Daugelis iš mūsų praleidžia daug laiko galvodami apie save. Mes abejojame, ar mums tinka romantiškas partneris, analizuojame savo bendravimą darbe ir stebime, kaip mes susidūrėme su viskuo – nuo ​​vakarėlių iki tėvų ir mokytojų konferencijų. Tam tikru lygiu dauguma iš mūsų visada laikosi eilėje. Galima drąsiai teigti, kad tam tikras savęs vertinimas gali būti geras dalykas, kai tai yra dalis vertingų pastangų laikytis savo moralės kodekso arba tobulėti ir keistis. Tačiau mūsų polinkis save apibrėžti, skirstyti į kategorijas ir kritikuoti taip pat gali būti destruktyvus ir ribojantis.

Daugelis iš mūsų neįvertina, koks labai kritiškas ir tiesiog neigiamas mūsų savęs identifikavimo ir tyrimo procesas. Tiek, kiek save apibrėžiame per žiauraus vidinio kritiko kalbą ir objektyvą, ribojame save, kenkiame savo potencialui ir neišnaudojame visų savo tapatybės galimybių. Šiame įraše parodysiu, kaip klausantis mūsų kritiškas vidinis balsas “ mažina mūsų gebėjimą kiekvieną dieną pasirodyti tokiu asmeniu, kokiu norime būti: tapti pačia „mes“ savo versija.

„Kritiškas vidinis balsas“ yra terminas, kurį dažnai vartoja psichologas Robertas Firestone'as, apibūdindamas mūsų pačių dalelę, kuri yra prieš mus. Šis „balsas“ mus įžeidžia, sumenkina ir atvirai puola, stumdamas mus į neapykantą sau ir toliau nuo mūsų tikslų. Kaip ir niekingas tėvas ar treneris, kurį mes įsisavinome, kritiškas vidinis balsas stengiasi įrodyti, kad nuo labai ankstyvo gyvenimo pradžios mums kilo į galvą neigiamos idėjos apie tai, kas esame. Daugelis iš mūsų šį mąstymo procesą patiria kaip beveik bėgantį komentarą galvoje, kuris gali pasirodyti niekšiškas ir piktas arba švelnus ir gailestingas. Tačiau jos tikslas visada yra prieštarauti arba nuslopinti mūsų autentiškiausio savęs išraiškas ir sustiprinti destruktyvius pranešimus iš mūsų praeities.

Kaip kritiškas vidinis balsas formuoja mūsų tapatybės jausmą?

Nors mūsų teigiamos savybės ir savęs jausmas dažnai kyla dėl teigiamos vaikystės įtakos, kritiškas vidinis balsas gimsta iš nepalankių išgyvenimų ir požiūrių, su kuriais susidūrėme, dažniausiai dalyvaujant pagrindinėms įtakingoms asmenybėms, tokioms kaip mūsų tėvai ar ankstyvieji globėjai. Kaip vaikai, formuojantys savo tapatybės jausmą, mes visi esame labai pažeidžiami kritiško požiūrio, kurį mūsų tėvai reiškia tiek į mus, tiek į save. Apibrėžiantys teiginius vaikui (t. y. „Nustok būti toks stokojantis. Tu toks kenkėjas. Tik duok man ramybės ir tylos!“) gali tapti vaiko savivokos dalimi. Jis ar ji gali užaugti galvodamas: „Aš noriu per daug“. aš vargas. Su manimi kažkas negerai. Netgi daug subtilesnis elgesys, pavyzdžiui, dažnai nusivylusi tėvų išraiška, fizinės meilės trūkumas ar nesugebėjimas pasiūlyti nuoseklios empatijos, gali turėti didelės įtakos nuolat besikeičiančiam vaiko savęs suvokimui. Nesąmoningai vaikas gali sugalvoti istorijas, kad užpildytų tuščias vietas ir pateisintų savo tėvų elgesį. „Aš per garsus“. „Aš nesu mielas“. „Aš nesu pakankamai protingas/graži/lieknas/linksmas/populiarus.

Šios ankstyvosios idėjos sudaro mūsų vidinio kritiko žodyną. Užuot žiūrėję į šias mintis kaip į griaunančią išorinę jėgą, mes priimame jas kaip savo tikrąjį požiūrį. Tada toliau gyvename vadovaudamiesi šiais senais, dažnai iškreiptais nurodymais apie tai, kas mes esame. Pavyzdžiui, galime save apibrėžti bendrais teiginiais: Esu užsispyręs, nerimaujantis, drovus, nesu žmonių žmogus, man geriau vienam, nesu fiziškai patrauklus, negaliu savimi pasirūpinti, aš esu neatsakingas ir pan. Šie apibrėžimai gali turėti žalingą poveikį mūsų elgesiui; pavyzdžiui, jie gali sukelti:

1. Veiksmai, atitinkantys mūsų kritišką vidinį balsą

Galime pradėti elgtis taip, kad patvirtintume mūsų kritišką požiūrį. Jei apibrėžiame save kaip užsispyrusius, galime pateisinti elgesio modelius savo santykiuose ar darbe, kurie skatina kitus, ignoruoja jų patarimus ar atsiliepimus arba kuriems trūksta pažeidžiamumo ir atvirumo.

2. Neapibrėžtumo ar nepasitikėjimo išraiškos

Kai šios idėjos patenka į mūsų galvas, galime nežinoti, kaip elgtis natūraliai. Jei apibūdinsime save kaip drovūs, mums bus daug sunkiau bendrauti ne todėl, kad su mumis kažkas negerai, o todėl, kad sakome sau, kad su mumis kažkas negerai. Sunku palaikyti natūralų pokalbį, kai mūsų protą tiesiogine prasme užplūsta mintys, primenančios ir įspėjančios apie visus mūsų trūkumus.

3. Apsauga arba per didelė kompensacija už mūsų savikritiškas mintis

Kartais esame taip pagauti savo kritiško vidinio balso, kad negalime pasakyti, kas iš tikrųjų vyksta aplinkui. Pavyzdžiui, mes galime kalbėtis su draugu, kuris mums sako viena, bet per šio „balso“ filtrą girdime visai ką kita. 'Kodėl tu daugiau nebėgi?' – klausia mūsų draugas. Bet mes girdime: „Jūs išeinate iš formos“. Kodėl tu toks pasimetęs?

Tam tikri komentarai ar įvykiai gali mus labiau sujaudinti nei kiti, kai atsitrenkia iš senos savipuolių simfonijos. Jei mes turime nesaugumas Pavyzdžiui, apie savo intelektą galime būti labai jautrūs bet kokiai užuominai, kurios nežinome tam tikra tema. Šis padidėjęs jautrumas gali paskatinti mus nukreipti savo pačių kritiką į kitus ir tapti gynybiniais. Pavyzdžiui, mūsų sutuoktinis gali mus pataisyti dėl atsitiktinio fakto ir mes patys nušokame jam į gerklę. 'Aš žinau tai! Ką? Ar manai, kad aš kvailas? Taip pat galime bandyti per daug kompensuoti šiuos suvoktus bruožus. Jei manome, kad esame tingūs ir nieko gero, galime pulti į paniką ir stengtis skausmingai siekti sėkmės.

Visų šių trijų reakcijų į mūsų kritišką vidinį balsą problema yra ta, kad nė viena iš jų neatspindi to, kas iš tikrųjų esame mes. Visi jie yra iškraipymai, pagrįsti sena tapatybe, kurią mums primetė kažkas kitas. Nesvarbu, ar mes išnaudojame šiuos bruožus, ar ginamės nuo jų, mes išeiname iš formos, o ne atrandame, kas iš tikrųjų esame, ar nuspręsime, kuo iš tikrųjų norime būti.

Jei nepažeisime šio modelio, rizikuojame perduoti šias nuostatas ateities kartoms. Tyrinėdami kritiškus vidinius balsus šeimose, tėvo ir dukters psichologai Robertas ir Ell W. buvo nustebinti, kaip panašios neigiamos tėvų mintys buvo jų paauglių ir suaugusių vaikų mintys. Negirdėdami vienas kito įvardindami savo kritišką vidinį balsą, tėvai ir vaikai dažnai pasakytų apie save beveik tą patį, kartais praktiškai žodis po žodžio.

Kad ir iš kur kiltų mūsų savikritiškos nuostatos, galime nutraukti ciklą ir išmokti technikų, kaip vis labiau išsivaduoti nuo kritiško vidinio balso. Be kūrimo Balso terapija , kognityvinį / afektinį / elgesio terapinį metodą, skirtą kritiškam vidiniam balsui mesti iššūkį, Dr. Firestone daug rašė apie žingsniai, kuriuos gali žengti žmonės kovoti su šiuo „anti-aš“. Šie veiksmai apima mūsų vidinio kritiko atpažinimą, įtraukimą į sąrašą ir atsakymą į jį. Tačiau yra dar vienas esminis veiksmas, kurį galime imtis šią minutę, kad išsivaduotume iš savo vidinio kritiko ir pakeistume tapatybės jausmą. Šis žingsnis, kad ir kaip bebūtų paprastas, yra priimti sąmoningą sprendimą nepriimti bet kokio mūsų apibrėžimo.

Galime atkakliai stengtis NEPRIIMTI tos tapatybės, kurią mums nurodė mūsų vidinis kritikas. Laikykitės nulinės tolerancijos politikos ir netoleruokite kiekvienos akimirkos, kai pasigirsta balsas. Jei sakoma: „Tu nesi šnekus. Tiesiog likite antrame plane ir nekreipkite dėmesio“, tada pagalvokite, koks yra jūsų tikrasis tikslas. Kaip jausitės neišsakęs savo nuomonės? Ar tikrai toks esi? Jei tas balsas jums sako: „Tu esi nieko vertas, jei neįsivaizduoji šių žmonių į save“, gali būti laikas tiesiog atsipalaiduoti ir leisti sau būti, nebandant nieko vienaip ar kitaip įrodyti. Svarbu neleisti, kad šie balsai iškreiptų mūsų veiksmus, stumdami mus link savaime išsipildančios pranašystės, kurioje mes išnaudojame tą bruožą, kurio bijome, arba, atvirkščiai, norėdami per daug kompensuoti ar tapti gynybiniais. Kai visa širdimi atmetame šį savęs apibrėžimą nesvarstydami, nesvarstydami ar nesiderėdami, atveriame erdvę iš naujo apibrėžti save kaip tuos, kuo norime būti.