Daugumai iš mūsų žodis „potraukis“ gali atrodyti nekaltas, tiesa?

Daugumai; tačiau, pavyzdžiui, sveikstantiems alkoholikams ar narkomanams, potraukis reiškia daug daugiau. Šiems žmonėms į potraukį reikia žiūrėti rimtai, nes tai gali sukelti recidyvą, o tai gali kainuoti jų šeimas, darbus, namus ir net gyvybę. Tiesa, potraukis tokiems žmonėms gali būti gyvenimo ar mirties klausimas.

Palyginkite tai su priklausomu cukraus ar greito maisto produktu. Pasiduoti potraukiui gali reikšti, kad žmogus, kuris kelis mėnesius sugebėjo maitintis visiškai sveikai, atsinaujina ir iš karto grįžta prie nuolatinio maisto. Tas asmuo grįžo į pradinį tašką, lygiai taip pat priklausomas, kaip ir prieš mesti rūkyti.

Vienas kritinis dalykas, kurį reikia suvokti, jei norite žinoti, kaip sustabdyti potraukį, yra tai, kad pasidavimas potraukiui nereiškia pasimėgauti tuo vienu metu, nors jūsų protas gali bandyti tuo įtikinti jus. Pasiduoti šiam potraukiui reiškia, kad pasilepinsite dabar, paskui galbūt kitą dieną ar po kelių dienų, tada vėl (ir vėl ir vėl).

Priklausomybės dėsnis:Reklama

Narkotiko vartojimas narkomanui atkurs cheminę priklausomybę nuo priklausomybę sukeliančios medžiagos. - WhyQuit.com

Kaip sustabdyti potraukį

Pirmiausia aš apibūdinsiu keletą metodų, kurie, mano manymu, padės sustabdyti potraukį cukrui ir šlamštingam maistui. Tačiau šie metodai gali būti taikomi bet kokiam potraukiui, įskaitant potraukį cigaretėms ar narkotikams.

Po to aš išvardysiu keletą kitų metodų, kuriuos radau savo tyrimų metu. Kai kurių iš jų aš pats nebandžiau, tačiau jie gali būti naudingi tam tikriems žmonėms.

1. Paimkite karštą dušą

Tai geriausias būdas, kurį žinau.

Yra kažkas atsipalaiduoti karštame duše, kuris padeda sustabdyti potraukį. Nežinau tiksliai, kodėl, bet man tai labai gerai.Reklama

Dušas turi būti karštas. Ne taip karšta, kad sudegintumėte odą, bet pakankamai karšta, kad būtų šiek tiek daugiau nei jūsų komforto zona. Taip pat svarbu skirti jai pakankamai laiko, galbūt 20–30 minučių.

2. Eikite pasivaikščioti ar pabėgioti

Tai gali labai padėti. Svarbu atsikratyti proto, nesvarbu, ko jūs trokštate, ar tai būtų cukraus potraukis, a nikotino potraukis , ar koks skirtumas. Kai sėdite namuose ant sofos, tikrai sunku susitelkti į ką nors kita.

Nežinau, kodėl tai veikia, gal tai endorfinai, grynas oras ar paprasčiausiai tai, kad pavyksta galvoti apie ką nors kita?

Pageidautina ilgesnius pasivaikščiojimus, bent 30 minučių.

3. Primink sau, kodėl mesi mesti ir ką praras pasiduodamas

Kai galvoje atsiranda potraukis, jis labai efektyviai blokuoja kitas mintis. Gali būti sunku prisiminti, kodėl jūs iš esmės mesti.Reklama

Štai kodėl verta turėti sąrašą priežasčių, dėl kurių mesti, taip pat sąrašą privalumų, kuriuos, jūsų manymu, galite pasiekti atsisakydami greito maisto ilgainiui. Jei turite sąrašą, perskaitykite jį. Jei tokio neturite, pabandykite prisiminti priežastis, dėl kurių mesti. Negalvokite tik apie juos ir neskaitykite tik sąrašo, pabandykite aktyviai prisiminti, ką jaučiatės dėl tų dalykų, ir iš tikrųjų juos apmąstyti.

Be to, pabandykite prisiminti, kaip jautėtės paskutinį kartą, kai turėjote nesveiko maisto, nusprendę ne taip. Gal tai buvo kaltas jausmas, ar jautėtės savotiškai bloga dėl savo silpnumo?

Pabandykite aktyviai prisiminti jausmą, kurį patyrėte, ne tik tai, kad jautėtės blogai.

4. Kiti metodai

Yra keletas kitų būdų, kaip sustabdyti potraukį, kuriuos girdėjau minint žmones. Asmeniškai man tai netiko, bet jie gali padėti kitiems.

Mačiau, kai kurie žmonės (vadinamieji ekspertai) rekomenduoja šiek tiek pasiduoti ir šiek tiek kąsnelio užkąsti. Nedaryk to. Tai yra blogiausia, ką galite padaryti. Jei esate žalingo maisto priklausomas asmuo, tai sukels visišką recidyvą ir galbūt persivalgymą.Reklama

• Turėkite ką nors saldaus, pavyzdžiui, vaisių. Kai kuriems žmonėms tai gali pasiteisinti, bet man kyla greito maisto potraukis, nors ką tik valgiau.
• Gerk vandenį. Kai kurie žmonės mėgsta tvirtinti, kad potraukį sukelia alkis arba dehidracija, bet aš nesutinku. Manau, alkis ir potraukis yra visiškai skirtingi dalykai.
• Valgyk dažnai. Kai kurie mėgsta teigti, kad potraukį galima išvengti valgant kelis kartus per dieną. Atsižvelgiant į tai, kad valgant per dažnai, gali pasireikšti storosios žarnos vėžys, aš negaliu rekomenduoti tokio požiūrio.
• Pasikalbėk su kuo nors. Pakalbėkite su žmogumi, kuris žino, ką išgyvenate, paaiškinkite jiems, kad trokštate nesveiko maisto, ir paprašykite jų padrąsinti.
• Nenaudokite dirbtinių saldiklių. Šis atrodo tarsi pagrįstas. Jei manote, kad dirbtiniai saldikliai sukelia potraukį, gali būti naudinga jų neturėti.
• Valgykite daugiau baltymų. Girdėjau, kai kurie žmonės tai siūlo.
• Pašalinkite pagundas. Tai gera idėja. Jei namuose nelaikysite nepageidaujamo maisto, galite užkirsti kelią šiems potraukiams pirmiausia atsirasti.
• Pratimas. Tai dar viena gera idėja. Reguliariai sportuodami galite pagerinti savo psichinę sveikatą ir savijautą, o tai gali užkirsti kelią šiems potraukiams.
• Miegok pakankamai. Tai taip pat svarbu bendrajai sveikatai ir savijautai.
• Valdykite stresą. Tai taip pat svarbu jūsų sveikatai.
• Venkite tam tikrų veiksnių. Stenkitės vengti konkrečios veiklos ar vietų, kurios kelia potraukį.
• Valgyk sveikai. Tai paprastai padeda sveikai maitintis.
• Gerkite mažos dozės aukštos kokybės multivitaminus. Tai padeda išvengti bet kokių mitybos trūkumų.
• Nebūkite pernelyg alkani. Tai dar vienas geras patarimas. Apsisaugojimas nuo per didelio alkio padės išvengti nekontroliuojamo potraukio atsiradimo.

Išvada

Kai kurie iš šių patarimų, kaip sustabdyti potraukį, tikrai gali būti naudingi daugeliui žmonių.

Svarbu suvokti, kad jei pavyks ilgainiui įveikti priklausomybę nuo cukraus ir greito maisto, šie potraukiai ilgainiui liausis. Potraukis iš pradžių gali būti įprastas, tačiau po kelių savaičių ir mėnesių susilaikymo jie greičiausiai nebus problema.

Panašus nuotraukų kreditas: „Flickr“ adresu c1.staticflickr.com