Prieš skaitant Pastaba: prašau perskaityti šį straipsnį atvirai. Čia aprašytos neurocheminės reakcijos taikomos jums ir jūsų smegenims, nepaisant bet kokių politinių idėjų. Aš neslepiu savo politinių pažiūrų, bet ir neprašau su jomis sutikti. Aš tiesiog prašau, kad jei nuspręsite skaityti toliau, darytumėte tai iš vietos empatija .

Šeštadienis, sausio 21 d^Šv, istorinio Moterų žygio Vašingtone diena, buvo pirmoji diena per ilgą laiką, kai jaučiausi optimistiškai.

Aš buvau vienas iš 52% amerikiečių kurie manė, kad 2016 m. rinkimai yra „reikšmingas streso šaltinis“. Mane apėmė nerimas. Man buvo sunku miegoti. Atrodė, kad mano emocijos priklauso nuo naujienų ciklo. Po mano krūtinkauliu degė ugninis pykinimo nerimo gumulas.

Šie jausmai tik sustiprėjo artėjant Inauguracijos dienai. Tą vakarą aš atsargiai prispaudžiau savo šlifuoklį prie plakato popieriaus lapo ir susiuvau paskutines savo „pūlingos kepurės“ siūles. Žinojau, kad darydamas jausiuosi geriau kažkas , bet neįsivaizdavau, kaip geriau jaučiausi.

Daug parašyta apie pakylėjantį jausmą, kai dalyvauja Moterų eitynėse, kurios vyko visame pasaulyje. Mano patirtis Los Andželo centre nebuvo išimtis. Mane iš karto nustebino, kokie visi malonūs, atviri ir bendraujantys. Los Andželas dažnai laikomas vienas mažiausiai draugiškų miestų pasaulyje. Vis dėlto susiradau daugybę draugų, kai sėdau į perpildytus metro traukinius ir laukiau daugiau nei dvi valandas, kol prasidės žygis. Kiekvienas žmogus tikrai buvo šalia. Atmosfera buvo aistringa ir pozityvi – džiaugsminga kiekvieno žmogaus brangių vertybių išraiška.

Buvau giliai paliesta, kad esu jos dalis.

Apmąstydamas savo patirtį, norėjau suprasti kodėl žygis jautėsi taip gerai. Kas pavertė kiekvieną iš besiblaškančių, izoliuotų ir nerimaujančių individų į atviros širdies, įvairiapusę ir džiūgaujančią minią? Pasirodo, atsakymas gali slypėti mūsų biologijoje.

Mūsų, žmonių, protus labai veikia du priešingi hormonai: kortizolis (streso hormonas) ir oksitocinas (meilės hormonas). Šie hormonai išsiskiria mūsų smegenyse reaguojant į įvairius dirgiklius.

Pavyzdžiui, dėl grėsmingų ar trikdančių dirgiklių mūsų smegenys išskiria kortizolį. Šis staigus kortizolio, taip pat adrenalino, padidėjimas yra susijęs su mūsų pirminiu kovos, bėgimo ar sustingimo atsaku. Šie streso hormonai buvo būtini mūsų protėviams, norint atremti išpuolį arba pabėgti nuo pavojingos situacijos. Tačiau kai savo kompiuteriuose skaitome nerimą keliančias naujienas, nei kovojame, nei skrendame. Taigi mes liekame sustingę per didelio budrumo ir susijaudinimo būsenoje. Mūsų kraujospūdis pakyla, mūsų širdis plaka, mūsų imuninė sistema pradeda išsijungti, padidėjęs skrandžio rūgštingumas gali sukelti rūgšties refliuksą arba pykinimą. Tas ugningas pykinančio nerimo gumulas, kurį jaučiau per rinkimų ciklą, TAI buvo kortizolis.

Ilgalaikis padidėjusio kortizolio poveikio sveikatai gali būti baisu.

Laimei, streso hormonui yra priešnuodis, tai yra oksitocinas! Oksitocinas, dažnai vadinamas „meilės hormonu“, „pasitikėjimo hormonu“ arba „empatijos hormonu“, išsiskiria reaguojant į guodžiančius dirgiklius. Šis hormonas yra būtinas kuriant ryšius su kitais. Pagal studijos , 'Oksitocinas gali sukelti į stresą panašų poveikį, pvz., sumažinti kraujospūdį ir kortizolio kiekį.' Be to, oksitocinas skatina „teigiamą socialinę sąveiką“ ir skatina tiek fizinę, tiek psichologinę gerovę. Tas gerumo, atvirumo ir ryšio jausmas, kurį jaučiau Moterų žygyje, TAI buvo oksitocinas.

Pasirodo, yra keletas paprastų būdų, kaip padidinti oksitocino kiekį organizme. Štai keletas priežasčių, dėl kurių oksitocino lygis galėjo padidėti per Moterų žygį:

Artimas kontaktas

Žmogaus prisilietimas stipriai veikia mūsų smegenis. Kai stimuliuojami po oda esantys slėgio receptoriai, vadinami „Pacinio kraujo kūneliais“, jie siunčia signalą į klajoklių nervą mūsų smegenyse. Vagus nervas sulėtina širdies veiklą, mažina kraujospūdį ir mažina stresą. Pagal Michelle Trudeau , „Draugiškas prisilietimas taip pat padidina oksitocino išsiskyrimą“. Taigi visas tas glaudus kontaktas su kitais žygio dalyviais, rankos paspaudimai, apkabinimai ar penkioliktukai būtų suteikę jūsų smegenims puikų oksitocino postūmį.

Pasivaikščiojimas Lauke

Vaikščiojimas lauke statistiškai koreliuoja su didesniu oksitocino kiekiu. Lengvos mankštos ir saulės spindulių derinys daro gerą poveikį mūsų smegenims. Be to, vaikščiojimas mus sieja su žmonėmis, su kuriais vaikštome. Žygiavimas kartu su draugais ir nepažįstamais žmonėmis būtų prisidėjęs prie to, kad jaustume artimesnius ir labiau su jais susijusius.

Juokas

Juokas skatina smegenis išskirti oksitociną. Kikenimas iš daugybės humoristinių ženklų, nešamų aukštai virš protestuotojų galvų, neabejotinai padėjo visiems pakelti nuotaiką ir kurti bendrumo jausmą tarp eitynių dalyvių.

Emocijų išreiškimas

Tyrimai rodo, kad emocijų slopinimas sumažina oksitocino kiekį. Kai sulaikome savo jausmus, mes sukuriame daugiau streso savo kūne ir mintyse. Sveikai išreikšti užgniaužtus jausmus, tokius kaip liūdesys, pyktis ir nusivylimas, gali būti galingas streso mažinimas. Moterų žygis sukūrė teigiamą aplinką atvirai dalintis emocijomis ir jaustis išgirstam.

Gerumas ir dosnumas

Gerumo ir dosnumo poelgiai mumyse sukuria emocinės šilumos jausmus, kurie yra susiję su oksitocino padidėjimu. Moterų žygio dieną mačiau daugybę atsitiktinių gerumo ir dosnumo veiksmų ir juose dalyvavau. Viena iš mano mėgstamiausių dienos dalių buvo tada, kai su sūnėnu padėjome pagyvenusiai panelei, kuri (kaip ir mes) netyčia įskrido į ne tą metro namo. Keliavome su ja likusį kelią ir atsisveikindami gavome dar vieną oksitocino postūmį.

Grįžau namo iš eitynių jausdamasi įkvėptas, apsvaigęs nuo oksitocino ir nusiteikęs optimistiškai. Tiek daug politikos ir žiniasklaidos nušviečiama baimė. Per daug kortizolio prausimosi ciklo metu lengva sunerimti, paralyžiuoti. Svarbu atsiminti, kad yra priešnuodis.

Pasak britų psichoterapeuto Jonathano Hobano, „oksitocinas atlieka pagrindinį vaidmenį atkuriant ryšį, atkuriant pasitikėjimą ir jaustis saugiai. Jei visi imtumėmės tam tikrų kasdienių veiksmų, kurie skatintų oksitocino gamybą mumyse ir kituose, pamatytume, kad mūsų visuomenėje sumažėtų skaldantis elgesys ir baimė.

Bendravimas su kitais ir aktyviai reikšti savo nuomonę (kad ir kokia ji būtų) apie pasaulį gali pakeisti.

Štai keletas Jonathano Hobano pasiūlymų, kaip kasdien padidinti oksitocino srautą:

• Suburti kaip bendruomenė
• Meilė
• Juokas
• Užuojauta
• Muzika
• Empatija
• Prašo pagalbos
• Suteikti patikinimo
• Klausantis kito
• Apkabinimas
• Savanaudiški darbai ir veiksmai
• Pasivaikščiojimas gamtoje
• Raminanti aplinka
• Išlaikyti struktūrą ir rutiną
• Gilus kvėpavimas