Jei galėtumėte pamatyti mano smegenų schemą ir galėtumėte įsivaizduoti, kad kiekviena eilutė yra mintis, atrodytų, kad davėte kambarį, kuriame būtų pilna 4 metų amžiaus kreidelių, ir liepėte jiems piešti ant didžiulio kambario grindų. Nemanau, kad vienu metu. Kaip sako mano šeima, manau, kad teta Winn.

Mano teta Winn vienu metu galėjo pagalvoti apie 30 pokalbių ir tikėtis, kad per trumpesnį laiką, nei reikėjo virinant virdulį, nuo pasaulio politikos aptarimo pereisite prie gero roko pyrago savybių. Matyt, darau tai ir savo vyrui, dažnai girdžiu jį sakant, kad pažįstu tave pagalvok mes šiandien turėjome šį pokalbį, tačiau man atrodo, kad jūs man atsakote į pokalbį, kurį praėjusį ketvirtadienį surengėme sūkurinėje vonioje!

Taigi, lenktynių mintys ir aš esame geriausi draugai, ar mes?

Supratau, kad nors galiu galvoti tūkstantį minčių vienu metu, manęs nekankina priblokšti, kaip yra? Kaip sustabdyti mintis lenktynėse?

Šiame straipsnyje noriu pasidalinti, kaip nutildau savo mintis, sukuriu erdvę ir kodėl taip gera daryti asmeniškai ir profesionaliai.

Turinys

1. Ar visi turi minčių lenktynėse?
2. Kaip mintyse nustoti lenktyniauti
3. Paskutinės mintys

Ar visi turi minčių lenktynėse?

Prieš pasidalindamas šiomis idėjomis, noriu pasidalinti tuo, kas mane tikrai sukrėtė.

Aš nusprendžiau paklausti savo socialinės žiniasklaidos draugų, ar jie kenčia nuo lenktynių proto, kaip daro daugelis mano klientų. Atsakymas buvo šiek tiek nerimą keliantis:

100% respondentų teigė, kad jaučiasi priblokšti daugelio, sakydami, kad jiems atrodo, jog jų protas yra beprotiškas ir išsijungia? Kas tai!

Iš mano pernelyg užimtų draugų proto atrodo, kad tai daro įtaką ne tik jūsų protui, bet ir jūsų veiksmams, tam, ką nuveikiate per dieną, ir net jūsų sugebėjimams tinkamai išsimiegoti!

Tikrai atėjo laikas priversti tą protą nusileisti ir skirti šiek tiek laiko, ar ne!Reklama

Taigi, kaip mes galime tai išspręsti?

Čia aš pasidalinsiu keliomis priemonėmis, kurios padės jums įjungti stabdžius, nuraminti protą ir pasiekti daugiau, neleidžiant nė vienai svarbiai minčiai slysti galvoje.

Kaip mintyse nustoti lenktyniauti

1. Įsiklausykite į savo mintis - galvokite kaip profesionalas

Supratau, kad vienas iš įgūdžių, kuriuos išmokau nuo to laiko, kai susirgau vilklige, yra tas, kad išmokau mąstyti kuo galingiau.

Kiekviena mintis yra apdorojama. Aš naudojuosi šia praktika tiek metų ir vertinu, kad sąmoningai to nebedarau. Tačiau pradžioje turėsite susisteminti savo mąstymą. Kai sakau apdorotas, turiu omenyje savo minčių pobūdį. Pavyzdžiui:

Aš galėčiau tęsti, tačiau ar tau kyla mintis?

Klausykite, ką sako jūsų galva, ir tada apdorokite. Jei neskiriate laiko išmokti tai padaryti, tuomet paklauskite savęs, kokį poveikį tai galėtų turėti jūsų smegenų erdvei, veiksmams ir rezultatams?

2. Nuraminkite protą

Kai išmokote iš tikrųjų klausytis visų tų plepalų savo galvoje, atėjo laikas nuraminti protą.

Klausymasis automatiškai neprilygsta viso to stebuklingam išnykimui. Ir norint nuraminti protą, norint pasiekti šiek tiek smegenų erdvės, nereikia tropinio rojaus, masažo ir gamtos garsų.

Kai kuriems klientams jie atrado greičiausią būdą uždaryti smegenis - pasukti muziką, todėl jie tiesiogine to žodžio prasme negirdi, išskyrus mėgstamą dainą.Reklama

Kitiems pakanka 5 minučių sode, kad jie permąstytų. Nepasakyčiau, kad tik vienas dalykas nukelia tave į ramią vietą, turėčiau bent 12 fizinių dalykų, kuriuos galėtum padaryti, kad nusiramintum.

Tokiu būdu, nesvarbu, ar turite hiperprotektą su jauduliu, pykčiu, per daug vykstančiu dalyku, ar jaučiatės visiškai priblokšti gyvenimo, turite įvairių idėjų dirbti.

3. Labas, sveiki, labas rytas žaidimas

Man kartais pakanka pasivaikščiojimo po didelius ąžuolus; kartais manau, kad mintys kovoja dėl mano dėmesio. Tomis progomis radau, kad šis tikrai paprastas pratimas nuramina mano mintis ir priverčia nusišypsoti:

Tai taip paprasta ir vis dėlto veikia kiekvieną kartą man. Viskas, ką darau, yra vizualizuoti 10 žmonių, kuriuos sutikau tą savaitę, ir vizualizuoti pirmąjį jiems pasakytą žodį.Aš paprastai sakiau kažką panašaus į Puikus, kad pamatytume tave, arba Sveiki arba Sveiki atvykę į mano renginį!

Man patinka susitikti su žmonėmis ir vedu daug įvairių renginių, todėl žmonėms malonu mane pamatyti ir mes laukiame mūsų laiko kartu. Koks puikus emocijų ir jausmų rinkinys atkurti mano galvoje.

Kaip galėtumėte pasinaudoti sveikinimo mankšta, norėdamas priminti ką nors per savo savaitę, dėl kurio jaučiatės gerai? (Tai tinka ir ausų kirminams!)

4. Sutelkite protą

Kai atvyksta koučingo klientas, jie linkę pradėti mūsų užsiėmimą kalbėdami taip greitai, kad nesu tikras, kad net jie girdi pusę to, ką sako! Praėjus maždaug 20 minučių, jie neturi dusulio, lyg būtų bėgę, o pečiai atrodo šiek tiek lengvesni, nes jie man numetė galvos turinį.

Kas vyksta, kai klientas tai daro, yra:

• Geriau suvokti, kas vyksta jų galvoje. Kartais iš tikrųjų patys pirmą kartą girdi tiesą!
• Metaforiškai viską išdėstyti prieš save, kad jie galėtų išsiaiškinti, ką dirbti ir ką mesti. Aš tai vadinu grioviu arba sprendžiu. Ir tai daro stebuklus „To do list“!
• Pastebėti, kaip viskas, kas yra jų galvoje, daro jiems įtaką - fiziškai ir emociškai.
• Užginčyti įsitikinimus, kuriuos jie laiko realybės suvokimu.

Ir tai tik pradedantiesiems! Perskaitykite kitą žingsnį.

5. Sukurkite veiksmų planą

Kai pamatysite, kas vyksta, galite sukurti veiksmų planą, kuris juda į priekį.

Dėmesys reiškia pagrindinį ar pagrindinį dalyką, ypač dėmesį ar susidomėjimą, ir tai yra tai, ko jums reikia, kad nuramintumėte užvaldytą galvą apie lenktynių mintis.Reklama

Nors galbūt neturite trenerio, su kuriuo dirbtumėte, sukurkite keletą būdų, kaip ištuštinti viską iš galvos ir susitelkite į tai, ko jums reikia / norite daryti. Tai gali apimti:

• Susitarkite susitikti su draugu ar kolega ir sutikite, kad be teismo jie išklausys ir netrukdys. Sutikite, kad paaukosite valandą, kad jie galėtų tai padaryti.
• Vienas „Facebook“ draugas man pasakė, kad jų gydymas lenktynėms buvo toks dingti į lovą su rašikliu ir sąsiuviniu, kad viską užrašytum. Nors teoriškai tai yra gera idėja, aš jų paklausiau, ar tai jiems tinka, ir jie kartais pasakė. Ar taip gali būti todėl, kad jie laukė iki miego, kad viską apdorotų ir gautų, o ne sprendė, kai tai buvo tikrai problema? Žurnalistika gali sukaupti daug neigiamų emocijų, jei jas nuolat skaitome, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų užrašai verčia jus jaustis. Ar tai jums tikrai naudinga, ar reikia pakeisti rašymo būdą?
• Skirkite laiko susikaupti. Ar jums reikia įdėti jį į dienoraštį, ar natūraliai skirsite laiko tai padaryti?
• Sukurkite sąrašą visų dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti dėl visų dalykų, kuriuos sukate galvoje. Padarykite tai ilgą sąrašą. Neatmesti nieko.
• Žaisk griovį ar susitvarkyk. Taigi dažnai tai, dėl ko, mūsų manymu, turėtume pabrėžti, iš tikrųjų yra kito svarbaus apibrėžimas, todėl paklauskite savęs, ar man tai iš tikrųjų svarbu?

6. Mažiau jūsų darbų sąraše

Prieš daugelį metų žmonės atsakė, kaip tu? su man viskas gerai, ačiū ar aš labai peršalau, bet man dabar geriau, ačiū! Tačiau šiandienos atsakymas greičiausiai bus užimtas, kaip tu?

Užimtas nėra emocija ar jausmas!

Daugelis iš mūsų turi užsiėmimą, nes esame tokie užimti. Vis daugiau manęs prašoma padėti specialistams ir organizacijoms sukurti treniruojantis strategijas, leidžiančias valdyti savo laiką. Štai kelios iš tų idėjų, kurios padės jums galvoti apie lenktynes:

Nustok galvoti apie dalykus.

Mes dažnai galvojame, kiek laiko užtruksime užduoties, kurios nekenčiame, ir atidėsime ją, kad ji įstrigtų jūsų galvoje!

Nustatykite laikmatį ir sužinokite, kiek laiko trunka užduotis. Daugelis klientų sugebėjo iš galvos išvalyti visą užduotį, nes pasikeitė jų supratimas apie jos įtaką jų dienai ir produktyvumui.

Skirkite daugiau laiko.

Priešingai nei pirmasis patarimas, mes taip pat neįvertiname, kiek laiko reikia atlikti kitiems dalykams.

Jei žinote, kad darbas užtruks valandą, skirkite 1,5 valandos. Tai reiškia, kad jei tai užtruks neilgai, jūs taip pat sukūrėte šiek tiek smegenų erdvės sau, taigi tai yra laimėjimo situacija.

Protingai rinkitės žodžius.

Ar kada pastebėjote, kiek pasakymų turime apie žodžius, susijusius su laiku? Aš labai noriu šiek tiek laiko. Niekada neturiu laiko. Žinau, kad daug ką padarei, bet skirk laiko. Nenoriu praleisti laiko sakydamas, ką daryti ir t.t., ir t.t.

Paklauskite savęs, ar jūsų pasirinktas žodis atlaisvina jūsų protą ar jį dar labiau užvaldo?Reklama

Negalima sekti iš šono.

Mes visi turime aliarmus ir priminimus, kurie skambina mums. Net mūsų buitinis prietaisas dabar mus pypteli sakydamas: Ei, aš pasiruošęs, atkreipk man dėmesį! Išjunkite juos.

Jei žinote, kad turite daug ką, atidžiai rinkitės tai, ką girdėsite. Lygiai taip pat, kaip žmogus, sukantis muziką, kad negirdėtų savo minčių. Mūsų gebėjimą apdoroti tai, kas vyksta mūsų galvose, gali paveikti el. Pašto pingas arba pranešimo garsai.

Mačiau pristatymų, kur mums buvo pasakyta, koks yra geriausias būdas Eisenhowerio laiko valdymo matrica , kuriame prašoma kiekvieną užduotį (ar mintį) įdėti į tinklelį.Blokai pažymėti etiketėmis: Skubu, mažiau skubu, svarbu ir mažiau svarbu.

Nors mačiau, kaip klientai susikūrė savo versiją, kad tai būtų sėkminga. Aš taip pat mačiau naujų klientų, kurie man pasakė, kad tinklelio užbaigimas užtrunka kelias valandas, todėl jie neatlieka jokio darbo ir galų gale dar daugiau skraido aplink galvą!

To pakanka, kad kas nors išprotėtų! Tai, kas tinka vienam asmeniui, nereiškia, kad tiks ir jums. Galite pabandyti iš naujo pažymėti „Eisenhower“ matricą kaip mano klientus, kad ji taptų jums asmeniška, kad paskatintumėte ją naudoti.

Arba viskam yra programa. Ką apie ieškant programos, kuri leistų jums ištuštinti galvą. myliu Wunderlist už tai, kad galėjau sukurti šiek tiek vietos savo galvoje. Tokiu būdu jūs galite pateikti mintis, kai susikoncentruojate į tai, kas svarbu dabar.

7. Nukreipkite tą kaltę

Ir galiausiai, jei turite smegenis, kurios kartu su jumis bėga, atmeskite kaltę, nes neprieštaraučiau lažintis, kad atlaisvinsite daug vietos atlikdami tą 1 veiksmą!

Kaltė yra viena iš tų emocijų, skatinanti viską tvarkyti vėl ir vėl ir vėl. Mintyse ieškokite kaltės, analizuokite, kodėl ji egzistuoja, ir atsikratykite jos.

Paskutinės mintys

Tai yra visiškai normalu, jei mintyse visą laiką riedi mintys. Tai, ką turite padaryti, yra tikrai įsiklausyti į savo mintis ir imtis konkrečių veiksmų dėl tų minčių.

Versti save nutildyti tas mintis nėra pats efektyviausias būdas ilguoju laikotarpiu. Laikas susidurti su šiomis mintimis ir rasti tai, kas jums labiausiai tinka kovoti su šiomis lenktynių mintimis.

Panašus nuotraukų kreditas: Priscilla Du Preez per unsplash.com Reklama