Daugeliui iš mūsų nėra natūralu ar lengva atkreipti dėmesį į vieną dalyką ilgą laiką. Technologijų dėka, jaudinanti informacija dar nebuvo niekada prieinama - o kai daugiau nei bet kada dirbame namuose, nesunku rasti (kartais laukiamą) išsiblaškymą. Štai kodėl gali būti taip sunku sužinoti, kaip laikui bėgant padidinti dėmesį.

Net jei jaučiatės susikaupę, jūsų smegenys visą laiką nėra užsiimančios dabartine užduotimi. Remiantis Harvardo tyrimu, žmonės 47% savo pabudimo laiko praleidžia atokiau ar išsiblaškę.^[1]

Nors klajojantis protas gali sustiprinti jūsų kūrybiškumą, tačiau tai nėra viskas naudinga sutelkti dėmesį. Kai negalėsite atkreipti dėmesio, gausite vis didesnį darbų sąrašą ir gausite daugiau klaidų atlikdami darbą. Laimei, naudodamiesi šiek tiek strategijos, galite atkurti savo dėmesį, kad padidintumėte darbo ir gyvenimo produktyvumą ir efektyvumą.

Įdomu, kaip padidinti savo dėmesį? Pradėkite nuo šių penkių mokslo remiamų patarimų, kaip padidinti produktyvumą, susitelkimą ir dėmesį.

1. Nustokite vykdyti daugelį užduočių

Vengimas noro daugiafunkcinis gali būti sunku bet kam. Nesvarbu, ar perjungiate el. Paštą, ar rengiate pristatymą, ar skaitote su darbu susijusį straipsnį atidarę skirtuką „Mastelis“, nesate nei čia, nei ten.

Deja, nors ir jaučiate, kad pasiekiate daugiau, kai įnirtingai sukate veiklą, rizikuojate nuveikti mažiau. Taip yra todėl, kad perjungiant užduotis jūsų dėmesys pasidalija, todėl jūs mažiau prisidedate prie kiekvienos užduoties. Taip pat dažniau padarysite klaidų, kai nesate visiškai sutelktas į vieną dalyką vienu metu.Reklama

Lygiai taip pat svarbu mokėti pažintinę baudą, eikvojant laiką ir energiją kiekvieną kartą perjungiant režimus.^[du]Pagalvokite apie savo pažinimo energiją - savo mąstantį protą - kaip apie šaltinį. Kiekvieną kartą, kai perkeliate dėmesį, išeikvojate išteklius, o tai reiškia, kad mažiau dėmesio skiriate savo projektams ir užduotims tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.

Taigi, jei stengiatės sužinoti, kaip padidinti dėmesį, uždarykite visus nereikalingus skirtukus - tiek naršyklėje, tiek savo smegenyse -, kol sutelksite dėmesį tik į vieną užduotį. Jūsų darbas ir protas jam bus geresni.

Jei tikrai norite nutraukti daugiafunkcį darbą ir pradėti viską atlikti, paimkite nemokamą vadovą 4 žingsnių vadovas, kaip sukurti daugiau laiko iš užimto ​​tvarkaraščio . Tai padės jums pradėti planuoti ir teikti pirmenybę savo darbams ir padaryti daugiau per trumpesnį laiką.Gaukite nemokamą vadovą čia!

2. Pašalinkite išsiblaškymą

Jūsų aplinka labiau veikia jūsų dėmesį, nei manote. Todėl, jei stengiatės nusileisti žemyn ir atkreipti dėmesį į tai, kas jūsų laukia, pabandykite pašalinti viską, kas jus blaško. Jūs galėsite ne tik daugiau dėmesio skirti atliekamai užduočiai, bet ir mažiau tikėtina, kad atliksite daug užduočių, kai neturite galimybės.

Tai gali reikšti, kad dirbdami uždėsite ausines, kad užgožtumėte kitą triukšmą, arba įsipareigokite laikyti uždarytą el. Pašto naršyklę, kol darbas bus baigtas. Tai taip pat gali reikšti socialinės žiniasklaidos programų ištrynimą ir pranešimų išjungimą telefone, kai bandote padaryti ką nors svarbaus. Dar geriau - iš viso padėkite telefoną į kitą kambarį; tyrimai rodo, kad telefonas netoliese toje pačioje patalpoje gali blaškyti dėmesį.^[3]

3. Rūpinkitės savo kūnu

Ar kada pastebėjote, kad daug sunkiau atkreipti dėmesį į ką nors ilgą laiką, kai fiziškai nesi savo piko taške? Asmeniškai, esant įtemptam ar intensyviam darbe, aš siekiu suteikti pirmenybę geram miegui, reguliariai mankštai, meditacijai ir mitybai. Aš pastebėjau, kad dėl visų šių dalykų smegenys jaučiasi aštresnės, o tai savo ruožtu leidžia geriau atkreipti dėmesį į žmones, užduotis ir projektus.Reklama

Yra daugybė mokslinių įrodymų, kad rūpinimasis savo kūnu tiesiogiai veikia mūsų smegenis. Pavyzdžiui, vienas tyrimas rodo, kad net trumpi vidutinio sunkumo pratimai ir fizinis aktyvumas gali pagerinti kognityvinę kontrolę (kitaip tariant, gebėjimą susikaupti).^[4]

Rami miego naktis taip pat daro didžiulį skirtumą. Mokslininkai nustatė, kad miego trūkumas gali paveikti asmens atmintį, gebėjimą atlikti paprastas kasdienes užduotis ir taip, jų dėmesį.^[5]

Istorijos moralė: jei jūsų protas neatrodo lygus, pradėkite nuo savo kūno puoselėjimo. Jūs ne tik jausitės geriau, bet ir dirbsite geriau.

4. Žaisk žaidimą

Taip pat galite šiek tiek smagiai lavinti smegenų raumenis, kad laikui bėgant padidintumėte savo dėmesį. Įrodymai rodo, kad žaidimai, kurie veikia jūsų atmintį ir kuriems reikia dėmesio, pvz., „Sudoku“, dėlionės, žodžių paieškos ar atminties žaidimai, gali pagerinti susikaupimo įgūdžius.^[6]

Kaip ir mankštinantis, per trumpą laiką galite pasinaudoti koncentracijos į žaidimą pranašumais. Tyrimas rodo, kad pakanka paprasčiausiai praleisti 15 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę smegenų lavinimo veiklai (pvz., Aukščiau išvardytiems žaidimams), kad pasikeistų. Be to, jūs gausite problemų sprendimo įgūdžiai kelyje, kuris taip pat pasitarnaus darbe.

Ir geros naujienos vaizdo žaidėjams: viename 2018 m. Atliktame tyrime rasta įrodymų, kad valanda žaidimų gali padėti žmonėms atkreipti dėmesį į konkrečias užduotis, nepaisant blaškymosi.^[7] Reklama

5. Leiskite tinkamą muziką

Kartais triukšmas gali blaškyti dėmesį, kai bandote atlikti gilų darbą, o tai gali sukelti trumpą dėmesį. Tačiau tinkamas triukšmas, ypač tam tikros rūšies muzika, gali pakenkti jūsų gebėjimui pagerinti dėmesį svarbiems dalykams.

Vienas tyrimas parodė, kad tiek klasikinė, tiek ambientinė muzika geriau nei tyla pagerino gebėjimą susikaupti^[8].

Antrasis tyrimas Stanfordo universiteto medicinos mokykloje parodė, kad trumpų simfonijų klausymasis apima smegenų dalis, susijusias su dėmesio ir atminties klausimais. Įdomu tai, kad jūsų smegenims naudingiausios yra trumpos pertraukėlės tarp muzikos, todėl pabandykite klausytis grojaraščio ar radijo stoties mėgstamoje srautinio perdavimo programoje, kad padidintumėte savo dėmesį.^[9]

6. Praktikuokite meditaciją

Meditacija ne tik naudinga jūsų psichinei sveikatai, bet ir padeda išmokti padidinti dėmesį. Kai ką nors medituoji, treniruoji savo dėmesį, ir laikui bėgant jis išsiplės. Pagalvokite apie meditaciją, kaip antai smegenims treniruoti. Kuo daugiau padarysite, tuo daugiau galėsite sutelkti dėmesį!

Vienas tyrimas parodė, kad nors sveika praktika, pavyzdžiui, maistinga dieta, gali padėti pagerinti dėmesį, meditacija turi dar daugiau galių padidinti dėmesio trukmę. Tyrimo metu Kalifornijos universiteto - Santa Barbaros studentai, kurie keturis kartus per savaitę praktikavo dėmesingumą ir meditaciją tik 10–20 minučių, pasiekė geresnių rezultatų atminties testuose ir veiklose, kurioms reikia skirti dėmesio.^[10] Reklama

Jei nesate įpratę medituoti, pabandykite atsisiųsti tokią programą kaip „Headspace“ arba „Calm“, kad meditacija ir smegenų mankšta būtų įtraukta į jūsų kasdienybę. Dirbdami tiesiog įsitikinkite, kad telefonas nėra matomas.

7. Pertvarkykite savo darbo dieną

Pastebėjau, kad kuo ilgesnė ir nuobodesnė mano darbo diena, tuo labiau kyla pagunda pasisukti į kitą galvos erdvę (arba, tiesą sakant, prisijungti prie socialinės žiniasklaidos). Štai kodėl aš ketinu suskaidyti savo darbo laiką į mažesnes dalis. Kai turiu pertraukų, kurių laukiu, galiu skirti savo nedalomą dėmesį viskam, ką man reikia daryti.

Įrodymai nėra tik anekdotiniai. Tyrimai rodo, kad jei norite pagerinti savo sugebėjimą atkreipti dėmesį, turėtumėte reguliariai pertraukinėti savo darbo dieną padalinti į mažiau bauginančius, lengviau valdomus gabalus.^[vienuolika]

Atrodo, kad yra gera vieta produktyvumui. Remiantis vienu tyrimu, 10 procentų geriausių darbuotojų vidutiniškai intensyviai sutelkė dėmesį 52 minutes, kol darė 17 minučių pertrauką. Taigi, jei jums sunku atkreipti dėmesį, pabandykite dirbti po 45-60 minučių, tada pastatykite 15-20 minučių pertrauką tarp kiekvieno darbo laiko tarpo.^[12]

Mažindami trukdžius ir įsitraukdami į kasdienybę, kuri nuolat jus sutelkia, atliksite ne tik daugiau (ir geresnių) darbų - yra tikimybė, kad jums taip pat patiks tai, ką darote.

Paskutinės mintys

Išmokti padidinti dėmesio trukmę iš pradžių reikalauja didelių pastangų, ypač todėl, kad jūs jau stengiatės pirmiausia atkreipti dėmesį. Tačiau turėdami tinkamą mąstyseną ir drausmę bei atlikdami šiuos 7 veiksmus, jūs patobulinsite ir galiausiai įsisavinsite savo dėmesį bei pagerinsite savo dėmesį. Reklama

Daugiau patarimų, kaip padidinti dėmesį

• Kaip geriau sutelkti dėmesį ir padidinti savo dėmesio skalę
• Kaip sutelkti dėmesį ir padidinti savo produktyvumą (galutinis vadovas)
• Kaip pagerinti dėmesį: 7 būdai, kaip lavinti smegenis

Panašus nuotraukų kreditas: Muhammadas Raufanas Yusufas per unsplash.com

Nuoroda