Ar kada nors norėjote, kad galėtumėte persikvalifikuoti į savo mintis? Nerimo priepuoliai yra tiek psichinis reiškinys, kiek fiziniai. Laimei, yra keli praktiški būdai, kaip sustabdyti nerimo priepuolį, kol jis neįgauna. Sužinojus, šiuos pagrindinius metodus galima panaudoti norint numalšinti bet ką - nuo nedidelio streso iki ekstremalios panikos.

1. Teisingai kvėpuokite

Svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti, jei jus kamuoja panikos priepuoliai ar bendras stresas, yra tinkamas kvėpavimas. Kai panikuojame, mūsų kūnas natūraliai pradeda neteisingai įnešti orą. Kuo neefektyviau kvėpuojate, tuo blogiau panikuojate ir užburtas ratas prasideda ten, kur, atrodo, prarandate kontrolę.

Paprastai, jei kyla tik krūtinė ir pečiai, kvėpuojate taip, kad pablogėja stresas. Įsitikinkite, kad kvėpuojant jūsų pilvas išsiplečia. Kai jaudinatės, tai gali pasijusti nenatūralu arba netgi atrodyti, kad dar labiau bloginate. Vis tiek darykite tai ir po kelių minučių jūsų nervų sistema pradės keistis iš užjaučiančio režimo.

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad jūsų iškvėpimai turi būti ilgesni ir lėtesni nei įkvėpimai. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Vėlgi, tai gali atrodyti sunku valdyti, kai neramu, tačiau būk atkaklus. Kai kurie gydytojai rekomenduoja, kai iškvepia garsas, nes natūraliai sulėtėja kvėpavimas.Reklama

2. Valdykite savo mintis

Ar jūs kada nors skambinote tik tam, kad sulaikytumėte? Čia laukimas, nuobodi lifto muzika ir nėra su kuo kalbėtis. Patirtis turi gana raminamąjį poveikį. Tokią atmosferą turėtumėte puoselėti mintyse. Turite jį sulaikyti.

Meditacijos ir nerimo mažinimo būdai yra tas pats. Jei jūsų nerimas kyla dėl nuolatinio nerimo ar nerimo, jums svarbiausia yra STOP. Nustok galvoti. Nustokite kalbėti su savimi.

Jums gali kilti daugybė įkyrių minčių ir jums gali atrodyti, kad esate per daug paniška, kad galėtumėte kontroliuoti. Vėlgi, nuoseklumas yra pagrindinis dalykas. Meditacijos guru mums sako, kad kiekvieną kartą, kai jis klajoja, mes turime nuolat sugrąžinti savo protą. Tai veikia ir nerimo priepuolių atveju.

Taigi apsimeskite, kad esate telefono operatorius, o jūsų mintys yra nepaklusnus klientas, atsisakantis sulaikyti. Darykite tai, ką darytų visos mūsų draudimo bendrovės, ir palikite tai sustabdyti.Reklama

3. Atpalaiduokite savo kūną

Įtampa siejama su stresu ir nerimu. Kad ir kur būtumėte, pasistenkite rasti kuo patogesnę ir atpalaiduojančią padėtį. Tai gali būti gulėjimas, sėdėjimas ant kėdės ar atsistojimas. Kad ir kas jaustųsi patogiai, daryk tai. Akivaizdu, kad turėtumėte vengti visko, kas padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, pavyzdžiui, lipti laiptais.

Judinkite pečius, kad juos atlaisvintumėte. Pabandykite eiti per kūną nuo galvos iki kojų ir sutelkti dėmesį į kiekvienos raumenų grupės atsipalaidavimą atskirai. Jei dėvite ką nors ribojantį, ypač įtemptus diržus, nuimkite juos. Tempimas taip pat naudingas, nes jis prisideda prie laisvo, atsipalaidavusio jausmo, kuris slopins nerimą.

4. Apsvarstykite savo aplinką

Kai kuriems iš mūsų aplinkos veiksniai yra pagrindinė panikos priežastis. Deja, ne visada galime kontroliuoti savo aplinką. Kartais neišvengiama populiarių baimių, tokių kaip minios, aukštis ir viešas kalbėjimas.

Žmonės, kenčiantys nuo nerimo, dažnai turi jautrią nervų sistemą, vadinasi, juos labai veikia jų aplinka. Jei kyla abejonių, turėtumėte ieškoti mažiau žmonių, mažiau triukšmo ir mažiau stimuliacijos.Reklama

Pabandykite suformuoti savo aplinką į vietą, kurioje galima atsipalaiduoti. Tai skiriasi kiekvienam, todėl reikia atsižvelgti į tai, kas leidžia jaustis saugiai ir patogiai. Jei žvakės jus atpalaiduoja, jas uždegkite. Jei dušai jus atpalaiduoja, apsinuoginkite ir įšokkite. Jei esate įstrigę darbe, geriausia būtų paprašyti 15 minučių pertraukos ir pakeisti dekoracijas. Neapsigaukite darbe.

5. Paprašykite pagalbos

Nors kai kurie žmonės labiau mėgsta vienatvę, jūs galite jaustis geriau kitų akivaizdoje. Bet koks vidinis mąstymas gali pabloginti paniką. Taigi pabandykite paprašyti patikimo draugo ar šeimos nario pasikalbėti su jumis. Tai išves jus iš galvos - blogiausia vieta būti per nerimo priepuolį.

Kai kas nors kalba, priversti save galvoti apie tai, ką jie sako. Net jei tai atrodo neįmanoma, vėl sugrąžinkite savo dėmesį į viską, apie ką jie kalba, ir prisijunkite kuo geriau. Kai jūsų protas sutelktas į kažką išorinio, jūs jaudinatės ir panika gali pradėti slopti.

Kartais susitelkimas į paniką ir kitų bandymas jus nuraminti tik išlaiko jūsų dėmesį. Tai gali pabloginti jūsų fiksavimą ar jausmą, kad kažkas negerai. Verčiau pabandykite sukurti įprastą atmosferą ir paprašykite savo draugų ar šeimos elgtis taip pat, kol jie padės jus užimti.Reklama

Išvada: tu tai supratai

Galų gale jūs viską kontroliuojate. Jūsų kūnas panikuoja dėl to tu nurodė, kad kažkas negerai. Kai tik tu įtikinkite savo kūną, kad nieko nėra blogo, jis grįš į normalią būseną. Tas pats pasakytina ir apie jūsų protą. Tai ištikimai daro tai, ką liepiate.

Nerimo priepuolis yra valių kova su savimi. Jei nepasiduosite baimei ir nenumaldomai atliksite 5 aukščiau nurodytus dalykus, kiekvieną kartą laimėsite mūšį.

Panašus nuotraukų kreditas: Alyssa L Miller, baimė ir įtarumas per flickr.com