Svarbus įvykis artėja po mėnesio. Tokią, dėl kurios gali tekti numesti 20 svarų, kitaip suknelę ar smokingą, kurį ketinate vilkėti, bus beveik neįmanoma apsivilkti. Žvilgsnis į veidrodį ir tai patvirtinimas, kad pastaruosius porą mėnesių buvote paleidę nepageidaujamą purvą aplink juosmenį. Daugelis iš mūsų čia buvo anksčiau. Poreikis mesti tuos kilogramus, kurių nesuvokėme, kad priaugome, yra tikras ir mes neturime daugiau nei mėnesio laiko, kol ateis didžioji diena.

Poreikis numesti 20 svarų gali atrodyti neįgyvendinamas žygdarbis, kurį įmanoma padaryti tik fitneso guru. Bet spėk ką? Tai įmanoma, bet kaip ir Rocky Balboa, pasakyta Johnsonui filme „Creed“, jūs turite sunkiai dirbti. Jei to nepadarysi. Aš išeinu. Kiekvieną dienos sekundę turite nepamiršti to galutinio taško ir laikytis plano, kurį mes jums pateiksime toliau:

Pirmoji savaitė: Paruoškite savo mintis ir pripraskite prie skausmo

Tai yra svarbus pirmasis žingsnis į sėkmę ir patartina to nepraleisti. Su popieriaus lapeliu ir rašikliu paklauskite savęs, kodėl reikia numesti tuos 20 svarų. Įsitikinkite, kad žodis „Kodėl“ suteikia pakankamai didelę priežastį tai padaryti. Tiesiog pasakius sau, kad noriu gerai atrodyti, nebus pakankamai motyvuojama, nes priežastis turi būti tikslesnė. Pakankamai didelės priežasties pavyzdys bus tas, kad Jono vestuvių dieną noriu atrodyti tinkama ir gera, kad Melissa (ilgą laiką simpatija) pastebės mano pokyčius. Dabar įklijuokite tą popieriaus lapą ant sienos šalia savo lovos, kad pabudę pamatytumėte. Kai tai nustatysite, laikas pradėti dirbti.Reklama

Privalote būti pasirengęs nuolat didinti savo skausmo slenkstį, kai einate grandinės treniruotes. Pasak McMasterio universiteto mokslininkų, 6 dienų per savaitę treningai ir mažai kalorijų turinčios, daug baltymų turinčios dietos gali būti visų svorio metimo programų šventasis gralis. Taigi, jei planuojate numesti 20 kilogramų per mėnesį, atsikratykite kaloringo maisto ir sportuokite 6 dienas per savaitę. Pasiruoškite savo mintims dėl skausmo.

Grandinės treniruotės pavyzdys yra toks:

30 sek. Ilsisi tarp serijų:

30 sekundžių Burpees
30 sekundžių alpinistų
30 sekundžių „Push Ups“
30 sekundžių kelio pakėlimai vietoje
30 sekundžių lentų
30 sekundžių dviračių sėdėjimasReklama

Pakartokite 3 rinkinius.

Pabaiga - 20 minučių bėgimas lėtai.

Antroji savaitė: Laikytis dietų

Virtuvėje gaminami puikūs abs. Esu įsitikinęs, kad daugelis jau girdėjo šią citatą ir tai yra tiesa. Tai yra sunkiausias žingsnis, kurio reikia laikytis, nes aplink mus yra tiek daug pagundų, susijusių su patogumu ir potraukiu. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad trumpalaikiai malonumai ilgainiui netaps laimingu žmogumi. Dietos laikymosi taisyklė yra atsikratyti kaloringų maisto produktų, tokių kaip balta duona, ledai, bulvių traškučiai, gaivieji gėrimai ir visi kiti perdirbti maisto produktai, apie kuriuos žinote, kad jūsų šaldytuve šiuo metu nėra gerai. Vietoj to kaupkite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, žuvis ir žalios lapinės daržovės. Kelias ateinančias savaites jūsų tikslas bus valgyti daug baltymų ir mažai kalorijų turinčius maisto produktus.Reklama

Norėdami tiksliau išmatuoti, kiek kalorijų reikia sumažinti, kad atsikratytumėte 20 svarų, turėsite numesti 500 kalorijų per savaitę, kad numestumėte 1 svarą per savaitę, tai yra bendra nykščio taisyklė be jokio pratimo.

Trečia savaitė: Nenuleiskite intensyvumo

Dabar treniruotės mankštos pratimais gali būti šiek tiek pernelyg kasdieniškos, todėl labai linkę šiek tiek sumažinti intensyvumą. Kai kurie netgi gali kreiptis į mažo intensyvumo pratimus, tokius kaip karšta joga, kuri dabar yra didžiulis pamišimas. Daugelis mano, kad karšta joga padeda organizmui išskirti toksinus, tačiau mažai kas žino, kad karštos jogos metu yra didžiulė rizika išsekti šilumą. Taigi nepatartina būti suviliotam mažo intensyvumo treniruočių, kurios, jūsų manymu, gali padėti pagreitinti svorio metimą. Vienintelis tikras būdas numesti svorį yra didžiulis ryžtas ir sunkus darbas.

Ketvirtoji savaitė: Išmatuokite savo pažangą

Reklama

Taigi jūs pagaliau įpratote valgyti švariai, o šešios dienos darbo per savaitę tapo jūsų gyvenimo būdo dalimi. Dabar pats laikas pjauti tai, ką pasėjai. Gali būti, kad jūs nepasiekėte savo tikslo, bet tikrai pamatysite rezultatus. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad neturėtumėte pasisavinti dietos, nes tai pakenks jūsų sveikatai. Žaidimo taisyklė - laikytis atokiau nuo maisto, kuriame yra daug angliavandenių, valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų, ir būti naudingam, o sportuodamas visada meski sau daugiau.

Panašus nuotraukų kreditas: Constantinas Stanciu per shutterstock.com