Kaip ir meilė, laimė dažnai traktuojama kaip fizinis objektas, kurį turime rasti ir patraukti. Tačiau, kaip ir meilė, laimė yra tai, ką mes labiau linkę ugdyti savyje, nei suklupti klajonėse. Kaip sakė Dalai Lama: „Laimė nėra kažkas paruošto. Tai kyla iš jūsų pačių veiksmų.

Nustatyti, kas yra šie veiksmai, yra kiekvieno žmogaus asmeninis nuotykis, tačiau tyrimai gali suteikti tam tikrų patarimų. Studijos parodykite, kad laimingiausi žmonės yra tie, kurie ieško prasmės, o ne tiesioginio pasitenkinimo ar malonumo. Kad rastume išsipildymą, kiekvienas iš mūsų turi atskleisti savo tikrąsias viltis, ambicijas, svajones ir idėjas, o tada savo veiksmus suderinti su šiais idealais. Kaip kažkada rašė Albertas Camus: „Bet kas yra laimė, išskyrus paprastą harmoniją tarp žmogaus ir jo gyvenimo?

Žinoma, kad ir kaip tobulai elgtume savo gyvenimą, jie ne visada bus džiugūs. Laimingiausios ir pilniausios gyvenimo istorijos tikrai bus nuspalvintos skausmo ir liūdesio bangomis. Taigi, galbūt turtingesnis, labiau pasiekiamas tikslas nei „laimė“ yra gerovės siekimas.

2011 m. Britanijos psichologų draugijos atliktame tyrime padaryta išvada, kad „gerovė yra daugiau nei paprasta laimė ir apima daugybę asmeninių ir socialinių sričių, įskaitant teigiamus santykius ir gyvenimo prasmės bei tikslo jausmą“. Tyrimai, apie kuriuos pranešta 2015 m. Pasaulio laimės ataskaita rado keturias naujas gerovės sudedamąsias dalis ir jų pagrindines nervines bazes. Remiantis ataskaita, „nustatyta, kad gerovė pakyla, kai žmonės geriau išlaiko teigiamas emocijas; greičiau atsigauti po neigiamos patirties; užsiimti empatiniais ir altruistiniais veiksmais; ir išreikšti aukštą sąmoningumo lygį.

Šios išvados atspindi daktaro Richardo Davidsono, apdovanojimus pelniusio psichologo ir neseniai knygos autoriaus, darbą. Emocinis jūsų smegenų gyvenimas . Šių metų „Wisdom 2.0“ konferencijoje turėjau privilegiją išgirsti Davidsoną kalbant apie tai, ką jis atrado atlikdamas savo tyrimus kaip keturis gerovės elementus. Pasak Davidsono, šie bruožai apima:

1. Dosnumas - Būti dosniam reiškia imtis veiksmų kito žmogaus atžvilgiu, kuris yra suderintas ir jautrus to asmens poreikiams ir norams. Tai apima savęs dovanojimą tokiais būdais, kurie viršija mus pačius. Kaip ir Pasaulio laimės ataskaita padarė išvadą, kad „gerovė labai priklauso nuo socialinio elgesio“, kuris apima „asmenis priimančius sprendimus dėl bendros gerovės, kurie gali prieštarauti trumpalaikėms egoistinėms paskatoms“. Ataskaitoje socialinis elgesys nurodomas kaip „sąžiningumas, geranoriškumas, bendradarbiavimas ir patikimumas“.

Tačiau dosnumas naudingas ne tik mūsų aukos gavėjams. Tai nepaprastai vertinga mūsų pačių psichikai ir fizinė sveikata . Tai gali padėti natūraliai sumažinti stresą ir kovoti su depresija, tuo tarpu sustiprinti mūsų tikslo jausmą . Tai netgi gali padėti prailginti mūsų gyvenimo trukmę . Daugiau apie nuostabų dovanojimo atlygį rašau savo tinklaraštyje Dosnumo privalumai .'

2. Atsparumas - Atsparumas apibūdina gebėjimą ištverti, kai viskas tampa sunku. Tai apima gyvenimo iššūkius, o ne drovumą ar pralaimėjimą. Atsparus žmogus atpažįsta savo asmeninę galią, gyvendamas ir priimdamas tikrovę tokią, kokia ji yra. Atsparus žmogus mato savo potencialą keisti situaciją, tobulėti, prisitaikyti ir siekti savo tikslų.

Šis požiūris į gyvenimą atspindi tai, ką mano tėvas, gydytojas, įvardijo kaip esant suaugusiems, priešingai nei vaikiškos pozicijos išlaikymas arba tėvų / smerkiančio požiūrio perėmimas. Jis mano, kad šios savybės yra esminiai emociškai sveiko asmens elementai.

Idėja, kad atsparumas yra vienas iš pagrindinių gerovės raktų, paremta dr. Salvatore Maddi 35 metų tyrimais. atsparumas Psichologinio atsparumo forma, nuspėjanti, kaip mums seksis gyvenime, santykiuose, asmeniniuose tiksluose ir karjeroje. Maddi garsusis 12 metų išilginis studijuoti „Bell Telephone“ darbuotojų padarė išvadą, kad „tvarumas yra raktas į atsparumą ne tik išgyventi, bet ir klestėti esant stresui. Ištvermė gerina našumą, lyderystę, elgesį, ištvermę, nuotaiką ir fizinę bei psichinę sveikatą.

3. Dėmesio – Kaip tai apibūdina Davidsonas, dėmesys apima buvimą ir nukreipimą ten, kur to norime. Dėl to mes esame imlūs, o ne reaktyvūs.Sąmoningumasgali būti labai naudinga šiame procese, nes padeda mums lavinti gebėjimą sutelkti dėmesį ir ugdyti buvimo jausmą. Kai liekame dabartyje ir visapusiškai patiriame savo gyvenimą, galime susikoncentruoti į tai, ko šiuo metu reikia, ir taip imtis reikiamų žingsnių, kad pasiektume savo ilgalaikius tikslus. Daugybė mindfulness meditacijos privalumai Tai apima sumažėjusį stresą ir išsekimą bei padidintą psichologinę savijautą, savigarbą ir gyvenimo kokybę.

4. Gerumas – Pasak Davidsono, mums visiems geriau, kai tikime savo bendražmogiškumu ir savo pačių gerumu. Jei priimtume šį principą, visi jaustume mažiau agresyvūs ir patirtume mažiau smurto savo visuomenėje. Daktarė Kristin Neff, kuri padarė daug tyrimai Kalbant apie užuojautos sau naudą, „bendra žmonija“ taip pat nurodoma kaip vienas iš trijų pagrindinių užuojautos sau elementų.

„Visi žmonės kenčia“, – sakė Nefas. Pats buvimo „žmogumi“ apibrėžimas reiškia, kad žmogus yra mirtingas, pažeidžiamas ir netobulas. Todėl užuojauta sau apima pripažinimą, kad kančia ir asmeninis nepakankamumas yra bendros žmogiškosios patirties dalis – tai, ką mes visi išgyvename, o ne tai, kas nutinka „man vienam“.

Savo knygoje Tarpasmeninių santykių etika , daktaras F.S. kalbama apie mūsų bendro žmogiškumo naudą ir nurodomi pavojai, kuriuos kelia dėmesys sutelkiant dėmesį į mūsų skirtumus ir poreikį matyti, kad „savo grupė“ yra pranašesnė.

Iš tikrųjų šių keturių gerovės principų pritaikymas savo gyvenime gali padėti mums gyventi harmoningiau ir naudingiau. Tačiau yra penktasis elementas, kurį norėčiau pridurti, kuris gali pagerinti mūsų gebėjimą gyventi dosnesnį, atsparesnį, dėmesingesnį ir geresnį gyvenimą, ir tai yra diferenciacija.

5. Diferencijavimas – Kad kiekvienas iš mūsų galėtume panaudoti savo vidinę jėgą ir gyventi „suaugusiųjų režimu“, turime skirtis nuo neigiamų praeities įtakų ir programavimo, kurie uždengia mūsų elgesį. Turime nustatyti ir atsiriboti nuo nesveikų pritaikymų, kuriuos padarėme savo praeityje. Tai destruktyvus požiūris ir nepalankus būdas pamatyti save ir savo sugebėjimus, taip pat žiūrėti į kitus ir jų trūkumus. Šį diferenciacijos procesą, kurį sukūrė mano tėvas, sudaro keturi pagrindiniai žingsniai, kuriuos išsamiau paaiškinu savo tinklaraštyje. Tapti tikruoju savimi .' Paprasčiau tariant, veiksmai yra tokie:

1. Atsiskirkite nuo destruktyvių požiūrių, nukreiptų į mus, kuriuos įsisavinome
2. Atskirti nuo neigiamų tėvų ir kitų įtakingų globėjų bruožų
3. Atsikratykite senų apsaugos priemonių, kurias sukūrėme norėdami susidoroti su neigiamais vaikystės įvykiais
4. Sukurti savo vertybių sistemą ir požiūrį į gyvenimą

Atskyrimo tikslas yra atskleisti tikrąjį save. Tai procesas, skirtas padėti mums atskleisti savo tikruosius norus ir troškimus, atskirtus nuo mažiau palankaus šeimos ir visuomenės spaudimo, kuris suformavo mūsų psichologinę apsaugą. Tai padeda mums atsikratyti nereikalingų šarvų, mechanizmų ir elgesio modelių, kuriuos sukūrėme, kurie iš tikrųjų neleidžia mums atlikti šių esminių užduočių, susijusių su psichologine ir fizine gerove.

Nors diferenciacijos procesas gali atrodyti taip, kad viskas priklauso nuo jūsų, tiesą sakant, toks dėmesys sau nėra savanaudiškas. Tai naudinga visiems, nes būdami laimingesni ir labiau patenkinti asmenys, mes turime daugiau vertės aplinkiniams. Savęs supratimo ir užuojautos sau stiprinimas plečia mūsų supratimą ir užuojautą kitiems. Gerai jaustis apie save leidžia mums būti geriems žmonėms mūsų gyvenime.

Kaip ir dosnumas, atsparumas, dėmesys ir gerumas, diferenciacija suteikia galingą šviesą kelyje į gerovę. Tai priemonė rasti prasmę ir būdas įgyvendinti mūsų unikalų likimą. Ir nors atrodo, kad nė vienas iš šių principų nepasiūlo greito gyvenimo iššūkių sprendimo per naktį, jie atskleidžia gyvenimo būdą, kuris pagerina mūsų bendrą gyvenimo kokybę.