Ar kada girdėjote posakį - vienintelis dalykas, kurio turime bijoti, yra pati baimė?^[1]Paprasčiau tariant, tai iš esmės rodo, kad jei visą laiką praleisite nerimaudami dėl to, kaip bus blogai ateityje, galite lengvai atsidurti praeityje. Jau nekalbant apie tai, kad negalėsite mėgautis dabartimi, jei gyvenate gyvenimą, kurį sugraužė baimė ir be priežasties jaučiate nerimą.

Pats nerimas gali kilti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip sveikatos būklė, santykių problemos ir pinigai. Pagal apibrėžimą nerimas paprastai reiškia intensyvų, pernelyg didelį ir nuolatinį nerimą ir baimę, kuri yra neproporcinga įprastinėms situacijoms, kurias mes patiriame. Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių nerimo simptomų yra nemiga, mintys apie lenktynes, prasta koncentracija, dirglumas, neramumas, širdies plakimas, drebulys, pykinimas ir prakaitavimas.^[2]

Panašiai kaip jūsų mėgstamiausiame vaizdo žaidime, gyvenimo kliūtys dažniausiai tampa vis sudėtingesnės, tuo labiau einant, didinant stresą pasiekiant kiekvieną etapą ar atlikus kiekvieną misiją. Niekas nėra apsaugotas nuo streso patyrimo.

Jei gyvas, vienu ar kitu gyvenimo momentu pajusite tam tikrą stresą, tai neišvengiama. Ir kaip dauguma iš mūsų jau žino, kad per didelis stresas mūsų gyvenime gali tiesiogiai sukelti stiprų nerimą.

Taigi dabar pažvelkime į kai kurias nerimą slopinančias strategijas, kurios padėtų jums efektyviau susidoroti su sunkia ir sekinančia patirtimi, kai jaučiate nerimą be jokios priežasties.

1. Nustatykite realius tikslus

Nors galbūt sugebėsite nuveikti viską, į ką galvojate, pavyzdžiui, numesti svorio, pagerinti santykius ar uždirbti daugiau pinigų, atidžiai apsvarstykite streso lygį, susijusį su tuo, ką ketinate daryti.Reklama

Tapk savo aplinkos studentu. Sužinokite kuo daugiau apie žmones, vietas ir dalykus savo gyvenime. Nesvarbu, ar jūsų svajonė yra suartinti pasaulį, kuriant visiškai naują socialinės žiniasklaidos platformą, ar atidaryti šaunią kavinę savo gimtinėje, jūs turėsite sugebėti įveikti tam tikrą stresą, kad padarytumėte viską nusprendžiate savo gyvenime pasisekti.

Tai pasakius, nusistatyti tikslus kurie yra iššūkiai, bet pasiekiami sunkiu darbu ir ryžtu.

2. Nustatykite tvirtas ribas

Žemėlapis savo emocinę teritoriją. Nuo pat istorijos pradžios konfliktas buvo neatsiejama žmogaus patirties dalis. Kuo daugiau konfliktų, tuo daugiau streso ir kuo daugiau streso, tuo daugiau nerimo ir t.

Be to, kad išmoktumėte stiprinti kūną ir sielą, galite gerokai sumažinti nerimo simptomus, geriau rūpindamiesi savo protu. Kai nustatote tvirtas ribas su kitais, jūs suteikiate sau emocinę erdvę santykių vertei apdoroti savo sąlygomis.

Tegul jus supantys žmonės tiksliai žino, ką esate pasirengę padaryti ir kiek norite eiti. Galų gale, tai padės išvengti pribloškimo, kai nustatysite realius ir valdomus lūkesčius su kitais.

3. Nustatykite prioritetus

Protingai rinkitės emocinius mūšius. Ne kiekviena stresinė situacija nebūtinai sukelia silpninančius nerimo simptomus. Užuot bandę vienu metu įveikti giliausias kliūtis, priešingai išnagrinėkite situaciją, pirmiausia spręsdami mažesnes problemas.Reklama

Apsvarstykite galimybę priimti iššūkius, kuriuos, jūsų manymu, galite veiksmingai suvaldyti su mažiausiai pastangų. Gaukite pagreitį, kai vadovaujate savo jėgomis. Ir tada, kai pradėsite pralaužti kiekvieną kliūtį savo kelyje, atlikite asmeninę savo pasiekimų inventorizaciją. Atkreipkite dėmesį į visą pažangą, kurią galėjote padaryti kelyje, taip pat į tai, kaip sugebėjote sukaupti drąsos ir vidinio tvirtumo, kad galėtumėte judėti į priekį net sunkiausiomis ir sunkiausiomis akimirkomis.

Tai turėtų padėti sukurti didesnį jausmą pasitikėjimas savimi kaip apmąstai savo pasiekimus. Panašus į klasikinio filmo „Ozo burtininkas“ liūtą, kuo labiau žinai savo sugebėjimą įveikti stresines situacijas ir įveikti sunkumus, tuo mažiau nerimo galiausiai jausite.

4. Tempti save

Kai jaučiatės nerimas be priežasties, vienas geriausių dalykų yra tempimas. Gyvenimas yra maratonas, o ne sprintas. Ilgaamžiškumo raktas, kad ir ką darytumėte, yra valdomo tempo nustatymas, kad išvengtumėte perdegimo, kol nepasieksite finišo tiesiosios.

Taigi, stenkitės neaplenkti savęs, kai keliaujate aukštyn ir žvelgdami į artėjančių problemų pirštinę, su kuria galiausiai susidursime gyvenime. Roma nebuvo pastatyta per dieną, taip pat nebus jūsų asmeninės imperijos, nesvarbu, kiek verslininkiškas ar emociškai taupus esate.

Užuot bandę kuo greičiau pasiekti visus savo tikslus, jums gali būti geriau stengtis pasiekti pasiekiamus savo kelionės etapus. Nesvarbu, ar sprendžiate problemas darbe, ar namuose, darykite kuo daugiau, kad išspręstumėte ir išspręstumėte savo problemas, nesukeldami sau streso ir neapsunkindami.

Ir jei jūs tiesiog negalite susitvarkyti su situacija, žinokite, kada pasakyti kada. Jums gali tekti trumpam ar dviem akimirkai atsitraukti nuo mūšio, kad galų gale vėl sugrįžtumėte į priekį ir kitą dieną galėtumėte kovoti su gera emocija.Reklama

5. Pakalbėk su kuo nors

Miško nuo kelio nematyti. Tai yra, nebent jūs sugebėsite kažkaip pamatyti aukščiau treevelės. Daugelis iš mūsų patiria tunelio matymą, kai susiduriame su tuo, kas, mūsų manymu, yra pagrindinė mūsų gyvenimo problema. Pastebime, kad mus apninka aplinkybės, kurios mus jaudina, nepamiršdami daugelio kitų svarbių dalykų mūsų gyvenime.

Iš savo asmeninės patirties žinau, kaip sunku gali būti atviras savo jausmams, ypač jei gyvenate greitai besikeičiantį gyvenimą ir mažai prastovų, kad apmąstytumėte, ar esate iš šeimos, kurioje niekada niekas nebuvo raginamas reikšti savo jausmų. Nepaisant to, kaip profesionalus psichinės sveikatos intervencininkas ir psichoterapeutas, turintis licenciją, buvau daugybės krizės ištiktų žmonių lenta.

Tyrimai primygtinai siūlo, kad laikas, per kurį kalbama per didžiausias baimes su tinkamu žmogumi, gali padėti pralaužti net kai kurias iš pačių neįveikiamų nerimo sienų, kurias kada nors patyrėte.^[3]Pokalbių terapija veikia, jei ją dirbate. Aš primygtinai siūlau jums ištirti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiate, ir iš kur tie jausmai kyla.

Kitaip tariant, jei norite pakeisti vaisių, turite pradėti nuo šaknies. Kuo labiau atsiversi kitam žmogui dėl dalykų, dėl kurių jauti nerimą, tuo mažesnė tikimybė, kad tie dalykai neigiamai paveiks tavo gyvenimą.

6. Kvėpuok

Ar kada nors dėl kažko jaudiniesi tiek, kad galų gale jautėtės fiziškai bloga, emociškai išsekusi, net gaudei orą? Aš žinau, kad turiu. Kartais be priežasties galime jausti nerimą.

Jei iki šiol to nesuvokėte, gyvenimas yra tarsi amžinas kliūčių ruožas. Čia pilna pakilimų ir nuosmukių, daug netikėtų posūkių, krūva kliūčių ir net kelios spąstų durys. Tačiau užuot pirmi atėję į tikrąją finišo tiesiąją, galbūt norėsite sutelkti savo dėmesį į tai, kad paprasčiausiai sugebėtumėte sėkmingai pereiti į kitą pusę, savo gyvenimo metu pasiekdami tiek, kiek galite. kuo ramiau.Reklama

Sulaikęs kvėpavimą, kol gausi tai, ko nori, gali pavykti kelis kartus, kai esi vaikas, bet visai ne, kai esi suaugęs žmogus, turėdamas tokių pareigų kaip mokėdamas sąskaitas ir palaikyti sveikus santykius su kitais. Tai pasakius, vienu ar kitu metu turėsite sugalvoti oro, kuris padės išvalyti mintis ir papildyti deguonį plaučiuose. Panašiai kaip prieš skrydį, jei kyla problemų ore, pirmiausia turite užsidėti deguonies kaukę.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad nesvarbu, koks kietas, ramus ir surinktas atrodytumėte vienu ar kitu gyvenimo momentu, jūs patirsite stresą vienokia ar kitokia forma. Per didelis stresas galiausiai gali sukelti įvairių sekinančių nerimo simptomų, o tai savo ruožtu neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę.

Dabar, labiau nei bet kada, kai visi mokomės prisitaikyti prie savo po pandemijos įvykusio naujo ir įprasto pasaulio, daugelis iš mūsų jaučia nerimo simptomus, kad ir kaip stengiamės suvaldyti streso lygį savo gyvenime. Sužinoję, kaip veiksmingai įveikti nerimą, galų gale galime tai padaryti, kad galėtume gyventi dar produktyviau ir pilnavertiškiau.

Nepaisant to, ko gero, protingiausia strategija, siekiant sumažinti patiriamus nerimo simptomus, yra tai, kad, jei įmanoma, visų pirma venkite patekti į labai stresines situacijas.

Perskaitykite šiuos dalykus, jei nerimaujate be priežasties

• Kaip nusiraminti, kai esi įtemptas ir sunerimęs
• Kaip įveikti nerimą ir lengviau jaustis (1 dalis)
• Nežinomybė kelia nerimą? 3 būdai pasitikėti ateitimi

Panašus nuotraukų kreditas: Tiago Bandeira per unsplash.com

Nuoroda