Pabandyti subalansuoti darbą ir mokyklą yra savaime sunki užduotis, o metimas į savo Naujųjų Metų pasiryžimą susitvarkyti dar labiau apsunkina. Minčių, kad visa tai būtų jūsų lėkštėje, pakanka, kad dauguma žmonių vasario mėnesį užsisakytų picą, atsisėstų ant sofos ir atsisakytų savo metinių fitneso tikslų, tačiau Aš raginu jus netikėti klaidinga nuomone, kad jūs negalite dirbti visą darbo dieną, eiti į mokyklą ir likti sveikas. Aš jums parodysiu, kaip aš tai darau daugelį metų!

Tvarkaraštis

Viena iš priežasčių, kodėl daugeliui žmonių sunku suderinti darbą, mokyklą ir sveiką gyvenimo būdą, yra ta, kad jie nieko neplanuoja ir tiesiog bando pritapti apsilankymuose sporto salėje. Kai turite daug laisvo laiko laisvalaikiui praleisti, galite išsisukti, tačiau dirbdami daugiau nei 40 valandų per savaitę ir skirdami maždaug 20 valandų per savaitę mokyklai, jūs nesuteikiate daug veiksmų laisvės. sportuoti ir valgyti teisingai. Turite sudaryti nustatytą tvarkaraštį, kada eisite į sporto salę ir kada valgysite.
Kurdami tvarkaraštį įsitikinkite, kad jis yra pagrįstas ir prie ko galite laikytis. Jei žinote, kad negalite pabusti 5 valandą ryto, norėdami patekti į sporto salę (aš visai nesu ryto žmogus), suplanuokite ją kitam kartui, nes galų gale išmesite visą savo tvarkaraštį, padarydami nepatogumą. planas, kurio negalėsite įsipareigoti.Reklama

Susikrauk savo pietus

Mityba man buvo didžiulė problema, kai pirmą kartą pradėjau stengtis sveikti, ir tai yra kažkas, su kuo tikiu, kad kovojate ir jūs. Sužinojau, kaip svarbu įsitikinti, ar pakavau savo maistą, kai dirbau naktį ir eidavau į mokyklą 4 dienas per savaitę iškart po darbo pabaigos.
Kai nuolat keliaujate, labai viliojama patekti į artimiausią greito maisto restoraną, kurį galite rasti, ir kuo greičiau gauti ką valgyti, nes paprastai tarp valgymų einate ilgai - kai tik gausite šiek tiek laisvo laiko. tu nori maisto iškart ir griebsi viską, kas patogu (o tai nėra sveikas maistas 9 kartus iš 10). Norėdami tai išspręsti, pradėkite gaminti maistą ir pasiimti su savimi. Mano valgis buvo vištiena, ryžiai ir mišrios daržovės, kurias gaminau iš anksto, kurias buvo galima lengvai laikyti mažose plastikinėse talpyklose ir pasiimti į darbą. Kai kurie kiti geri maisto produktai yra:

• Pochlebciai
• Sumuštiniai (naudokite viso grūdo duoną)
• Maišyti vaisiai
• graikiškas jogurtas

Tai buvo viskas, ką laikiau po ranka, nes juos galima greitai suvartoti, jie yra naudingi jums ir jiems nereikia gaminti! Pradėkite valgyti 6 mažus patiekalus visą dieną, kad sumažintumėte potraukį ir išvengtumėte bado. Jei jums reikia daugiau pagalbos mitybos skyriuje, pateikiame keletą naudingų sveikos mitybos gudrybių.Reklama

Sporto krepšį laikykite automobilyje

Kažkada atidėjau lankymą salėje po to, kai išėjau iš klasės, nes nenorėjau grįžti namo, pasiimti savo sporto salės daiktų ir grįžti į sporto salę. Tada supratau, kad turiu pradėti savo automobilyje nešiotis sportinį krepšį, supakuotą su šortais, batais ir marškiniais. Tokiu būdu aš būčiau pasirengęs bet kada eiti į sporto salę. Nenorite sau suteikti jokios priežasties neiti į sportą. Jei į savo tvarkaraštį paėmėte pirmąjį patarimą ir pieštuką treniruoklių salėje, jau turėtumėte pasiruošti važiuoti, tačiau kartais viskas iškyla ir jūsų tvarkaraštis pasikeičia. Be to, jei vieną dieną išeisite iš klasės ar darbo anksti, galėsite grįžti į treniruotę prieš grįždami namo!

Prisijunkite prie savo mokyklos sporto salės

Reklama

Jei jums pasisekė, kad miestelyje turite sporto salę, pasinaudokite ja. Šiandien jau ne tik universitetai turi sporto sales studentams: daugelyje bendruomenės kolegijų miestelyje taip pat yra sporto salės, prieinamos studentams. Norėdami gauti prieigą, turite tiesiog užpildyti dokumentus ir pateikti mokyklos pažymėjimą. Mano mokyklos sporto salė yra visiškai nemokama visiems ją lankantiems, todėl sutaupoma laiko ir pinigų. Aš vis dar turiu sporto klubo narystę kitur, nes man patinka turėti sporto salę netoli savo namų - jei galite tai sau leisti, malonu, kad turite dvi tokias galimybes.

Pradėkite lėtai

Visa idėja susitvarkyti ir pagerinti savo gyvenimą yra labai smagi ir įdomi, todėl lengva tiesiog iškart viską atlikti ir iškart norėti 5 dienas per savaitę patekti į sporto salę. Įsipareigojimas yra didelis ir būtinas, tačiau norite pabandyti sau tai pagreitinti. Jei pradėsite lankydamiesi sporto salėje 5 dienas per savaitę, laikydamiesi įtempto tvarkaraščio, lengva greitai nusidėvėti. Fizinis pasirengimas nėra sprintas, tai maratonas, o pats žingsniavimas ilgainiui tikrai bus naudingas.Reklama

Jau dabar daugiau nei 60 valandų per savaitę skiriate darbui ir mokyklai, todėl bandyti pasitempti eiti dar 10 valandų per savaitę į sporto salę yra daug. Tai tikrai nėra neįmanoma, tačiau yra tikimybė, kad jūsų kūnas nėra įpratęs prie tokio įtempto grafiko. Kaip ir raumenys, turite palaipsniui tobulinti savo tvarkaraštį. Apsvarstykite galimybę pradėti lankytis sporto salėje 2 dienas per savaitę, o tai darant tam tikrą laiką, pridėkite kitą ar dvi dienas.

Naudokite programas

Man patinka fitneso programos ir iš tikrųjų jas vertinau mokydamasi mokykloje ir dirbdama visą darbo dieną. Kadangi mes visada bėgame, sunku atsekti tokius dalykus kaip treniruotės, suvartojamų kalorijų kiekis ir net dienos grafikai. Bent jau turėtumėte turėti programą, skirtą dietai / kalorijoms stebėti, tačiau jei norite stebėti savo treniruotes, įsigykite ir tam skirtą programą. Yra daugybė puikių fitneso programų, kurias galite patikrinti čia: 10 geriausių „iPhone“ programų, skirtų numesti svorį ir gauti formą Reklama

Subalansuoti darbą, mokyklą ir sveiką gyvenimo būdą yra sunku, tačiau naudodamasis šiais patarimais ir priemonėmis aš galiu viskuo susidurti. Dar neatsisakykite tos Naujųjų metų rezoliucijos - susitvarkykime!