Skirkite akimirką ir įsivaizduokite, koks būtų jūsų gyvenimas, jei neturėtumėte baimės. Ką darytumėte, jei mokėtumėte įveikti baimę? Nesunku įsivaizduoti, kad tai žymiai pakeistų tavo gyvenimą.

Manau, kad baimė yra vienintelė didžiausia kliūtis, sulaikanti žmones išnaudoti savo galimybes ir tapti geriausia savo versija. Nesėkmės baimė, f apleidimo ausis , f sėkmės ausis, f nepakankamai gera ...

Kyla klausimas, iš kur tai?

Neuromokslininkai teigia, kad žmonės yra labiausiai bijantys tvariniai planetoje dėl mūsų sugebėjimo mokytis, mąstyti ir sukelti baimę mintyse. Mes gąsdiname save įsivaizduodami blogiausius įmanomus rezultatus, darant prielaidą, kad apsaugome save nuo neišvengiamo pavojaus.

Jūs pasirenkate būti savo baimės ir nerimo auka arba nustumti juos į šalį ir būti drąsus.

Šiame straipsnyje mes panagrinėsime pagrindinę baimės priežastį ir tai, kaip nugalėti baimę, kad realizuotume savo potencialą.

Kas iš tikrųjų yra baimė?

Šis trumpinys geriausiai atspindi, kas yra baimė^[1]:

Baimė yra jūsų proto sukurta emocija, pagrįsta realiomis ar įsivaizduojamomis grėsmėmis. Baimė gali būti visiškai pagrįsta tikrovėje, ar ne.Kai kuriais atvejais jis taip pat gali pasireikšti nerimo sutrikimais, nes nerimas yra pagrįstas rūpesčiais ar baimėmis dėl ateities.

Šie įsivaizduojami suvokiamų grėsmių scenarijai jūsų baimę maitina iki taško, kuriame ji tampa visa reikalinga. Dažnai šie scenarijai niekada neįvyksta.Reklama

Tikrasis klausimas yra ne pati baimė, o tai, kaip mes ją laikome savo mintyse.

Kaip nugalėti baimę

Įveikti baimę gali atrodyti lengviau nei pasakyta, nei padaryta. Kai tave apima baimė, sunku pamatyti išeitį. Gera žinia ta, kad jūs esate pagrindinė savo baimių priežastis, todėl esate ir jų sprendimas.

1. Nustatykite savo baimes rašydami

Yra atvejų, kai jaučiau baimę, bet negalėjau nustatyti, kodėl. Jei savo baimes laikote viduje, jūs leidžiate savo protui kontroliuoti savo savijautą.

Norėdami išvengti šios painiavos, pirmiausia sužinokite, kaip elgtis su baime, nustatykite, kokios yra jūsų baimės.

Kas priverčia jaustis bijoti?

Užuot vien galvoję apie šiuos dalykus, užrašykite juos. Kai užsirašai savo baimes ant popieriaus ir iš tikrųjų suabejoji, tai priverčia analizuoti, kodėl tu bijai. Klausimai skirti sukelti jūsų baimes ir jas iškelti į paviršių.

Tai nėra patogus procesas, tačiau gilus vidinis darbas niekada nėra. Tačiau, jei ir toliau laikysi savo jausmus tamsoje, tuo jie bus baisesni ir tuo labiau nusilps.

Kai nustatote baimės tipą ir patirtį, kurią siejate su savo baimėmis, jūs apsiginkluojate galia imtis veiksmų joms pakeisti.Galų gale jūsų baimės tampa vis mažesnės, o jėga tampa vis didesnė.

Nustatydami savo baimes, galite išbandyti „Lifehack“ Laisvas gyvenimo vertinimas . Tai padės jums nustatyti, kurios sritys gali sukelti jums daugiau baimės, o kurios - kaip stipriosios pusės.

2. Praktikuokite dėkingumą

Jei norite sužinoti, kaip įveikti baimę, dėkingumas yra pagrindinis dalykas. Iš asmeninės patirties sužinojau, kad sunku išgyventi baimę ir dėkingumą tuo pačiu metu. Jie tiesiogine prasme yra priešinguose žmogaus patirties kontinuumo galuose.Reklama

Kai išgyvenate sunkius gyvenimo laikotarpius, lengva pasinerti į baimę ir užvaldyti. Toje energetinėje erdvėje gali būti sunku išlikti įžemintu.

Kuriant a dėkingumo praktika leidžia nepaskęsti baimėje. Tai nereiškia, kad vis tiek to nepajusite, tačiau smūgis bus sumažintas, taip leisdamas pamatyti ryškesnę kovos pusę.

Teigiamų psichologijos tyrimų metu dėkingumas yra tvirtai ir nuosekliai susijęs su didesne laime. Dėkingumas padeda žmonėms pajusti daugiau teigiamų emocijų, pasimėgauti gerąja patirtimi, pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą, susidoroti su sunkumais ir užmegzti tvirtus santykius.^[du].

Kas išgyvena baimę, žino, kad beveik visada yra istorija, pridėta prie to, ko bijote. Baimė mėgsta pabūti su savo vidiniu kritiku ir sugalvoti blogiausius scenarijus, apie ką galėjo atsitikti.

Dėkingumas padeda išvengti šių ribojančių istorijų, kai moki įveikti baimę. Kai praktikuojate dėkingumą, jūsų smegenys pereina prie to, kas šiuo metu veikia, o ne tai, kas neveikia.

Bijojimas yra į ateitį orientuotas procesas, o dėkingumas - į dabartį. Kitą kartą, kai ta baimė bandys patekti į galvą, pakeiskite tą jėgą mažinančią mintį įgalinančia mintimi.

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti daugiau, kaip pakeisti baime pagrįstą praktiką pozityvesne:

3. Atleiskite valdymą

Būdamas kontroliuojančiu keistuoliu, daugelis žmonių valdo savo baimes, arba taip galvoja. Deja, kontrolei nėra vietos mokytis įveikti baimę.

Tiesą sakant, viskas, ką jie daro, užmaskuoja savo baimes, bandydami viską suvaldyti. Jei galite susieti, laikas atleisti valdymą. Patikėk manimi, kai sakau, kad tai pralaimėta kova.

Baimė lemia elgesio kontrolę, o kai toks elgesys neduoda rezultatų, kurių siekiame, tai dar labiau sustiprina mūsų baimes .Reklama

Bandydamas suvaldyti baimę, iš tikrųjų tampi jos auka. Dėl šios baimės ir kontrolės ciklo daugelis žmonių jaučiasi nugalėti. Realybė yra ta, kad visada bus dalykų, kurie yra toli nuo jūsų valios.

Vienintelis būdas praeiti pro šalį, norint kontroliuoti, yra tai priimti ne visada tai priklauso nuo mūsų . Nors jūs galite kontroliuoti savo sprendimus, jūs ne visada galite kontroliuoti situacijas, į kurias esate įstumtas, taip pat negalite kontroliuoti, kaip kiti reaguoja.

Vienintelis dalykas, kurį galite kontroliuoti, yra jūsų vidinis pasaulis ir tai, kaip pasirenkate reaguoti į išorinę aplinką. Kitą kartą pagavę save bandydami viską kontroliuoti, atsitraukite ir paklauskite savęs, ko bijote.

Pradėkite domėtis, kokios mintys kelia jūsų baimę. Smalsumas ir baimė nemėgsta egzistuoti kartu. Kai paleisite vieną, pakviesite kitą, o tai padės jums išmokti atsikratyti baimės.

Tikroji laisvė atsiranda visiškai atleidus kontrolę. Kai sugebėsite tai padaryti, pradėsite ir savo baimės paleidimo procesą.

4. Deklamuokite teigiamus teiginius

Teigiami teiginiai gali būti naudojami kovojant su beveik bet kokiu neigiamu minties modeliu, kuris gali būti labai naudingas, kai norite sužinoti, kaip įveikti baimę. Jų naudojimas norint išspręsti savo baimes gali padėti persikvalifikuoti jūsų smegenims ir jūsų baimes pervardyti kaip galingus teiginius.

Tyrimai rodo, kad jūs iš tikrųjų galite treniruoti savo pasąmonę taip, kad tai padėtų jums pritraukti būtent tai, ko trokštate gyvenime^[3].

Užuot sakęs, kad bijau tai padaryti, nes man gali nepavykti, pažvelk į veidrodį ir pasakyk sau: aš tam pasiruošęs, esu pasirengęs ir nesiseks.

Kuo daugiau naudosite teigiamus teiginius, tuo jie taps stipresni. Geriausias būdas panaikinti neigiamą įsitikinimą yra sukurti teigiamą jo atitikmenį.

Įsipareigokite teigiamus teiginius paversti pagrindiniu ryto ritualo elementu. Pažodžiui reikia vienos minties, kuri būtų kartojama dar ir dar kartą, kad tave nukreiptų į viso gyvenimo pertvarkymo kelią.Reklama

Čia yra daugiau teigiamų teiginių, kuriuos galite išbandyti: 10 teigiamų teiginių apie sėkmę, kurie pakeis jūsų gyvenimą

5. Kiekvieną dieną atlikite vieną dalyką, kuris jus gąsdina

Gyvenimas tavo komforto zonos niekur gyvenime nepateks, ir tai tikrai nepadės išmokti įveikti baimę. Mano patirtis rodo, kad nedarant tų dalykų, kurie jus gąsdina, tik padidėsite tikimybę, kad jūsų baimė išaugs ir neišvengiamai perims kiekvieną jūsų priimtą sprendimą.

Noriu paskatinti kiekvieną dieną daryti vieną dalyką, kuris jus gąsdina. Tai gali būti kažkas maža. Svarbu tik tai, kad jūs imatės veiksmų. Įpraskite jaustis nepatogiai.

Patekę į naujas ir nepatogias situacijas, atsiranda unikali smegenų dalis, išskirianti dopaminą - gamtos džiuginančią cheminę medžiagą. Štai proto pūtėjas: tas unikalus smegenų regionas įsijungia tik tada, kai pamatai ar patiri visiškai naujus dalykus^[4].

Kai sąlygojate, kad kasdien darytumėte tai, kas jus gąsdina, jūsų baimė išblėsta ir jūsų drąsa auga. Pagalvokite apie tai ... kai jūs vėl susidursite su savo baimėmis? Netrukus jūsų pasitikėjimas pakils aukštyn.

Paskutinės mintys

Kitą kartą, kai pajusite, kad jums gresia baimė, raginu jus pasirinkti vieną ar daugiau aukščiau išvardytų strategijų. Pakeiskite santykius su baime. Užuot leidę tai nuversti jus, naudokite tai kaip motyvaciją augti ir pasiekti daugiau.

Kai pripažinsite, kad baimė nėra tikra, kliūtys, kurios jums trukdo, bus pašalintos, ir jūs pajusite teisę veikti.

Jūsų galimybes gyvenime riboja tik vienas veiksnys: jūs. Ar esate pasirengęs paversti baimę veiksmu?

Daugiau apie tai, kaip įveikti baimę

• Kaip nugalėti neracionalias baimes (kurios sulaiko sėkmę)
• 13 patarimų, kaip įveikti savo baimes, augti su jais ir mėgautis pasivažinėjimu
• Kaip nugalėti pokyčių baimę ir pakeisti savo gyvenimą

Panašus nuotraukų kreditas: Jonathanas Klokas per unsplash.com

Nuoroda