„Tavo jausmai nėra tokie svarbūs“. – Niekam nerūpi, kaip tu jautiesi. „Tiesiog pamiršk apie tai“. „Palaidok savo emocijas“. „Laikykite standžią viršutinę lūpą“. „Nėra prasmės liūdėti“. 'Ir kas tau negerai?' 'Būk stiprus.' „Būk ramus ir tęsk“.

Tai tik nedidelis pavyzdys minčių, kylančių iš daugybės įprastų pasiteisinimų, kuriuos kiekvieną dieną imamės atsisakyti savo psichinės sveikatos. Pagalvokite apie tai akimirką. Ką sakote sau, kai jaučiatės blogai? Kaip dažnai nustojate galvoti apie savo psichinę sveikatą? Ar reguliariai skiriate laiko pasirūpinti savimi, pailsėti, atsipalaiduoti, sulėtinti tempą ar pasikalbėti su kuo nors? Ar manote, kad šie veiksmai yra nesvarbūs, nuolaidūs ar savanaudiški?

Gegužės mėnuo yra psichikos sveikatos suvokimo mėnuo, todėl tai yra geras pretekstas patraukti temą iš šešėlio. Tačiau šiuo metų laiku mes tikrai siekiame pabrėžti, kaip svarbu ištisus metus turėti omenyje psichinę sveikatą. Šiuo metu amerikiečiai patiria didžiausią streso lygį. Pasaulio sveikatos organizacija pranešė, kad per pastarąjį dešimtmetį depresija išaugo 18 proc. Jungtinėse Valstijose ypač daugėja paauglių depresijos, taip pat paauglių savižudybių skaičius. Tai ne tik apklausos skaičiai. Tai tikri įvairaus amžiaus asmenys, kovojantys; tai mūsų draugai, giminės, bendradarbiai... ir mes. Atėjo laikas pakalbėti apie tai, kaip jaučiamės.

Šiais metais daugelis amerikiečių gali būti įkvėpti Jungtinėje Karalystėje dedamų pastangų pavyzdys. Ten jaunieji istoriškai privačios ir santūrios karališkosios šeimos nariai vadovavo kampanijai, kuria siekiama panaikinti stigmą, susijusią su psichine sveikata. Kembridžo hercogienė ir kunigaikštienė princas Williamas ir princesė Catherine suvienijo jėgas su princu Harry, kad sukurtų „Heads Together“, kurios „siekiama pakeisti nacionalinį pokalbį apie psichinę sveikatą ir gerovę“. Kampanija skatina visus žmones kalbėti apie savo psichinę sveikatą ir atmesti mintį, kad kiekvienas turėtų užgniaužti ir nutylėti savo emocijas.

Vienas iš būdų, kaip trys karališkosios šeimos nariai skatina šias pastangas, yra atskleisti savo kovas. Princas Harry podcast'e papasakojo apie tai, kaip susitvarkė su sielvartu, kurį patyrė po motinos mirties, ir kaip ilgus metus bandymas jį palaidoti pakenkė jo psichinei sveikatai. Telegrafas žurnalistas Bryony Gordonas, kalbėjęs su princu Harry, apie interviu sakė: „Visada buvo stiprybės ir orumo ženklas išlaikyti visa tai viduje, o mūsų karališkoji šeima visada buvo to įsikūnijimas... Tačiau princas Harry tiesiog iš naujo apibrėžė jėgą ir orumas naujai kartai“. Princas Williamas, kuris kartu su savo žmona kalbėjo šia tema visoje šalyje, dar labiau pabrėžė, kaip tikisi, kad „ateina karta, kuriai normalu atvirai kalbėti apie emocijas“.

Jungtinėse Valstijose galbūt norėtume galvoti apie save kaip apie savo jausmus atviresnius, bet iš tikrųjų susiduriame su daugybe stigmų ir represijų, kurios neleidžia mums gauti geros pagalbos, kurios mums labai reikia. „2011 m. tik 59,6 % asmenų, sergančių psichikos ligomis, įskaitant tokias ligas kaip nerimas, depresija, šizofrenija ir bipolinis sutrikimas, pranešė, kad gavo gydymą“, – teigiama straipsnyje. Psichologijos mokslų asociacija . Tyrime, paskelbtame m Psichologijos mokslas viešajam interesui , tyrėjai padarė išvadą: „Buvo sukurti ir išbandyti gydymo būdai, padedantys sėkmingai sumažinti daugelio psichikos ligų simptomus ir negalią. Deja, šių ligų ištikti žmonės dažnai nesikreipia į paslaugas arba renkasi visapusiškai jomis užsiimti. Vienas veiksnys, kuris trukdo ieškoti priežiūros ir kenkia paslaugų sistemai, yra psichikos ligų stigma.

Pasaulio sveikatos organizacija pataria keisti pokalbį, sutelkiant dėmesį į „pozityvų požiūrį į psichinę sveikatą, o ne akcentuojant psichines ligas ir trūkumus“. Jų tikslas – bendrauti su žmonėmis ir suteikti jiems galimybių gerinti gyventojų sveikatą. Kai kurie būdai, kaip jie siūlo tai padaryti, apima šias gaires:

• Kurti sveiką viešąją politiką
• Palaikančios aplinkos kūrimas
• Bendruomenės veiklos stiprinimas
• Sveikatos paslaugų perorientavimas

Eidamas pareigas Pres. Obama paklausė Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas pradėti „nacionalinį pokalbį apie psichikos sveikatą, siekiant sumažinti su psichikos ligomis susijusią gėdą ir slaptumą“. Vykdydami šią iniciatyvą, jie sukūrė a priemonių rinkinys bendruomenėms psichikos sveikatos problemoms spręsti. Šiuose pokalbiuose bus dalijamasi asmenine patirtimi, aptariami iššūkiai, idėjos, kaip reaguoti, ir bendruomenės sprendimai. Visi turime galimybę pradėti tokio tipo pokalbį vietoje. Be kai kurių platesnių socialinių pokyčių, kurių turėtume siekti savo bendruomenėse ir apskritai mūsų šalyje, mes galime daug nuveikti savo artimiausiuose sluoksniuose, kad sukurtume diskusijų apie psichinę sveikatą bangavimą.

1. Kalbėkite apie tai atvirai ir tiesiogiai

Pirmas žingsnis – apie tai kalbėti. Neturėtume vengti vieni kitų paklausti, kaip iš tikrųjų jaučiamės, ne tik paviršutiniškai, bet ir pasiūlyti laiko, susidomėjimo ir įsitraukimo, reikalingo norint pakviesti prabangų atsakymą. Taip pat turėtume būti pasirengę patys sąžiningai atsakyti į šį klausimą. Neturėtume leisti, kad joks gėdos jausmas ar jokie „kritiški vidiniai balsai“ atgrasytų mus išsakyti, kas iš tikrųjų vyksta mumyse.

Psichologai siūlo metodą, vadinamą „pavadinkite jį sutramdyti“, kad padėtų vaikams reguliuoti emocijas ir susitvarkyti su jomis bei integruoti smegenis. Idėja yra ta, kad nustatydami, ką jaučiame, galime įprasminti savo patirtį realiu laiku ir susigrąžinti ramybės jausmą. Atsivėrimas draugui, terapeutui ar net nuoširdus savo jausmų pripažinimas gali būti pirmas žingsnis siekiant pagalbos, kurios mums reikia, kad jaustumėmės geriau.

2. Visada aptarkite pagalbos ieškojimą kaip stiprybės aktą

Daugelis iš mūsų patiria stresą kasdien ir tikrai išgyvens intensyvius emociškai kovojančius laikotarpius. Kadangi šios problemos gali iškilti bet kuriuo metu, visada turėtume skatinti ir pasisakyti dėl pagalbos. Turėtume būti atsargūs ir nevartoti kalbos ir nejuokauti, kurie įteigtų, kad blogai jaustis ir reikia pagalbos. Tiesą sakant, turėtume žavėtis ir padrąsinti vieni kitus, o kalbėjimą ir pagalbos ieškojimą vertinti kaip stiprų ir įgalinantį veiksmą.

3.  Sužinokite apie galimą pagalbą

4. Dalyvaukite vietiniuose renginiuose, savanoriaukite ir pasikalbėkite

Daugelis bendruomenių organizavo renginius, siekdamos didinti informuotumą ir finansuoti įvairias psichikos sveikatos problemas ir rūpesčius. Pavyzdžiui, Amerikos savižudybių prevencijos fondas organizuoja kasmetinius pasivaikščiojimus dideliuose ir mažuose šalies miestuose. Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) sudarė specifinių psichikos sveikatos problemų sąrašą Sąmoningumo renginiai kurie vyksta ištisus metus, kad padėtų jums pradėti dalyvauti. Jei norite išreikšti save rašydami, galite pasinaudoti šiais renginiais kaip galimybėmis rašyti laiškus vietinei žiniasklaidai. Jei dirbate švietimo srityje arba turite vaikų mokykloje, galite palaikyti seminarus, diskusijas ir švietimo iniciatyvas, kurios į jūsų mokyklą pritraukia ekspertus, mokančius mokinius ir mokytojus, kaip kalbėti apie psichinę sveikatą. Jei darbe užimate vadovaujančias pareigas, yra daug galimybių skatinti psichinę sveikatą darbo vietoje, kurių daugumą rasite Amerikos psichiatrų asociacijos partnerystė dėl psichikos sveikatos darbo vietoje .

Kad ir kokioje veikloje dalyvautumėte, dalinkitės ja asmeniškai ir socialinėje žiniasklaidoje. Tai nėra temos, kurias turėtume slėpti. Kalbėjimas apie juos turėtų tapti norma, kad išgyvendami kovą akimirksniu suprastume, kad nesame vieni, ir rastume įrankius, išteklius ir palaikymo komandą, kurios mums reikia, kad pasirūpintume savo psichine sveikata ir gerintume savo gerovę.