Viena pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių nevalgo pusryčių, yra laiko stoka. Tikrai lengviau einant į darbą pasiimti rankinės ar visiškai praleisti valgį. Bet medicinos ekspertų teigimu , jums reikia pusryčių, kurie padės kontroliuoti svorį ir išlikti produktyvūs visą dieną. Vaikams to reikia dar labiau, nes jų protas ir kūnas vis dar vystosi.

Ruošti pusryčius nebūtina varginti. Jei negalite jų paruošti prieš naktį, pateikiame 20 sočių, tačiau sveikų patiekalų, kuriuos galite valgyti ant virtuvės stalviršio ARBA pasiimti su savimi. Geriausia dalis? Jie visi yra geri ir paruošti vos per 10 minučių ar mažiau.

1. Paprastas kiaušinių kepinys iš avokado

Geriausi greiti pusryčiai apima reikiamą kiekį angliavandenių (energijos), baltymų (kad ilgiau pasisotintumėte) ir vitaminų. Koks geresnis būdas turėti visus tris nei a išvirtas kiaušinis-avokadas ant skrudintos duonos trijulė? Užmuškite avokadą trupučiu citrinos, kad gautumėte pirmąjį kąsnį. Galite pagaminti šį patiekalą nuo alergijos naudodami pilno grūdo duoną be glitimo.

2. Omletas puodelyje

Mėgstate kiaušinius, bet neturite laiko jų kepti? Vietoj jų mikrobangų krosnelėje ir jie bus paruošti mėgautis greičiau nei per 3 minutes. Tiesiog pasirinkite priedus (kumpis, paprikos, grybai ir kt.), Įpilkite sūrio ir (arba) pieno, supilkite į mikrobangų krosnelėje saugų puodelį, ir jūs turėsite gražų omletas puodelyje valgyti iš karto arba pasiimti su savimi į biurą.

3. Pusryčių jogurto parfetas indelyje

Gaukite savo dienos pluošto dozę taip skaniai puikiai tinka stiklainyje kuriame yra vaisių, dribsnių ir jogurto. Pagal šį receptą veiktų beveik viskas. Naudokite šviežius sezoninius vaisius arba šaldytus, sumaišytus su mėgstamais priedais. Pagalvokite čia arba aguonas, o gal ir lengvą sojų pieną. Sluoksniuokite kiekvieną ingredientą taip, kad tai būtų saldus malonumas ir akims.

4. „Nutella-Banana“ prancūziškas skrebučiai

Sveikas cukrus yra sveikintinas ryte, ypač jei jis gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, medaus. Tai suskaidoma pagal jūsų kūną, todėl jūs turite pakankamai energijos visą dieną. Jei turite aktyvų gyvenimo būdą, tada tai prancūziškas skrebutis variantas puikiai tinka pabusti. Bananai turėtų suteikti jums reikalingų skaidulų, tuo tarpu „Nutella“ saldumas turėtų jus iškart pakelti. Sveiki, puikūs rytai!Reklama

5. Mėlynių vienkartinis blynas

Paprasta, malonu ir galima patiekti karštą vos per 10 minučių. Užuot naudoję tradicinius blynas mišinio ar miltų, paverskite šį patiekalą ypač sveiku, pakeisdami tuos ingredientus greitomis avižomis. Įmeskite varškės už tą lengvą košę, gerai sumaišykite virtuvės kombainą ir būsite pasiruošę gaminti. Užpilkite klevų sirupu ir daugybe mėlynių, kad turėtumėte sočius, tačiau greitus čempionų pusryčius.

6. Aviečių ir burokėlių kokteilis

Jei tikrai esate priverstas laiko, bet nenorite išsirinkti gero valgio, tai jūsų geriausias pasirinkimas yra kokteiliai. Jie puikiai tinka ir veganams ar glitimo netoleruojantiems žmonėms! Nebijokite derinti vaisių su daržovėmis kurdami savo pačių kokteilį. Kodėl nepabandžius avietės su burokėliais ? Subalansuokite skonius naudodami bet kokius pieno ar jogurto variantus ir viskas.

7. Grybų peštynės

Mėgsti kiaušinius? Mėgstate grybus? Sujunkite abi meiles šiame kruopštume grybų peštynės tai turėtų jus išvesti iš virtuvės vos per 10 minučių. Naudokite šviežius arba konservuotus sagų grybus. Supjaustykite juos plonai, kad sutrumpėtų virimo laikas. Jei netoleruojate laktozės arba tiesiog norite puresnių kiaušinių, prieš verdami kiaušinius, praleiskite pieną ir plakite daugiau oro.

8. Uogų vaflis „Taco“

Vafliai su uogomis? Kodėl gi ne! Tai supakuota su vitaminais ir angliavandeniais pusryčių uogų tako netgi yra skanus citrinų kremo padažas, kurį galite pasigaminti patys. Sukurkite didžiulę partiją, kurią galite laikyti sandariame inde, skirtą sausainiams, pyragams ir kitiems desertams gaminti. Pamiršote padaryti tai į priekį? Nesijaudink. Praleiskite padažą ir rinkitės graikišką jogurtą ar grietinėlę. Drąsiai naudokite visas uogas, kurias turite po ranka.

Reklama

9. Kuklus muslis

Grūdai yra vienas iš geriausių maisto pasirinkimo būdų greitiems pusryčiams, nes juose gausu angliavandenių ir skaidulų. Jei turite įprotį į darbą atsinešti pieno, tai kodėl gi ne suporavus gėrimą su keletu skanus muslis ? Paprastai tai yra tik grūdų, grūdų, riešutų ir vaisių mišinys, valgomas su pienu. Šiomis dienomis jai suteikiama saldžioji klevų sirupo ar medaus dozė, taip pat džiovinti vaisiai, o ne švieži. Kadangi muslis yra sausas maistas, jį galite lengvai pasiimti su savimi bet kur!

10. Pusryčių popoveriai

Be to, kad suteiksite energijos pliūpsnį savo dienai įgyti, jums reikės baltymų, kad būtumėte sotus iki pietų. Tai receptas iš populiaraus šefo Jamie Oliverio , užtikrina, kad gausite skanų, tirštą skanėstą, kuris turėtų patenkinti net išrankiausius pusryčių mėgėjus. Čili padažas su jogurtu yra puikus kritimas prie jūsų popoverių. Pomidorai, rūkytas kumpis ir varškė yra geriausias būdas pradėti kiekvieną rytą.

11. Laikykis „Polenta“

Jei prieš treniruodamiesi į biurą sportuojate ar greitai bėgate, jums reikia lengvų, tačiau galingų pusryčių, kurie padės raumenims atsigauti. Tai polentos receptas puikiai tinka tiems, kurie turi aktyvų gyvenimo būdą. Tik su šešiais ingredientais jis yra be glitimo ir vegetariškas. Užpilkite riešutų, razinų ar kitų džiovintų vaisių, kad gautumėte tikrai naudingą ryto valgį.

12. Duonos ir vaisių deriniai

Pagalvokite ne apie savo įprastus avokadus ant skrudintos duonos. Kai kurie vaisiai tiesiog puikiai tinka prie klasikinio viso grūdo duonos. Kodėl gi neišbandžius bananų su saldžia uogiene ar obuolių su žemės riešutų sviestu? Arba kaip su kriaušėmis, migdolų sviestu ir susmulkintu kokosu? Kurdami savo duonos ir vaisių derinys , turėkite omenyje šiuos tris ingredientus: duoną, tam tikrą vaisių formą ir užtepų rūšį. Padaryta!

13. Tofu omletas

Kas sako, kad veganiški patiekalai negali būti skanūs? Tai tofu omletas yra ne tik sveikas, bet ir pakankamai universalus, kad būtų įdarytas bet kuriuo iš jūsų mėgstamų ingredientų! Mėgstate grybus, špinatus ir sūrį? Įdėkite juos, kai tešla iškeps, ir pasiruoškite mėgautis sočiu maistu, pagamintu per kelias minutes. Svarbiausia yra tofu tešlos maišymas maisto ruošimo mašinoje arba mažame maišytuve, kad būtų galima greitai ir lengvai išpilti. Padarykite gerą partiją, kurios turėtumėte pakakti nuo dviejų iki trijų dienų.Reklama

14. Saldžiųjų bulvių maišos

Ne kiekvienas krakmolas yra jums blogas. Pavyzdžiui, saldžiosiose bulvėse ir jamsuose nėra glitimo ir jų skonis yra puikus. Taigi griovys reguliariai maišos rudos su ši sveikesnė alternatyva ! Įtraukite baltymų (žuvies, špinatų, kiaušinių ir kt.) Ir žolelių pusryčių patiekalui, kuris yra sotus, tačiau maistingas. Šis receptas taip pat tinka tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu, nes saldžiųjų bulvių cukrus išsiskiria lėčiau, užkertant kelią cukraus šuoliams.

15. Rudieji kepti ryžiai su špinatais

Jei iš vakar vakaro vakarienės paprastai turite likusių rudųjų ryžių, tai šis patiekalas jums puikiai tiks. Be to, sutaupote daugiau laiko, nes nebereikia virti ryžių. Paprasčiausiai patroškinkite savo žalumynus, kol iškeps, įberkite ryžių ir pagardų ir čia yra ! An Azijietiški pusryčiai tai tikrai išlaikys jus iki pietų valandos. Šitake grybai neprivalomi.

16. Bananų košė

Nieko nėra jaukiau, ypač šaltą rytą, nei gražus, šiltas košės dubuo . Valgykite namuose ar darbe. Svajingas avižų, migdolų pieno, medaus, cinamono ir bananų derinys yra ne kas kitas, o nuobodus. Vis dėlto, jei norite tai pakelti į kitą lygį, visada galite pridėti vaisių, tokių kaip avietės, ir netgi įmaišyti šiek tiek kakavos, kad būtų šokoladinis skonis!

17. Veganiški pusryčiai „Burrito“

Reikia papildomo laiko kovai su rytiniu eismu? Veganiški pusryčių burritai į pagalbą! Šis patiekalas yra universalus, sotus ir jį galima valgyti kelyje - pažodžiui. Kol turite reikalingų ingredientų, viskas, ką jums reikia padaryti, tai surinkti savo burritą, suvynioti ir išeiti iš durų. Greitas patarimas: prieš įdėdami įdarą, kelias sekundes pašildykite tortilijas mikrobangų krosnelėje arba paskrudinkite orkaitėje.

Reklama

18. „Kepkite be karamelės pekano granolos“ barus

Kodėl verta pirkti granola barai kada gali pasidaryti pats? Tiesą sakant, jie yra skanesni ir ingredientus galite pritaikyti pagal savo pageidavimus. Šis receptas reikalauja rudųjų ryžių sirupo, kuris padeda ingredientams sulipti net be šaldymo. Vis dėlto užšaldykite kelias minutes, jei norite, kad šie gardūs barai išliktų iki jūsų pamainos. Kad jame nebūtų glitimo, paprasčiausiai ieškokite GF avižų, o ne įprastų.

19. Be kepimo obuolių cinamono bandelės

Greitai paruošti pusryčius dviems? Tegul šie nuostabūs be kepimo bandelių rutuliai nustatykite sveikos, jėgų kupinos dienos nuotaiką sau ir artimiesiems. Jei norite pereiti prie „Paleo“, tiesiog pakeiskite miltus be glitimo į kokosų miltus. Pridėkite papildomų baltymų miltelių, kad šis receptas padidėtų, ir jūs esate pasirengęs eiti. Šiuos galite suvalgyti iškart suformavę rutuliukus, arba šaldykite, kad sutaupytumėte vėlesniam laikui.

20. Sūrūs troškinti daržovės ir sūrio lietiniai

Paragaukite Paryžiaus šioje pikantiškoje jų garsiosios versijoje Lietiniai . Vos per 10 minučių gausite lengvą, tačiau burnoje tirpstantį valgį, kuriame gausu vitaminų ir skaidulų. Norėdami paversti šį receptą be glitimo turinčia versija, tiesiog nusipirkite GF miltų variantą. Laikykite daržoves traškias, kad kiekvienam kąsneliui ji pakliūtų. Sumaišykite visus krepo ingredientus maišytuve, kad sutaupytumėte laiko ir energijos. Nepamirškite pabarstyti sūrio, kad gautumėte nuostabų skonio pliūpsnį!

Tvarkyk savo rytus teisingai

Nors galite įvaldyti šiuos 10 minučių trukmės valgius per trumpą laiką, niekas nepadeda tinkamai planuoti patiekalų, todėl neskubate ryte. Juk niekada negali žinoti, kas gali nutikti ne taip. Tai, kad viršininkas skambina anksti, dar nereiškia, kad turite eiti į kompromisus dėl sveikų pusryčių. Toliau pateikiami dar keli patarimai, kurie padės jums pradėti dieną teisingai:

• Prisiminkite iš anksto paruoštų patiekalų magiją. Kai kuriuos čia išvardytus receptus (pvz., Jogurto parfetą ir pusryčių burrito) galima paruošti prieš naktį.
• Investuokite į gerus konteinerius, kurie gali būti naudojami ateinančius metus. Ieškokite tų, kurie turi atskirus skyrius, kad vienu metu galėtumėte įdėti daugiau nei vienos rūšies maistą.
• Kiek įmanoma, įdėkite maistą į atskirą maišelį. Įdėję į tą patį maišą, kurį naudojate darbui, galite pamiršti kenkėjus, pavyzdžiui, kuojas ar skruzdėles, jei pamiršite maistą viduje!
• Pakartotinai naudokite gražius stiklainius savo pusryčių kepiniams ir musliui. Tokiu būdu nereikia pirkti masono indelių. Sutaupote laiko IR pinigų!
• Nebijokite naudoti likučių, ypač jei jie vis dar tinka valgyti. Ryžiai, duona ir kumpis yra tik keli ingredientai, kuriuos galite pridėti prie savo greito maisto.

Pusryčiai yra ne tik pilvo užpildymas. Maistas turėtų būti sveikas ir atsižvelgti į jūsų gyvenimo būdą. Pavyzdžiui: jei daug dirbate, į savo receptus įtraukite daug baltymų, kurie padės išgydyti ir išvystyti stiprius raumenis. Jei nesate įpratę valgyti pusryčių, pradėkite šviesą. Pirmiausia galite išbandyti bananų košę ar kokteilį prieš bandydami omletus. Gana greitai jūs pradėsite jausti skirtumą, kurį duoda geri pusryčiai.

Panašus nuotraukų kreditas: Minette Layne per „Flickr“ per flickr.com Reklama