Kaip naudoti kasdienį gyvenimą kaip vartus į savo gydymą

Šiomis dienomis tiek daug kalbama apie Mindfulness. Tai tapo madinga – tai senovinė, daugiau nei 2000 metų senumo praktika, skirta prisitaikyti prie dabarties. Tendencijos netrunka, bet tikroji išmintis gali prasiskverbti į mūsų kasdienį gyvenimą ir tapti kaip Jonas Kabatas-Zinnas sako: „Būties būdas“. Tai tarsi skirtumas tarp dviejų motyvų laikytis dietos: tikro gyvenimo būdo pakeitimo, kurį skatina meilė sau, ir tos, kurios grindžiamos atstūmimu ir baime, kuo tapote.

Kas yra Mindfulness?

Paprasčiausiai tai yra nesmerkiantis dabarties momento suvokimas .

Skamba gana paprastai, tiesa? Tačiau kaip, esant stiprioms emocijoms ar aplinkybėms, kurios atrodo neteisingos, santykių kovų, fizinių ligų, skausmo, tiek emocinio, tiek mūsų kūno viduje, galime išsiugdyti sąmoningumą?

Suskaidykime.

Nesmerkiantis : mes visą laiką teisiame. Tai protinga; būdas atskirti, kas yra gerai ar blogai, įvertinti situacijas ir žmones, siekiant užtikrinti mūsų saugumą. Sąmoningumas – tai ne bandymas atsikratyti bet kokių savo dalių, o rasti savo pasirinkimą ir reakciją į emocinį turinį, žmones, aplinkybes ir pan.

Pradėti praktikuoti nesmerkimą , stebėkite savo tipišką reakciją į ne tokias intensyvias situacijas. Tai gali būti taip paprasta, kad vėluojate į susitikimą, lenktyniaujate ir beprotiškai išliejate kavą prie durų, taip sutepdami dokumentus, kurių jums reikia būsimam susitikimui. UGH! Čia gali būti polinkis priekaištauti sau: „Idiote, dabar pažiūrėk, ką padarei“ arba panašus atšiaurus pokalbis su savimi. Iššūkis yra pradėti praktika čia pat chaoso viduryje. Tai gali vykti taip: pradedi pastebėti savo ataką: „Aš girdžiu save“. jau yra liudytojas. Jei yra jūsų dalis, kuri liudija, tada jūs turite daugiau nei ši patirtis.

Praktikuodami, dirbdami viršvalandžius, ugdote daugiau tapatybės su tuo, ką aš vadinu, savo būties esme (išmoksite atskirti sąmoningumą ir protinę veiklą), ir galite išmokti nepasiduoti tiesioginės patirties bangoms. Kol kas pradinė praktika yra tiesiog atkreipti dėmesį Žinau apie savo neigiamą kalbėjimą apie save . Neįvertinantis dėmesys atpalaiduoja jūsų sukibimą, kai tvirtai laikotės akimirkos įvertinimo. Nesmerkimas leidžia tam, kas yra, tiesiog būti tokia, kokia yra. Tai kava, karštis, spalvos, šlapi ir dėmėti popieriai, o tu skubi, greitai plaka širdis, mintys, jausmai, pojūčiai. Atakuodami mes negeriname situacijos, o tik pilame žibalo į ugnį arba krauname daugiau kančių ant ir taip sunkios situacijos. Kaip palaikytumėte mylimą žmogų panašiomis aplinkybėmis? Ištiesk savo širdį sau; tai yra gerumo sau pradžia.

Štai vienas raktas į nesmerkią būseną : Išbandykite požiūrį Smalsumas . Yra atvira savybė smalsumui, palyginti su sprendimo uždarymu.

Nagrinėdami šį pirmąjį sąmoningumo elementą, nesmerkimą, mes nesistengiame užsisklęsti ir staiga tapti lengvomis ir šviesiomis dvasiomis, galvojančiomis tik geras mintis. Mes stengiamės suvokti savo refleksines tendencijas, kad tada galėtume nuspręsti išdėstyti bet kokias fiksuotas idėjas, kurios mus įkalina ir sukelia papildomų kančių. Mes ugdome atvirumą.

Atkreipkite dėmesį, kad aš ir toliau vartoju žodį Praktika arba auginti. Mes ilgą laiką praktikavome mąstymą ir požiūrį į savo gyvenimą. Norint išbandyti naujus buvimo būdus, reikia laiko ir įsipareigojimo. Tai nėra greitas sprendimas, iš kurio susidaro tendencijos, greiti pataisymai, kurie nėra ilgalaikiai. Mindfulness atlaikė laiko išbandymą ir neseniai buvo patvirtintas moksliniuose tyrimuose kaip būdas sukurti ilgalaikius teigiamus pokyčius.

1 žingsnis : Treniruokitės įsisąmonindami savo vidinį dialogą , pastebėkite, ką savyje priimate ir atmetate. Kai sugebėsite suvokti savęs vertinimą, pažiūrėkite, ar galite pritaikyti smalsumo savybę. Smalsumas – tai domėjimasis, tarsi tyrinėtum dar nematytą dalyką ir pradedi apibūdinti savo patirtį, o ne aiškinti (čia ne apie analizę), žvelgdamas į save ir situaciją geru žvilgsniu. Kas gali būti priešinga jūsų atakai, kaip tai gali skambėti, kokių veiksmų galėtumėte imtis? Eksperimentuokite kiekvieną akimirką. Nelaukite tobulos akimirkos sėdėti tyloje ir medituoti ant kalno viršūnės. Integruokite sąmoningumą į savo dieną ir galbūt pradėsite atrasti skausmo ar jausmo galimybę, kur chaose tvyro ramybė.

Toliau kalbėsiu apie kitus Mindfulness elementus: Suvokimas ir Dabarties akimirka , su praktikos patarimais kitame mano tinklaraštyje.

Diane Renz, licencijuota psichoterapeutė, „Your Gateway to Healing“ įkūrėja, rašytoja, dirbtuvių vedėja, pasitelkia tiek savo akademinį išsilavinimą, tiek asmeninę patirtį, kad išsiaiškintų, kaip skausmas gali tapti mūsų galimybe. Šiuo metu ji studijuoja pas daktarą Daną Siegelį, integruodama naujausius mokslinius supratimus apie neuromokslą ir sąmoningumą. Norėdami gauti daugiau informacijos, nedvejodami apsilankykite www.yourgatewaytohealing.com.

© 2011 Your Gateway to Healing™, Diane Renz, LPC.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią autorę, apsilankykite pas jąbiografijos puslapis.