Jei pagalvotumėte apie ankstyviausius vaikystės prisiminimus, greičiausiai prisiminsite tuos laikus, kai buvote bebaimis, kai smalsumas jus užėmė vietų, į kurias dabar nedrįstumėte eiti.

Tačiau, kai pradėjote senti, jums buvo pristatytas nesibaigiantis taisyklių sąrašas apie tai, ką turėtumėte pasakyti, kaip turėtumėte būti ir ką turėtumėte daryti. Tai greičiausiai lėmė tai, kad sukūrėte ribojančius įsitikinimus ir galbūt net nesuvokėte viso savo potencialo.

Nors jūs turite gyventi pagal kai kurias taisykles, svarbu, kad nesusilaikytumėte nuo visaverčio gyvenimo.

Jei jaučiate, kad norite pasiekti didesnes aukštumas, bet kad stojate savaip, toliau skaitykite. Šiame straipsnyje bus nagrinėjama, kaip galite nustatyti savo ribojančius įsitikinimus ir juos įveikti.

Turinys

1. Kas yra ribojantys įsitikinimai?
2. Tikėjimo ribojimo priežastys
3. Kaip nustatyti savo ribojančius įsitikinimus
4. 7 būdai, kaip įveikti ribojančius įsitikinimus
5. Paskutinės mintys
6. Daugiau apie psichinę jėgą

Kas yra ribojantys įsitikinimai?

Ar jūs kada nors pareiškėte, kad man nesiseka matematika, ar aš turiu dvi kaires kojas ir niekada nepadaryčiau gero šokėjo? Tai yra ribojančių įsitikinimų pavyzdžiai, kurie patenka į jūsų pačių sukurtą kampą ir dažnai melagingai apibrėžia.

Ribojantis įsitikinimas yra proto būsena, įsitikinimas ar įsitikinimas, kuris, jūsų manymu, yra tikras, kuris jus kažkaip riboja.^[1]Šis ribojantis įsitikinimas gali būti susijęs su jumis, jūsų sąveika su kitais žmonėmis ar su pasauliu ir jo veikimu.

Įsitikinimų ribojimas gali turėti jums daugybę neigiamų padarinių. Jie gali neleisti jums tinkamai pasirinkti, nepasinaudoti naujomis galimybėmis ar išnaudoti savo galimybes. Galų gale, ribojant įsitikinimus, jūs galite būti įstrigę neigiamoje būsenoje ir sutrukdyti gyventi gyvenimą, kurio iš tikrųjų trokštate.

Tikėjimo ribojimo priežastys

Dabar, kai supranti, kas yra ribojantys įsitikinimai, ar žinai, kas juos sukelia? Iš kur jie atsiranda ir kaip jie turėjo įtakos jūsų pasirinkimams gyvenime?

Kai kurie teigia, kad žmonės yra nėra laidų būti atviram , nes dėl savo būdingų šališkumų mes norime tik teigiamos ir malonios informacijos.

Tačiau yra ir kitų dalykų, lemiančių ribojančius įsitikinimus, išskyrus būdingą šališkumą ir negalėjimą būti atviram. Žemiau rasite keletą, su kuriais galite suskambėti.

Šeimos įsitikinimai

Augdami jūsų tėvai tikriausiai turėjo moralę ir vertybes, kurias bandė įdiegti jums. Tai dažnai kilo iš jų pačių šeimos įsitikinimų ir idėjų, kaip turėtumėte būti jūs ir pasaulis. Tai gali būti tokie dalykai, kaip, pavyzdžiui, kokius karjeros kelius turėtumėte pasirinkti, kaip elgtis ir kaip bendrauti su kitais.

Galų gale galite susikurti savo ribojančius įsitikinimus, remdamiesi įsitikinimais, kuriuos jie jums įskiepijo. Pavyzdys galėtų būti jūsų tėvai, įtvirtinantys įsitikinimą, kad autoritetas niekada neturėtų būti ginčijamas.Reklama

Todėl galite manyti, kad nesąžiningas elgesys su valdžios žmonėmis yra tai, kas turi būti pripažinta, o ne užginčyta. Jūs netgi negalite atpažinti šio elgesio.

Švietimas

Švietimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant ribojančius įsitikinimus. Nesvarbu, ar mokotės iš šeimos, mokytojų ar draugų, jie visi turi įtakos tam, ką jūs priimate kaip tiesą. Taip yra todėl, kad jie abu yra autoritetingi ir nuolat dalijasi informacija, idėjomis ir įsitikinimais apie pasaulio veikimą.

Mokydamiesi iš autoritetų, kuriuos gerbiate, esate dar labiau linkę daryti išvadą, kad tai, ką jie jums sako, yra tiesa.

Patirtys

Kai priimate sprendimus ar patiriate gyvenimo patirtį, įprasta, kad vėliau darote išvadas. Pavyzdžiui, jei įsimylite ir tai baigiasi širdies skausmu, galite padaryti išvadą, kad meilė visada baigiasi skausmu.

Ypač šios neigiamos patirties rūšys gali stipriai formuoti jūsų ribojančius įsitikinimus. Svarbu atsiminti, kad išvados, prie kurių padarote po blogos patirties, galioja tik laikinai.

Kaip nustatyti savo ribojančius įsitikinimus

Taigi, kaip nustatyti ribojančius įsitikinimus? Yra keli būdai, kaip tai padaryti, ir daugumai jų reikia asmeniškai apmąstyti.

Matydami, kad jų nėra lengva atpažinti, pateikiame keletą metodų, kuriuos galėtumėte pabandyti juos iškelti į paviršių.^[2]

1. Nustatykite ir užrašykite savo įsitikinimus

Norėdami nustatyti įsitikinimus, kurie jus riboja, pirmiausia užrašykite savo bendruosius įsitikinimus.

Užrašykite įsitikinimus apie viską, dėl ko stipriai jaučiate ir kurie daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Grupuokite juos į skirtingas kategorijas, pvz., Finansus, šeimą, santykius ar sveikatą.

Tai padarę, ištirkite, kurie padeda jums augti ir kurie gali jus riboti.

2. Įvertinkite savo elgesį

Kitas požiūris, kurį galite naudoti norėdami nustatyti ribojančius įsitikinimus, būtų jūsų elgesio įvertinimas.

Pagalvokite apie scenarijus, kai pasielgėte neigiamai ar toksiškai, ir pagalvokite, kodėl. Atidžiai pažvelgę ​​į toksišką elgesį, galite pastebėti, kad pagrindinė priežastis riboja įsitikinimus.Reklama

Pavyzdžiui, jei jums sunku pasakyti savo nuomonę, kai kas nors jus įžeidė, galite turėti ribojantį įsitikinimą, kad konfliktas yra blogas. Tai savo ruožtu gali neleisti užmegzti tikrai intymių santykių, nes nesugebate išsakyti savo nuomonės ir sveikos akistatos.

3. Užsirašykite sritis, kuriose jaučiate iššūkį

Jei pastebėjote, kad tam tikrose gyvenimo srityse turite pasikartojančių iššūkių, tai gali rodyti ribojančius įsitikinimus.

Galbūt jums atrodo, kad negalite gauti gerai apmokamo darbo arba niekada nesiseka meilės srityje. Šie iššūkiai gali būti tiesiog klaidingų įsitikinimų, kuriuos priėmėte kaip tiesas, šalutinis produktas.

Eidami kiekvieną užrašytą iššūkį, taip pat užsirašykite, kurie jūsų įsitikinimai yra susiję su šiuo iššūkiu. Taigi, jei jūs visada stengiatės uždirbti pakankamai pinigų, atskleiskite, ką galvojate apie pinigus ir kiek jie jums prieinami.

7 būdai, kaip įveikti ribojančius įsitikinimus

Geras dalykas, ribojantis įsitikinimus, yra tas, kad jūs turite galią bet kada juos pakeisti. Tai nereiškia, kad taip elgtis bus lengvas procesas, tačiau tai gali padaryti įsipareigojimas ir didesnis savimonės lygis.

Žemiau pateikti pasiūlymai gali padėti sėkmingai įveikti visus jūsų ribojančius įsitikinimus.

1. Sutvarkykite savo aplinką

Patikėkite ar ne, jūsų aplinka gali turėti įtakos jūsų įsitikinimams. Gerai sutvarkyta ir erdvi aplinka gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir paskatinti pozityviai mąstyti. Kai jūsų aplinka yra tvarkinga, tai suteikia erdvės galvoti ir įgyti daugiau aiškumo.

Norėdami sukurti geresnę aplinką, atsikratykite bet kokios netvarkos, kurią galbūt sukaupėte namuose. Norėdami pagerinti srautą, galite net perplanuoti savo erdvę.

Galite net apsvarstyti galimybę naudoti fengšui praktiką.^[3]Pagrindinė prielaida yra nukreipti energijos srautus tam tikru būdu dedant daiktus.

Tai geras būdas išlaikyti teigiamą energiją, tekančią jūsų namuose, ir atsikratyti neigiamos energijos. Tikimės, kad tai paveiks jūsų mąstyseną ir padės sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir įsitikinimus.

2. Išbandykite minimalizmą

Apimantis minimalizmas gali padėti atsikratyti melagingų įsitikinimų, kurie jus stabdo.

Minimalizmo pagrindai yra aiškumas, sąžiningumas ir atsiribojimas nuo materialių dalykų.^[4] Reklama

Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad esate priklausomas nuo savo drabužių spintos užgriozdinimo naujais drabužiais, taip gali būti dėl ribotų įsitikinimų apie savo fizinę išvaizdą. Tokio įsitikinimo pavyzdys būtų, kad aš nesu patraukli, nebent dėviu naujausią madą.

Kaip minimalizmas yra jūsų mintis ir pasipriešinimas bendraamžių spaudimui, tai gali padėti pakeisti ribojančius įsitikinimus ir priimti prasmingesnį gyvenimo būdą.

3. Naršykite daugiau

Kaip minėta anksčiau, įsitikinimų ribojimas gali būti uždaro būdo rezultatas. Norėdami atverti mintis, išmokite leisti smalsumui jus vesti . Pasidavę smalsumui, labiau linkę tyrinėti aplinkinį pasaulį ir išeiti iš komforto zonos. Tai gali padėti išplėsti savo mintis ir priversti užginčyti savo įsitikinimus.

Smalsumas taip pat sukuria jums galimybes sužinoti apie kitų žmonių įsitikinimus ir stebėti naujas idėjas. Kai kurie būdai, kuriuos reikia ištirti, būtų pokalbiai su žmonėmis, kurie turi kitokią aplinką nei jūs.

Kelionės yra dar vienas veiksmingas būdas išbandyti, nes tai suteikia jums galimybę bendrauti su skirtingomis kultūromis ir gyvenimo būdais .

4. Konsultavimas

Jei patys stengiatės pakeisti ribojančius įsitikinimus, jums gali būti naudinga terapeuto ar patarėjo pagalba.

Jei jūsų ribojantys įsitikinimai sukelia kitas sąlygas, tokias kaip nerimas ar depresija, jums gali prireikti dar daugiau kreiptis pagalbos į specialistus. Taip yra todėl, kad konsultantai ir terapeutai turi išteklių ir žinių, reikalingų padėti įveikti iššūkius ir gyventi labiau patenkintą gyvenimą. Jie taip pat gali padėti atsekti ribojančius įsitikinimus ir suteikti jums įrankių, reikalingų jiems įveikti, pavyzdžiui, pažinimo ir elgesio terapijos, palaikomos žaidimų.^[5]

Technologijos labai palengvino konsultavimo ir su sveikata susijusių paslaugų gavimą.^[6]Taip yra todėl, kad iš savo mobiliojo telefono galite atsisiųsti su sveikata susijusias programas ir palaikyti ryšį su savo terapeutu ar patarėju.

Taip pat yra psichinės sveikatos stebėjimo priemonių, kurios gali būti naudojamos nerimo sukėlėjams, emocinėms būsenoms ir jūsų pažangai bėgant laikui stebėti. Visa tai leidžia taip, kad jūs esate ne vienas savo kelionėje, kad pašalintumėte ribojančius įsitikinimus.

5. Meditacija

Įsitikinimai dažnai kyla iš kitų minčių, kurios suklaidina savo kelią į mūsų pačių mintis, todėl išsprendę savo mintis galite padėti pakeisti neigiamus įsitikinimus.

Norėdami geriau kontroliuoti savo mintis, skirkite keletą minučių per dieną meditacijai. Medituodamas išlaisvini savo protą nuo neigiamų ar nepageidaujamų minčių ir idėjų.

Meditacijos tikslas turėtų būti leisti mintims praeiti pro galvą jų nedalyvaujant.Reklama

Meditacija padeda nuraminti protą ir užmegzti ryšį su savo vidumi. Kai sugebėsite įveikti visą netvarką savo galvoje, galite sutelkti dėmesį į teigiamus įsitikinimus, kuriuos norite priimti^[7].

Su laiku šie įsitikinimai galėtų pakeisti neigiamus. Prieš jums tai nežinant, jūsų mintys bus užpildytos teigiamais įsitikinimais, kurie padės jums tapti geriausia savęs versija.

6. Asmeninis tobulėjimas

Jei norite, kad geresni įsitikinimai nukreiptų jūsų mąstymą ir pasirinkimus, turite dirbti su savimi. Tai reiškia, kad reikia aktyviai ieškoti plėtros ir augimo galimybių visais savo gyvenimo aspektais.

Svarbus savęs tobulinimas nes tai gali padidinti savimonę ir padėti įveikti silpnybes. Kadangi tam reikia atlikti veiksmus, esate priversti kažką daryti dėl savo ribojančių įsitikinimų, o ne tikėtis, kad jie stebuklingai išnyks.

Būdai, kaip tobulėti, yra šie:

• Skaitykite autorių knygas, kurios dalijasi tikimais įsitikinimais.
• Prenumeruojamos transliacijos taip pat yra puikus būdas naudoti informaciją, kuri galėtų jus pagerinti.
• Nustatykite praktinius tikslus, kad galėtumėte išmatuoti savo augimą.
• Dienoraščiai gali padėti stebėti pažangą, ypač kai kalbama apie jūsų mintis ir įsitikinimus.

7. Teigiami teiginiai

Jei kovojate su žemu savęs vertinimu, gali būti sunku nustatyti teigiamus įsitikinimus. Tačiau teigiami teiginiai yra puikus būdas padėti pagerinti savigarbą . Jie priverčia kalbėti apie save teigiamai, ir, tikiuosi, su laiku pradėsite tikėti savo teiginiais.

Jei turite ribotą įsitikinimą, koks esate mielas, tai gali apriboti jūsų galimybes pritraukti mylimus ir malonius žmones į savo gyvenimą.

Norėdami padėti pakeisti šį įsitikinimą, galite užrašyti patvirtinimą, kuriame sakoma, kad esu vertinga, nuostabi ir miela. Tai sakydamas kiekvieną dieną, laikui bėgant, galėsi sustiprinti savivertę.^[8]

Tavo teigiamų teiginių taip pat turėtų švęsti savo stipriąsias puses. Pasinaudokite savo sėkmėmis ir stipriosiomis pusėmis norėdami užrašyti teiginius, kurie jums primena, koks esate neįtikėtinas. Tai taip pat galėtų suteikti jums drąsos, reikalingos stumti save ir pasiekti daugiau.

Paskutinės mintys

Pasaulis yra pilnas įsitikinimų, ir tol, kol bus įvairių žmonių, tai nepasikeis. Tačiau jūs turite išsiaiškinti, kurie įsitikinimai padeda gyventi gyvenimą, apie kurį visada svajojote.

Visi įsitikinimai, neleidžiantys jums gyventi tuo gyvenimu, yra ribojantys, ir tie, kurių turėtumėte atsikratyti. Tokiu būdu jūs suteikiate sau galimybę susikurti gyvenimą, kuris pakeis jūsų lūkesčius.Reklama

Daugiau apie psichinę jėgą

• Kaip galvoti apie teigiamas mintis, kai jaučiate neigiamą
• 9 save ribojantys įsitikinimai, kurie sulaiko jus nuo sėkmės
• 11 patarimų, kaip išlaikyti teigiamą požiūrį

Panašus nuotraukų kreditas: Timas Marshallas per unsplash.com

Nuoroda