Ar kas nors tau yra sakęs, kad esi per jautrus arba per daug emocingas ? Ar jaučiatės išsekęs, kai leidžiate laiką šalia tam tikrų žmonių? Ar galite pasakyti, kai žmonės jums nesako visos tiesos? Jaučiate nerimą minioje? Kai jūsų draugas jaučiasi ypač laimingas ar sunerimęs, ar jūs jaučiate tas pačias emocijas? Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, galite priklausyti ypatingai žmonių grupei, vadinamai empatais.

Kas yra empatai?

Empatai yra labai jautrūs asmenys, kurie puikiai jaučia, ką aplinkiniai galvoja ir jaučia. Psichologai gali vartoti šį terminą empatas apibūdinti asmenį, kuris patiria daug empatija , dažnai iki to, kad savo lėšomis prisiima kitų skausmą. Tačiau terminas empatas taip pat gali būti naudojamas kaip dvasinis terminas, apibūdinantis asmenį, turintį ypatingų, psichinių gebėjimų jausti kitų emocijas ir energiją. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama psichologiniams empatijos aspektams.

Yra daug empatijos pranašumų. Geroji pusė yra tai, kad empatai yra puikūs draugai. Jie yra puikūs klausytojai. Prireikus jie nuolat pasirodo draugams. Jie yra didelės širdies ir dosnūs. Empatai taip pat linkę būti labai intuityvūs ir emociškai protingi.

Tačiau kai kurios savybės, dėl kurių empatai tampa tokiais fantastiškais draugais, gali būti sunkios patiems empatams. Kadangi empatai tiesiogine prasme jaučia, ką išgyvena jų draugai, juos gali užvaldyti skausmingos emocijos, tokios kaip nerimas ar pyktis. Empatai turi tendenciją kitų problemas priimti kaip savas. Jiems dažnai sunku nusistatyti sau ribas ir pasakyti „ne“, net kai iš jų per daug prašoma.

Be to, empatai dažnai jaučiasi išsekę po to, kai praleido laiką šalia žmonių. Empatai dažniausiai yra intravertai ir jiems reikia tam tikro laiko vienatvėje, kad galėtų pasikrauti. A studijuoti 2011 m. rodo, kad gali būti ryšys tarp labai empatiškų asmenų ir socialinio nerimo. Minios gali jaustis ypač pribloškiančios empatams, kurie dažnai yra labai jautrūs tam tikram triukšmui ir nenutrūkstamam plepėjimui. Jie dažnai geriausiai jaučiasi būdami gamtos apsuptyje.

Ar aš empatas?

Dr Judith Orloff, autorė Empato išgyvenimo vadovas , siūlo šią trumpą viktoriną, kad įvertintumėte, ar esate empatė, ar ne:

Paklausk savęs:

• Ar man buvo priskirta etiketė „per daug emocinga“ ar pernelyg jautri?
• Jei draugas yra sutrikęs, ar aš taip pat pradedu tai jausti?
• Ar mano jausmai lengvai pažeidžiami?
• Ar esu emociškai išsekintas minios, man reikia laiko vienam, kad atgaivinčiau?
• Ar mano nervus dreba dėl triukšmo, kvapų ar per daug kalbų?
• Ar man labiau patinka užimti vietas savo automobilyje, kad galėčiau išvykti, kai noriu?
• Ar aš persivalgau, kad susitvarkyčiau su emocine įtampa?
• Ar bijau būti apimta intymių santykių?

Anot dr. Orloff, „Jei atsakysite „taip“ į 1–3 iš šių klausimų, jūs bent jau iš dalies esate empatiškas. Atsakymas „taip“ į daugiau nei 3 reiškia, kad radote savo emocinį tipą.

„Pripažinimas, kad esi empatas, yra pirmas žingsnis siekiant valdyti savo emocijas, o ne nuolat jose paskęsti“, – sako dr. Orloffas. Kai pradėsite suprasti savo empatišką prigimtį, galėsite išmokti geriau pasirūpinti savimi emociškai.

Kaip valdyti savo empatiją neišsekus

Nustatykite sveikas ribas

Kadangi empatai iš prigimties rūpinasi kitais ir rūpinasi kitais, jiems sunku pasakyti „ne“. Dėl to gali kilti problemų, kai persistengiate ir išsekinate save emociškai. Dr. Orloffas siūlo: „Kontroliuokite, kiek laiko praleidžiate klausydamiesi stresą patiriančių žmonių, ir išmokite pasakyti „ne“. Nustatykite aiškias ribas ir ribas žmonėms, gražiai jas nukirsdami, jei jie tampa kritiški ar pikti. Atminkite, kad „ne“ yra visas sakinys.

Praktikuokite sąmoningumą

Kadangi empatai linkę įsijausti į tai, kas vyksta aplink juos, jiems ypač svarbu skirti laiko prisiderinimui. Dėmesingumo praktikavimas gali padėti atkurti ryšį su savimi. Dėmesys jūsų kvėpavimui, reikalaudamas, nuramina protą ir sutelkia jus į kūną. Medituojant gali būti naudinga praktikuoti „nesusitapatinimą“ su kitais, pabandyti matyti save ir savo emocijas kaip atskiras nuo kitų.

Ignoruokite savo vidinį kritiką

Kritinis vidinis balsas yra tarsi bjaurus treneris, kuris gyvena mūsų galvose ir laukia bet kokios progos mus sukritikuoti. Empatai, būdami jautrūs, yra pažeidžiami šių savikritiškų minčių. Jie gali galvoti apie tokius dalykus kaip: „Kodėl tu visą laiką jauti tiek daug? Kas tau darosi?' arba „Tu tiesiog per jautrus“. Tačiau svarbu netikėti šiomis savęs išpuoliais ar veikti pagal savo vidinio kritiko blogus patarimus. Galite perskaityti, kaip įveikti savo vidinį kritiką čia .

Praktikuokite užuojautą sau

Nors empatams lengva jausti užuojautą kitiems, jiems dažnai sunku jausti užuojautą sau. Užuojauta sau yra paprasta (bet sudėtinga) praktika elgtis su savimi kaip su draugu. Jis vadinamas a praktika nes tai yra kažkas, kas laikui bėgant tobulėja. Pagal dr Kristen Neff , yra trys užuojautos sau praktikavimo komponentai:
1) Pripažinkite ir pastebėkite savo kančias.
2) Būkite malonus ir rūpestingas atsakydami į kančias.
3) Atminkite, kad netobulumas yra dalis žmogaus patirtis ir tai, ką mes visi dalijamės.
Užuojautos sau pratimų galite rasti pas Dr. Kristen Neff Interneto svetainė .

Praleiskite laiką gamtoje

Gamta turi nuostabų gydomąjį poveikį visiems žmonėms, bet ypač empatams. Eseistas Johnas Burroughsas sakė: „Aš einu į gamtą, kad nusiraminčiau, pasveikčiau ir kad susitvarkyčiau savo pojūčius“. Kadangi empatai yra labai jautrūs juos supantiems žmonėms (taip pat triukšmui ir aplinkai), laikas gamtoje yra optimalus būdas jiems atsipalaiduoti ir pasikrauti. Nesvarbu, ar gyvenate ten, kur galite vaikščioti paplūdimiu, žygiuoti per mišką ar sėdėti parke, svarbu skirti laiko atjaunėti gražioje, natūralioje aplinkoje, ypač kai jaučiatės priblokšti ar emociškai išsekę.

Dienos pabaigoje svarbu pripažinti empatijos palaiminimus ir iššūkius. Pasaulyje, kuriame tiek daug žmonių stengiasi atpažinti ir išreikšti emocijas, empatija gali atrodyti kaip supergalia. Apkabink savo!