Jei bandėte kiekvieną dietą sulieknėti ir nepavyko, pabandykite kartu valgyti tam tikrą maistą. Tai palengvins jūsų svorio metimo procesą, kartu supažindins jus su tam tikrais maisto deriniais, kurie padės jūsų organizmui subalansuoti save ir pašalinti toksinus.

Štai keletas maisto derinių, kurie puikiai tiks jūsų mitybos planui. Pasiruoškite kelionei į maisto prekių parduotuvę ir netrukus pradėsite mesti savo nepageidaujamą svorį.

1. Uogos viršuje

Avižiniai dribsniai ir uogos

Avižiniai dribsniai su uogomis yra skanus riebalų deginimo pusryčių variantas. Kiekviename maiste yra netirpių skaidulų, kurios kontroliuoja alkį. Be to, uogos yra supakuotos su mikroelementais, kurie padeda numesti svorį, ir jie taip pat gali sustabdyti riebalų susidarymą.Reklama

Jogurtas ir uogos

Kalcio ir vitamino D derinys gali žymiai sumažinti pilvo riebalų ir riebalų absorbciją. Šias maistines medžiagas papildys ląstelienos supakuotos uogos. Mėgaukitės šiuo skaniu duetu kaip greitais pusryčiais ar popietės užkandžiais.

Graikiniai riešutai ir uogos

Uogose esančios netirpios skaidulos padeda pamaitinti sveikas jūsų žarnyno bakterijas, paskatindamos riebalų rūgšties gamybą, mažinančią viso kūno uždegimą. Suporavus uogas su gerais polinesočiaisiais riebalais graikiniuose riešutuose, sumažėja riebalų kaupimasis ir pagerėja insulino apykaita.

Ricotta ir uogos

Maistas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, rikota, gali padėti organizmui efektyviau metabolizuoti riebalus. Tyrimo duomenimis, užpylus uogomis, riebalų ląstelių susidarymas sumažėja iki 73 procentų.Reklama

2. Pabarstykite šiek tiek cinamono

Jogurtas ir cinamonas

Tyrimas parodė, kad dietos, kuriose gausu tiek kalcio, tiek vitamino C, gali žymiai sumažinti riebalų, kuriuos organizmas absorbuoja ir kaupia, kiekį. Pridėjus pabarstyti cinamono, jis ne tik skanus, bet ir turi stiprių antioksidantų.

Kava ir cinamonas

Cinamonas praktiškai neturi kalorijų ir gali pridėti pagrindinį skonio perforatorių prie rytinio joe puodelio. Be to, jame yra galingų antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, sumažina pilvo riebalų kaupimąsi. Taigi, kitą kartą užsukę į vietinę kavinę, norėdami išgerti kofeino, nedvejodami į puodelį pabarstykite cinamono.

3. Įpilkite šviežiai spaustų citrusinių vaisių

Baltoji arbata ir citrina

Baltoji arbata veikia skirtingais būdais, padėdama pašalinti riebalus nuo jūsų kūno. Tai gali vienu metu padidinti riebalų skaidymąsi ir blokuoti riebalų ląstelių susidarymą. Antra, arbata yra gausus antioksidantų šaltinis, kuris skatina riebalų išsiskyrimą iš ląstelių ir padeda greičiau paversti riebalus energija. Vitaminas C, esantis tik pusėje citrinos, gali padidinti riebalų deginimą net 25 proc.Reklama

Vanduo ir citrusiniai vaisiai

Ledo vandens ąsotis su griežinėliais supjaustytomis citrinomis, apelsinais ar greipfrutais yra puikus saldžių gėrimų pakaitalas. Citrusinių vaisių žievelės papildo galingu antioksidantu, kuris stimuliuoja kepenų fermentus, padėdamas atsikratyti toksinų organizme ir išvalyti riebalus iš jūsų sistemos.

4. Pagardinkite pipirais

Kajenas ir vištiena

Kai būsite beveik pasirengę kepti vištieną savo šeimos vakarėlyje, pabarstykite ant jos kajeno miltelių. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, paukštiena su čili pipirais, gali sudeginti kalorijas net 35 proc. Ar daugiau.

Pipirai ir kiaušiniai

Griebkite pipirą ir kelis kiaušinius ir gaukite krekino “. Kiaušiniai skatina jūsų medžiagų apykaitą, o pipirai yra geras vitamino C. šaltinis. Gavę pakankamą vitamino C kiekį, galite atsikratyti kortizolio - hormono, dėl kurio riebalai kaupiasi aplink juosmenį.Reklama

Pipirai ir bulvės

Mokslas atskleidžia, kad spudai iš tikrųjų yra galingi alkio tramdytojai, kurie gali padėti numesti svorį. Iš tikrųjų tyrėjai nustatė, kad bulvės iš tikrųjų yra sotesnės nei rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. Šakniavaisiai taip pat yra geras kalio šaltinis, todėl jie gali padėti beveik iš karto atrodyti lieknesni. Mėgaukitės kepta bulve su trupučiu alyvuogių aliejaus ir šviežių juodųjų pipirų.

5. Pradėkite mylėti špinatus

Špinatai ir bananai

Šiek tiek žaliuose bananuose gausu vadinamojo atsparaus krakmolo. Šio tipo krakmolas skatina sotumą ir priešinasi virškinimui. Taigi kūnas turi labiau stengtis suvirškinti maistą, kuris skatina riebalų oksidaciją ir mažina pilvo riebalus. Negana to, bananuose yra daug kalio - maistinės medžiagos, padedančios ištrinti nemalonų pūtimą, todėl atrodote lieknesnė ir tinkamesnė nei esate iš tikrųjų. Kitą kartą, kai ketinate išeiti į sporto salę, prieš eidami pasidarykite riebų špinatų ir bananų kokteilį.

Špinatų ir avokadų aliejus

Avokadų aliejuje gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda išvengti alkio. O didelės apimties, mažai kalorijų turintys žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, padeda užpildyti jus neužpildant. Tyrimai rodo, kad moterų, valgančių daug vandens turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, lapinių žalumynų, KMI yra mažesnis ir juosmens juosta mažesnė nei tų, kurie nevartoja.Reklama

6. Paprasčiausiai pagardinkite mėgstamą žuvį šiais Azijos prieskoniais

Tunas ir imbieras

Ar susimąstėte, kodėl sušių restorane jie patiekia imbiero griežinėlius? Imbieras pagreitina skrandžio ištuštinimą ir blokuoja keletą organizmo genų ir fermentų, kurie skatina uždegimą. Tunas yra pagrindinis omega-3 riebalų rūšies šaltinis, kuris gali apsaugoti nuo streso sukeliančių cheminių medžiagų, skatinančių plokščių laikymąsi ir reguliuojančius riebalų genus skrandyje, stabdant pilvo riebalų ląstelių augimą.

Lašiša ir česnakai

Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir raumenis stiprinančių baltymų šaltinis ir nugalėtojas, kai reikia sumažinti uždegimą. Kuo daugiau raumenų turite savo kūne, tuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis. Tiesiog meskite česnaką į mišinį. Tai pašalins jūsų užsispyrusius pilvo riebalus. Tyrimo duomenimis, moterys, per 12 savaičių per parą suvartojusios 80 miligramų česnako ekstrakto, numetė svorio ir gerokai sumažino KMI.