugaus prisirišimo

Emocinis reguliavimas nėra savaime dalis to, kas esame – jo mokoma visą gyvenimą, tiesiogiai ar netiesiogiai. Gebėjimas emociškai reguliuoti žymiai lengviau tiems, kurie užaugo su saugiu prisirišimu.

Saugus prisirišimas, kaip apibrėžė Johnas Bowlby ir Mary Ainsworth: Saugus prisirišimas yra klasifikuojamas vaikų, kurie patiria tam tikrą nerimą, kai jų globėjas išvyksta, tačiau gali susitvarkyti ir ką nors padaryti žinodami, kad jų globėjas sugrįš. Vaikai, turintys saugų prieraišumą, jaučiasi apsaugoti savo globėjų ir žino, kad gali tikėtis, kad jie grįš.

Saugus prisirišimas vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant emocinę būseną, nes tada vaikas anksčiausiai sužino, kad nors ir nusiminęs, viskas grįš į įprastas vėžes ir kad galiausiai jis yra saugus ir apsaugotas. Prisirišimo stiliai turi didelį poveikį ne tik mūsų emociniam vystymuisi, bet ir mūsų santykių sveikatai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, perskaitykite mano naujausią įrašą: Mylėti traumą išgyvenusį žmogų: suprasti vaikystės traumos poveikį santykiams .

Traumos ryšys

Jei tam tikru gyvenimo momentu patyrėte traumą, dėl to gali padidėti susijaudinimas (o emocinis reguliavimas gali būti sudėtingesnis), nes iš esmės, jei jums atsitiko kažkas blogo, jūsų kūnas greičiausiai pajus, kad kažkas. blogai pasikartos. Tam tikri veiksniai gali sukelti dar didesnį nerimo būseną, nei yra įpratęs traumą patyręs asmuo, nes jūsų kūnas prisimena praeityje patirtus nerimo / nerimo jausmus (kas išsamiau paaiškinta Babette Rothschild knygoje, Kūnas prisimena ). Norint pasiekti emocinį reguliavimą, būtina išmokti sveikai susidoroti su šiais veiksniais.

Netgi įrodyta, kad saugaus tvirtinimo trūkumas gali nuspėti karių PTSD sunkumas . „Kareiviai, turintys nesaugų prisirišimo stilių (susirūpinę, išsigandę vengiantys, vengiantys atleisti iš pareigų), turėjo statistiškai reikšmingai didesnį PTSD nei kariai, turintys saugaus prisirišimo stilių.

Ar jaučiate „per daug“ nerimo?

Visi kartais nerimauja. Tačiau patikimas ženklas, kad jūsų nerimas tapo „per didelis“, yra tai, kad jis užsitęsia ilgą laiką ir daro įtaką jūsų kasdienei veiklai. Jei jaučiatės nervingesni ar priblokšti, o nerimas sunkiai išeina iš jūsų smegenų arba nebent aktyviai darote ką nors kita, kas atitraukia jūsų mintis, tai apibūdinama kaip „per didelis“ nerimas.

Jei dėl nerimo nustojote lankytis tam tikrose vietose ar daryti tam tikrus dalykus (pavyzdžiui, nustojote skristi ar pradėjote keliauti kitu maršrutu namo, nes labai nerimaujate dėl tų dalykų), tai yra ženklas, kad jums sunku reguliuoti savo emocijas ir gali prireikti pagalbos. Nerimas yra difuzinio pobūdžio; galbūt net nėra aiškios priežasties, kodėl tam tikru metu jaučiatės sunerimę. Nerimas turi ir fizinių simptomų – ​​miego, apetito, raumenų įtempimo, dirglumo ir dėmesio susikaupimo problemų.

Jei jūsų padidėjęs susijaudinimas ar nerimas nepraeina – ką daryti?

Ribų nustatymas, padedantis jaustis saugiai, yra puikus, svarbus ir pasitikintis savimi pirmasis žingsnis. Štai keletas patarimų ir metodų, kuriuos rekomenduoju:

1. Išjunkite naujienas. Mes gauname savo naujienas per daug pojūčių. Televizija ypač bombarduoja mūsų akis ir ausis informacija. Gauti naujienas vienu pojūčiu vienu metu yra saugiausias būdas emociškai toleruoti sudėtingą informaciją. Asmeniškai aš didžiąją dalį naujienų gaunu skaitydamas arba
2. Naudokite vienkartinę taisyklę. Ne tik naujienos ateina per daug pojūčių, bet ir dažnis yra svarbi problema. Mūsų 24 valandų naujienų cikle naujienos kartojasi vėl ir vėl. Kiekvieną kartą paveikiami mūsų nerviniai keliai. Paklausyk vieną kartą. Perskaitykite vieną kartą. Ir jei privalai tai žiūrėti – pažiūrėkite tik vieną kartą.
3. Filmai ir TV. Nors jie yra fiktyvus , TV laidos kaip Įstatymas ir tvarka (ar daugelis kitų) gali padidinti nerimą. Jei norite žiūrėti seriją, palikite ją tik viename. Maratonai tiesiog sukelia per didelį susijaudinimą ir gali apsunkinti reguliavimą. Tas pats pasakytina ir apie didelio intensyvumo filmus. Pavyzdžiui, neseniai mačiau naują Jasono Bourne'o filmą. Jos tikslas buvo sustiprinti mano nerimą ir jausmus. Dėl jos trukmės ir intensyvumo gali būti ypač sunku atsikratyti, ypač jei dažnai patiriate dirgiklius.
4. Įsižeminkite į dabartį. Kvėpavimas iš diafragmos ( kaip Elmo iš Sezamo gatvės demonstruoja šiame vaizdo įraše ) padės sugrąžinti jus į dabarties akimirką, kad pastebėtumėte esamąjį laiką ir žinotumėte, kad šiuo metu esate saugūs. Kai kuriems žmonėms įžeminimo įrankis yra naudingas – nesvarbu, ar tai būtų neaiškios šlepetės, akmuo kišenėje ar kažkas tokio paprasto, kaip priminimas apie žmogų, su kuriuo jaučiatės saugūs.
5. Tegul vakarai būna pozityvūs. Kiekvieną vakarą ieškokite teigiamų dalykų pasaulyje. Prieš eidami miegoti, pagalvokite apie tai, už ką esate dėkingas arba galite įvertinti. Naktį nenaudokite elektroninių prietaisų, tokių kaip televizoriai, iPad ar vaizdo žaidimai. Vietoj to sukurkite naktinę rutiną, kuri leistų jūsų kūnui rasti ramybę ir atsipalaiduoti – nesvarbu, ar tai reiškia tempimą, jogą, meditaciją, dainavimą ar puodelį žolelių arbatos.

Net ir pasaulyje pilname terorizmo, politinio chaoso ir stichinių nelaimių – galima rasti ramią vietą, kuri leistų pamatyti pasaulio grožį, įsitvirtinti dabartyje, būti dėmesingam ir jaustis saugiam. Tiesiog reikia laiko ir praktikos.

Ar nerimas slegia jus ar mylimą žmogų?

Šiame scenarijuje nėra vietos gėdai ar silpnumo jausmui. Tiesą sakant, tai yra stiprumas leidžia atpažinti, kada situacija paaštrėjo taip, kad galėtumėte pasinaudoti pagalba. Kreiptis pagalbos, kai jos reikia, yra drąsos aktas, ir galiu jus užtikrinti, kad mano kabinetas yra vieta, kur ta drąsa bus pripažinta, kur padėsime sukurti įrankius saugiai ir stabiliai aplinkai sukurti terapijos metu ir naudoti. savo kasdieniame gyvenime.

Daugiau išteklių

Meditacija – Tara Brach svetainė

Joga – Tarptautinė joga

Johnsono novatoriška ir nepaprastai sėkminga knyga / programa stipresniems ir saugesniems santykiams kurti: Laikykite mane tvirtai: septyni pokalbiai visam gyvenimui